Содержание
12 загадок и парадоксов боли
- Яна Литвинова
- Би-би-си, Лондон
Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Все мы знаем, что боль является объективной реальностью, но при этом ее восприятие глубоко субъективно. Боль может быть и симптомом, и болезнью, и душевной и физической. Насколько мы близки к пониманию, что же это такое?
Острая, тупая, внезапная, хроническая, ноющая, пульсирующая, ослепляющая… Это — далеко не полный перечень эпитетов, которые мы, не задумываясь, применяем, говоря об ощущении, которое испытывали и продолжаем испытывать мы все: о боли.
- Почему боль так сложно измерить и облегчить?
- Медицина будущего: как биостекло совершит революцию в хирургии
- Почему порезы от бумаги так болезненны
Она не обращает внимания на цвет кожи, разрез глаз, или социальный статус.
Ей все равно, на каком уровне эволюции находится то или другое существо. Боль испытывают люди, собаки, кошки, дельфины, киты, птицы, лягушки и даже, как считают ученые, дождевые черви.
При этом, если ученые говорят, что механизм боли им более-менее понятен, то о том, что же она такое: сигнальная система неполадок, обязательная часть бытия, без которой невозможно понимание физического и душевного благосостояния, чисто физиологический процесс или же результат сложных химических процессов в головном мозге, ни медики, ни даже священнослужители к единому согласию не пришли.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Нам известно, как работает сигнальная система через нейроны в головной мозг и обратно, но многие вопросы по-прежнему остаются без ответа
К тому же есть группа людей, которые в силу генетической аномалии боли не испытывают вообще.
На самом деле им не надо завидовать, потому что они с легкостью могут пропустить начало какого-нибудь заболевания, и умереть, хотя и безболезненно, но совершенно напрасно.
Все наши знания о боли построены на парадоксах.
1. Наш мозг фиксирует сигналы боли, но сам ее не чувствует
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Мозг фиксирует и обрабатывает болевые сигналы изо всех других частей организма, а сам боли не ощущает
Допустим, вы подвернули щиколотку, или обожгли палец. Нервные волокна немедленно посылают сигнал в ваш мозг, который расшифровывает испытываемое ощущение, как боль.
Недаром современная хирургия стала возможной только после открытия анестезии.
Однако, если в качестве объекта операции оказывается сам мозг, то ему обезболивающее ни к чему.
Нервные клетки головного мозга посылают сами себе такие же сигналы, как и при сломанной конечности, вот только центр обработки данных для них отсутствует.
Мозг, привыкший отвечать за весь организм, совершенно не понимает, когда больно должно быть ему самому.
В этом есть нечто жутковатое, но пациенты часто находятся в полном сознании во время операций на мозге, что позволяет хирургам понять, не слишком ли глубоко они залезли в главный процессор нашего тела.
2. Мы все чувствуем боль по-разному
Автор фото, DanielVilleneuve
Подпись к фото,
Боль субъективна: для кого-то агония, а для кого-то небольшое неудобство.
Тот факт, что, после, допустим, естественных родов одна женщина говорит, что было немного дискомфортно, но ничего страшного, а другая уже в самом начале схваток требует обезболивания, вовсе не означает, что одна из них стоик, а другая — слабая размазня.
На то, как мы ощущаем боль, влияет множество факторов: какие химические реакции совершаются в это время в вашем мозге, идет ли где-то в вашем теле воспалительный процесс, а также насколько вы «помните» болевые ощущения, которые вы испытали раньше.
Как сказал однажды глава нью-йоркского центра спинальной хирургии Кеннет Хансрадж: «Кому-то можно сверлить берцовую кость без наркоза, а он вам спокойно скажет, мол, приятель, вытащи-ка ты эту штуку! А другой не вынесет даже прикосновения к коже тоненькой иголки».
3. От боли можно отвлечься
Автор фото, Portra
Подпись к фото,
Боль можно обмануть: если начать трясти ушибленным пальцем, то становится легче
Наш мозг, конечно, является, самым сложным компьютером, когда-либо созданным природой, но при этом он немного туповат.
Дело в том, что ему сложно одновременно анализировать несколько ощущений.
Допустим, вас укусил комар и место укуса отчаянно чешется. Приложите к нему кубик льда, и неожиданно вы поймете, что холод вы-таки ощущаете, а вот зуд пропал.
Вот почему мы инстинктивно потираем ушибленное место или отчаянно трясем пальцем, который случайно прищемили дверью.
4. Рыжим приходится хуже
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Рыжим приходится нелегко: огненный цвет волос сопровождается и нестандартным отношением к обезболивающим
В это трудно поверить, но в 2009 году в журнале Американской зубоврачебной ассоциации появилась статья, согласно которой рыжие очень не любят посещать дантистов.
Дело в том, что та же генетическая комбинация, которая награждает их огненным цветом волос, делает их и менее восприимчивыми к некоторым обезболивающим.
И иногда им требуется доза, которая в два раза превысит то, чего хватило бы какому-нибудь брюнету.
Возможно также, что их организм реагирует на анестезию не совсем тривиальным способом. Некоторые врачи, кстати, делают поправки на цвет волос пациента.
5. Секс спасает от боли
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Занятия сексом могут уменьшить боль от мигрени… если у вас, конечно, хватит сил им заняться
Ну, объективно говоря, если у вас случился приступ мигрени, то секс в такой ситуации представляется делом несколько сомнительным.
Тем не менее, есть некоторые статистические данные, согласно которым 60% страдальцев от мигрени чувствовали себя гораздо лучше, если во время приступа занимались этим самым.
Сексуальное возбуждение вырабатывает в головном мозгу эндорфины, которые являются естественным обезболивающим.
Кстати, с больными мигренью все не так просто. Есть подозрение, что та же самая генная вариация, которая награждает страдальцев мигренью, одновременно существенно увеличивает и их либидо.
6. Разделились беспощадно мы на женщин и мужчин
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Все мы все чувствуем одинаково, только мужчины считают, что надо терпеть
Вообще-то нет никаких научных доказательств того, что мужчины и женщины по-разному чувствуют боль.
Хотя врачи отмечают, что в целом женщины чаще готовы признать, что им больно.
Возможно, это связано с социальным стереотипом, который требует от «настоящих» мужчин терпеть, стиснув зубы.
7. Те, кто не чувствует боли
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Тем, кто не чувствует боли, не так уж и хорошо: простое прикосновение к горячей плите может обернуться ожогом третьей степени
Это — очень редкая генетическая аномалия.
Настолько редкая, что за всю историю медицины она встречалась всего несколько десятков раз.
Те, кому крупно не повезло с нею родиться, могут, например, почувствовать, является ли какой-нибудь предмет горячим или холодным, но боли не ощущают.
А это, кстати, совсем плохо. Например, случайное прикосновение к горячей плите может завершиться ожогом третьей степени, вместо небольшого волдыря, который бы возник, если бы они быстро сообразили, что к чему и отдернули руку.
По имеющейся статистике (которая, по вполне очевидным причинам, крайне невелика), средняя продолжительность жизни таких нечувствительных существенно ниже среднего показателя.
8. Самая распространенная боль
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Самая распространенная боль в развитых странах — боль в нижней части спины
Это — боль в спине. Примерно 27% людей в развитых странах утверждают, что страдают от боли в нижней части спины.
Тогда как от постоянных головных болей, либо мигреней — всего 15%. Эксперты советуют не брезговать физическими упражнениями и не набирать излишнего веса.
Однако это — следствие наших эволюционных успехов. Двуногость вовсе не способствует здоровью позвоночника. Четвероногим, у которых вес распределяется гораздо более равномерно, боль в спине не грозит.
9. Что болело у королей и динозавров
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
И короли, и динозавры страдали от подагры. Здесь, правда, дракон, но, наверное он тираннозавру близкий родственник
Подагру, она же артрит, раньше называли болезнью королей, поскольку, она, якобы была следствием излишнего потребления жирной пищи и спиртного.
Понятно, что в далеком Средневековье это могли себе позволить только очень состоятельные люди. Теперь мы знаем, что боль при подагре возникает от образования внутри суставов острых кристаллов мочевой кислоты.
Исследование скелета верхней конечности самки тираннозавра (которую палеонтологи назвали Сью) показало, что этот конкретный хищник Юрского периода тоже страдал от подагры, причем в очень запущенной форме. Вероятно, что все последние годы своей жизни Сью страдала от хронической боли.
10. Природа боли вовсе не однозначна
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Иногда боль из симптома превращается в болезнь. Болит везде, а почему — непонятно
Боль является симптомом, который, однако, дает лишь общее представление о том, что что-то не в порядке, но не дает никакой конкретики.
А у больных, страдающих от центрального болевого синдрома, сама боль становится болезнью, а не ее симптомом.
Такие пациенты жалуются на боль во всем теле, причем ощущения варьируются от «иголок» до «сильного давления». В этом случае мозг является не просто регистратором и процессором болевых ощущений, но и их главным генератором.
11. Не надо недооценивать свой мозг
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Не надо недооценивать свой мозг: он прекрасно знает на какие кнопки и в каких обстоятельствах следует нажимать
Мозг устроен так, что постоянно оценивает поступающие в него сигналы, решая, насколько серьезной является опасность и следует ли предпринимать немедленные меры.
Получив тревожный сигнал, мозг немедленно пытается ответить на главный вопрос: «А насколько это все действительно опасно?»
В оценке ситуации наш центральный процессор пользуется всей имеющейся у него в наличии информацией: от субъективной, исходящей из нашего прошлого опыта, до объективной, получаемой от всего комплекса физических и химических параметров организма.
А получив сигнал, он отправляет «указания» нервным окончаниям о том, как им себя вести. Канадский врач Пол Ингрэм описал происходящий процесс в следующем воображаемом диалоге:
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Мозг командует нейронами как хочет, и тем приходится подчиняться
Нервы: Проблема! Проблема! Огромная! Большая! Красный сигнал тревоги! Включить немедленно!
Мозг: Ммммм, да? Ну ладно, принял к сведению.
Но вот что, ребята, у меня тут есть база данных, пардон, она строго секретная, так что уж поверьте мне на слово: не так все это страшно. Расслабьтесь.
Нервы: Нет, нет, послушай, это все очень серьезно!
Мозг: Не-а, не верю.
Нервы: Послушай, может у нас, конечно, и нет доступа к этой «информации», о которой ты постоянно талдычишь, но что такое повреждение тканей нам прекрасно известно! И мы тут не в игрушки играем. Мы не заткнемся, пока ты не примешь меры!
Мозг (голосом гипнотизера): Вы уже не помните, в чем дело. Совершенно незачем посылать мне сигналы. Все абсолютно в порядке, дышите глубже…
Нервы: А, да… О чем это мы? Черт, вроде бы только что хотели о чем-то важном доложить… Ну, ладно, мы потом вернемся.
12. Самый главный начальник
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Мозг сам решает, как регулировать кнопку боли в нашем организме, и почему иногда он останавливается на шести, а иногда — на десяти, мы до сих пор до конца не знаем
Мозг действительно может вертеть периферийными нервными окончаниями, как ему заблагорассудится.
Если ему что-то не понравится, он может затребовать больше информации. А может и приказать своим подчиненным не суетиться.
В последние годы появилось немало информации, согласно которой нервы на периферии могут реально меняться как физически, так и химически, возможно, следуя команде, поступающей из мозга.
Как отметил тот же Пол Ингрем: «Мозг не только может крутить кнопку, регулирующую звук, но запросто менять все оборудование, изменяя сам сигнал задолго до того, как он поступает в динамики».
Вывод
Окончательная природа боли, несмотря на то, что она является неотъемлемой частью существования всех живых существ, нам по-прежнему не известна.
Как справиться с болью — Лайфхакер
20 января 2014ЖизньЗдоровье
Есть разные способы справиться с болью без медикаментов. Одни основаны на физиологических особенностях, другие — на психологических и эмоциональных факторах.
Ия Зорина
Автор Лайфхакера, атлет, КМС
Поделиться
0
Физическая боль — это то, что человек регулярно испытывает на протяжении всей жизни.
Но правда ли ощущение боли зависит только от физических факторов? Ведь в разных ситуациях люди реагируют на один и тот же раздражитель по-разному. Оказывается, психологические установки и эмоции также имеют огромное значение. Как можно справиться с ними и что изменить, чтобы повысить болевой порог или вообще не чувствовать боли?
Несмотря на тепличные условия жизни, мы всё равно почти каждый день сталкиваемся с болью: воспалился зуб, ударились пальцем об угол шкафа, соринка попала в глаз с контактной линзой. И это не говоря о случайных травмах, вроде «поскользнулся и сломал руку», и всяческих болезнях.
Болевые ощущения могут приносить удовольствие разве что при психологических расстройствах или в случаях, когда они связаны с приятными событиями, но в целом они воспринимаются как нечто резко негативное. К счастью, есть способы справиться с болью без всяких таблеток и уколов, но для начала надо углубиться в её природу.
Природа боли
На коже и поверхностях внутренних органов есть нервные окончания, которые нужны, чтобы оценить повреждения организма.
Особенно много этих окончаний на роговице глаза и пульпе зуба, поэтому зубная боль считается одной из самых невыносимых.
Как правило, боль не чувствуется в конкретном месте, а «разливается» на обширную область. Такая разновидность называется протопатической, она часто встречается при тяжёлых травмах и повреждениях внутренних органов.
Однако протопатическая боль — это не единственный вид. Существует также эпикритическая, которая необходима, чтобы быстро провести болевое ощущение и передать точную информацию о размерах поражения. Эта боль не бывает особенно сильной.
Знание этих разновидности и позволяют вывести первый способ избавиться от сильной боли.
1. Клин клином
Звучит странно, но, оказывается, от сильной боли может помочь небольшая боль. Эту особенность использовали ещё два столетия назад, когда при удалении зуба ассистенты стоматолога щипали пациента, отвлекая его от основного источника ощущений. Всё дело в том, что эпикритическая чувствительность способна подавлять протопатическую.
Эксперименты нейрофизиологов подтвердили, что эпикритическая боль тормозит возбуждение нервных клеток от протопатической. В результате протопатическое возбуждение вообще не достигает головного мозга, а значит, человек не чувствует сильной боли.
Этим можно объяснить тот факт, что когда человек испытывает страдания, например, от травмы, он кусает губы или впивается ногтями в ладонь. По крайней мере, так можно отвлекать себя до приезда врача и обезболивающего укола.
2. Значение боли
Ощущение боли напрямую зависит от того, какое значение ей придаётся. Например, в разных культурах по-разному воспринимается родовая боль: где-то женщины могут до последнего работать и заниматься своими делами и снова приступать к ним сразу после рождения ребёнка.
В западных культурах родовой боли придаётся огромное значение и женщину изначально настраивают на страдания, из-за чего они действительно переживаются в процессе родов.
Доказано, что концентрация на болевых ощущениях и ожидание в несколько раз усиливают их, и отсюда вытекает следующий способ избежать боли — стараться не обращать на неё внимания и не придавать ей большого значения.
Кроме того, боль ослабевает, если человек уверен в том, что скоро всё пройдет. Например, когда в ходе исследования больным давали таблетки плацебо, их неприятные ощущения уменьшались. Учёные связывают это с выработкой эндорфинов от ожидания скорого облегчения.
3. Эмоциональный фон
Не менее важно и настроение человека, эмоциональный фон, который сопровождает болевые ощущения. Это положение можно подтвердить исследованиями врача Г. К. Бехера, который наблюдал за восприятием боли раненых солдат во время Второй мировой войны.
Врач заметил, что раненым солдатам требовалось меньше морфина, чтобы снять болевые ощущения, чем людям в мирное время после хирургических операций. Бехер связывал это с эмоциональным состоянием человека: солдаты были счастливы, что остались в живых, тогда как люди после хирургической операции, как правило, пессимистично настроены и легко впадают в депрессию.
Таким образом, положительный настрой имеет огромное значение для восприятия боли — ещё одна причина стать оптимистом.
4. Самовнушение и настрой
Большое число опытов и экспериментов доказывают, что психологические установки человека сильно влияют на ощущение боли. Например, спортсмены часто не чувствуют боль на соревнованиях, потому что всё их внимание направлено на достижение высшей цели — победы.
Одно исследование учёных из Оксфордского университета ещё раз утверждает значение психических факторов. В эксперименте участвовали 12 студентов, среди которых были католики, атеисты и агностики. В процессе эксперимента участникам показывали две картины: «Даму с горностаем» и «Мадонну», написанную Сассоферрато, живописцем XVII века. После показа картины учёные пускали электрический разряд.
Эксперимент показал, что верующие студенты после просмотра «Мадонны» чувствовали меньшую боль от электрического разряда, чем агностики и атеисты. При этом после просмотра «Дамы с горностаем» все участники чувствовали примерно одинаковый уровень боли.
Таким образом, психическое состояние верующих людей, увидевших образ своей веры, менялось, что позволяло им меньше чувствовать боль.
Автор эксперимента подчеркнул, что такого же состояния можно достичь с помощью медитации.
Из этого можно вывести следующее: любая психическая установка, направленная на подавление боли, действительно её подавляет. Таким усилием может быть молитва, медитация, настрой на то, что боли нет или она стихает, или даже такой детский метод, как повторять про себя: «Не болит».
Если у вас есть свои способы справиться с болью (не медикаментозные), просьба поделиться в комментариях.
Читайте также 🤕😷
- 5 простых способов укрепить своё здоровье
- Мозг — повелитель боли и великий обманщик
- Почему болит голова по утрам: 5 распространённых причин
10 способов уменьшить боль
Независимо от того, появилась ли ваша боль только что или вы живете с ней годами, эти проверенные способы самопомощи могут принести вам облегчение.
Сделайте легкую зарядку
Простые повседневные занятия, такие как ходьба, плавание, работа в саду и танцы, могут частично облегчить боль, напрямую блокируя болевые сигналы, поступающие в мозг.
Активность также помогает уменьшить боль, растягивая жесткие и напряженные мышцы, связки и суставы.
Нерешительность вполне естественна, если упражнения причиняют боль и вы боитесь нанести еще больший вред. Но если вы станете более активными постепенно, маловероятно, что вы причините какой-либо ущерб или вред. Боль, которую вы чувствуете, когда начинаете легкие упражнения, связана с тем, что мышцы и суставы становятся лучше.
В долгосрочной перспективе польза от упражнений намного перевешивает усиление боли.
Подробнее о физических упражнениях.
Дышите правильно, чтобы облегчить боль
При сильной боли очень легко начать делать поверхностные, частые вдохи, которые могут вызвать головокружение, тревогу или панику.
Вместо этого дышите медленно и глубоко.
Это поможет вам лучше контролировать ситуацию, расслабится и предотвратит усиление боли из-за мышечного напряжения или беспокойства.
Читайте книги и брошюры о боли
The Pain Toolkit – это буклет, содержащий простые практические советы о том, как лучше жить с длительной болью.
На веб-сайте Британского общества боли также имеется ряд буклетов и информационных листовок для пациентов о том, как справиться с болью.
Консультация может помочь при боли
Боль может сделать вас усталым, тревожным, подавленным и сварливым. Это может сделать боль еще хуже, заставив вас скатиться по нисходящей спирали. Будьте добры к себе.
Жить с болью нелегко, и вы можете стать злейшим врагом самому себе, проявив упрямство, не регулируя свою деятельность каждый день и не принимая свои ограничения.
Некоторым людям полезно обратиться за помощью к консультанту, психологу или гипнотерапевту, чтобы узнать, как справляться со своими эмоциями в связи с болью.
Вы также можете получить дополнительную информацию о лечении или консультировании.
Отвлекись
Переключи свое внимание на что-то другое, чтобы боль не была единственной мыслью. Займитесь делом, которое вам нравится или которое вас вдохновляет. Многие хобби, такие как фотография, шитье или вязание, возможны, даже если ваша подвижность ограничена.
Поделитесь своей историей о боли
Поговорите с кем-нибудь, кто сам испытал подобную боль и понимает, через что вы проходите.
Pain Concern, Action on Pain, Versus Arthritis и BackCare имеют телефонные линии помощи, на которых работают люди с длительной болью, которые могут связать вас с местными группами поддержки пациентов.
На веб-сайте healthtalk.org также есть видеоролики о том, как другие люди испытывают боль.
Лекарство от боли во сне
Многие люди, страдающие длительной болью, не могут спать по ночам. Но важно стараться придерживаться нормального режима сна, чтобы у вас было больше шансов проспать всю ночь.
Лишение сна также может усилить боль. Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер, вставайте в обычное время утром и избегайте дневного сна. Если проблемы со сном сохраняются, обратитесь к врачу общей практики.
Компания Pain Concern выпустила полезную брошюру о том, как хорошо выспаться.
Пройти курс
Курсы самоконтроля — это бесплатные обучающие программы на базе NHS для людей, живущих с длительно существующими хроническими заболеваниями, такими как артрит и диабет , для развития новых навыков, позволяющих лучше справляться со своим состоянием (и любой связанной с ним болью) в течение дня.
на сегодняшней основе.
Многие люди, прошедшие курсы по самоконтролю , говорят, что после этого они принимают меньше обезболивающих.
Лучшие примеры:
- Публикации пациентов о программах лечения боли – Британское общество боли
- Self Management UK — предлагает поддержку людям с длительными заболеваниями
- Семинары по набору инструментов для лечения боли
Поддерживайте связь с друзьями и семьей
Не позволяйте боли означать, что вы теряете контакт с людьми.
Общение с друзьями и семьей полезно для вашего здоровья и может помочь вам чувствовать себя намного лучше. Попробуйте визиты короче, а может быть, и чаще, а если вы не можете выйти навестить людей, позвоните другу, пригласите члена семьи на чай или поболтайте с соседом.
Старайтесь говорить о чем угодно, кроме вашей боли, даже если другие люди хотят поговорить об этом.
Расслабьтесь, чтобы победить боль
Регулярная практика релаксации может помочь уменьшить постоянную боль.
Существует множество техник релаксации, от дыхательных упражнений до медитаций.
В первую очередь обратитесь за советом к врачу общей практики. Занятия могут быть доступны на месте или в клинике боли вашей местной больницы.
Прочтите о 10 лучших средствах от стресса.
Как обмануть свой мозг, чтобы он не чувствовал боли
- Автор Хизер Фишел
Боль, по большей части, неизбежна, если вы ушибите палец ноги, сломаете руку или порежете палец. Это происходит мгновенно и, в некоторых случаях, длится долго, но это ощущается ровно настолько, насколько вам этого хочется. Да, верно — вся эта боль в твоей голове.
Я не говорю, что боль — это воображаемый симптом травмы, боль определенно реальна. Это элементарная физиология. Но боль создается мозгом, и есть несколько способов обмануть свой мозг, чтобы избавиться от этих неприятных физических ощущений, не прибегая к обезболивающим.
- Не пропустите: Избавьтесь от мигрени быстро без лекарств
- Не пропустите: Как взломать свой мозг, чтобы остановить укачивание
Как ваш мозг справляется с болью
Как профессор неврологии Университета Джона Хопкинса Дэвид Линден делится с NPR, боль, которую вы чувствуете, когда вам больно, контролируется и направляется схемой вашего мозга.
Поскольку мозг фильтрует всю информацию, поступающую от ваших сенсорных нервов, он фокусируется на определенных фрагментах, в частности.
Линден объясняет: «Мозг может сказать: «Эй, это интересно. Увеличьте громкость поступающей информации о боли». Или он может сказать: «О нет, давайте уменьшим громкость и уделим этому меньше внимания»9.0005 Изображение с Shutterstock
Ваш мозг обрабатывает боль как физически, когда он отмечает место и интенсивность, так и эмоционально, когда он диктует вашу реакцию. Например, когда вы чувствуете острую, колющую боль, пронзающую вашу ногу, это интерпретация физической нагрузки вашим мозгом. Когда вы ловите себя на том, что громко кричите в ответ, это эмоциональная реакция вашего мозга.
Итак, какое отношение все это имеет к обезболиванию? Если вы знаете, что именно вызывает эмоциональную реакцию вашего мозга на травму, вы сможете лучше контролировать свои чувства или то, что, как вам кажется, вы чувствуете.
Перегрузите себя позитивом, чтобы уменьшить боль
Это может показаться смешным, особенно когда вы страдаете от боли, которая кажется непреодолимой, но позитивные мысли и эмоции могут противодействовать этим негативным чувствам.
Когда вы не чувствуете ничего, кроме негатива, например, страха и неуверенности, вы создаете идеальную почву для боли. Чем «слабее» или более негативен ваш ум, тем сильнее вы чувствуете все последствия того, что вас беспокоит. И наоборот, когда вы чувствуете себя в безопасности, в безопасности и комфортно, но при этом сталкиваетесь с болью, вы реагируете меньшими физическими ощущениями.
Изображение с Shutterstock
Удивительно, но подобно тому, как со временем боль может нарастать и заставлять вас чувствовать себя еще слабее, позитивные мысли также растут и накапливаются, согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале American Psychologist . Чем больше вы меняете свою точку зрения и фокусируетесь на позитиве, а не на негативных тенденциях, тем сильнее становится ваша эмоциональная устойчивость.
Однако, по словам доктора Барбары Фредриксон, ведущего ученого в области позитивной психологии и автора книги 9, вам нужно переполнить себя позитивом, чтобы воспользоваться его обезболивающими свойствами. 0129 Позитивность . Поскольку ваши негативные предубеждения сильны и врожденны, вашему мозгу требуются три позитивных опыта, которые помогут вам начать мыслить добрее. Примените это на практике, чтобы подготовиться к следующей болезненной встрече, думая о каждой ситуации с положительной точки зрения.
Отвлеките мозг от ощущения боли
Фильтры вашего мозга определяют, как и в какой степени вы чувствуете боль. Итак, чтобы контролировать то, что вы чувствуете, вам нужно найти способ управлять тем, что улавливают сенсоры вашего мозга.
Это то, что изучали исследователи из Университета Брауна. Изучая частоту мозговых волн в ответ на физические ощущения, команда обнаружила, что попытки игнорировать чувства и чувства вызывают усиление низкочастотных ритмов, которые и блокируют, не только в области мозга, которая имеет дело с определенными ощущениями. рассматриваемой части тела, но в области мозга, которая игнорирует отвлекающие факторы.
Когда участников исследования просили сфокусироваться на определенной руке или ноге, они реагировали на легкие постукивания исследователей по различным частям тела, но не физически.
Вместо этого их мозг начал усиливать низкочастотные ритмы, поскольку они изо всех сил пытались бороться с реакцией части тела, к которой прикасались. В то время как мозг работал, чтобы игнорировать отвлекающее прикосновение к одной части тела, он начал фильтровать эту физическую, сенсорную информацию.
Изображение с Shutterstock
Это означает, по мнению исследователей, что вы можете научить свой мозг отфильтровывать боль, но, возможно, только боль, которая является хронической. Повторяющиеся сообщения от точки на вашем теле, наполненной болью, со временем притупляются, поскольку мозг привыкает к их получению, уменьшая эмоциональные и физические ощущения.
Если вы хотите научить свой мозг забывать о боли, вам не обязательно развивать хроническое заболевание. Вместо этого вам просто нужно ознакомиться с ощущениями, чтобы ваш мозг их распознал. Подобно знакомой привычке щелкать резинками или щипать запястья, чтобы избавиться от привычек, чем больше одного вида боли вы испытываете, тем меньше она будет причинять вам боль.
Практикуйте осознанную медитацию
Медитация — это искусство сидеть на месте и позволять разуму буйствовать. Всего за несколько минут тихой неподвижной тишины вы можете сделать больше, чем просто расслабиться и отдохнуть; Согласно исследованию «внимательной» медитации, проведенному в 2011 году, вы можете перенаучить свой мозг чувствовать меньше боли.
Исследователи обследовали участников, которые практиковали осознанную медитацию, в течение периода медитации, во время которого они выполняли работу с телом и дыханием. Когда участники сосредоточились на своих мыслях и крошечных, незаметных чувствах во время медитации, они смогли контролировать реакцию своего тела на внешние раздражители. Таким образом, когда люди сталкивались с внезапной болью, их мозг оставался спокойным и не реагировал.
- Не пропустите: руководство по медитации для новичков (иллюстрированное руководство)
Изображение с Shutterstock
Облегчение боли может быть не мгновенным действием, но со временем и практикой вы сможете приспособить свой мозг к тому, чтобы справляться с каждым ударом , резать и травмировать с легкостью.