Что будет если не спать 2 дня подряд: Что будет если не спать сутки

Содержание

Что будет c организмом, если не спать несколько суток

Сон — одна из основных потребностей нашего организма. Он укрепляет иммунитет и помогает противостоять инфекциями и заболеваниями. Доказано, что даже одна бессонная ночь плохо сказывается на иммунной защите.

«Исследования Калифорнийского университета в Сан-Франциско, доказали, что чем меньше человек спит, тем выше риск заражения ОРЗ и развития заболевания, — говорит Татьяна Сурненкова, врач функциональной диагностики, сомнолог, руководитель Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, врач высшей квалификационной категории. — У спавших в среднем 5 часов участников уровень инфицирования составлял почти 50%. У тех, кто отдыхал не менее 7-ми часов, — всего 18%. Исследования Тюбингенского университета  показали: полноценный сон может повысить эффективность работы Т-клеток, которые противостоят проникающим в организм «захватчиками». Т-лимфоциты нормально спящих людей лучше боролись с  инфекциям по сравнению с клетками тех, кто страдал от бессонницы». Когда Т-лимфоцит сталкивается с клеткой, пораженной вирусом, в нем активируются белки, с помощью которых иммунная клетка «прилипает» к инфицированной, чтобы ее уничтожить. «При этом есть соединения, мешающие контакту Т-клеток с проблемными, — рассказывает наш эксперт. — В том числе это гормоны стресса и воспалительные белки: они связываются с особыми рецепторами на поверхности Т-лимфоцитов и снижают их активность. Во время сна уровень гормонов стресса и воспалительных белков падает, что благотворно сказывается на работе иммунных клеток. В Т-лимфоцитах у спящих людей «белки прилипания» работают лучше». Вот почему, чтобы оставаться здоровыми нужен хороший сон.

Цикл сна и бодрствования регулируются гомеостазом (способность поддерживать среду организма на определенном уровне) и внутренними биологическими часами. «Процесс гомеостаза зависит от многих факторов, но основная роль отводится веществу аденозину, образующему как продукт распада в процессе использования нервными клетками энергии, — говорит Татьяна Сурненкова. — При пробуждении аденозин находится на минимальном уровне, по мере нашего бодрствования он повышается. Чем дольше мы активны, тем больше в мозге накапливается продуктов обмена веществ, включая аденозин. В итоге мы испытываем усталость, которая и является сигналом нервной системы: нужно зарядиться новой порцией энергии, то есть поспать. От внутренних биологических часов зависит оптимальное лично для нас время сна и бодрствования. Надо сказать, что эти часы «идут» вне зависимости от того, спим мы или нет».

Бывают случаи, когда просто нет возможности поспать двое, а то и больше суток подряд. Что будет, если долго не спать?

Что будет, если не спать сутки

Такое нарушение режима не приведет к серьезным последствиям. Многое зависит от особенностей организма. Большинство людей в течение следующего после бессонной ночи дня ощущают сонливость, разбитость, ухудшение концентрации внимания и памяти. Способность обрабатывать информацию снижается на треть. Может быть слабый озноб, искаженное чувство времени, нарушение цветовосприятия. Бессонная ночь непременно скажется на внешнем виде: лицо приобретет сероватый оттенок, появятся мешки под глазами, одутловатость. Вечером могут быть проблемы с засыпанием из-за избытка дофамина в крови.

Что будет, если не спать 2 суток

Это уже более серьезное для организма испытание, которое может негативно отразиться на работе внутренних органов, например, пищеварения, вызывая изжогу, понос, запор и т.п. При этом усилится аппетит, и вас будет тянуть в основном на сладкое и соленое. После двух ночей без сна в организме нарушается метаболизм глюкозы, ухудшается работа иммунной системы. Последствиями бессонницы будут рассеянность, снижение интеллектуальных способностей, ухудшение координации движений.  В этот период уснуть будет непросто даже если очень хочется.

Что будет, если не спать 3 суток

В основном состояние будет таким же, как после двух бессонных ночей. Человек, не спавший три ночи подряд, как правило, страдает отсутствием аппетита, может быть легкая тошнота. При длительной бессоннице появляются состояния провалов: человек отключается на какое-то время, а потом снова приходит в себя. Это вызвано отключением контролирующих участков мозга. Провалы могут быть даже при ходьбе. Человек не замечает, как он прошел часть пути.

Что будет, если не спать 4 суток

Начинает путаться сознание, появляется сильная раздражительность. Скорее всего, вы заметите, что у вас дрожат руки, а тело стало будто бы ватным. Длительная бессонница отразится на внешности — визуально вы станете на несколько лет старше.

Что будет, если не спать 5 суток

После пяти суток без сна организм испытывает сильный стресс всех систем. Нейроны мозга становятся малоактивны, изнашивается сердечная мышца, иммунитет из-за пассивности Т-лимфоцитов перестает сопротивляться вирусам. С большими перегрузками работает печень. У человека, который провел пять бессонных ночей подряд, появляются  визуальные или звуковые галлюцинации, вызванные сбоем функций префронтальной коры мозга. Нередки также панические атаки и развитие тревожного расстройства.

Что будет, если не спать неделю

По свидетельству специалистов, последствиями такого долгого периода без сна, будет полная неадекватность поведения, человек становится похож на наркомана. Могут появиться симптомы болезни Альцгеймера, сильнейшие галлюцинации и параноидальные проявления.

Удивительно, но даже после долгого периода бессонницы организм способен восстановить все свои функции буквально за несколько часов сна. Конечно лучше бы вообще не устраивать себе такой проверки на прочность и стараться соблюдать режим сна и бодрствования.

Когда мы достаточно спим, ложимся и встаем в одно и то же время, все системы организма работают синхронно, слаженно. «Важно правильно определять время отхода ко сну, — говорит наш эксперт. — Самый полезный для организма сон — с 23 до 2 часов ночи. Именно в этот период головной мозг активно вырабатывает гормон мелатонин, который повышает качество сна,  борется со старением, нормализует артериальное давление и в целом укрепляет здоровье. Отдых в это время максимально глубокий». Поэтому, отправляясь в кровать позже двух часов ночи, мы нередко чувствуем себя не выспавшимися, даже отдохнув не менее 7-ми часов.

Что будет, если не спать неделю

Выходные для многих людей — это возможность успеть отдохнуть за всю прошлую рабочую неделю и выспаться удаётся немногим. Что будет, если вообще не спать и что из этого выйдет — в нашем материале.

Поделиться
Поделиться
Твитнуть

Первые сутки

Первые сутки без сна серьезных последствий для здоровья и в плане в самочувствия не вызовут. Однако, совершенно точно, произойдёт сбой циркадного цикла, отвечающего за внутренние биологические часы человека.

Циркадные ритмы связаны с активностью мозга и обменов веществ и «сверяются» циркадные часы с 24-часовым световым циклом дня и ночи, поэтому одни сутки без сна повлекут незначительные сбои в работе организма человека. Человек, не спавший одни сутки, конечно, будет чувствовать усталость и некоторые проблемы с памятью и вниманием.

Вторые и третьи сутки

Помимо того, что усталость будет усиливаться, а работа памяти будет ухудшаться, ещё добавятся: нарушение координации движений, ощутимые проблемы с концентрацией мыслей и концентрацией зрения. Возможно появление незначительного нервного тика из-за истощения нервной системы.

Начнётся деградация речи — она станет однообразной и изобилующей штампами. Нарушения работы лобной доли мозга приведёт к ухудшению креативного мышления и невозможности сфокусироваться на задаче.

Кроме ухудшения работы нервной системы и мозга, будет непривычно работать пищеварительная система — это следствие «включения» в долгий период бодрствования эволюционной защиты организма, в виде механизма «бей или беги».

Возрастёт выработка лептина и усилится аппетит, особенно к солёной и жирной пище — организм в стрессовой ситуации запускает функцию сохранения жиров, а также выработки гормонов бессонницы, а значит человеку будет не просто уснуть.

Четвертые-пятые сутки

В этот период у человека возможно появление галлюцинаций и сильной раздражительности. На пятые сутки без сна будет ярко выражено замедление работы участков мозга, соответственно, нейронная активность очень слабой.

Решение простых арифметических задач для будет непосильной задачей, из-за серьёзных нарушений в работе теменной зоне, отвечающей за логику.

Височная доля, контролирующая речевые способности, будет продолжать работать всё хуже — речь станет ещё несвязнее, чем на вторые или третьи сутки бодрствования.

Шестые-седьмые сутки

На шестые сутки человек будет коренным образом отличаться от самого себя в нормальном состоянии. Поведение сильно измениться, а к зрительным галлюцинациям добавятся ещё и слуховые галлюцинации.

Психические отклонения на седьмые сутки приобретут ярко выраженный характер — паранойя, галлюцинации, признаки болезни Альцгеймера, мания преследования, признаки шизофрении. Человек вполне может на равных общаться с дорожным знаком, доказывать ему что-то и быть уверенным, что за ним охотиться и хочет убить радиоведущий. Так было у рекордсмена по бессоннице Рэнди Гарднера, всего без сна он выдержал 11 суток.

У Рэнди был зафиксирован сильный тремор конечностей — это следствие чрезмерного истощения нервной системы. Он утратил связную речь, а решение задач — это уже не к нему, он попросту забывал вопрос, который ему задают.

На седьмые сутки организм человека испытывает сильнейший стресс. Серьезно упадет иммунитет, активность мозга будет крайне слаба, будет ухудшение работы печени, почек и других систем.

Ниже, специально для тех, кто не верит в подобные нарушения работы организма человека, мы приведём рассказ нашего соотечественника, который решил поставить подобный эксперимент на себе.

День первый

Я проснулся и решил сегодня не спать. Мне нужно сделать дела, которые я не успеваю.
2 часа ночи — чувствую себя нормально. Одновременно переписываюсь со знакомыми в ICQ.

Дела успел.


День второй

В 6 утра почувствовал тошноту. Поел, посмотрел телевизор, поиграл в игру, Тошнота прошла. Чувствуется легкая усталость, слабость. 13:00 дня — не чувствуется усталость, слабость. Ощущение слабой анестезии на весь организм.


День третий

Боюсь не спать еще. Почему? Хочу спать. Соберись тряпка. Ок. Стал медленней говорить. Анестезия чувствуется больше на языке. Иногда происходят зависания движения тела. Самая легкая в управление часть тела — глаза. Играю в игру. Раздражительный. Слабо выражены бредовые идеи.


День четвертый

У меня ощущение, что день необычный, очень длинный. Я начал забывать, что происходило на 1 и на 2день. Хорошо есть блокнот. А где ручка?

Искал 30 минут. Оказалась, была в левой руке. Начал видеть себя со стороны. Тело слабо чувствуется. Иногда происходит эффект «отключки» (лагает процессор) от 1-10 минут, хотя сам с открытыми глазами. Сильно выражены бредовые идеи.


День пятый

Читаю, что со мной было первый и второй день. Думаю, что это происходило не со мной. Кажется, что день и вообще жизнь бесконечная. Конкретно галлюцинации переходящие временами в эйфорию. Провалы в памяти и в ощущение тела. Могу самостоятельно, а иногда не управляя выходить из своего тела и летать вплоть до 10 метров около себя. И что самое интересное при этом состояние я могу идти, управляя собой как в игре от 3-ого лица. Очень сильно выражены бредовые идеи. Спать не хочу.


День шестой

Я просидел на стуле и смотрел в одну точку на мониторе, около двух часов. Резко вскочил, подбежал к выключенному телевизору. Начал убеждать верхнюю часть телевизора, что я должен забрать кисточки с места учебы. Они в опасности. Медленная речь. Проходя мимо, бьюсь об углы и, останавливаюсь, чтобы осознать этот удар на 2 минуты. Далее включаюсь. Появилась возможность, способность предсказывать, что будет дальше за событие. Часто становиться страшно. Вижу разных людей. Сильно развито воображение — предметы могут ходить, а я ими управлять. Я понял полноту слово Маразм.


День седьмой

Я в раю? Блокнот не поддается в написание. Конечности дергаются, дрожат. Странности в поведение. Овощ. Если меня трогает человек, то ему подфартит, если я отвечу через минутку или полторы. От нехватки сна сильные провалы в памяти продолжаются.

Далее знаю почти только то, что рассказывали люди. Не улыбаюсь. Мимика лица в спящем режиме. Бешено двигаются глаза в разные стороны.

Решаю заканчивать с экспериментом. Я не очень рад, что мне можно спать. Я не верю.

Лег. Выхожу из тела и кружу над своим трупом около десяти минут, видя себя со стороны. Люстра начинает опускаться, и потолок начинает давить на меня. Не помню, как заснул.

Спал 10 часов.


День восьмой

Я живой. Я понимаю, кто я. Голова не болит. Хочу есть. Хочу пить. Ощущение реальности. Неадекватное понимание времени суток. Не помню, что было. Взял блокнот, начал вспоминать. Занес все записи в компьютер. Я рад.

Подобные эксперименты со своим здоровьем крайне нежелательны и могут быть опасны. Сон — это необходимость, выработанная миллионами лет эволюции, которую нельзя пересилить, поэтому не проверяйте себя, а доверьтесь своему организму и ложитесь спать вовремя.

Поделиться
Поделиться
Твитнуть

Расписание, цикл и долгосрочные эффекты

Что такое двухфазный сон?

Двухфазный сон — это режим сна. Его также можно назвать бимодальным, двухфазным, сегментированным или разделенным сном.

Двухфазный сон относится к привычкам сна, при которых человек спит по два сегмента в день. Например, сон в ночное время и полуденный сон — это двухфазный сон.

Большинство людей спят монофазно. Монофазный сон включает только один сегмент сна, обычно в ночное время. Считается, что привычка спать один 6-8-часовой отрезок в день могла быть сформирована современным промышленным рабочим днем.

Монофазный сон характерен для большей части населения. Однако известно, что у некоторых людей двухфазные и даже полифазные модели сна проявляются естественным образом.

Термины «сегментированный» или «разделенный» сон также могут относиться к полифазному сну. Двухфазный сон описывает график сна с двумя сегментами. Полифазный — это модель с более чем двумя периодами сна в течение дня.

Люди могут активно вести двухфазный или полифазный образ жизни, потому что считают, что это делает их более продуктивными. Это создает больше времени для определенных задач и занятий в течение дня, сохраняя при этом те же преимущества монофазного сна ночью.

Это также может прийти к ним более естественно.

Люди могут добровольно или естественно следовать двухфазному или полифазному режиму сна. Однако в некоторых случаях полифазный сон является результатом нарушения сна или инвалидности.

Синдром нерегулярного сна-бодрствования является одним из примеров полифазного сна. Те, у кого есть это состояние, как правило, засыпают и просыпаются через разрозненные и нерегулярные промежутки времени. Обычно им трудно чувствовать себя хорошо отдохнувшими и бодрствующими.

У человека может быть двухфазный график сна несколькими способами. Послеобеденный сон или «сиеста» — это традиционный способ описания двухфазного сна. Это культурные нормы в некоторых частях мира, таких как Испания и Греция.

  1. Короткий ворс. Это предполагает сон около 6 часов каждую ночь с 20-минутным сном в середине дня.
  2. Длинный ворс. Человек спит около 5 часов каждую ночь, а в середине дня вздремнет от 1 до 1,5 часов.

Во многих статьях и в интернет-сообществах некоторые люди сообщают, что двухфазный график сна им действительно подходит. Вздремнуть и разделить график сна в течение дня помогает им чувствовать себя более внимательными и успевать больше.

В то время как многие люди сообщают о положительном личном опыте двухфазного сна, исследования того, есть ли истинная польза для здоровья — или вред, — неоднозначны.

С одной стороны, статья 2016 года о сегментированных режимах сна показывает глобальную пользу этого режима сна.

В статье также утверждалось, что рост современного рабочего дня, наряду с технологией искусственного освещения, подтолкнул большинство культур в развивающихся странах к 8-часовому монофазному сну ночью. Утверждается, что до индустриальной эры двухфазные и даже полифазные паттерны не были чем-то необычным.

Чтобы еще больше подтвердить это, в исследовании 2010 года обсуждались преимущества короткого сна, а также его распространенность в культуре.

Короткий сон продолжительностью от 5 до 15 минут был признан полезным и связанным с улучшением когнитивных функций, как и дневной сон продолжительностью более 30 минут. Однако в обзоре отмечается, что необходимы дополнительные исследования на более глубоком уровне.

И наоборот, другие исследования (одно в 2012 г., одно в 2014 г.) показывают, что дневной сон (особенно у детей младшего возраста) может быть не самым лучшим средством для качества отдыха или когнитивного развития, особенно если он влияет на ночной сон.

У взрослых дневной сон может быть связан с плохим режимом сна или недосыпанием или повышать их риск.

Если происходит регулярное недосыпание, это увеличивает вероятность:

  • ожирения
  • сердечно-сосудистых заболеваний
  • когнитивных трудностей
  • диабета 2 типа

Двухфазный график сна является альтернативой типичному монофазному графику. Многие люди сообщают, что сегментированный сон действительно творит с ними чудеса.

Наука, наряду с анализом особенностей сна в прошлом и предков, показывает, что это может быть полезно. Это может помочь вам сделать больше за день, не ставя под угрозу отдых. Для некоторых это может даже улучшить бодрствование, бдительность и когнитивные функции.

Тем не менее, исследований по этому вопросу пока недостаточно. Кроме того, в исследованиях до сих пор наблюдалось, что все люди разные, и двухфазные графики могут работать не для всех.

Если они вас заинтересуют, попробуйте их с одобрения вашего врача. Если они не улучшают чувство покоя и бодрствования, разумно придерживаться типичного монофазного графика, который работает для большинства людей.

Изменение режима сна ради его изменения не стоит потенциальных повышенных рисков для здоровья из-за недостатка сна и нерегулярного режима сна.

5 стадий и их значение

Людям нужен сон, чтобы выжить. Сон позволяет вашему телу восстанавливаться и выполнять важные биологические функции. Взрослым необходимо от 7 до 8 часов сна каждую ночь. Но иногда факторы работы и образа жизни могут нарушить вашу способность спать.

Когда вы спите меньше, чем нужно, или вообще не спите, это называется депривацией сна.

Для большинства людей короткий период недосыпания не вызывает беспокойства. Но частое или длительное недосыпание может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Недостаток сна может привести к ухудшению когнитивных функций, усилению воспаления и снижению иммунной функции. Если недосыпание продолжается, это может увеличить риск развития хронических заболеваний.

В целом выделяют пять стадий лишения сна. Этапы обычно делятся на 12-часовые или 24-часовые приращения. Симптомы обычно ухудшаются, чем дольше вы бодрствуете.

Не существует универсального графика лишения сна.

Однако общие стадии определяются тем, сколько часов сна вы пропустили. Симптомы недосыпания имеют тенденцию ухудшаться на каждой стадии.

Вот что может произойти с вашим телом во время недосыпания:

Стадия 1: Через 24 часа

Обычно человек пропускает 24 часа сна. Это также не вызовет серьезных проблем со здоровьем, но вы можете ожидать, что почувствуете себя уставшим и «отключенным».

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 24-часовое лишение сна равносильно концентрации алкоголя в крови 0,10%. Это выше лимита для легального вождения.

Staying awake for 24 hours may cause symptoms like:

  • drowsiness
  • irritability
  • anger
  • increased risk of stress
  • decreased alertness
  • impaired concentration
  • brain fog
  • fatigue
  • tremors
  • reduced coordination
  • повышенный риск ошибок или несчастных случаев
  • тяга к еде
  • опухшие глаза
  • темные круги под глазами

Стадия 2: Через 36 часов

Когда вы пропускаете 36 часов сна, ваши симптомы становятся более интенсивными. У вас будет непреодолимое желание спать.

У вас может начаться микросон или короткие периоды сна, даже не осознавая этого. Микросон обычно длится до 30 секунд.

Разным частям вашего мозга будет трудно общаться друг с другом. Это серьезно ухудшает ваши когнитивные функции, вызывая такие симптомы, как:

  • нарушение памяти
  • трудности с усвоением новой информации
  • поведенческие изменения
  • нарушение принятия решений
  • трудности с обработкой социальных сигналов
  • медленное время реакции
  • повышенное количество ошибок

аппетит

  • повышенное воспаление
  • нарушение иммунной функции
  • крайняя усталость

    • Стадия 3: через 48 часов

    Отсутствие сна в течение 48 часов известно как крайнее недосыпание. В этот момент еще труднее бодрствовать. У вас больше шансов на микросон.

    У вас даже могут начаться галлюцинации. Это происходит, когда вы видите, слышите или чувствуете вещи, которых на самом деле нет.

    Другие возможные эффекты включают:

    • деперсонализацию
    • тревогу
    • повышенный уровень стресса
    • повышенную раздражительность
    • сильную усталость

    Стадия 4: бодрствование в течение 72 часов

    После 3 дней бессонницы ваше желание спать ухудшится. Вы можете испытывать более частые и продолжительные микросны.

    Лишение сна значительно ухудшит ваше восприятие. Ваши галлюцинации могут стать более сложными. У вас также могут быть:

    • иллюзии
    • бред
    • расстройство мышления
    • деперсонализация

    Стадия 5: бодрствование в течение 96 часов и более

    Через 4 дня ваше восприятие реальности будет сильно искажено. Ваше стремление ко сну также будет невыносимым.

    Если вы так много недосыпаете, что не можете интерпретировать реальность, это называется психозом, вызванным лишением сна.

    Как правило, психоз, связанный с лишением сна, проходит, как только вы высыпаетесь.

    Можно вылечиться от недосыпания, если больше спать.

    Вы можете начать ложиться спать пораньше, а не ложиться спать поздно. Также неплохо каждую ночь отдыхать не менее 7-8 часов. Это поможет вашему телу вернуться к графику.

    Восстановление после приступа недосыпания может занять дни или недели. Всего 1 час недосыпа требует 4 дней для восстановления.

    Чем дольше вы не спите, тем больше времени потребуется, чтобы вернуться на правильный путь.

    Лучшее лечение зависит от того, сколько времени вы пропустили. Возможные варианты:

    • Вздремнуть. Если вы потеряли всего несколько часов сна, дневной сон может уменьшить ваши симптомы. Старайтесь не спать более 30 минут, это может нарушить вашу способность спать по ночам.
    • Хорошая гигиена сна. Соблюдение здоровых привычек сна является ключом к предотвращению и лечению недосыпания.
    • Безрецептурные снотворные средства. Снотворное, отпускаемое без рецепта (OTC), идеально подходит для случайной бессонной ночи. У вас может развиться толерантность к ним, поэтому лучше использовать их с осторожностью.
    • Снотворное, отпускаемое по рецепту. Ваш врач может прописать снотворное. Но, как и безрецептурные снотворные средства, со временем они могут стать менее эффективными.
    • Светотерапия. Если у вас сильная бессонница, ваш врач может предложить светотерапию. Это лечение предназначено для того, чтобы помочь сбросить внутренние часы вашего тела.
    • Дыхательный аппарат. Если недосыпание вызвано апноэ во сне, вам могут выдать устройство, помогающее дышать во время сна. Аппарат постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) является наиболее распространенным вариантом.

    Гигиена здорового сна — один из самых эффективных способов предотвратить недосыпание. Это включает в себя положительные привычки образа жизни, которые помогут вам получить качественный сон.

    Воздействие естественного света

    Воздействие естественного света помогает нормализовать выработку в организме мелатонина, гормона сна. Это отрегулирует внутренние часы вашего тела.

    Регулярная физическая активность

    Регулярные физические упражнения помогут вам чувствовать усталость ночью. Старайтесь уделять хотя бы 20–30 минут каждый день.

    Старайтесь тренироваться как минимум за 5-6 часов до сна. Физические упражнения слишком поздно днем ​​могут испортить вашу способность спать по ночам.

    Избегайте кофеина в конце дня

    Если вы пьете напитки с кофеином, выпейте последнюю чашку до полудня. Действие кофеина может занять 6 часов.

    Избегайте употребления алкоголя перед сном

    Хотя известно, что алкоголь способствует сонливости, он может нарушить качество сна. Не пейте слишком много алкоголя перед сном.

    Избегайте электронных экранов перед сном

    Перед сном может возникнуть соблазн посмотреть фильм или просмотреть социальные сети. Однако синий свет экрана может стимулировать ваш мозг. Он также снижает выработку мелатонина.

    Чтобы избежать этих эффектов, не пользуйтесь электроникой за 30–1 час до сна.

    Создайте успокаивающий ритуал перед сном

    Успокаивающий ритуал перед сном поможет вашему телу и разуму подготовиться ко сну. Это может включать расслабляющие занятия, такие как:

    • принятие теплой ванны
    • растяжка
    • медитация
    • чтение

    приятная обстановка для сна

    Чтобы создать идеальные условия для сна:

    • Выключите электронику, включая телевизоры и смартфоны.
    • Поддерживайте прохладу в спальне (от 60 до 67°F или от 16 до 19°C).
    • Используйте удобный матрас и подушку. Хотите предложения? Просмотрите наш рынок, наполненный надежными редакторами и проверенными экспертами рекомендациями по подушкам и матрасам.
    • Скройте громкие звуки с помощью вентилятора, увлажнителя или генератора белого шума.

    Следуйте постоянному графику сна

    Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, даже если у вас нет работы. Это поможет вашему телу поддерживать регулярный график.

    Избегайте продуктов, которые нарушают сон.

    Некоторые продукты требуют времени для переваривания. Пищеварительный процесс может не дать вам уснуть, поэтому лучше избегать этих продуктов непосредственно перед сном.

    Сюда входят:

    • тяжелые блюда
    • жирные или жареные продукты
    • острые блюда
    • кислые продукты
    • газированные напитки

    Также старайтесь есть в последний раз за несколько часов до сна.

    Бессонная ночь — это нормально. Но если у вас все еще есть проблемы со сном после соблюдения правил гигиены сна, обратитесь к врачу.

    Обратитесь за медицинской помощью, если вы:

    • испытываете трудности с засыпанием
    • чувствуете усталость после достаточного сна
    • просыпаетесь несколько раз ночью
    • испытываете микросон
    • испытываете частую усталость Первая стадия депривации сна возникает в течение 24 часов после пропущенного сна. Большинство людей могут терпеть этот уровень потери сна.