Фото ратник 3: какими возможностями будет обладать новейшая российская боевая экипировка — РТ на русском

какими возможностями будет обладать новейшая российская боевая экипировка — РТ на русском

Боевая экипировка третьего поколения «Ратник-3» будет оснащена модульными средствами индивидуальной защиты. Об этом на форуме «Армия-2019» рассказал один из создателей амуниции, разработанной в Центре «Армированные композиты». Экипировка будет более компактной, функциональной и значительно повысит безопасность военнослужащего. В частности, боец сможет сам оказать себе первую медицинскую помощь. Проще станет и процесс эвакуации раненого солдата. По мнению экспертов, Россия является лидером в сфере совершенствования боевой экипировки.

На форуме «Армия-2019» главный конструктор по системе жизнеобеспечения боевой экипировки военнослужащих АО «ЦНИИточмаш», заместитель директора Центра высокопрочных материалов «Армированные композиты» Олег Фаустов представил доклад, посвящённый средствам индивидуальной защиты военнослужащих третьего поколения. Речь идёт о концептуальном облике боевой экипировки «Ратник-3».

«Современный «Ратник» — очень удобная экипировка, она хорошо защищает, о ней замечательные отзывы. Что нужно сделать для следующего поколения? Во-первых, необходимо снизить массу и увеличить функционал. Масса экипировки снижается с помощью разработки новых материалов и модульных средств защиты», — рассказал Фаустов.

Как пояснил конструктор, модульность позволяет регулировать объём носимого груза. Например, в зависимости от выполняемой задачи военнослужащий может установить более лёгкую или более тяжёлую бронепанель. Ещё одним преимуществом модульности является унификация стоящих на вооружении средств защиты, что приводит к снижению расходов на серийное производство. 

  • Экспериментальная экипировка на форуме «Армия»
  • © Ростех

В докладе о «Ратнике-3» говорится, что он создаётся с учётом определённых требований к безопасности. В частности, современные условия требуют, чтобы военнослужащий в экипировке мог вести «боевые действия средней эффективности» в течение трёх суток. Также разработчики рассчитывают защитить бойца от баллистических средств поражения. По статистике, 75—90% потерь личного состава вызваны попаданиями пуль, осколков снарядов, мин и гранат.

В настоящее время в ВС РФ поставляется экипировка второго поколения «Ратник-2». В её производстве участвует 71 предприятие, включая «Армированные композиты». В базовом комплекте экипировка состоит из единого общевойскового бронешлема 6Б47, бронежилета 6Б45 и других средств индивидуальной защиты. Ежегодно отечественная армия получает около 40 тыс. «Ратников-2».

Модульность и маскировка

 

Конструктивно «Ратник-3» будет состоять из модульного шлема, модульного бронежилета с тактическим бронепоясом, перчаток, комплекта баллистической защиты суставов — наколенников, налокотников. Важной новацией станет рейдовая транспортная модульная система — специальное приспособление для удобства эвакуации раненого бойца. Она даёт возможность военнослужащему выносить с поля боя попавшего в беду товарища и одновременно вести огонь.

Также по теме


«Упрощает работу разведчиков и авиации»: какими возможностями обладает российский разведывательный комплекс «Стрелец»

В России завершилась разработка комплекса разведки, управления и связи нового поколения. Об этом в интервью RT рассказал заместитель…

Масса шлема «Ратника-3» уменьшится на 10—15%, а защитные свойства увеличатся на 25—30%. Шлем будет состоять из корпуса с подтулейным устройством, противоосколочной гарнитуры с активной системой защиты слуха, очков открытого и закрытого типов. Также на него можно будет установить разнообразные средства дополнительной защиты лица (например, забрало и очки со съёмными светофильтрами).

Сейчас прорабатывается вопрос создания специального маскировочного шлема, который был представлен министру обороны Сергею Шойгу на международном военно-техническом форуме «Армия-2018». Уникальная система адаптивной маскировки в видимом диапазоне разработана в стенах АО «ЦНИТИ «Техномаш». В ней реализован принцип хамелеона: в течение нескольких секунд шлем (а в перспективе — одежда) меняет цвет в зависимости от окружающей среды, в которой находится военнослужащий.

Система призвана повысить скрытность разведывательно-диверсионных групп в движении и стационарном положении.

Как утверждает разработчик, военнослужащие будут незаметны для средств наблюдения противника — современных и перспективных оптических приборов и беспилотников.

Система адаптивной маскировки состоит из датчиков или светочувствительных матриц для сбора данных о цветовом рисунке подстилающей поверхности и окружающей среды.

Все элементы изготавливаются из отечественных материалов и устойчивы к воздействию повышенных температур и к механическим повреждениям. Управление маскировочным комплектом осуществляется в автоматическом режиме или с помощью специальной аппаратуры, установленной на беспилотнике.

Как рассказал Фаустов, в «Ратнике-3» будут широко применяться «умные ткани», которые предотвращают перегрев и переохлаждение бойца. Также в экипировку будет интегрирована фурнитура из намоточных полимеров, устойчивая к интенсивным и резким нагрузкам, арамиды и сверхвысокомолекулярный полиэтилен.

В процессе производства экипировки планируется использовать технологию 3D-печати покрытий на ткани, которая позволяет создавать сложные формы и наносить до 5 млн оттенков на любой материал. Как пояснил Фаустов, военнослужащий в «Ратнике-3» будет менее заметным визуально, а также для электронных комплексов наблюдения.

  • Сотрудники военной полиции в экипировке «Ратник»
  • РИА Новости

Бронёй в новой экипировке, по словам конструктора, будут закрыты только наиболее уязвимые части тела (жизненно важные кровеносные сосуды и органы), а «всё остальное будет дышать». В то же время Фаустов обратил внимание на ряд проблем.

«В настоящее время в России нет отечественного полиэтилена. Подвижки в этом направлении есть у наших коллег из Твери, но мы пошли чуть дальше: мы создали лабораторию для отработки технологии намотки, которая позволит нам выпускать полиэтилен. Его использование снижает массу изделий для экипировки на 15—20%», — сообщил Фаустов.

В частности, из сверхвысокомолекулярного полиэтилена могут изготавливаться бронепанели. По словам конструктора, отечественные образцы будут легче западных аналогов.

В «Ратник-3» планируется интегрировать элементы системы распознавания «свой-чужой», средства медико-биологического обеспечения и мониторинга физиологического состояния бойца.

В частности, экипировка будет оснащена встроенными жгутами, позволяющими военнослужащему самостоятельно одной рукой перетянуть поражённую конечность. Сейчас это сделать невозможно.

«В современном бою даже необязательно убивать противника. Кстати, американцы об этом говорят открыто. Один погибший связывает на поле боя двоих солдат, а один раненый — пятерых. Поэтому вопросам эвакуации и медицинской помощи уделяется очень большое внимание», — подчеркнул Фаустов.

Уменьшить потери

 

Как заявили опрошенные RT эксперты, практически у каждого государства, представляющего собой более-менее серьёзную военную силу, существуют программы развития собственной экипировки. В США — это Future Force Warrior, в Израиле — ANOG, в Германии — JdZ, в Великобритании — FIST, во Франции — FELIN, в Польше — Projekt Tytan, в Индии — F-INSAS. В собственные проекты амуниции вкладывают средства даже такие страны, как Финляндия, Бельгия, Португалия, Швейцария, Сингапур.

  • Концептуальный облик экипировки будущего
  • © Ростех

«Использование современных средств индивидуальной защиты позволило в несколько раз уменьшить безвозвратные потери. Доля погибших после получения ранений также значительно сократилась. Но одновременно подскочила стоимость обмундирования военнослужащих. Это естественный процесс, но расходы на производство можно сокращать», — отметил в беседе с RT военный эксперт Юрий Кнутов.

В докладе Фаустова говорится, что стоимость экипировки военнослужащего за последние десятилетия возросла в несколько раз (например, в США — в 10 раз). Также увеличилась масса носимого груза. Штатная американская экипировка весит 34 кг, немецкая — 35 кг, российская («Ратник») — 24 кг.

Также по теме


«Авангард», «Витязь», АК-12: какое оружие получит российская армия в 2019 году

В 2019 году оснащённость российской армии современным вооружением и техникой должна составить 67%. Силы общего назначения получат…

«По ряду характеристик «Ратник» превосходит западные аналоги. Но России необходимо двигаться дальше. В целом направления понятны — это, прежде всего, уменьшение массогабаритных характеристик экипировки, повышение прочностных свойств и развитие систем, которые позволят раненому военнослужащему оказывать самому себе медицинскую помощь», — пояснил Кнутов.

Аналогичной точки зрения придерживается и обозреватель журнала «Арсенал Отечества» Дмитрий Дрозденко. По его словам, медико-биологические средства, интегрированные в «Ратник-3», помогут командиру оценивать состояние бойца без коммуникации с ним. Получая подобную информацию, он может принимать решение о своевременной эвакуации. Также эксперт поддержал реализацию модульного принципа в экипировке нового поколения.

«Модульность необходима для унификации и универсализации экипировки. В зависимости от поставленных задач военнослужащие смогут устанавливать необходимые средства защиты. Крайне важно, что уделяется внимание совершенствованию тканей. На мой взгляд, по качеству экипировки Россия вырвалась в мировые лидеры, и сейчас находится на первом месте», — резюмировал Дрозденко.

Президент «Калашникова» заявил, что экипировка «Ратник-3» сможет стрелять — Газета.Ru

Президент «Калашникова» заявил, что экипировка «Ратник-3» сможет стрелять — Газета.Ru | Новости

close

100%

Президент концерна «Калашников» Алан Лушников заявил, что российская боевая экипировка «Ратник-3» будет оснащена системами поражения, сообщает ТАСС.

«Там несколько систем, в том числе система поражения. Конечно, туда входят и боеприпасы к стрелковому оружию. Рассматриваются разные варианты баллистических решений», — сказал Лушников.

Разработкой снаряжения занимается ЦНИИточмаш (входит в «Ростех»). В комплект входят система опознавания «свой-чужой» для бронетехники и абонентский модуль автоматизированной системы управления войсками, позволяющий ориентироваться на местности, поддерживать связь с командиром и другими союзными силами — в том числе разведывательными беспилотниками.

Главной особенностью «Ратника» является возможность адаптировать комплект под физические особенности военнослужащего. Также можно комплект модифицировать под различные боевые задачи. Есть множество версией комплекта: командирская, для снайперов, пулеметчиков, экипажей боевых машин. «Ратник» позволяет интегрировать бойца в единую систему управления войсками за счет средств связи, управления и навигации.

Ранее сообщалось, что по просьбе Минобороны России «Ростех» существенно нарастила темпы изготовления экипировки «Ратник».

До этого стало известно, что по требованиям Минобороны России отечественный ВПК готов создать новую экипировку «солдата будущего», которая получит название «Легионер». Речь идет о создании принципиально новой боевой экипировки. Нынешняя экипировка «Сотник» — это, по сути, модернизация «Ратника», в которой из 70 позиций есть лишь около десятка новых элементов. «Газета.Ru» выяснила, какие изменения могут быть у «Легионера» и оценила с экспертами его особенности.

Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Новости

Дзен

Telegram

Георгий Бовт

Когда догмы превыше всего

О том, как мы влезли в Афганистан

Дмитрий Самойлов

Что такое «ломберный стол»

О мире без России

Мария Дегтерева

Колдуй, баба, колдуй, дед

О том, почему в интернете становится модной мистика

Иван Глушков

Продолжение следует

О ресторанных трендах грядущего 2023-го

Марина Ярдаева

«Пассивный доход» дают только активы

О вечной жажде чуда и счастья даром

Найдена ошибка?

Закрыть

Спасибо за ваше сообщение, мы скоро все поправим.

Продолжить чтение

Warrior 3 Pose Stock-Fotos und Bilder

  • CREATIVE
  • EDITORIAL
  • VIDEOS

Beste Übereinstimmung

Neuestes

Ältestes

Am beliebtesten

Alle Zeiträume24 Stunden48 Stunden72 Stunden7 Tage30 Tage12 MonateAngepasster Zeitraum

Lizenzfrei

Lizenzpflichtig

RF и RM

Durchstöbern Sie 141

воин 3 позы Фото и фотографии. Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr Stock-Photografie und Bilder zu entdecken.

женщина-йог в дзен-медитации в позе воина, отдыхающая на улице на пляже на рассвете или закате — поза воина 3 стоковые фото и фотографии в кригере ii — поза воина 3 стоковые фотографии и мальчики в костюмах воинов бегут в поле — поза воина 3 сток- fotos und bilderdrei frauen, die yoga-kurs nehmen, in krieger 2 pose — Warrior 3 pose Stock-fotos und bilderженщины-спортсменки практикующие воин 2 поза в тренажерном зале — Warrior 3 pose сток-фото и фотоПортрет трех мужчин-моделей, одетых как воины-самураи, одетые доспехи и ношение древкового оружия и катан. Япония, ок. 189 г.0s.vektor-japanische традиционное собрание # 3 — воин в 3 позах сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -symboledrei reife frauen, die Yoga-Kurs nehmen, in krieger-3-pose — воин 3 поза сток-фотографии и изображениятри молодых женщины в позе воина 2 — поза воина 3 стоковые фотографии и фотографииЛюк Рикетсон из Петухов,Дэвид Пичи из Акул,Трент Барретт из Драконов,Даррен Локьер из Бронкос,Даррен Брит из. ..Люк Рикетсон из Петухов, Дэвид Пичи из «Акул», Трент Барретт из «Драконов», Даррен Локьер из «Бронкос», Даррен Брит из… азиатско-китайской группы «Поза йоги» воин 3 или вирабхадрасана iii — поза воина 3 пляж на фоне неба в солнечный день — поза воина 3 стоковые фото и фотографии друзья практикуют позу воина в классе йоги — поза воина 3 стоковые фото и фотографииопределенная женщина занимается йогой в позе воина 3 на пляже — поза воина 3 стоковые фото и фотографииБританские войска позируют для фотографии на живой демонстрации в День выдающихся посетителей совместных экспедиционных сил в прямом эфире, который проводится … фрау тут воин 3 йога-поза на берегу ауф ко пханган, таиланд — воин 3 поза стоковые фотографии и бильярд женщина практикующая йогу воин 3 позируют на солнечном современном роскошном домашнем дворике с видом на океан — фото и фотографии воина 3 для … Александра Чонг и Джек Броквей позируют со своей дочерью на вечеринке VIP-превью выставки Warrior Games Exhibition, спонсируемой Chantecaille и организованной . .. Кайлом Бушем, водителем M&M’s Caramel Toyota, его жена Саманта и их сын, Брекстон, позируют на переулке Победы после гонки Monster Energy NASCAR… Туристы позируют со статуей военного офицера на Духовном пути на месте гробниц Мин, Чанг Линг, Пекин, КитайРаскрашенный портрет трех мальчиков, одетых как самураи в кимоно, когда они позируют в огороженном саду, двое с игрушечными мечами и один с посохом, … взрослые мужчины и женщины, практикующие йогу в парке, в позе воина 2 — поза воина 3 стоковые фотографии и фотографии женщины практикуют йогу воин 3 поза в тренажерном зале в классе упражнений — поза воина 3 стоковые фотографии и фотографии в позе воина 3, также известные как вирабхадрасана — поза воина 3 стоковые фотографии и изображения йога-убунген ам меньший поза воина 3 — поза воина 3 стоковые фотографии и изображения Люди позируют перед The ​​Ocean Warrior, новейшим кораблем, принадлежащим Sea Shepherd Global, группе защитников природы, борющейся с незаконным китобойным промыслом, вместе с. .. Персонажи Кристин Лихи, Мэтт Исеман и Акбар Гбаджабиамила из сериала NBCUniversal «Американский воин-ниндзя» позируют для портрета на Лето 2016 … йога-обучение в природе на грани: kriegerstellung 3 stellung — Warrior 3 pose стоковые фотографии и изображения это фото во время… Главный тренер Стив Керр из «Голден Стэйт Уорриорз» стоит с Кевином Дюрантом и генеральным менеджером Бобом Майерсом, пока они позируют для этого фото во время… Главный тренер Стив Керр из «Голден Стэйт Уорриорз» стоит с Кевином Дюрант и генеральный менеджер Боб Майерс позируют для этой фотографии во время … люди практикуют йогу на променаде, поза воина — поза воина 3 стоковые фото и изображения люди практикуют йогу на променаде, поза воина на одной ноге — поза воина 3 стоковые фотографии и изображения йоги в природе на пределе: кригерстеллунг 3 — воин 3 позы -Krieger pose 3 — Warrior 3 pose Stock-fotos und Bildersteht im Krieger-pose — Warrior 3 pose Stock-fotos und Bilderkrieger pose halte zwei — Warrior 3 pose Stock-fotos und bilderkonzentriert in kriegerstellung 2-pose — Warrior 3 pose Stock-foto и фотографиилюди практикуют йогу на променаде, поза воина на одной ноге — поза воина 3 стоковые фото и фотографиилюди практикующие йогу на променаде, поза воина — поза воина 3 стоковые фото и изображения женщины в позе воина — поза воина 3 стоковые фото Раненые ветераны Джон Круз и Кевин Макклоски позируют после примерки клюшек на мероприятии Birdies for the Brave Callaway Warrior Club Fitting. .. Победитель первого раунда Грег Биффл, водитель Ortho Ford, победитель Sprint Fan Vote Даника Патрик, водитель Mobil 1/Aspen Dental Chevrolet и… победитель первого раунда Грег Биффл, водитель Ortho Ford, победитель Sprint Fan Vote Даника Патрик, водитель Mobil 1/Aspen Dental Chevrolet, и… победитель первого раунда Грег Биффл, водитель Ortho Ford, победительница Sprint Fan Vote Даника Патрик, водитель Mobil 1/Aspen Dental Chevrolet и… фрау Тун Йога-Кригер-поза «3» в день рождения — поза воина 3 стоковые фото и фотографииИндийские школьники , некоторые из них были одеты как я первый премьер-министр Индии Джавахарлал Неру, индийская королева-воительница Лакшмибай, Рани из Джханси… Кинопродюсер Джон Ландау, главный исполнительный директор International Game Technology Патти Харт и актер и драматург Стивен Лэнг позируют с моделями… Раненый воин Брендан Маррокко и Тайгер Вудс позируют для фото на первой футболке во время патриотической церемонии открытия AT&T National в… … Bw_Warrior_3of4 Репортер Toronto Star Дафна Гордон демонстрирует третью из четырех позиций позы йоги под названием Воин, 13 декабря 2007 г. Роджер Хант, ОБЕ, Ян Эйр, управляющий директор LFC, и Ян Каллаган, ОБЕ позируют с копией2 сине-белых четвертных джерси и совершенно новый … yogalehrerin im garten balanciert auf einem bein in Warrior 3 mit gebetshänden Yoga-pose — Warrior 3 pose stock-fotos und bilderjunge frau, die sich in Warrior 3 Yoga-pose im freien dehnt , ausbilderin Assiert — Воин 3 позы стоковые фотографии и бильдерманн в йоге на песке в Абу-Даби, steht в позе воина 3 — воин 3 поза стоковые фотографии и изображения йога, умирают с einer weiblichen lehrlingin im freien praktiziert und ihr bei der Warrior 3- Ассистент позы — воин 3 Поза стоковых фотографий и бильярдных фотографий йоги, умирает с дем лерер им бесплатно и в позе воина 3 steht — воин 3 поза стоковые фотографии и изображения из 3

Как практиковать Вирабхадрасану III

Содержание

  1. Санскрит
  2. Основы позы
  3. Как сделать
  4. Советы начинающим
  5. Советы учителю
  6. Вариации
  7. Почему мы любим эту позу
  8. Подготовительные и встречные позы
  9. Анатомия
  10. Биос

Получите полный доступ к Outside Learn, нашему образовательному онлайн-центру с углубленными курсами йоги, фитнеса и питания, когда вы
Зарегистрируйтесь на Outside+.

Вирабхадрасана III (поза воина 3) требует концентрации и выносливости, чтобы поддерживать вдумчивую калибровку между толчком и притяжением — сбором энергии и ее вытягиванием.

«Вирабхадрасана III предлагает нам встать на одну ногу, укоренившись в земле, но в то же время поднять другую ногу и вытянуться горизонтально от кончиков пальцев ног до кончиков пальцев, подобно сияющей звезде, расширяющейся в пространстве. », — говорит создатель Power Yoga Берил Бендер Берч. «Но если мы слишком расширимся вовне, мы потеряем свою силу и равновесие».

Сосредоточьтесь на сжатии, втягивании и соединении с гравитацией, — говорит Бендер Берч. Но не сжимайтесь слишком сильно; если вы держитесь слишком крепко, вы потеряете расширение и, вероятно, равновесие. Чередуйте расширение и сжатие и относитесь к обоим с одинаковой важностью.

Разделитель секций

Санскрит

Вирабхадрасана III ( veer-ah-bah-DRAHS-anna )

вирабхадра  = имя свирепого воина, тысячеглазого воплощения Шивы, описанного как имеющего тысячу глаз , и тысяча футов; владеющий тысячей клубов; и в тигровой шкуре.

Разделитель секций

Основы Warrior III

Тип позы:  Поза стоя

Цели:  Сила всего тела

Преимущества

Warrior III улучшает баланс и укрепляет корпус. На стоячей ноге эта поза растягивает заднюю часть бедра (подколенное сухожилие) и ягодицу (ягодицы), одновременно укрепляя переднюю часть бедра (квадрицепс) и лодыжку. На поднятой ноге эта поза растягивает переднюю часть бедра (сгибатели бедра), включая поясничную мышцу, и укрепляет заднюю часть бедра (подколенное сухожилие) и ягодицы (ягодицы).

Другие бонусы Воина III:

  • Помогает нейтрализовать последствия слишком долгого сидения
  • Может быть полезен для восстановления после занятий спортом

Разделитель секций

Как сделать

Видео loading…

  1. Начните с Вирабхадрасаны I (позы воина I), поставив правую ногу вперед.
  2. Плотно укоренитесь правой пяткой, чтобы поднять нижнюю часть живота, втянув брюшной пресс внутрь и вверх и опустив копчик вниз.
  3. Прижмите правое внешнее бедро к средней линии, выпрямляя левую ногу.
  4. Активизируйте руки, чтобы увеличить длину боковых частей тела.
  5. Поверните левое внутреннее бедро к потолку, чтобы повернуть левое внешнее бедро вперед, затем повернитесь на носки назад, чтобы задняя нога заняла нейтральное положение.
  6. Вдохните, чтобы удлинить позвоночник.
  7. Выдохните и наклоните туловище вперед, вытянув руки вперед.
  8. Перенесите вес на переднюю ногу и двигайтесь вперед, поднимая левую ногу, пока она не станет параллельной полу.
  9. Ваши плечи обрамляют уши, а голова, туловище, таз и поднятая нога образуют прямую линию.
  10. Продолжайте поворачивать внутреннюю часть левого бедра к потолку, чтобы нога оставалась нейтральной, а таз был на одном уровне.
  11. Продолжайте задействовать правое внешнее бедро, чтобы обеспечить устойчивость стоящей ноги.
  12. Оттолкнитесь левой пяткой, вытягивая вперед руки, макушку головы и грудину.
  13. Напрягите нижнюю часть живота и направьте копчик к левой пятке, чтобы обеспечить поддержку нижней части спины.
  14. Задержитесь на 5–10 вдохов, затем осторожно согните правое колено и сделайте шаг назад левой ногой, возвращаясь в Вирабхадрасану I.
  15. Выйдите и повторите на другой стороне.

Разделитель секций

Советы начинающим

  • Если тазобедренная кость поднятой ноги приподнимается во время позы, отпустите это бедро по направлению к полу, пока обе бедренные точки не станут ровными и параллельными полу. Активизируйте заднюю ногу и сильно вытяните ее к стене позади себя, так же активно вытягивая руки вперед.
  • Когда вы выпрямляете переднее колено, представьте, что передняя икра упирается вперед в голень; это предотвратит блокировку или чрезмерное растяжение колена.

Исследуйте позу

В Warrior III есть общая тенденция слегка наклонять туловище в сторону стоящей ноги или опускать плечо, руку и кисть в эту сторону . Работайте над внутренним вращением бедра и всего туловища, чтобы они были параллельны полу и смотрели прямо в него.

Чтобы выпрямить заднюю ногу, слегка согните стоящее колено, чтобы создать одну длинную линию энергии от головы к задней ноге. Держите ногу согнутой, чтобы задействовать четырехглавую мышцу.

Когда вы выпрямляете стоячее колено, отталкивая головку бедренной кости назад, представьте, что икра той же ноги упирается вперед в голень. Эти два противоположных движения предотвращают блокировку или переразгибание колена и дополнительно стабилизируют положение.

Будьте внимательны!

  • Не блокируйте (не перегибайте) стоячее колено. Если вы чувствуете напряжение в стоячем колене, слегка согните его. Ощущения растяжения безопаснее всего ощущаются в центрах (животах) подколенных сухожилий/задней части бедер, а не в суставах.
  • Старайтесь не выгибать нижнюю часть спины, что является распространенной ошибкой начинающих практикующих. Защитите нижнюю часть спины и потренируйтесь вытягиваться от задней ноги к макушке.
  • Если вы новичок в этой позе или у вас болит поясница, соедините ладони в центре сердца вместо того, чтобы вытягивать руки перед собой.

Разделитель секций

Советы учителю

Эти подсказки помогут защитить ваших учеников от травм и помогут им лучше освоить позу:

  • Сосредоточьтесь на расширении. Расширьте туловище и поднятую заднюю ногу, отводя плечи от ушей. Работайте над сохранением длины и открытости всей верхней части тела.
  • Не забывайте о легком и медленном переходе при выходе из позы. Отличительной чертой продвинутой практики является способность осознанно переходить из одной позы в другую.
  • Добавьте мягкости в позу. Сосредоточьтесь на вытягивании поднятой задней ноги. Осторожно согните нижнюю часть колена, чтобы вызвать некоторую мягкость, даже когда вы стоите твердо.

Разделитель секций

Вариации

Фото: Эндрю Кларк; Одежда: Calia

Warrior III с блоками

Для дополнительной устойчивости поднесите руки к блокам на любой высоте, а не к полу.

Фото: Эндрю Кларк; Одежда: Калия

Воин III с руками у стены

Если равновесие неуловимо, встаньте лицом к стене, когда входите в Воин III, и положите ладони на стену, используя ее для поддержки. Ваша нога может быть поднята или не поднята высоко, и это нормально.

Фото: Эндрю Кларк; Одежда: Calia

Warrior III со стулом

Войдите в Warrior III лицом к стулу и положите руки на сиденье или спинку стула, одновременно поднимая одну ногу за собой.

Фото: Эндрю Кларк; Одежда: Калия

Воин III с ногой у стены

Встаньте лицом к стене, войдя в Воин III, и поставьте ступню поднятой ноги на стену. Нажмите на пятку. Ваша нога может быть поднята или не поднята высоко, и это нормально.

Разделитель секций

Почему мы любим эту позу

«Воин 3 позволяет вам использовать множество точек входа — из Воина 1, из Дерева, из выпада, со стула. И, о, места, куда вы можете пойти: Шпагат стоя. Месяц. Задача Warrior 3 состоит в том, чтобы держать бедра параллельно полу, но когда вы это делаете, вы действительно можете почувствовать силу стоящей ноги». — Yoga Journal старший редактор Тамара Джеффрис

Разделитель секций

Подготовительные и встречные позы

Разомните бедра, всю спину и плечи, прежде чем войти в Warrior III.

Подготовительные позы

Supta Padangusthasana (откидывая поза с надписью)

Urdhva hastasana (вверх Салют)

Plank Pose

Anjaneyasana (Low Lunge)

High Lunge

URDHAVA PASHANANANANANA (LOW LUNGE)

URDHVA PASHANANANANANANANANANA (LOW LUNGE)

URDHVA PASHANANA). Шпагат)

Парсовоттанасана (Интенсивная боковая растяжка)

Уткатасана (поза стула)

Навасана (поза лодки)

Противоположные позы

Тадасана (поза горы)

Уттанасана (наклон вперед из положения стоя)

Баласана (поза ребенка)

Разделитель секций

Анатомия

Warrior III преобразует потенциальную энергию, хранящуюся в Warrior I, в движение, проецируя ваше тело вперед, чтобы балансировать на передней ноге, объясняет Рэй Лонг, доктор медицинских наук, сертифицированный хирург-ортопед и учитель йоги.

Основная история позы — поворот таза вперед и сгибание туловища над стоящей ногой. Предыстория в Warrior III — это уравновешивание. Как и во всех балансировочных позах, осознайте свой центр тяжести и используйте его в своих интересах. Согните стоящую ногу и/или опустите поднятую ногу, чтобы опустить центр тяжести и сделать позу более устойчивой.

На рисунках ниже розовые мышцы растягиваются, а синие сокращаются. Оттенок цвета представляет силу растяжения и силу сжатия. Темнее = сильнее.

(Иллюстрация: Крис Макивор)

Центральное место в акте балансирования занимает квадрицепс стоящей ноги. Вы можете использовать его, чтобы поднять туловище, выпрямив колено. Прижмите подушечку стопы к полу и поверните бедро внутрь. Это активирует peronei  со стороны голени и напрягателя широкой фасции и средней ягодичной мышцы  бедра в положении стоя.

Помните, что стабильность обеспечивается большими мышцами тазового ядра — поясничной и ягодичной . Большая ягодичная мышца , объединенная с большой приводящей мышцей , разгибает поднятое бедро и наклоняет таз назад. Задействуйте большую ягодичную мышцу и большую приводящую мышцу , сокращая ягодицы . Активация большой ягодичной мышцы также вращает ногу наружу; противодействуйте этому, задействовав мышц, напрягающих широкую фасцию , и средних ягодичных мышц , чтобы вращать бедро внутрь.

Обратите внимание на взаимосвязь между мышцами, выпрямляющими позвоночник , трапециевидными мышцами и дельтовидными мышцами . Обратите внимание, как эти мышцы можно использовать в комбинации, чтобы поднять грудь и руки, одновременно отводя плечи от шеи. Выпрямите локти, чтобы задействовать трицепс.  Поверните плечи наружу, задействовав подостную и малую круглую мышцы вращательной манжеты плеча.

Взято с разрешения из «Ключевые позы йоги» и «Анатомия виньясы-потока и поз стоя» Рэя Лонга.

Примените Воина III на практике:

Готовы применить эту позу стоя на практике? Вот несколько способов, которые можно попробовать:

Повысьте свою мотивацию и силу воли с помощью этой последовательности

Попробуйте эту последовательность йоги для укрепления нижней части тела для стабильных ног

Разделитель секций

О наших участниках

Учитель и модель  Наташа Ризопулос  – старший преподаватель в Down Under Yoga в Бостоне, где она проводит занятия и проводит 200- и 300-часовые тренинги для учителей. Преданная практика Аштанги в течение многих лет, она была очарована точностью системы Айенгара. Эти две традиции лежат в основе ее преподавания и ее динамичной, основанной на анатомии системы виньясы «Выровняй свой поток». Для получения дополнительной информации посетите natasharisopoulos.