Найден безопасный способ удлинения теломер человека. Как удлинить теломеры
12 основных питательных веществ для увеличения продолжительности жизни
В результате исследований удалось доказать благотворное влияние на длину теломер следующих питательных веществ:
Витамин B12 Цинк Витамин D
Oмега-3 Витамин К Витамина E
Ниже будет представлен их анализ, а также даны несколько добавочных рекомендаций, относящихся к потреблению продуктов с высоким содержанием указанных веществ, способствующих удлинению теломер.Естественно, что эффект от употребления представленных ниже продуктов, в силу особенностей каждого отдельно взятого человеческого организма, не может быть абсолютным для 100% населения. Однако в изложенном перечне представлены продукты, благотворный эффект которых на человеческий организм достаточно изучен и научно доказан.В презентуемом ниже списке собраны 12 лучших питательных веществ, замедляющих процесс старения, в дополнение к которым приведены 2 основные стратегии, не предполагающие дополнительного потребления биодобавок и мультивитаминных комплексов. Все они способны радикально повлиять на жизнь каждого человека и защитить теломеры.
Перечень 12-ти питательных веществ изложен в порядке уменьшения важности оных.
Лично я ежедневно потребляю продукты из первых 6 пунктов плюс дополнительно повышаю содержание витамина D посредством принятия солнечных ванн.
Витамин DВ исследовании с участием более чем 2,000 представительниц слабого пола было установлено следующее: ДНК женщин с большим уровнем витамина D оказались менее подвержены старению. Также была доказана прямая зависимость длины теломер от концентрации в организме витамина D. Кроме того, исследователи не преминули отметить то обстоятельство, что женщины с большей концентрацией витамина D оказались более уравновешенными и менее раздражительными. Всё это, по мнению учёных, указывает на то, что люди с большим уровнем витамина D стареют медленнее по сравнению с людьми, «обделёнными» данным элементом.Длина теломер лейкоцитов (англ. LTL) — это лучший предсказатель болезней, ускоряющих наступление старости. Дело в том, что по мере старения организма LTL становится всё более короткой, а при хронических воспалениях уменьшение длины теломер происходит ещё быстрее. Причина этого кроется в ответе организма на воспалительные процессы путём увеличения объёма лейкоцитов. Уровень витамина D с возрастом также уменьшается, в то время как концентрация C-реактивного белка (C-reactive protein, сокр. CRP) при воспалении возрастает. Этот «двойной удар» увеличивает общий риск развития таких аутоиммунных заболеваний как рассеянный склероз, ревматоидный артрит и др.Витамин D, со своей стороны, является мощным ингибитором, замедляющим воспалительные процессы. Результатом этого является уменьшение объёма лейкоцитов и формирование положительной реакции в цепи, защищающей организм от множества болезней, и, как следствие, — от преждевременного старения.Учёные установили, что субпопуляции лейкоцитов (англ. lymphocyte subsets) располагают рецепторами для активной формы витамина D (D3), позволяющими витамину напрямую воздействовать на эти клетки. В частности, дефекты рецепторов витамина D способствуют развитию рахита и других аутоимунных болезней, тогда как физиологическая обеспеченность организма витамином D увеличивает противораковый иммунитет (посредством уменьшения выживаемости раковых клеток). Данный эффект «привязан» к иммуномодулирующей активности рецептора витамина D и его производных (агонистов). Эти данные фундаментальных исследований в области клеточной биологии подтверждены доказательной медициной.Солнечные ванны являются самым благоприятным способом оптимизации уровня витамина D в организме. Я в полной мере осознаю, что у многих современных людей отсутствует возможность регулярно загорать, но с моей стороны было бы непростительной небрежностью не акцентировать внимание на том, что получение витамина D от солнца в разы предпочтительнее насыщения организма витамином D путём приёма различных пищевых добавок.Астаксантин (производная микроводорослей Pluvialis Haematoccous)В исследовании об использовании мультивитаминов, проведённом в 2009 году, была выявлена взаимосвязь между длиной теломер и использованием антиоксидантных формул. Согласно авторам, теломеры особенно уязвимы перед окислительным (оксидативным) стрессом (англ. oxidative stress). Кроме того, наличие в организме воспалительных процессов существенно увеличивает степень повреждения клеток под воздействием оксидативного стресса и приводит к уменьшению активности теломеразы — фермента, ответственного за поддержание длины теломер.Астаксантин — один из самых мощных антиоксидантов с сильными противовоспалительными свойствами и способностями к защите ДНК. Исследование доказало, что это вещество обеспечивает надёжную защиту ДНК даже от радиации, вызываемой смертоносным гамма-излучением. Антаксантин обладает рядом уникальных характеристик, отсутствующих у прочих антиоксидантов.В частности, астаксантин мощнее всех известных антиоксидантов-каротиноидов по части уничтожения свободных радикалов: он в 65 раз мощнее витамина C, в 54 раза эффективнее бета-каротина и в 14 раз сильнее витамина E VI. Кроме того, эффективность астаксантина в «тушении» синглетного кислорода (англ. singlet oxygen) в 550 раз превышает возможности витамина Е и в 11 раз — эффективность бета-каротина в нейтрализации данной разновидности окисления.Астаксантин способен преодолевать гемато-энцефалический (между кровеносной и центральной нервной системами) и гемато-ретинальный (сетчатки) барьеры, благодаря чему обеспечивается противовоспалительная и антиоксидантная защита глаз, мозга и центральной нервной системы.Еще одной особенностью, отличающей астаксантин от других каротиноидов, является его неспособность функционировать в качестве про-окислителя (рro-oxidant). Другие антиоксиданты в случае повышенной концентрации в тканях могут выступать в качестве про-окислителей (т.е вызывать ещё большее окисление). Именно по этой причине не рекомендуется употреблять слишком много антиоксидантов (вроде бета-каротина). Астаксантин, со своей стороны, даже при значительной концентрации в организме, не способен выступать в качестве про-оксиданта, что делает его чрезвычайно полезным.И, наконец, едва ли не главным его свойством является уникальная способность защищать клетку целиком (в отличие от других антиоксидантов, обеспечивающих защиту лишь отдельных частей клетки). Эта особенность проистекает из физических характеристик астаксантина, позволяющих ему находиться внутри клеточной мембраны, защищая также внутреннюю часть клетки.Убихинон (CoQ10)Коензима Q10 (CoQ10) — пятая по популярности биодобавка в Соединенных Штатах, которую предпочитают 53% американцев (данные опроса 2010 г., проведённого ConsumerLab.com). Согласно статистическим данным, каждый четвёртый американец старше 45 лет принимает статины (англ. statins или HMG-CoA reductase inhibitors) — лекарства, тормозящие в печени биосинтез холестерина, в дополнение к которым необходимо принимать эту коэнзиму.CoQ10 используется каждой клеткой человеческого тела, именно поэтому название данного элемента («ubiquinone») переводится как «присутствующий везде» или «вездесущный» (англ. omnipresent).Для того, чтобы питательные вещества для производства клеточной энергии и уменьшения основных признаков старения приносили должный эффект, человеческий организм должен преобразовать убихинон в редуцированную форму, которая называется убихинол (ubiquinol).Человеческий организм до 25-летнего возраста способен превращать окисленную форму CoQ10 в редуцированную, однако с возрастом эта способность постепенно уменьшается. Преждевременное старение является главным побочным эффектом, демонстрирующим уменьшение количества CoQ10 — витамина, перерабатывающего антиоксиданты подобно витаминам C и E. Кроме того, недостаток CoQ10 наносит значительный ущерб ДНК. В свете того, что коэнзима Q10 оказывает благотворный эффект на здоровье сердца и мускульные функции, её истощение приводит к быстрой утомляемости, мускульной слабости, болям и сердечной недостаточности.Д-р Стефан Синатра (Stephen Sinatra) в одном из интервью рассказывал об эксперименте, проведённом в середине 1990-х годов на крысах преклонного возраста (в среднем эти грызуны живут 2 года). Животные, получавшие CoQ10 в конце жизни, были более энергичными и отличались повышенным аппетитом по сравнению со своими сородичами, лишёнными CoQ10. Исходя из результатов данного эксперимента, учёные пришли к выводу, что эта коэнзима обладает мощным эффектом анти-старения в том смысле, что позволяет поддерживать молодость до конца жизни. Однако в контексте увеличения продолжительности жизни эффект от приёма CoQ10 является незначительным.Др. Синатра позднее провёл собственное исследование, по результатам которого констатировал приток энергии и сил как у молодых, так и у старых мышей, в пищу которых добавляли CoQ10. Самые старые мыши проходили через лабиринты быстрее, отличались лучшей памятью и большей двигательной активностью по сравнению со своими ровесниками, не получавшими CoQ10.Всё это может свидетельствовать в пользу того, что коэнзима Q10 существенно улучшает качество жизни и минимально увеличивает её продолжительность. Кисломолочные продукты / пробиотикиОбщеизвестно, что потребление в пищу значительного количества обработанных химикатами продуктов питания отрицательно сказывается на продолжительности жизни. Несмотря на это, 90% денег, потраченных американцами на еду, приходятся именно на эти продукты. Все они — от замороженной еды до приправ и аперитивов — содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, являющийся главным источником калорий в США. Учёным удалось доказать прямое влияние обработанных продуктов на появление у будущих поколений значительных генетических изменений (вплоть до серьёзных мутаций), однако даже этот факт не останавливает американцев.Основная проблема состоит в том, что «перегруженные» химией и искусственными подсластителями продукты активно разрушают кишечную микрофлору, ответственную за защиту иммунной системы. Антибиотики, стресс, вода с содержанием хлора, искусственные подсластители и прочие негативные факторы приводят к уменьшению количества пробиотиков (полезных бактерий) в кишечнике, что способствует преждевременному старению и возникновению болезней .Источниками пробиотиков могут служить как ферментированные продукты, так и биодобавки. Первый вариант является более предпочтительным, поскольку ферментированная пища (особенно овощи) содержит значительно больше (вплоть до 100 раз) полезных бактерий.Масло криляПо мнению д-ра Ричарда Харриса (Richard Harris), люди, у которых показатель жирных кислот омега-3 составляет менее 4%, стареют значительно быстрее тех, у кого указанный показатель превышает 8 процентов. Следовательно, количество omega-3 также влияет на процесс старения.Исследования д-ра Харриса (главного специалиста США по части omega-3) показали, что данные жиры непосредственно влияют на активизацию теломеразы, которая, повторим, способна предотвращать укорачивание теломер.Хотя исследование, о котором идёт речь, является предварительным, я позволю себе предположить, что увеличение жирных кислот омега-3 до более чем 8-процентного уровня является прекрасной стратегией для замедления процесса старения (измерением уровня жирных кислот омега-3 в США занимается Лаборатория диагностики здоровья (Health Diagnostic Laboratory) в г. Ричмонд, штат Вирджиния.Главным источником жирных кислот омега-3 является масло криля, обладающее серией значительных преимуществ перед другими источниками омега-3 (такими как жир холодноводных морских рыб). Кроме того, добавки на основе рыбьего жира несут в себе высокий риск окисления (прогоркания) жира. Д-р. Руди Моерк (Rudi Moerck) указывал на этот нюанс в одном из интервью.Масло криля также содержит астаксантин натурального происхождения, благодаря чему оно почти в 200 раз устойчивее к окислению, нежели рыбий жир.В соответствии с исследованием д-ра Харриса, содержание омега-3 в грамме масла криля на 25-50% превышает аналогичный показатель в рыбьем жире. И, наконец, масло криля значительно быстрее абсорбируется организмом.Витамин KВитамин K является почти таким же важным, как и витамин D, гласят результаты последних исследований. Несмотря на то, что большинство людей получает достаточное количество витамина K из повседневного рациона, этого недостаточно для поддержания адекватного уровня свертываемости крови и защиты от возможных проблем со здоровьем.В частности, исследования последних лет доказали способность витамина К2 противодействовать появлению рака простаты — главного ракового заболевания среди мужского населения США. В результате изучения данного витамина также удалось установить его преимущества по части улучшения «сердечного» здоровья.Благотворный эффект витамина К2 был впервые доказан в 2004 году (исследование в Роттердаме). В результате последующих опытов удалось установить, что люди, потребляющие 45 микрограмм (мкг) витамина K2 ежедневно, живут в среднем на 7 лет дольше по сравнению с теми, чья дневная норма К2 не превышает 12 мкг.В ходе ещё одного исследования (Prospect Stud), специалисты наблюдали 16.000 добровольцев в течение 10 лет. В результате учёные обнаружили, что дополнительные 10 мкг витамина K2 в ежедневном рационе снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний на 9 процентов.Витамин K2 присутствует в кисломолочных продуктах (особенно в сыре) и японской натто — пище, являющейся настоящим кладезем K2. МагнийПо данным исследования, опубликованного в октябрьском номере «Journal of Nutritional» за 2011г., магний также играет одну из ключевых ролей в репликации ДНК и синтезе РНК; «пищевой» магний, со своей стороны, оказал положительное влияние на увеличение длины теломер у женщин.Другие исследования показали, что долгосрочный дефицит этого элемента приводит к укорочению теломер в клетках крыс. Это даёт основание полагать, что отсутствие ионов магния оказывают негативное воздействие на целостность генома. Кроме того, дефицит магния может привести к негативным изменениям в хромосомах и снизить способности организма восстанавливать поврежденные ДНК.Авторы эксперимента пришли к следующему заключению: «гипотеза о том, что … магний влияет на длину теломер, является полностью обоснованной, поскольку магний обеспечивает целостность и исправляет дефекты ДНК, а также способен эффективно противостоять оксидативному стрессу и воспалительным процессам.» ПолифенолыПолифенолы — это мощные антиоксиданты, содержащиеся в продуктах питания растительного происхождения, многие из которых способны замедлять процесс старения и противостоять некоторым заболеваниям. Ниже приведён перечень продуктов с самыми сильными антиоксидантными свойствами.
Виноград (Resveratrol).
Натуральный фитоалексин ресвератрол, выделяемый ягодами винограда для защиты от паразитических бактерий и грибов, проникает глубоко в центр ядра клетки и исправляет последствия ущерба, наносимого свободными радикалами, гласят результаты исследования 2003 г.Результаты того эксперимента показали, что ресвератрол способен активировать ген под названием сиртуин (sirtuin или Sir2 protein). Это фермент также активируется у некоторых видов живых существ при ограничении поступления калорий. С тех пор учёные пытаются найти способ увеличения концентрации сиртуина в человеческих клетках, экспериментируя с клетками червей-нематод (Nematodes), некоторых видов насекомых и мышей.Наибольшее содержание ресвератрола зафиксировано в ягодах винограда, особенно в сорте Москатель (Moscatel). Главными источниками ресвератрола в винограде являются косточки и кожура ЦЕЛЬНЫХ ягод.КакаоМножество исследований подтвердили мощные антиоксидантные свойства порошка какао. Было доказано, что темный органический шоколад в натуральном состоянии способствует метаболизму глюкозы (контроль диабета), регулирует артериальное давление и благоприятно сказывается на сердечно-сосудистом здоровье.Зеленый чайПодтверждено, что содержащиеся в зелёном чае полифенолы (особенно EGCG — галлат эпигаллокатехина), концентрация которых может достигать 30%, обеспечивают защиту сразу против нескольких типов рака (простаты, молочных желез, лёгких) и рассеянного склероза, благотворно сказываются на состоянии кожи и активизируют деятельность головного мозга.Однако следует помнить, что некоторые сорта зеленого чая содержат окислители-оксиданты, которые нивелируют значительную часть полезных свойств напитка. Лучшим критерием оценки качества зелёного чая является цвет напитка: коричневый оттенок указывает на наличие окислителей.Моим любимым сортом зелёного чая является Маття (англ. Matcha) — японский чай, содержащий до 100 раз больше EGCG по сравнению с другими видами зеленого чая.Фолиевая кислота (витамин В9)Согласно результатам исследования, опубликованным в журнале «Journal of Nutritional» за октябрь 2011 г., уровень концентрации в плазме витамина B прямо пропорционален длине теломер. Фолиевая кислота, чрезвычайно полезная для профилактики депрессий, припадков и церебральной атрофии, также играет важную роль в поддержании целостности ДНК и оказывает влияние на процесс метилирования ДНК (от обоих этих факторов зависит длина теломер).Дефицит фолиевой кислоты может привести к повышенному уровню гомоцистеина, который, предположительно, является одной из основных причин ожирения, заболеваний сердца и болезни Альцгеймера.Потребление в пищу свежих овощей (особенно фасоли) и органической зелени является идеальным способом насыщения организма витамином В9. Следует помнить, что благотворный эффект фолиевой кислоты в продуктах питания уже доказан, а вот о пользе витамина В9 из биодобавок можно будет говорить лишь по завершении проводимых в настоящее время исследований.Витамин B12Витамин B12 часто называют «витамином энергии». Причиной такой характеристики является его влияние на основные жизненные функции человеческого организма: выработку энергии, формирование крови, синтез ДНК и образование миелина (англ. myelin) — защитной оболочки нервных волокон.Исследования демонстрируют, что минимум 25% взрослых американцев испытывают дефицит витамина B12, и почти у половины населения США качество крови далеко от идеального.Витамин B12 находится исключительно в продуктах животного происхождения (баранине, оленине, лососине, креветках, яйцах, мясе домашних птиц и животных), и полностью отсутствует в растениях.Немногие продукты питания растительного происхождения, о которых вегетарианцы говорят как об источниках витамина B12, в действительности содержат лишь аналоги данного вещества, блокирующие абсорбцию настоящего витамина B12.Если в вашем рационе отсутствуют продукты с достаточным содержанием витамина В12, я рекомендую немедленно перейти к приёму соответствующих добавок или к прямым инъекциям витамина В12. Наличие в организме достаточного количества витамина B12 значительно улучшает качество жизни и является мощным барьером перед множеством изнурительных болезней, а вот тотальный дефицит этого элемента может привести к смерти.Куркума длинная (Turmeric)Куркумин (Curcumin) — активный ингредиент в корне куркумы с мощным иммунологическим, противовоспалительным и противоамилоидным действием. Однако наибольшая ценность этого элемента проявляется в его противораковом потенциале. Воздействию куркумина подвержены более сотни биологических путей в человеческих клетках (включая ответственные за развитие меланомы и других раковых заболеваний).Лабораторные эксперименты на клеточных культурах продемонстрировали способность куркумина умерщвлять раковые клетки. Исследователи предполагают наличие в этом элементе антидепрессивных свойств, сопоставимых по эффективности с трициклическими антидепрессантами.Для получения всех преимуществ обсуждаемого вещества потребуется отыскать куркуму с 95-процентным содержанием куркуминоидов. Такая пропорция возможна лишь в полностью органических растениях. Это значит, что куркума (из корня которой производится одноимённая специя), должна быть свободна от различных добавок, аддитивов и инертных наполнителей на всех этапах культивирования.Витамин АПо данным исследования, опубликованного в журнале «Journal of Nutritional Biochemistry» (октябрь 2011 г.), витамин А способствовал удлинению теломер у женщин, не принимавших мультивитаминные препараты.Витамин А играет важную роль при иммунном ответе организма на возникновение инфекций (при дефиците этого элемента организм становится уязвимым перед инфекциями, способствующими сокращению длины теломер). С другой стороны, витамин А не оказывает непосредственного влияния на длину теломер, поэтому организм не нуждается в слишком большой концентрации данного вещества.
Две дополнительные стратегии здорового образа жизни, влияющие на длину теломер.Правильное питание «ответственно» примерно за 80% благ, проистекающих от здорового образа жизни (одной из составных частей которого являются голодание). Остальные 20% приходится на физические упражнения, которые также препятствуют сокращению длины теломер.
Физические упражнения.
Недавнее исследование (PLoS One, май 2010) женщин, страдающих от хронического стресса в период постменопаузы, показало, что «энергичная физическая активность … защищает людей, находящихся в состоянии стресса, оказывая влияние на длину теломер (TL)». Это значит, что у женщин, игнорирующих физические упражнения, повышение уровня стресса на 1 пункт увеличивает вероятность сокращения длины теломер на 15% (изменение уровня стресса проводится по Шкале восприятия стресса PSS-10 (англ. PERCEIVED STRESS SCALE). В то же время стрессовое состояние у физически активных женщин никак не отразилось на длине теломер.Высокая интенсивность физических упражнений оказалась весьма действенным инструментом уменьшения сокращения длины теломер и, как следствие, — замедления процесса старения.
Грета Блэкберн (Greta Blackburn) в своей книге «Возраст бессмертия…» («The Immortality Edge: Realize the Secrets of Your Telomeres for a Longer, Healthier Life») представила подробный отчёт о том, как физические упражнения высокой интенсивности препятствуют сокращению длины теломер.
Периодическое голодание
Предыдущие исследования показали, что возможность продления жизни за счет снижения потребления калорий действительно существует. Проблема состоит в том, что большинство людей не понимает, как правильно нужно голодать (ведь для того, чтобы оставаться здоровым, следует сокращать лишь некоторые виды калорий — углеводы).
Исследование, проведённое профессором Синтией Кенйон (Cynthia Jane Kenyon), доказало, что уменьшение количества углеводов приводит к активизации генов, управляющих молодостью и долголетием.
Одним из самых действенных способов ограничения таких калорий является периодическое голодание (в частности, прекращение потребления сахара и зерновых).
monkeymella.livejournal.com
Как удлинить теломеры или не рассказанный секрет молодости!
Помните, как в рассказе М.Задорного, наши женщины для того, чтобы получить модные веснушки, загорали с дуршлаком на лице.. Вполне понятно, ведь мы стремимся быть совершенными и нас меньше всего волнует то, что загорая даже на балконе помимо веснушек , мы получаем еще и порцию витамина молодости Д 3. Главное – веснушки!!!
Не знаю, есть ли сейчас мода на веснушки, но,
самый идеальный вариант получения столь ценного витамина, это пребывание на солнце 20-40 мин в день. В зимнее а так же в весеннее время ультрафиолетовые лучи очень слабы для того, чтобы помочь вашему телу производить необходимый витамин Д3.
Получается, что в зимнее время мы лишены его, и не стоит рассчитывать так же на продукты с искуственным витамином Д 3, такие как молоко с добавками …Это не поможет нам покрыть нужды нашего организма..
Вспоминая себя маленькую, моя мама гонялась за мной по комнатам, пытаясь запихнуть в меня этот волшебный эликсир, но вкус был отвратительный и я убегала раз за разом не поддаваясь ни на какие уловки…
Времена изменились, вкусы тоже, сейчас Витамин Д 3 содержиться в жидком рыбьем жире, а так же капсулах приятен на вкус,
Но, мало кто его употребляет за отсутствием знаний о его реальных чудодейственных свойствах..Я думаю, что после этой статьи статус рыбъего жира поднимиться в ваших глазах. Поспорю это то, что Вы искали..
Исследования российских ученых, а так же более экспериментальные, американских на большой выборке испытуемых близнецов 2000 женщин от 19-79 лет с исходно одинаковой длинной теломеров показали, что у группы с повышенным уровнем витамина д3, правильным питанием, тренировками и ЗОЖ, в организме , теломеры остаются длинными,что в эквиваленте равно минус 5 ти годам биологического возраста !!!
Прием витамина Д еще один секрет помолодевших девушек из видео отзывов..Не забудьте проголосовать за них сегодня..Секрет нашей молодости в сохранении длины теломеров, а проще говоря, способности производить новые клетки.. Мы начинаем выглядеть уставшими,”в возрасте”, не зависимо от биологического возраста, а как только перестаем производить новые клетки из – за сидячего образа жизни, неправильного питания, стресса и отсутствия реальных тренировок и солнца!
(Теломеры – это концевые участки линейной молекулы ДНК, которые состоят из повторяющейся последовательности нуклеотидов. У человека повторяющееся звено имеет формулу TTAGGG. “Наука и жизнь” 2001, Номер 12.)
Возможно американцы придумают новую фишку и продадут его всему миру, как средство вечной молодости, но знайте, что мы можем, как бы фантастично это не звучало, выглядеть молодо не смотря на возраст, не употребляя никаких волшебных таблеток!
Наше оружие вечной молодости это
-
старый или новый добрый рыбий жир Д3
-
сбалансированное питание
-
тренировки, которые будут не только сжигать жир, но и производитьновые клетки!
Кстати, прием рыбьего жира так же снижает сахар в крови и регулирует гормональный обмен.
Если Вы счастливый житель юга или теплой страны, то Вам не потребуется дополнительный прием витамина Д3, если у вас есть возможность пребывать на солнце 20-40 минут в день..
А нам с Вами, дорогие женщины нужно срочно узнать если в моде веснушки, то прихватить дуршлак и подставить лицо первому весеннему солнцу, убив сразу двух зайцев!
Оставайтесь молодыми, сильными и здоровыми!
fitnessmirror.com
Как замедлить старение клеток и удлинить теломеры
Можно достать специальные омолаживающие кремы, покрасить волосы или даже купить кое-какие лекарства, но это не изменяет ситуацию в целом. Можем ли мы затормозить ход клеточных часов?
Старение — это не то, что видно снаружи. Это процесс, который происходит на микроскопическом уровне. К счастью, клетки могут замедлять этот процесс.
Деление клеток происходит в нашем теле постоянно
Это необходимо для замены старых, повреждённых клеток новыми. Одним из проявлений старения является замедление и прекращение делений клеток, в результате чего тело начинает увядать.
Считается, что старение связано с концевыми участками ДНК — теломерами. Они как «защитные колпачки» на концах хромосом. Такие же, как пластиковые наконечники, удерживающие концы шнурков, чтобы они не распались на нити.
При каждом делении клеток теломеры укорачиваются. Поэтому чем длиннее теломеры, тем больше делений ждёт клетки впереди, и дальше отступает старость.
Вот несколько факторов, которые оказывают влияние на длину теломер и наш возраст.
Правильное питание
Фото: pexels.com/Kaboompics // Karolina/CC0 License
Поскольку мы стареем, наша иммунная система также ослабевает. Клетки-защитники крови Т-лимфоциты теряют свои свойства, что делает нас более уязвимыми для заболеваний, от простуды до рака.
Снижение функций Т-клеток связано с молекулой p38 МАРК, согласно исследователям из Университетского колледжа Лондона.
Блок р38 МАРК стимулирует активность Т-клеток и усиливает их потенциал к делению. Хорошая новость в том, что р38 МАРК активировался при низком потреблении питательных веществ. То есть, чтобы избежать старения лимфоцитов и нарушения иммунитета, надо питаться правильно.
Физическая активность повышает потенциал митохондрий
Физическая активность не только хороший способ избежать заболеваний цивилизации, но и средство от старения, правда, с небольшой оговоркой. Исследователи из Клиники Майо обнаружили, что фаст-фуд может ускорить старение клеток у мышей, а физическая активность замедлить.
Физическая активность повышает потенциал митохондрий, энергетических станций в клетках. Упражнения увеличивают как количество митохондрий, так и их активность.
Однако не стоит злоупотреблять избыточными нагрузками. Сверхинтенсивные физические нагрузки способны ускорить обмен веществ и деление клеток.
Согласно мнению доктора Джоэла Фурмана, активация метаболизма важна для потери веса. Но в то же время, она приводит к преждевременному старению.
Потеря веса может добавить клеткам жизни
Фото: aimn.oceania/instagram
Cогласно данным American Society for Metabolic and Bariatric Surgery, ожирение имеет неблагоприятное воздействие на здоровье, вызывает преждевременное старение и сокращает продолжительность жизни.
Даже лечение ожирения хирургическим путём привело к увеличению длины теломер. Если теломеры становятся длиннее, вы отодвигаете старость.
Медитация
Хотите вернуться к беззаботным дням детства? Исследователи из American College of Physicians обнаружили, что регулярные занятия медитацией привели к снижению показателей клеточного стресса на17%.
Контроль стресса является важным шагом для борьбы со старением, так как стресс укорачивает длину теломер и вызывает в организме системное воспаление.
Лекарственные травы
Некоторые источники утверждают, что китайский имбирь, гинкго билоба и экстракт корня астрагала благоприятно влияют на состояние теломер. Экстракты этих растений смогли уменьшить количество иммунных клеток с короткими теломерами.
Однако в некоторых случаях, исследователи имели материальную заинтересованность в результатах экспериментов, сообщает Rodale News.
Встань и иди
В соответствии с исследованием, опубликованным в Британском журнале спортивной медицины, чем меньше мы сидим и больше двигаемся, тем лучше состояние наших теломер.
На самом деле, большинство вещей, которые мы делаем сидя, не заслужили столько времени.
Загрузка... givzdorov.com
Диета для теломер – секрет долголетия и здоровья
XXI столетие ознаменовалось наступлением новой эры в области диетологии, продемонстрировавшей огромную пользу, которую может принести здоровью человека правильный подбор рациона. С этой точки зрения поиски секрета «таблеток от старости» уже не выглядят несбыточной мечтой. Последние открытия ученых указывают на то, что определенным образом подобранное питание может, по крайней мере частично, изменить ход биологических часов организма и замедлить его старение. В данной статье современная информация, полученная специализирующимися в области диетологии учеными, проанализирована в контексте улучшения состояния теломер, являющегося ключевым механизмом замедления старения в буквальном смысле этого слова.
Теломеры – это повторяющиеся последовательности ДНК, локализующиеся на концах хромосом. При каждом делении клетки теломеры укорачиваются, что в конечном итоге приводит к утрате клеткой способности к делению. В результате клетка вступает в фазу физиологического старения, ведущую к ее гибели. Накопление таких клеток в организме повышает риск развития заболеваний. В 1962 году Леонард Хейфлик (Leonard Hayflick) совершил революцию в биологии, разработав теорию известную как теория предела Хейфлика. Согласно этой теории, максимальная потенциальная продолжительность жизни человека составляет 120 лет. Согласно теоретическим подсчетам, именно к этому возрасту в организме становится слишком много клеток, не способных делиться и поддерживать его жизнедеятельность. Пятьдесят лет спустя появилось новое направление науки о генах, открывшее человеку перспективы оптимизации его генетического потенциала.
Различные стрессовые факторы способствуют преждевременному укорочению теломер, что, в свою очередь, ускоряет биологическое старение клеток. Многие пагубные для здоровья возрастные изменения организма ассоциированы с укорочением теломер. Доказано существование взаимосвязи между укорочением теломер и заболеваниями сердца, ожирением, сахарным диабетом и дегенерацией хрящевой ткани. Укорочение теломер снижает эффективность функционирования генов, что влечет за собой триаду проблем: воспаление, окислительный стресс и снижение активности иммунных клеток. Все это ускоряет процесс старения и повышает риск развития возрастных болезней.
Еще одним важным аспектом является качество теломер. Например, пациенты с болезнью Альцгеймера далеко не всегда имеют короткие теломеры. В то же время их теломеры всегда демонстрируют выраженные признаки функциональных нарушений, коррекции которых способствует витамин Е. В определенном смысле теломеры являются «слабым звеном» ДНК. Они легко повреждаются и нуждаются в восстановлении, однако не располагают мощными репарационными механизмами, используемыми другими регионами ДНК. Это приводит к накоплению частично поврежденных и плохо функционирующих теломер, низкое качество которых не зависит от их длины.
Одним из подходов к замедлению процесса старения является применение стратегий, замедляющих процесс укорочения теломер, одновременно защищающих их и устраняющих возникающие повреждения. В последнее время специалисты получают все больше данных, согласно которым этого можно добиться путем правильного подбора рациона питания.
Еще одной привлекательной перспективой является возможность удлинения теломер с одновременным поддержанием их качества, что в прямом смысле позволит повернуть стрелки биологических часов вспять. Этого можно добиться путем активизации фермента теломеразы, способного восстанавливать утраченные фрагменты теломер.
Базовое питание для теломер
Активность генов проявляет определенную гибкость, и питание является превосходным механизмом компенсирования генетических недостатков. Многие генетические системы закладываются в течение первых недель внутриутробного развития и формируются в раннем возрасте. После этого они подвергаются влиянию широкого спектра факторов, в т.ч. пищевых. Это влияние можно назвать «эпигенетическими настройками», определяющими то, как гены проявляют заложенные в них функции.
Длина теломер также регулируется эпигенетически. Это означает, что на нее оказывает влияние рацион питания. Плохо питающиеся матери передают детям неполноценные теломеры, что в будущем повышает риск развития заболеваний сердца (для клеток пораженных атеросклерозом артерий характерно большое количество коротких теломер). Напротив, полноценное питание матери способствует формированию у детей теломер оптимальной длины и качества.
Для полноценного функционирования теломер необходимо их адекватное метилирование. (Метилирование – это химический процесс, заключающийся в присоединении к нуклеиновому основанию ДНК метильной группы (-Ch4).) Основным донором метильных групп в клетках человека является кофермент S-аденозилметионин, для синтеза которого организм использует метионин, метилсульфонилметан, холин и бетаин. Для нормального протекания процесса синтеза этого кофермента необходимо присутствие витамина В12, фолиевой кислоты и витамина В6. Фолиевая кислота и витамин В12 одновременно вовлечены во многие механизмы, обеспечивающие стабильность теломер.
Наиболее важными пищевыми добавками для поддержания теломер являются качественные витаминные комплексы, принимаемые на фоне рациона, содержащего адекватное количество белков, в особенности серосодержащих. В такой рацион должны входить молочные продукты, яйца, мясо, курица, бобовые, орехи и зерновые. Яйца являются наиболее богатым источником холина.
Для поддержания хорошего настроения мозгу также требуется большое количество метильных доноров. Хронический стресс и депрессия часто свидетельствуют о дефиците метильных доноров, что означает плохое состояние теломер и их подверженность преждевременному укорочению. Это является основной причиной того, что стресс старит человека.
Результаты исследования с участием 586 женщин показали, что теломеры участниц, регулярно принимавших мультивитамины, были на 5% длиннее теломер женщин, не принимавших витамины. У мужчин наиболее высокие уровни фолиевой кислоты соответствовали более длинным теломерам. Еще одно исследование с участием людей обоих полов также выявило положительную взаимосвязь между содержанием фолиевой кислоты в организме и длиной теломер.
Чем большую нагрузку вы испытываете и/или чем хуже себя чувствуете эмоционально или психически, тем больше внимания вам следует уделять получению достаточного количества базовых питательных веществ, которые помогут не только вашему мозгу, но и вашим теломерам.
Минералы и антиоксиданты способствуют сохранению стабильности генома и теломер
Питание является превосходным механизмом замедления износа организма. Многие питательные вещества защищают хромосомы, в том числе теломеразную ДНК, и повышают эффективность работы механизмов восстановления ее повреждений. Недостаток антиоксидантов ведет к увеличению количества повреждений под действием свободных радикалов и повышению риска деградации теломер. Например, теломеры пациентов с болезнью Паркинсона короче, чем теломеры здоровых людей такого же возраста. При этом степень деградации теломер непосредственно зависит от выраженности свободно-радикальных повреждений, ассоциированных с заболеванием. Также показано, что женщины, употребляющие с пищей мало антиоксидантов, имеют короткие теломеры и входят в группу повышенного риска развития рака молочной железы.
Для функционирования многих ферментов, вовлеченных в копирование и восстановление повреждений ДНК, необходим магний. Одно из исследований на животных показало, что недостаток магния ассоциирован с увеличением выраженности свободно-радикальных повреждений и укорочением теломер. Эксперименты на клетках человека продемонстрировали, что отсутствие магния приводит к стремительной деградации теломер и подавляет деление клеток. В день, в зависимости от интенсивности нагрузки и уровня стресса, организм человека должен получать 400-800 мг магния.
Цинк играет важную роль в функционировании и восстановлении ДНК. Недостаток цинка приводит к появлению большого количества разрывов цепочек ДНК. У пожилых людей недостаток цинка ассоциирован с короткими теломерами. Минимальное количество цинка, которое человек должен получать в день, составляет 15 мг, а оптимальные дозировки составляют около 50 мг в день для женщин и 75 мг – для мужчин. Получены данные, согласно которым новый цинкосодержащий антиоксидант карнозин уменьшает скорость укорочения теломер в фибробластах кожи, одновременно замедляя их старение. Карнозин также является важным антиоксидантом для мозга, что делает его хорошим помощников в борьбе со стрессом. Многие антиоксиданты способствуют защите и восстановлению ДНК. Например, установлено, что витамин С замедляет укорочение теломер в клетках сосудистого эндотелия человека.
Впечатляет тот факт, что одна из форм витамина Е, известная как токотриенол, способна восстанавливать длину коротких теломер в фибробластах человека. Также есть данные о способности витамина С стимулировать активность удлиняющего теломеры фермента теломеразы. Эти данные свидетельствуют в пользу того, что употребление определенных продуктов питания способствует восстановлению длины теломер, что потенциально является ключом к обращению процесса старения вспять.
ДНК находится под непрерывной атакой свободных радикалов. У здоровых полноценно питающихся людей система антиоксидантной защиты частично предотвращает и восстанавливает повреждения ДНК, что способствует сохранению ее функций.
По мере старения человека его здоровье постепенно ухудшается, в клетках происходит накопление поврежденных молекул, запускающих процессы свободно-радикального окисления и препятствующих восстановлению повреждений ДНК, в том числе теломер. Этот процесс, нарастающий по принципу «снежного кома», может усугубляться такими состояниями, как ожирение.
Воспаление и инфекции способствуют деградации теломер
На современном уровне понимания биологии теломер наиболее реалистичной перспективой является разработка методов замедления процесса их укорочения. Возможно, со временем человеку удастся достичь своего предела Хейфлика. Это возможно только в том случае, если мы научимся препятствовать износу организма. Сильные стрессы и инфекции являются двумя примерами причин такого износа, ведущего к укорочению теломер. Оба воздействия имеют выраженный воспалительный компонент, стимулирующий продукцию свободных радикалов и вызывающий повреждения клеток, в том числе теломер.
В условиях сильного воспалительного стресса гибель клеток стимулирует их активное деление, что, в свою очередь, ускоряет деградацию теломер. Кроме того, формирующиеся при воспалительных реакциях свободные радикалы также повреждают теломеры. Таким образом, мы должны прикладывать максимальные усилия к подавлению как острых, так и хронических воспалительных процессов и предотвращению инфекционных заболеваний.
Однако полное исключение из жизни стрессов и воспалительных реакций является невыполнимой задачей. Поэтому хорошей идеей при травмах и инфекционных заболеваниях является добавление в рацион витамина D и докозагексаеновой кислоты (омега-3 жирной кислоты), способных оказать поддержку теломерам в условиях воспаления.
Витамин D модулирует количество тепла, генерируемого иммунной системой в ответ на воспаление. При дефиците витамина D существует опасность перегрева организма, синтеза огромного количества свободных радикалов и повреждения теломер. Способность переносить стресс, в том числе инфекционные заболевания, во многом зависит от уровня витамина D в организме. В исследовании с участием 2 100 близнецов женского пола в возрасте 19-79 лет ученые продемонстрировали, что наиболее высокие уровни витамина D ассоциированы с наиболее длинными теломерами, и наоборот. Разница в длине теломер при наиболее высоких и наиболее низких уровнях витамина D соответствовала примерно 5 годам жизни. Еще одно исследование показало, что употребление взрослыми с избыточной массой тела 2 000 МЕ витамина D в день стимулирует активность теломеразы и способствует восстановлению длины теломер, несмотря на метаболический стресс.
Подавление воспалительных процессов естественным образом путем коррекции рациона питания является ключом к сохранению теломер. Немаловажную роль в этом могут сыграть омега-3 жирные кислоты – докозагексаеновая и эйкозапентаеновая. Наблюдение за группой пациентов с заболеваниями сердечно-сосудистой системы в течение 5 лет показало, что наиболее длинные теломеры были у пациентов, употреблявших большее количество этих жирных кислот, и наоборот. При проведении еще одного исследования было установлено, что повышение уровня докозагексаеновой кислоты в организме пациентов с умеренными нарушениями познавательной функции снижало скорость укорочения их теломер.
Существует очень большое количество пищевых добавок, подавляющих активность воспалительного сигнального механизма, опосредуемого ядерным фактором каппа-би (NF-kappaB). Экспериментально доказано положительное влияние на состояние хромосом, оказываемое посредством запуска этого противовоспалительного механизма, таких природных соединений, как кверцетин, катехины зеленого чая, экстракт виноградных косточек, куркумин и ресвератрол. Обладающие этим свойством соединения также содержатся во фруктах, овощах, орехах и цельном зерне.
Одним из наиболее активно изучаемых природных антиоксидантов является куркумин, придающий ярко-желтую окраску приправе карри. Разные группы исследователей изучают его способность стимулировать восстановление повреждений ДНК, в особенности эпигенетических нарушений, а также предотвращать развитие рака и повышать эффективность его лечения.Еще одним многообещающим природным соединением является ресвератрол. Результаты исследований на животных свидетельствуют о том, что ограничение калорийности рациона при сохранении его питательной ценности сохраняет теломеры и увеличивает продолжительность жизни за счет активации гена sirtuin 1 (sirt1) и повышению синтеза белка сиртуина-1. Функция этого белка заключается в «настройке» систем организма на работу в «режиме экономии», что очень важно для выживания вида в условиях недостатка питательных веществ. Ресвератрол напрямую активирует ген sirt1, что положительно сказывается на состоянии теломер, в особенности в отсутствие переедания.
На сегодняшний день очевидно, что короткие теломеры являются отражением низкого уровня способности систем клетки к восстановлению повреждений ДНК, в том числе теломер, что соответствует повышенному риску развития рака и болезней сердечно-сосудистой системы. В рамках интересного исследования с участием 662 человек у участников с детского возраста до 38 лет регулярно оценивали содержание в крови липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), известных как «хороший холестерин». Наиболее высокие уровни ЛПВП соответствовали наиболее длинным теломерам. Исследователи считают, что причина этого кроется в менее выраженном накоплении воспалительных и свободно-радикальных повреждений.
Резюме
Основной вывод из всего вышеперечисленного заключается в том, что человек должен вести образ жизни и соблюдать рацион питания, минимизирующие износ организма и предотвращающие повреждения, вызываемые свободными радикалами. Важным компонентом стратегии защиты теломер является употребление продуктов, подавляющих воспалительные процессы. Чем лучше состояние здоровья человека, тем меньше усилий он может предпринимать, и наоборот. Если вы здоровы, ваши теломеры будут укорачиваться в результате нормального процесса старения, поэтому для минимизации этого влияния вам достаточно по мере взросления (старения) увеличивать поддержку теломер с помощью пищевых добавок. Параллельно этому следует вести сбалансированный образ жизни и избегать видов деятельности и употребления веществ, оказывающих отрицательное влияние на здоровье и ускоряющих деградацию теломер.
Более того, при неблагоприятных стечениях обстоятельств, таких как несчастные случаи, заболевания или эмоциональные травмы, теломерам следует обеспечивать дополнительную поддержку. Затяжные состояния, такие как посттравматический стресс, чреваты укорочением теломер, поэтому очень важным условием для любого типа травмы или неблагоприятного воздействия является полное восстановление.
Теломеры отражают жизнеспособность организма, обеспечивающую его способность справляться с различными задачами и требованиями. При укорочении теломер и/или их функциональных нарушениях организму приходится прилагать бОльшие усилия для того, чтобы выполнять повседневные задачи. Такая ситуация приводит к накоплению в организме поврежденных молекул, что затрудняет процессы восстановления и ускоряет старение. Это является предпосылкой развития целого ряда заболеваний, указывающих на «слабые места» организма.
Состояние кожи является еще одним показателем статуса теломер, отражающим биологический возраст человека. В детстве клетки кожи делятся очень быстро, а с возрастом скорость их деления замедляется в стремлении сэкономить утрачивающие способность к восстановлению теломеры. Лучше всего биологический возраст оценивать по состоянию кожи предплечий рук.
Сохранение теломер является исключительно важным принципом сохранения здоровья и долголетия. Сейчас перед нами открывается новая эра, в которой наука демонстрирует все новые способы замедления старения с помощью продуктов питания. Никогда не поздно и не рано начать вносить в свой образ жизни и рацион питания изменения, которые направят вас в нужном направлении.
Евгения РябцеваПортал «Вечная молодость» http://vechnayamolodost.ru по материалам NewsWithViews.com: Nutrition Makes Anti-Aging Possible: Secrets Of Your Telomeres.
20.01.2014
www.vechnayamolodost.ru
Теломеры продлят молодость, отсрочив старение
Содержание статьи
Веками человечество искало способ замедлить старение. Взяв в основу клеточную теорию, ученые поняли, что молодость зависит от длины теломер. Появилась возможность отсрочить старость доступными средствами.
Что такое «теломеры»?
Термин «теломера» (telomere) появился в 1932 году, — так Г. Мёллером названы концевые участки хромосом, характеризующиеся полным отсутствием способности соединяться с другими хромосомами.
О теломерах доподлинно известно, что они:
- не несут в себе генетической информации, но гарантируют стабильность генома;
- защищают клетки в процессе деления;
- не превышают число 92 штук в каждой клетке.
Теломерные участки хромосом в каждом цикле деления клетки укорачиваются. Число таких делений ограничено пределом Хейфлика. Как только длина теломеры принимает минимально допустимый размер, клетка останавливает процесс деления.
Связь между теломерами и старением
Исследование, удостоенное премии Нобеля, выявило причину клеточного старения. Она связана с выполняющими защитную функцию теломерами, которые на протяжении жизни человека укорачиваются. При этом длина теломер влияет на продолжительность жизни, состояние внутренних органов и кожи. Этим и объясняется феномен взаимосвязи молодости и длины теломеры.
Укорочение теломер наглядно проявляется на внешнем облике, здоровье и самочувствии, это заметно даже невооруженным взглядом, без проведения анализов и медицинских исследований. Об этом свидетельствуют раннее появление морщин, дряблость кожи, депрессии, слабость. Частые простудные заболевания, ухудшение зрения, склонность к сердечно-сосудистым и прочим заболеваниям говорят, что теломеры человека гораздо короче, чем у среднестатистического сверстника, а биологический возраст старше возраста, установленного паспортом.
Ученые не сомневаются: чем короче теломеры – тем хуже здоровье. Так, уже установлена взаимосвязь между укорочением теломер и вероятностью развития слабоумия, онкологических заболеваний и сахарного диабета.
Проведение анализа на длину теломер
Благодаря современной медицине каждый человек может измерить длину своих теломер и, приняв меры, замедлить старение. Для этого достаточно натощак сдать анализ крови из вены. Теломерный тест ответит на вопрос, насколько биологический возраст соответствует настоящему и даст повод задуматься о необходимости внесения серьезных изменений в сложившийся образ жизни.
Получив результаты анализов и следуя правилам здорового образа жизни, следует через полгода или год вновь посетить диагностический центр и сделать повторный анализ на длину теломера. Это позволит отслеживать изменение длины теломер, анализировать эффективность действия антивозрастной терапии и контролировать биологический возраст.
Удлинить и восстанавливать теломеры поможет теломераза
Как только ученые установили причину старения, возник вопрос, касающийся способов удлинения коротких теломер до исходной длины.
Так, в 1971 году ученый А.М. Оловников выдвинул теорию, согласно которой в человеческом организме должен присутствовать фермент, способный увеличивать теломеры. Ему присвоили название теломераза. Спустя годы она была обнаружена американскими учеными: это открытие также удостоилось премии имени Нобеля. Было установлено, что теломераза защищает структуру теломер, способствует удлинению их концов и имеет собственное функциональное предназначение.
Возникает закономерный вопрос: почему процесс старения не замедляется, если в организме вырабатывается фермент, способный ему противостоять? Оказывается, чаще всего это фермент малоактивен или с возрастом не активен вовсе. При этом зафиксирован интересный факт: в стволовых клетках, в женских яйцеклетках и мужских сперматозоидах теломераза проявляет активность на высоком уровне в течение долгих лет жизни.
С момента открытия теломеразы проведено немало исследований, которые позволили сделать выводы относительно возможности борьбы со старением.
Замедляем старение клеток, защищая теломеры
Обнаружив теломеразу, ученые нашли способ стимулировать её активность. Повышению функции фермента способствует достаточная физическая нагрузка, здоровое витаминизированное питание, активный образ жизни, исключающий вредные привычки (алкоголь, курение, гиподинамия), отсутствие стрессов и сведение к минимуму вирусных заболеваний.
Анализируя факторы, замедляющие старение клеток и укорочение теломер, выделяют пять правил для сохранения молодости.
Правило №1 – Правильное питание. Сбалансированное питание подразумевает соблюдение полноценной диеты, употребление достаточного количества витаминов и чистой воды, сведение к минимуму жирной и богатой быстрыми углеводами пищи, отказ от монодиет. Возможен дополнительный прием витамина D, при необходимости — гормонозаместительная терапия.
Правило №2 – Физическая активность. Умеренная физическая активность поддерживает высокий уровень обмена веществ, позволяет поддерживать хорошую форму и не допускать ожирения. Наибольший эффект достигает при наличии регулярной половой жизни. При этом стоит обратить внимание на качество и продолжительность сна: организм должен отдыхать достаточное время, которое определяется индивидуальными потребностями.
Правило №3 – Снижение веса. Чтобы понять, есть ли повод беспокоиться о лишнем весе, замеряют талию (у женщин допустимый показатель — 80 см, у мужчин – 94 см) или рассчитать индекс массы тела (ИМТ).
Для расчета ИМТ выполняют расчет, разделив массу тела в килограммах на квадрат роста, выраженный в метрах:
I = m/h3, где I – индекс массы тела, m – масса в кг, h – рост в метрах.
Полученный результат не должен превышать значение в 25 единиц: до 25 — нормальный вес, свыше 25 — ожирение.
Правило №4 – Медитация. Важное значение в процессе борьбы со старением играет благоприятный эмоциональный фон. Ученые не сомневаются в том, что стрессы укорачивают жизнь. Бороться с ним можно разными способами, в том числе медитацией, которая помогает расслабиться и снять напряжение.
Правило №5 – Лекарственные травы. Продлить молодость без лекарств поможет прием лекарственных трав (ромашка, подорожник, шалфей, лаванда и т.д.). Народная медицина предлагает множество рецептов, однако, выбирая среди них эффективные, учитывайте хронические заболевания и советуйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением.
Анализируя достижения науки и медицины, можно с уверенностью сказать, что продолжительность жизни зависит от нас самих. Продление молодости не требует больших затрат, а лишь повышенного внимания к себе и собственному здоровью.
agesecrets.ru
Найден безопасный способ удлинения теломер человека - МедНовости
27 января 2015 года, 16:05
Американские ученые провели эксперимент, который продемонстрировал возможность наращивать концевые участки хромосом – теломеры – без каких-либо рисков. Результаты исследования опубликованы в журнале The FASEB Journal.
Теломеры, защищающие от слипания концевые участки хромосом, укорачиваются с каждым делением клетки. Длина этих концевых участков ДНК непосредственно связана с биологическим возрастом человека и является одним из факторов старения. Фермент теломераза способна достраивать и удлинять теломеры, однако активна она в основном в стволовых, половых и злокачественных клетках, а в большинстве взрослых клеток ее функция заблокирована. Последние исследования уже показали, что здоровый образ жизни и средиземноморская диета замедляют укорочение теломер, а употребление сладких газированных напитков, напротив, способно ускорять старение клеток.
Теперь научные сотрудники Стэнфордского университета разработали новую технологию, которая использует модифицированную РНК, несущую ген теломеразной обратной транскриптазы (TERT). Как показали результаты исследования, введение таких РНК в культуру человеческих клеток кожи повышает активность теломеразы на 24-48 часов, за которые теломеры быстро удлиняются. По окончании этого времени РНК распадается. Обработанные таким образом клетки ведут себя как молодые и делятся в десятки раз больше, чем клетки контрольной группы.
«Мы нашли новый способ, который позволяет удлинять теломеры человека на тысячу нуклеотидов, а значит, потенциально продлить его жизнь на многие годы, – сказала ведущий автор исследования Хелен Блау (Helen Blau).– Кроме того, эта методика поможет значительно увеличить продолжительность жизни культивируемых клеток, необходимых для тестирования препаратов и моделирований заболеваний человека».
Ученые отметили, что постепенное и поэтапное удлинение теломер намного безопаснее других аналогов. Неконтролируемое деление клеток в теле человека связано с высоким риском развития онкологических заболеваний, поэтому временный эффект новой технологии является ее преимуществом. «Проведенный нами эксперимент стал первым случаем в истории биомедицины, когда введение модифицированной РНК не привело к иммунному ответу против теломеразы», – заметили авторы в пресс-релизе. В будущем разработанный метод может лечь в основу лечения генетических заболеваний, ускоряющих процесс старения организма, а также в основу технологий продления жизни.
medportal.ru
Теломеры торцевые крышки наших хромосом. Скорость старения.
Каждый хочет оставаться как можно дольше молодым, здоровым и подтянутым. Согласно научным исследованиям, мечта о вечной молодости теперь в пределах досягаемости. Тем не менее, этим фонтаном молодости является не конкретный фармакологический агент, а один из наших самых основных навыков: наши привычки в еде! Потому что, согласно исследованиям, мы можем удлинить так называемые теломеры. Таким образом, мы можем не только замедлить старение наших клеток, но даже биологически омолодить наши клетки и, таким образом, обратить вспять процесс старения через правильного питания.
Удлинить теломеры и оставаться молодым
Биологический возраст человека определим с помощью теломеров достаточно точно. Теломеры торцевые крышки наших хромосом и следует защищать их, как можно дольше, от повреждения любого типа (например, в результате окислительного стресса, свободных радикалов, и т.д.). С каждым делением клетки, и соответственно, наши теломеры, становятся короче — так мы и стареем.
Если теломеры истощенны, то клетка уже не может делиться и умирает. В среднем, прежде чем умереть, клетки делятся примерно от 50 до 70 раз.
Как теперь научно доказано, люди с более длинными теломерами не только живут дольше, но они остаются здоровыми дольше, чем люди с более короткими теломерами. Для того, чтобы оставаться молодым дольше, нам нужны более длинные теломеры.
Как омолаживает работа
Наше тело имеет инструмент, которому доступно снова восстановить теломеры — фермент теломераза. Этот фермент увеличивает наши теломеры и, таким образом, может омолодить клетки.
В 2009 году исследователь из Калифорнийского университета доктор Elizabeth Blackburn получила за открытие этого фермента Нобелевскую премию по медицине. В 2008 году, эту тему исследовал и доктор Dean Michael Ornish, ведущий терапевт питания в США и постоянный член медицинского факультета Калифорнийского университета. Он и его команда вместе с доктором Блэкберн тестировали влияния полноценного питания на растительной основе на активность фермента теломеразы. И они сделали удивительное открытие!
В исследовании, 24 мужчинам изменили на три месяца питание и ввели дополнительные изменения в их образ жизни. Они взяли пробы крови у каждого субъекта, чтобы документировать текущее фактическое состояние.
Мужчины практиковали тогда полноценное питание на растительной основе и с низким содержанием жиров, с незначительным содержанием рафинированных углеводов, но с большим содержанием фруктов и овощей, цельного зерна и бобовых культур (нут, чечевица и др.). Мясо, молоко, яйца и высоко обработанные пищевые продукты были табу. Кроме того, испытуемых просили умеренно ходить пешком (30 минут пешком 6 дней в неделю), а также принять меры по снижению стресса, такие как йога, с техникой дыхания, медитации или прогрессивной релаксации мышц в соответствии с Jacobson-практикой.
После трех месяцев, исследователи снова взяли пробы крови у испытуемых. За время эксперимента активность теломеразы у участников увеличилось на 29-84 процентов! Это первый и единственный научно доказанный метод, который привел к этому. В дополнение к физическому омоложению, снизился индекс массы тела и, следовательно, вес тела. Упал уровень холестерина, стабилизировалось кровяное давление.
Удлинение теломеров и омоложение с помощью диеты
В полной мере, на основе растительного питания клетки на самом деле омолодились ? Д-р Орниш и д-р Блэкберн хотели наверняка убедиться в этом, поэтому они повторно осмотрели некоторых из вышеперечисленных субъектов исследования в 2013 году. Десять мужчин вели здоровый образ жизни правильно питались в течение пяти лет. В контрольной группе исследовались 25 мужчин, которые питались не придерживаясь диет и редко использовали методы релаксации и упражнения.
Как и следовало ожидать, их теломеры сжались, т.е. в контрольной группе, субъекты которой остались со своим «старым» питанием из мяса, экстракта муки, сахара и т.д.) теломеры стали короче ожидаемого размера.
Теломеры же субъектов, которые придерживались здорового образа жизни, не только не стали меньше, но даже выросли! Они удлинились, что до сих пор считалось невероятным. В среднем, их теломеры были теперь даже больше, чем в первый раз пятью годами раньше. Их клетки, следовательно, на самом деле помолодели. Полноценное и здоровое питание, на растительной основе смогло обратить вспять процесс старения.
Питание против старения
Но какое влияние оказывают на омоложение техники и упражнения для релаксации ? Может ли быть, что спорт или медитация могут в одиночку вырастить теломеры ? Это могло свести на нет выводы исследования, потому что другие исследования уже показали, что ни тренировки, ни релаксации даже потеря веса или ограничение калорий не приводит к удлинению теломер. Таким образом, омолаживающий эффект, непосредственно связан только с питанием на растительной основе.
Они пришли к выводу, что это исследование показывает значительную корреляцию между растительным и здоровым питанием и длиной теломер. Из-за небольшого масштаба исследования следует, что нужны дополнительные и выборочные исследования, которые могут иметь важное значение.
Тем не менее, результаты коррелируют с результатами других исследований на смежные темы, показывающих, например, что высокий уровень потребления каротиноидов замедляет старение и омолаживает наши клетки.
Для того, чтобы удлинить теломеры и долго оставаться молодой!
Чтобы вы могли извлечь выгоду из этих результатов, мы просуммировали их. С помощью следующих мер вы можете (а представленное исследование это показывает) удлинить теломеры и таким образом дольше оставаться молодой и жизнедеятельной:
Самое главное в первую очередь:
- Ешьте здоровую, полноценную и растительную пищу. Удалить как можно больше фруктов, овощей, цельного зерна, грибов и бобовых культур, таких как горох, чечевица и фасоль в вашей диете. Таким образом, вы не только замедлите процесс старения, но и снизите риск развития так называемых заболеваний образа жизни, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, рак и т.п.
- Избегайте пищевых продуктов с высокой степенью переработки и мяса, молочных продуктов и продуктов из белой муки. Высоко обработанные пищевые продукты, такие как лимонад способствуют быстрому старению. Мясо и молочные продукты также могут могут наносить ущерб здоровью, увеличивая риск развития рака, а также риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
- Двигайтесь умеренно, но по возможности ежедневно. Вместо того, чтобы ехать на машине, практикуйте пешие прогулки. Если вы обречены на сидячую деятельность, следует обратить особое внимание на достаточность упражнений, потому что сидячий образ жизни ускоряет процесс старения.
- Мы живем в беспокойном мире, из которого нам невозможно сбежать. Узнайте, как лучше справиться со стрессом. Хорошие способы сделать это: йога, тай-чи, медитации, прогрессивная мышечная релаксация или дыхательные упражнения.
Конечно, примите во внимание также и другие аспекты здорового образа жизни, такие как достаточные упражнения на свежем воздухе, сон с открытым окном, оптимизируйте поставки жизненно важных веществ (витамин D, витамин B12 , витамин K2, магний — названы только несколько примеров дефицитных питательных веществ), регулярные меры по дезинтоксикации и т.д.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
sdama.ru
