Как удлинить теломеры: что такое и как влияют на старение?

Как замедлить деление теломер и жить дольше

Теломеры — «наконечники» человеческих хромосом — отвечают за наше долголетие. В течение жизни они укорачиваются — мы стареем. Повлиять на процесс можно с помощью фермента теломеразы. В этом плане исследования, проведенные учеными из испанской организации Life Length, очень обнадеживают.

Теломераза умеет сдерживать сокращение теломер, но ее искусственное введение в организм, например, в виде специальных препаратов, чревато риском развития онкологии. Как быть? Ученые предлагают делать ставку на здоровый образ жизни, в том числе и правильное питание, дополненное приемом функциональных препаратов — метабиотиков. Но обо всем поподробнее.

Что такое теломеры?

Благодаря ученым понятие «генная медицина» постепенно перестает пугать, ведь именно исследование генома человека помогает побеждать болезни, спасать жизни, а в скором времени даже замедлять старение. Вместе с коллегами Кэрол Грейдер и Джеком Шостаком американский ученый-цитогенетик Элизабет Блэкберн — все они лауреаты Нобелевской премии, изучающие воздействие теломер и теломеразы на процесс старения, — объясняет эту связь… с помощью шнурков. Их пластиковые наконечники не только облегчают вдевание в отверстия обуви, но и защищают сами шнурки от изнашивания. Такие «наконечники» — теломеры — есть в хромосомах каждой клетки человека. Они «удерживают» генетическую информацию и защищают клетку от старения. В процессе жизнедеятельности клетки делятся, теломеры становятся короче. Когда их длина достигает критического минимума — так называемого предела Хейфлика. В 1961 году ученый Леонард Хейфлик изучал, как делящиеся в клеточной культуре клетки человека умирают приблизительно после 50 делений и проявляют признаки старения при приближении к этой границе! В общем, понятно: чем длиннее теломеры, тем лучше для здоровья и продолжительности жизни. Больше увлекательных подробностей можно найти в книге Элизабет «Эффект теломер. Революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни», но, если у вас нет времени на чтение — небольшой экскурс — в нашей статье.

Интересные факты о теломерах

• У людей, которые выглядят старше своего возраста, теломеры более короткие. Выяснить эту взаимосвязь удалось в том числе и по фото, ведь теломеры отвечают за старение кожи и появление седины.
• Оказывается, чем короче теломеры, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), которые занимают первое место в списке причин смертности и заболеваемости в Европе. По данным Элизабет Блэкберн, треть населения с самыми короткими теломерами страдала от ССЗ на 40% чаще, чем треть с самыми длинными теломерами.
• Короткие теломеры с возрастом снижают умственные способности своего хозяина. При обследовании группы 70-летних, отличавшихся хорошим здоровьем, специальные тесты прошли на отлично именно те, чьи теломеры были длиннее. Через семь лет показатели ухудшились у всех участников исследования, при этом «отличниками» снова оказались люди с длинными теломерами.

Теломераза и метабиотики

На жизнедеятельность «хромосомных наконечников» — теломер — напрямую влияет фермент теломераза, который вырабатывается в стволовых, половых и некоторых других типах тканей организма, например, в клетках эпителия кишечника. Теломераза замедляет деление теломер, естественным образом замедляя старение — чем меньше фермента, тем быстрее старение. В интернете можно встретить рекламу препаратов для активизации теломеразы, но, увы, они не работают и могут нанести вред. Побочный эффект при искусственном удлинении теломер за счет введения гена теломеразы приводит к мутации, перерождению клеток. Говоря проще — к развитию онкологии. Пролить свет на причинно-следственную связь в непростом вопросе помогли серьезные научные изыскания.

В ходе исследования в ведущей европейской биотехнологической организации Life Lenght (Испания) предстояло установить — повлияет ли метабиотик на выработку теломеразы, а вместе с тем и на теломеры. И результаты превзошли все ожидания! Итак, ученые взяли три группы клеток, две из которых в течение восьми недель питали составом Daigo lux разной концентрации, а третья группа была контрольной. Результаты удивили даже самих исследователей! Уже через шесть часов после начала эксперимента в клетках, обработанных составом Дайго, теломеры увеличились более чем на 40%! Спустя восемь недель теломеры в клетках без обработки Дайго сократились на 111%, а в обработанных сократились лишь на 39 % и на 57%. То есть клетки, обработанные составом Дайго, замедлили сокращение теломер более чем в два раза! Это и есть защита клетки и продление ее жизни — еще один феноменальный результат! То есть шанс на сохранение молодости и продление фазы активного долголетия с помощью функционального питания для микробиоты — в данном случае Daigo — доказанная реальность.

Помоги себе сам

Возможно ли естественным образом влиять на теломеразу, чтобы замедлить тем самым сокращение теломер и продлить жизнь? Прекрасная новость — да! Согласно исследованию ученых Калифорнийского университета в Сан-Франциско, опубликованному в журнале The Lancet Oncology, добиться желаемого можно изменением образа жизни. С помощью определенного режима питания, физической активности, снижения стресса и социальной поддержки — общения с друзьями, близкими, единомышленниками. Так как же собственными силами повлиять на теломеразу, а следом — и на длину теломер? Например, с помощью витамина Д. В исследовании с участием более чем 2 000 женщин было установлено: ДНК участниц с большим уровнем витамина D оказались менее подвержены старению. Плюс удалось доказать прямую зависимость длины теломер от концентрации в организме витамина D. А еще исследователи не преминули отметить то обстоятельство, что женщины с большей концентрацией витамина D оказались более уравновешенными и менее раздражительными. Все это, по мнению ученых, свидетельствует о том, что люди с большим уровнем витамина D стареют медленнее по сравнению с теми, кто «обделен» таким ценным элементом.

А еще очень помогут физические нагрузки в разумных пределах. Лучше те, что по душе именно вам. Грета Блэкберн в своей книге The Immortality Edge: Realize the Secrets of Your Telomeres for a Longer, Healthier Life дает исчерпывающий отчет, как высокоинтенсивные физнагрузки препятствуют сокращению длины теломер. Исследование (PLoS One, май 2010) женщин, страдающих от хронического стресса в период постменопаузы, наглядно продемонстрировало, что «энергичная физическая активность … защищает людей, находящихся в состоянии стресса, оказывая влияние на длину теломер (TL)». То есть у женщин, что игнорируют физические упражнения, повышение уровня стресса на один пункт увеличивает вероятность сокращения длины теломер на 15%. При этом стрессовое состояние у физически активных респонденток на длине теломер не отразилось. Говоря проще, физические занятия высокой интенсивности —
действенный инструмент уменьшения сокращения длины теломер и, как следствие, замедления старения!

Что касается питания, для теломер полезны продукты с жирными кислотами Омега-3, пищевые волокна, овощи, орехи, бобовые, водоросли. Они действуют не напрямую, но вносят свой важный вклад в сохранение нашей молодости и продолжительности жизни.

Замедлить сокращение длины теломер можно и с помощью функционального питания — метабиотиков, о чем и свидетельствует исследование испанской лаборатории Life Length. Так что даже если вы не готовы к регулярным физическим нагрузкам ради долгой жизни, пересмотрите хотя бы свой рацион питания и не забывайте о метабиотиках.

Детали
https://daigo.ru/

#Теманедели: Здоровье кишечника, эндокринной системы и метабиотики

Месяц назад мы запустили новый Instagram* (*Meta Platforms Inc. (Facebook, Instagram) — организация, деятельность которой признана экстремистской, запрещена на территории Российской Федерации)-проект — серию вопросов-ответов о здоровье, качестве жизни и красоте. Первая #теманедели была посвящена здоровью кишечника и эндокринной системы. На самые интересные вопросы наших фолловеров ответила Наталия Горн (@dr.nataliya_gorn), врач общей практики, специалист по стресс-менеджменту, health-коуч, anti-age-терапевт и автор знаменитых семинаров о нутриентах, витаминах и гормонах.

Оказывается, для поддержания здоровья кишечника и эндокринной системы многие успешные и известные люди принимают метабиотики, именно поэтому наш Instagram* (*Meta Platforms Inc. (Facebook, Instagram) — организация, деятельность которой признана экстремистской, запрещена на территории Российской Федерации)-проект мы решили провести вместе с компанией Дайго (@daigo_official) — эксклюзивным представителем японского метабиотика в России.

Читать далее…

Секреты долголетия: эндокринолог Дарья Гусакова — о тонкостях метаболического питания, медицине 5 П и «Квартете здоровья»

Наша героиня — врач-эндокринолог Дарья Гусакова — увлекательно рассказывает о том, почему кишечник — это второй мозг, как правильно кормить микробиоту и зачем проверять свое здоровье по системе SMART.

«Меняя состав и „самочувствие“ микробиоты, можно улучшить здоровье и настроение, продлить молодость и даже увеличить продолжительность жизни».

Читать далее…

Врач-гастроэнтеролог, гепатолог, к.м.н. Сергей Вялов — о пользе понимания пищеварения и метабиотиков и правильном питании

Сергей Вялов, широко известный в России и даже за рубежом врач-гастроэнтеролог, гепатолог, к. м.н., популяризатор науки, автор более 160 публикаций в научных журналах и 20 книг, умеет захватывающе рассказывать о своем предмете и знает, как улучшить жизнь путем питания.

«Улучшать здоровье ради его улучшения не стоит. Решайте конкретные проблемы самочувствия, исходите из своих целей, консультируйтесь со специалистами, сдавайте соответствующие анализы».

Читать далее…

Врач общей практики Наталия Горн — о стресс-менеджменте, психосоматике, кето-питании и качестве жизни

Наталию Горн (@dr.nataliya_gorn) знают как врача общей практики, специалиста по стресс-менеджменту, health-коуча, anti-age-терапевта и автора семинаров о нутриентах, витаминах и гормонах. И все это о качестве жизни. Как его повысить и вывести на новый уровень, Наталия Горн рассказала в интервью Posta-Magazine.

«Сегодня наметился мощный тренд: мы смещаем фокус внимания на самого человека, разрешаем ему быть собой и слышать свои истинные желания. Только когда человек разрешает себе чувствовать, переживать самые разные эмоции, что-то сдвигается с места и появляется шанс поднять качество жизни».

Читать далее…

100 лет исследований, которые стоят за метабиотиком Daigo

Мы все знаем, что внешность бывает обманчива. Но это утверждение не работает, когда речь идет о подлинной красоте человека, которая отражает внутреннее состояние организма. Самый короткий и проверенный путь к привлекательности, долгой и качественной жизни — помочь организму работать так, как задумано природой. И наш сообщник в этом — японский метабиотик Daigo.

«Вместо живых лактобактерий нужно использовать в пищу продукты их секреций», — утверждает японский ученый Казуоши Масагаки.

Читать далее…

04 декабря 2019

Posta-Magazine для раздела Красотa

Кислородная терапия под давлением удлинила теломеры клеток крови пожилых людей

Ежедневная кислородная терапия под высоким давлением помогла клеткам крови пожилых пациентов удлинить теломеры, говорится в исследовании, опубликованном в журнале Aging. После двухмесячного лечения в барокамере длина теломер иммунных клеток в крови пациентов увеличилась более чем на 20 процентов, а также стало меньше «старых» Т-клеток. Всего в исследовании приняли участие 35 человек от 64 лет и старше.

Один из главных факторов старения на клеточном уровне — скорость укорочения теломер, концевых участков хромосом, в которых содержатся нуклеотидные повторы. Эти повторы бессмысленны и не несут генетической информации, однако они очень важны для системы удвоения ДНК, которая не умеет копировать концы молекул и «откусывает» их при делении. Так с каждым следующим делением теломеры немного укорачиваются и в какой-то момент доходят до критической длины. Тогда клетка сама останавливает свой цикл, чтобы не накапливать мутации, и перестает делиться.

Долгое время считалось, что длина теломер — мера возраста клетки, однако сейчас становится понятно, что это не единственный фактор. Например, у мышей теломеры в несколько раз длиннее человеческих, но живут грызуны всего два-три года. Теломеры не только укорачиваются, но и могут принимать неправильные вторичные структуры и ломаться, что также приводит к остановке клеточного цикла. Эти и другие теломерные аномалии коррелируют с возрастом даже лучше, чем длина сама по себе.

Тем не менее размер теломер иногда используют, чтобы предсказать риск смерти для пожилых людей с хроническими заболеваниями — а значит, этот параметр все же как-то связан со старением. Поэтому научиться удлинять теломеры было бы полезно, и пока такие методы только разрабатываются. Однако уже было показано, что длина теломер может колебаться в течение жизни: как расти, так и падать.  

Исследователи из Медицинского центра Шамира под руководством Яфита Хакмо (Yafit Hachmo) и Амира Хаданни (Amir Hadanny) проверили, как на длину теломер пациентов повлияет насыщение тканей кислородом под давлением. Такая терапия проводится в гипербарической барокамере, где кислород из воздуха растворяется в плазме крови и переносится по организму эффективнее, чем при атмосферном давлении. Биологи на протяжении трех месяцев пять дней в неделю помещали 26 человек от 64 лет в барокамеры и собирали образцы их крови в середине эксперимента, сразу после него и еще через 1-2 недели. 

Из образцов ученые выделили мононуклеарные клетки периферической крови (лимфоциты, моноциты и небольшое количество дендритных клеток), после чего определили их тип и длину теломер. Для этого они обработали клетки разными красителями для специфических маркеров их типов, а также светящимися зондами для теломер. После этого биологи измерили силу свечения при помощи проточной цитометрии. В цитометре поток суспензии сжимает клетки, и те выстраиваются одна за другой. На «очередь» из клеток направлен лазерный луч, который возбуждает флюоресценцию красителей. На основании интенсивности свечения зондов биологи определяли длину теломер. 

Оказалось, что у иммунных клеток Т-хелперов длина теломер выросла на 21 процент (p = 0,042) в середине исследования и через 1-2 недели после него. У B-клеток теломеры выросли на 25, 29 и 37 процентов на каждой стадии соответственно (p < 0,05). У натуральных киллеров их длина также выросла более, чем на 20 процентов в середине и сразу после исследования (p < 0,05). Теломеры стали длиннее и у цитотоксических Т-лимфоцитов: сразу после исследования на 24 процента, а через 1-2 недели — на 19 (p <0,05). После исследования также значительно снизилось количество старых (остановивших свои деления) Т-хелперов и цитотоксических Т-лимфоцитов.

Так исследователи обнаружили, что оксигеназная терапия в барокамере пожилых пациентов увеличивает длину теломер некоторых клеток крови больше, чем на 20 процентов. Это исследование указывает на парадоксальный ответ организма на большие дозы кислорода, ведь считается, что окислительный стресс в том числе вызывает старение клеток. Однако впечатляющий результат авторы не подтверждают дополнительными исследованиями непосредственного влияния кислорода на теломеры, поэтому свидетельство его роли остается косвенным. 

Однако в организме существуют и клетки, которые не подвержены старению из-за теломер — стволовые. У них работает фермент теломераза, который достраивает теломеры после делений. Недавно мы писали о препарате, который восстанавливает работу теломеразы в культуре стволовых клеток пациентов с дискератозом и удлиняет их теломеры.

Анна Муравьева

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Восемь советов, которые помогут сохранить длину теломер

Д-р Абрахам (Ави) Ишайя | 27.10.2020

Теломеры сообщают врачам, насколько хорошо стареют клетки их пациентов. В идеале они будут здоровыми и крепкими, чтобы успешно бороться с любыми мутациями или дегенерациями в организме. Они состоят из шелтерина, белков, которые предотвращают повреждение последовательности ДНК. Это нормально, что эти теломеры укорачиваются в процессе старения, но с помощью тестирования теломер в центрах доктора Ави Ишайя сертифицированный врач доктор Ави Ишайя может проанализировать ваши хромосомные изменения. Эти изменения могут привести к ухудшению здоровья или продолжительности жизни. Более короткие теломеры сообщают ему, когда у пациента больше шансов развить те или иные расстройства или заболевания и риск развития рака. Во время первой консультации в его офисе в Лос-Анджелесе, штат Калифорния, мы можем провести этот важный тест, чтобы определить длину ваших теломер.

Что способствует укорочению теломер?

Укорочение теломер чаще всего происходит из-за неправильного образа жизни. Пациенты, которые ведут малоподвижный образ жизни, курят, имеют избыточный вес или страдают ожирением или плохо питаются, могут испытывать это сокращение, что приводит к уменьшению продолжительности жизни. Когда теломеры укорачиваются, это говорит вашим клеткам регенерировать менее здоровые клетки и производить мутации, которые могут привести к раку. Симптомы, которые пациент может ощущать в результате этого укорочения, различаются; однако в конечном итоге это может повлиять на все органы тела. Вот почему тестирование теломер в Лос-Анджелесе, Калифорния, так важно для пациентов всех возрастов. Анализ ДНК позволяет доктору Ишайя диагностировать и лечить расстройства или заболевания, вызванные укорочением теломер.

Как работает тестирование теломер

Тест теломер — это забор крови или мазок из щеки, который проводится в нашем офисе. Пациенты не обязаны голодать. Ваш образец отправляется в лабораторию для оценки. В центрах доктора Ави Ишайя в Лос-Анджелесе, штат Калифорния, мы рекомендуем нашим пациентам проходить тестирование теломер один раз в год, чтобы сравнить результаты и изучить изменения образа жизни, которые приводят к здоровой ДНК. Это дает доктору Ишайе основу для предложений по лечению, направленному на улучшение вашего здоровья. Это также дает нам информацию о том, здоровы ли ваши теломеры.

Как замедлить укорочение теломер

Лечение зависит от пациента. Тем не менее, цель доктора Ави Ишая состоит в том, чтобы замедлить процесс укорачивания, чтобы улучшить общее состояние здоровья. Вот несколько советов о том, как замедлить укорочение теломер:

1. Поддерживайте здоровый вес с помощью здорового питания.

2. Регулярно занимайтесь спортом.

3. Бросьте курить.

4. Высыпайтесь.

5. Снижение стресса или управление им.

6. Придерживайтесь теломерозащитной диеты, богатой продуктами с высоким содержанием витамина С, полифенолов и антоцианов. Употребляйте красный перец, капусту, темный шоколад и чернику для положительного баланса, защищающего ДНК от стресса.

7. Регулярно контролируйте уровень холестерина и сахара, чтобы избежать развития диабета или высокого уровня холестерина.

8. Принимайте добавки.

В центрах доктора Ави Ишайя мы можем дать рекомендации о том, как удлинить теломеры и улучшить общее состояние здоровья.

Как тестирование теломер улучшает ваше здоровье

Тестирование теломер позволяет доктору Ави Ишайя исследовать ваши хромосомы, чтобы узнать о вашем процессе старения. В нашем офисе в Лос-Анджелесе, штат Калифорния, мы можем разработать антивозрастной план, который поможет вам сохранить длину теломер и даже замедлить скорость их укорочения. Основными факторами для теломер являются старение и генетика, в то время как стресс может способствовать укорочению длины теломер. Когда мы подвергаем свое тело хроническому стрессу, это негативно сказывается на нашем здоровье, особенно на длине теломер. Если вы хотите узнать больше о том, как улучшить свое здоровье, свяжитесь с Центрами доктора Ави Ишайя, чтобы записаться на прием для тестирования теломер.

Теги

Доктор Авраам (Ави) Ишайя
Центры доктора Ави Ишая
Тестирование теломер

Как удлинить теломеры естественным путем

Вернуться в блог

07 октября 2020 г.

В новой литературе задокументировано, что даже у пожилых людей теломеры (последовательность пар оснований на концах наших хромосом), которые, по-видимому, контролируют количество клеточных делений, еще не достигли своего конечного положения.

Обычно называют «колпачками на наших шнурках» для нашей ДНК или генов, 9Теломеры 0007 защищают эти нити на концах нашей ДНК от укорочения и изнашивания . В настоящее время считается, что эти внутренние хранители времени (и их продолжительность) контролируют, насколько быстро мы стареем или как рано мы замечаем признаки старения.

Старение — это сложный научный процесс, о котором мы узнаем все больше с каждым днем, но самый простой способ объяснить роль теломер и старения — чем старше мы становимся, тем короче становятся наши теломеры. Причина, по которой они становятся короче с возрастом, заключается в том, что когда наши клетки делятся, они не могут воспроизводиться и восстанавливаться так же точно, как когда мы были моложе.

Что такое теломеры?

По сути, теломера похожа на колпачок на шнурке, но для хромосом. Если «шапка» повреждается, «шнурок» начинает изнашиваться и больше не может функционировать. Теломеры состоят из повторяющихся последовательностей нуклеотидов, которые помогают защитить хромосомную ДНК от повреждений. Теломеры укорачиваются каждый раз, когда клетка делится, пока клетка, наконец, не умрет. Эта информация была впервые обнаружена группой ученых корпорации Geron из Менло-Парка, Калифорния. Эти эксперты теперь считают, что теломеры оказывают значительное влияние на процесс клеточного старения. Пожилые люди старше 9 лет0 имеют теломеры, которые должны быть способны подвергаться гораздо большему количеству клеточных делений, что указывает на то, что люди не реализовали свой генетический потенциал. Восстанавливая укорачивающиеся теломеры, мы можем увеличить количество клеточных делений, которые могут испытывать теломеры, и увеличить продолжительность жизни человека.

Если вам интересно, как удлинить теломеры, в этой статье мы рассмотрим разные способы. Некоторые из них включают:

1. Снижение уровня стресса
2. Регулярные занятия спортом
3. Употребление определенных продуктов
4. Высыпаться
5. Прием добавок для увеличения длины теломер

Советы по удлинению теломер

Недавние исследования показывают, что правильный образ жизни может повлиять на длину наших теломер. Выбор здорового образа жизни включает снижение стресса, физические упражнения, здоровое питание и продуктивный сон.

Уменьшение стресса

Хорошо известно, что стресс может вызывать множество различных заболеваний, от депрессии и беспокойства до сердечных заболеваний и диабета. Исследования показывают, что хронический стресс также связан с более короткими теломерами. При анализе эффектов стресса исследователи обнаружили, что продолжительность и интенсивность стресса оказывают сильное влияние на длину теломер [1].

Управление стрессом и его снижение не только укрепит ваше здоровье в целом, но и увеличит продолжительность жизни. Все справляются со стрессом по-своему, поэтому важно найти метод, который подходит именно вам. Согласно недавнему исследованию, некоторые люди предпочитают расслабляться с помощью йоги, пилатеса или медитации, которые помогают защитить длину теломер [2]. Если вы испытываете хронический стресс, периодического расслабления может быть недостаточно. Системы поддержки, такие как друзья и члены семьи, или профессиональная помощь, такая как терапевты, могут быть основными решениями для снижения уровня стресса. Кроме того, изменения образа жизни, такие как увеличение количества упражнений, также могут помочь вашему общему чувству стресса.

Упражнения

Помимо снижения стресса, практически невозможно переоценить важность упражнений для здоровья тела и долгой жизни. Регулярные физические упражнения также необходимы для сохранения длины теломер. В исследовании 2018 года, опубликованном в European Heart Journal, измерялась длина теломер у здоровых, но ведущих малоподвижный образ жизни взрослых в течение шести месяцев [3]. Разделив участников на три группы упражнений и контрольную группу, исследователи обнаружили, что группы, которые участвовали в аэробной выносливости и интервальных тренировках, были лучше защищены от укорочения теломер.

В других исследованиях были получены аналогичные результаты, при которых тренировки на выносливость и высокоинтенсивные аэробные упражнения сохраняли длину теломер [4]. Тем не менее, регулярные физические упражнения оказывают заметное и благотворное влияние на ваши теломеры. Эксперты все еще пытаются определить, улучшают ли тренировки с отягощениями и пауэрлифтинг длину теломер, но некоторые исследования показывают положительный эффект.

Ешьте продукты, укрепляющие теломеры

Ваш рацион также может играть существенную роль в длине теломер. Некоторые продукты особенно полезны, в то время как другие могут активно укорачивать ваши теломеры. Большинство экспертов рекомендуют растительную диету с большим количеством свежих фруктов, овощей, орехов, бобовых и цельного зерна. Если вам интересно, как сохранить ваши теломеры дольше с помощью питательных веществ, есть несколько конкретных продуктов, которые вы, вероятно, должны включить в свой рацион.
Возможно, наиболее важным дополнением к любой диете, ориентированной на теломеры, являются антиоксиданты, такие как витамины С и Е. Антиоксиданты борются со свободными радикалами, которые повреждают ДНК и части клеток, включая теломеры. Цитрусовые — фантастические источники витамина С, а витамин Е содержится в листовой зелени, злаках и оливковом масле.

Лен — одна из лучших диетических добавок, потому что он богат омега-3 жирными кислотами, которые помогают предотвратить воспаление и построить клеточные мембраны. Исследование 2010 года показало, что высокие уровни омега-3 приводили к значительно более медленному укорочению теломер [5].

Шпинат и другие листовые зеленые овощи не только являются хорошими источниками витамина Е, но также содержат фолиевую кислоту и клетчатку. Фолат — это витамин группы В, который участвует в синтезе и восстановлении ДНК, а также во многих других функциях. Исследования доказали положительную связь между фолиевой кислотой и длиной теломер [6].

Такие состояния, как диабет, имеют сложную взаимосвязь с длиной теломер, поэтому употребление в пищу продуктов, предотвращающих резистентность к инсулину, также может принести пользу вашим теломерам. Сюда входят продукты с растворимой и нерастворимой клетчаткой, такие как овес или чечевица.

Высыпайтесь

Недостаток сна может часто вызывать у вас ощущение, что вы сбрили годы своей жизни, но вполне возможно, что так оно и есть. Сон — и его недостаток — может сильно повлиять как на наше психическое, так и на физическое здоровье, включая многие аспекты процесса старения. Это, конечно, включает длину теломер.

Когда мы спим, наш организм выполняет ряд функций по восстановлению и омоложению клеток. С другой стороны, уровень воспаления увеличивается, когда мы не высыпаемся, что является основным фактором биологического старения. Как правило, более длительный сон связан с более длинными теломерами. В частности, одно исследование показало, что каждый час дополнительного сна сверх пяти часов значительно увеличивает длину теломер у женщин в постменопаузе [7].

Попробуйте добавку для удлинения теломер

Все перечисленные выше изменения образа жизни помогают предотвратить укорочение теломер, но знаете ли вы, как удлинить теломеры? Теломеры могут на самом деле восстанавливать часть своей потерянной длины с помощью уникального фермента. Этот фермент, теломераза, отвечает за поддержание длины теломер [8]. Без теломеразы теломеры постепенно укорачиваются, пока не погибнут или не перестанут функционировать. Однако, активируя теломеразу, можно активно восстанавливать теломеры и обеспечивать возможность многих будущих клеточных делений. Это существенно замедляет ваши внутренние часы, подавляя и даже обращая вспять многие вредные последствия старения.

Десять питательных веществ поддерживают длину теломер, здоровье клеток и здоровье ДНК, поддерживая более длинные теломеры. Одним из наиболее важных из них является ac-11®, экстракт тропической древесной лозы под названием Uncaria tomentosa (или кошачий коготь). ac-11® может помочь при таких состояниях, как болезнь Паркинсона, ревматоидный артрит, некоторые виды рака и вирусные заболевания, благодаря мощным антиоксидантным и нейропротекторным свойствам [9]. В пилотных клинических исследованиях ac-11® напрямую способствовал увеличению длины теломер и устранению общих признаков старения .†

Другие ключевые питательные вещества, которые могут активировать теломеразу, включают экстракт корня астрагала, экстракт семян расторопши, экстракт корейского женьшеня и L-цитруллин. Каждый из этих активаторов также имеет множество других полезных эффектов. Например, L-цитруллин — это аминокислота, которая способствует кровотоку путем создания оксида азота, который помогает бороться с сердечными заболеваниями и закупоренными артериями.

Многие добавки с теломерами сосредоточены исключительно на активации теломеразы, которая по-настоящему эффективна только в стволовых клетках. Чтобы оказать заметное влияние на вашу продолжительность жизни и общее состояние здоровья, добавка должна сочетать активаторы теломеразы с ключевыми витаминами и другими питательными веществами, чтобы помочь восстановить ДНК и сохранить уже имеющуюся длину теломер. Healthycell® Telomere Length сочетает все эти ингредиенты в одной синергетической натуральной формуле, которая поможет вам лучше стареть и улучшить качество жизни.†

Опираясь на фактические научные исследования, Telomere Length получает неотъемлемые ингредиенты из уникальных мест, таких как наш экстракт ac-11® из перуанских тропических лесов Амазонки. Это гарантирует, что вы будете получать клеточное питание, которое самым непосредственным образом влияет на здоровье ваших теломер, в дополнение к снижению уровня гомоцистеина, повышению уровня оксида азота и поддержке восстановления ДНК — без вредных побочных эффектов других добавок.†