Ночной образ жизни: Ученые выяснили, что ночной образ жизни у людей может стать причиной более ранней смерти — Наука

Содержание

13 преимуществ сов — тех, кто ведёт ночной образ жизни

18 февраля 2013

Жизнь

Продуктивность

Хотя в нашем обществе больше уважают жаворонков, которые рано ложатся и рано встают, жизнь сов имеет ряд своих преимуществ.

1. Гибкость рабочего графика

Будучи совой, вы наверняка приспособились к типичному графику жаворонков: начинать работу в 8 утра и заканчивать в 5 вечера. Таким образом, вы можете подстроиться не только под стандартное расписание, но и адаптироваться под менее распространённые варианты ненормированного рабочего дня. Эта возможность позволяет вам успешно работать в ночную смену. А если вы руководитель, то будете иметь в своём распоряжении сверхурочные часы.

2. Способность справиться с заданиями до дедлайна

То, что совы приходят на работу на час позже остальных, вовсе не означает, что они не выполняют свою работу в полном объёме. Их продуктивность может заметно увеличиться под вечер. А когда сроки поджимают, совы могут легко задержаться допоздна или поработать сверхурочно.

Если вы сова, то у вас всегда есть время отдохнуть вечером даже в рабочие дни, которые заканчиваются позже обычного. И какие бы ни были сложности на работе, вы можете отложить все проблемы до утра. На следующий день решение придёт само.

3. Большие рабочие возможности

Способность вести ясный диалог в вечернее время может стать существенным преимуществом для тех, кому приходится работать допоздна или чьи коллеги находятся в других часовых поясах.

На секунду представьте, что вы находитесь во Владивостоке. Если вы сова, то готовы вести деловые беседы и обмениваться сообщениями с коллегами из Москвы ближе к вечеру. Ваша бодрость и доступность могут характеризовать вас как ответственного сотрудника, независимо от того, пришли вы раньше или позже на работу.

4. Активное участие в жизни общества

Если вы хотите отстаивать дело мира, оказывать помощь нуждающимся, осуществлять вклад в развитие общества, то, будучи совой, осуществлять это станет намного проще.

Многие сферы взаимодействия с обществом, например роль руководителя, чья деятельность связана с некоммерческими организациями или волонтёрами, подойдут тем, у кого есть свободное время и силы вечером.

5. Силы на уход за детьми

В то время как жаворонки прекрасно справляются с тем, чтобы собрать детей в школу рано утром, совы незаменимы для ухода за детьми в ночное время суток. Вечером у сов есть силы на общение, игры и совместное чтение. Они прекрасно справятся с задачей уложить малышей спать.

6. Близость с подростками

Циркадные ритмы подростков устроены так, что желание спать у них появляется ближе к 23:00 и позже. Должно быть, вы не знали, но подростки часто дожидаются полуночи специально. Только в это время они могут поделиться своими мыслями и чувствами.

Изменить эти шаблоны поведения практически невозможно. Но совы за счёт своего нежелания ложиться рано могут обсуждать с подростками какие-то значимые вопросы тогда, когда те будут готовы это сделать.

7. Насыщенная социальная жизнь

Люди, ведущие ночной образ жизни, имеют физические и эмоциональные резервы для участия в вечерних дружеских посиделках. Для сов насладиться приятным ужином, пропустить по стаканчику и поболтать с друзьями после рабочего дня вовсе не утомительно. Благодаря этому они расширяют круг знакомств и укрепляют дружбу.

8. Профессиональное общение без границ

Предположим, вы оказались в деловой поездке. У сов большой запас энергии для общения с коллегами и клиентами, для участия в конференциях и встречах.

Когда серьёзные дела решены, вы можете поближе познакомиться и пообщаться с коллегами по работе вечером в неформальной обстановке. Это может быть полезно как для развития собственного кругозора и деловых связей, так и для бизнеса в целом.

9. Время на физическую активность

Вечером самое время заняться спортом, особенно в тёплое время года. Вы можете неторопливо отобедать, а вечером посвятить время тренировкам. Можно пройтись, побегать, покататься на велосипеде или посетить тренажёрный зал.

Утром, как правило, особо времени на тренировки нет. Но зато вечером совы могут вдоволь насладиться спортом, ни на что не отвлекаясь.

10. Дух сотрудничества

Есть пары, которые не выдерживают разницу биоритмов и разрушаются. Но есть и те, кто поддерживают друг друга и неплохо приспосабливаются.

В то время как у жаворонка получается лучше выполнять что-то с утра, совы могут взять на себя часть дел, которые можно выполнить после обеда или вечером. Например, жена (сова) занимается с детьми по вечерам, а муж (жаворонок) помогает с утра собрать детей в школу.

11. Время для приготовлений

Ночь — чудесное время, чтобы подготовить себя и свою семью к следующему дню. Вы можете сварить кашу на утро, собрать сумку или портфель для ребёнка, помыть фрукты, подготовить заварочный чайник. Если вы сова, лучше всего подобные вещи вам делать с вечера, потому что утром справиться с ними вы точно не сможете.

12. Склонность к саморазвитию

Как бы вы ни старались, но если вы истинная сова, заставить себя ложиться раньше 10–11 вечера у вас не получится. Зато у вас есть масса свободного времени, которую вы можете использовать для собственного саморазвития.

В те вечера, когда вы не работаете, не готовитесь к следующему дню или не возитесь с детьми, у вас есть время на чтение, вебинары или обучающие курсы. Вы можете посещать интересные мероприятия, отслеживать последние тенденции моды, делать что-то интересное, что поможет улучшить вашу жизнь.

13. Способность к стратегическому мышлению

Отдых в ночное время даёт достаточно времени, чтобы задуматься обо всём, что происходит в вашей жизни. Темнота дарит спокойствие, которое поможет вам хорошенько обдумать текущую ситуацию. Поэтому совы могут мыслить стратегически: находить источники существующих проблем, закладывать основу для будущих возможностей, определять дальнейшие шаги, которые помогут реализовать задуманное.

Если вы сова, не надо винить себя в том, что вы не так уверены и собраны по утрам, как жаворонки. При необходимости вы сможете встать раньше и сделать все дела вовремя. А зная свои преимущества, можно повысить свою продуктивность в ночное время суток и более эффективно использовать природные особенности.

Читайте также:

  • Сон: всё о том, как, сколько и зачем спать →
  • Как выдержать рабочий день: 6 советов тем, кто с трудом просыпается по утрам →
  • Cиндром задержки фазы сна: как живётся совам в мире жаворонков →

8 причин, почему быть «совой» вредно для здоровья

Ложиться спать глубокой ночью и просыпаться после полудня не только опрометчиво (особенно если вы хотите быть вовлечённым в социальную жизнь), но ещё и очень вредно. Ниже — список причин, почему всё-таки стоит пересмотреть свои привычки и лечь спать пораньше.

От ночной жизни повышается давление


Исследование 2013 года показало, что у «сов» на 30% чаще диагностируется повышенное давление, чем у тех, кто привык вставать рано. Даже когда исследователи контролировали количество и качество сна участников, результаты не менялись. По мнению учёных, это связано с тем, что люди, ведущие ночной образ жизни, часто предпочитают нездоровое питание и мало двигаются. Кроме того, на давление влияет стресс — как физический, так и психологический.

«Совам» сложно найти время для спорта


Учёные выяснили: люди, которые определяют себя как «сов», проводят больше времени в сидячем положении, чем «жаворонки». Им также сложнее найти время для тренировок и соблюдать график занятий. При этом участники исследования не были ленивыми: это были взрослые люди, которые в среднем 83 минуты в неделю занимались активной деятельностью. Однако поздние подъёмы и ночной образ жизни делали тренировки тяжелее. Что уж говорить о «совах», которые в большинстве своём не ведут активный образ жизни. Многие фитнес-эксперты уверены: оптимальное время для тренировок для всех разное, в том числе оно зависит от графика и предпочтений человека. Но утренняя тренировка имеет ряд преимуществ: она даёт энергию на весь день и её не придётся отменять, если в течение дня навалится много дел.

Поздний ужин может привести к набору лишнего веса


Если вы ложитесь спать в три часа ночи, скорее всего, вы ужинаете около полуночи. А это, в свою очередь, ведёт к проблемам с обменом веществ. Некоторые эксперты считают, что приём пищи в тёмное время суток нарушает естественный ночной период голодания, что может мешать организму сжигать жир. Согласно исследованию, «совы» часто потребляют больше калорий в день, чем «жаворонки». Возможно, причина в том, что у уставшего человека ослабевает воля и его тянет на нездоровую калорийную еду.

Повышается риск развития сахарного диабета


Некоторые исследования показывают, что полуночники чаще заболевают диабетом 2-го типа, чем те, кто соблюдает режим. Это может быть связано с лишним весом, вредными привычками и нехваткой сна, но эксперты также считают, что и сам поздний отход ко сну нарушает метаболизм.

«Совы» мало спят


Так как рабочий день в большинстве компаний начинается в девять утра, те, кто привык ложиться в три часа ночи, скорее всего, живут в перманентном недосыпании. Некоторые стараются «доспать» в выходные, но это не выход — нехватку сна не так просто компенсировать, а постоянная смена режима только ухудшает самочувствие.

Учёные нашли связь между депрессией и ночным образом жизни


Люди, которые постоянно засиживаются допоздна, более подвержены депрессиям и тревожным расстройствам. Это показало исследование 2015 года. По наблюдениям учёных, при этом часто меняется настроение в течение дня, причём — что неудивительно — утром оно особенно плохое. Недавно выяснилось, что людям, ведущим ночной образ жизни, хуже удаётся контролировать собственные эмоции. Им сложнее, чем «жаворонкам», менять своё мнение о чём-либо (например, посмотреть на проблему с другой стороны).

Ночной образ жизни часто идёт в связке с алкоголем и курением


Люди, которые постоянно бодрствуют по ночам, склонны к большему употреблению табака и алкоголя, чем те, кто ложатся рано. Конечно, это касается не всех «сов». Бывает и наоборот: люди подолгу не могут уснуть из-за никотина и алкоголя, и потому считают себя «совами».

«Совы» живут меньше, чем «жаворонки»


Долгое время не было понятно, достаточно ли существенны риски, связанные с ночным образом жизни, чтобы повлиять на продолжительность жизни. Но недавнее исследование сделало большой шаг в этом направлении. Более полумиллиона людей в возрасте от 30 до 73 лет принимали участие в исследовании — оно длилось около 6,5 года. За это время учёные выяснили: вероятность того, что те, кто называет себя «совами», умрут раньше тех, кто считает себя «жаворонками», составляет 10% «Совы» имели склонность почти к каждой болезни, на которую их тестировали (диабет, неврологические проблемы, дыхательные расстройства и прочее). Теперь у исследователей есть доказательства, что ночные посиделки также связаны с ранней смертностью.

Что можно сделать


Наш хронотип определён генетикой лишь наполовину. Другие 50% — это то, на что мы можем повлиять. Однако это требует бдительности и постоянства, потому может быть непросто. «Совы» могут постепенно приспособиться к более раннему засыпанию, ежедневно ложась спать раньше на несколько минут. Если поспешить, можно провести несколько часов в попытках уснуть. Важно избегать яркого света по ночам и каждое утро просыпаться в одно и то же время.

 

А вот по утрам яркий свет поможет перепрограммировать мозг на более раннее пробуждение и, как следствие, засыпание. Можно спросить доктора о возможности приёма мелатонина — гормона сна. Но пока непонятно, поможет ли смена режима людям с поздним хронотипом избежать некоторых проблем со здоровьем. Однако проблемы, к которым может привести ночной образ жизни, слишком очевидны, чтобы их игнорировать.

Подпишись на The Challenger!

Влияние ночного образа жизни на эндокринные циркадные ритмы у здоровых взрослых

. 2003 г., 26 сентября; 73 (19): 2467–75.

doi: 10.1016/s0024-3205(03)00628-3.

Ли-Цян Цинь
1
 , Цзю Ли, Юань Ван, Цзин Ван, Цзя-Ин Сюй, Такаши Канеко

Принадлежности

принадлежность

  • 1 Кафедра гигиены окружающей среды, Медицинский факультет, Университет Яманаси, Симокато 1110, Тамахо, Яманаси, 409-3898, Япония.

  • PMID:

    12954455

  • DOI:

    10.1016/s0024-3205(03)00628-3

Ли-Цян Цинь и др.

Жизнь наук.

.

. 2003 г., 26 сентября; 73 (19): 2467–75.

doi: 10.1016/s0024-3205(03)00628-3.

Авторы

Ли-Цян Цинь
1
, Цзю Ли, Юань Ван, Цзин Ван, Цзя-Ин Сюй, Такаши Канеко

принадлежность

  • 1 Кафедра гигиены окружающей среды, Медицинский факультет, Университет Яманаси, Симокато 1110, Тамахо, Яманаси, 409-3898, Япония.

  • PMID:

    12954455

  • DOI:

    10.1016/s0024-3205(03)00628-3

Абстрактный

Мы наблюдали 24-часовые паттерны эндокринной системы у студентов-медиков, которые вели либо дневной, либо ночной образ жизни. Ночной образ жизни был устроен так, что они пропускали завтрак, но потребляли много (> 50% дневного рациона) вечером и ночью со сном с 01:30 до 08:30 следующего утра. Через 3 недели экспериментальной жизни суточные концентрации мелатонина, лептина, глюкозы и инсулина в плазме измеряли каждые три часа. Как мелатонин, так и лептин плазмы демонстрировали пики в 03:00 в группе, ведущей дневной образ жизни, а ночные пики снижались в группе, ведущей ночной образ жизни. Изменения в паттернах мелатонина и лептина в значительной степени соответствовали таковым при синдроме ночной еды (СНП). Уровень глюкозы в плазме повышался после всех приемов пищи в обеих группах. Его концентрация сохранялась на высоком уровне в группе, ведущей ночной образ жизни, между полуночью и ранним утром, в то время как секреция инсулина в этот период заметно снижалась. Кроме того, сильная связь между глюкозой и инсулином в группе, ведущей дневной образ жизни после еды, была нарушена в группе, ведущей ночной образ жизни. Было высказано предположение, что ночной образ жизни приводит к нарушению инсулинового ответа на глюкозу. С учетом этих результатов можно сделать вывод, что ночной образ жизни, вероятно, является одним из факторов риска для здоровья современных людей, включая НЭП, ожирение и диабет.

Похожие статьи

  • Временные закономерности уровней циркулирующего лептина у подростков с худощавым телом и ожирением: взаимосвязь с ритмичностью инсулина, гормона роста и свободных жирных кислот.

    Хептулла Р., Смиттен А., Тиг Б., Тамборлейн В.В., Ма Ю.З., Каприо С.
    Гептулла Р. и др.
    J Clin Endocrinol Metab. 2001 Январь; 86 (1): 90-6. doi: 10.1210/jcem.86.1.7136.
    J Clin Endocrinol Metab. 2001.

    PMID: 11231983

  • Суточная секреция грелина, гормона роста, инсулинсвязывающих белков и пролактина у лиц с нормальным и избыточным весом с синдромом ночной еды и без него.

    Биркетведт Г.С., Гелибтер А., Кристиансен И., Фиргеншау Ю., Голл Р., Флорхольмен М.Р.
    Биркетведт Г.С. и соавт.
    Аппетит. 2012 декабрь; 59 (3): 688-92. doi: 10.1016/j.appet.2012.07.015. Epub 2012 27 июля.
    Аппетит. 2012.

    PMID: 22841814

  • Употребление алкоголя снижает как дневную, так и ночную секрецию лептина у здоровых людей.

    Ройдмарк С., Калиссендорф Дж., Брисмар К.
    Ройдмарк С. и др.
    Клин Эндокринол (Oxf). 2001 ноябрь; 55 (5): 639-47. doi: 10.1046/j.1365-2265.2001.01401.x.
    Клин Эндокринол (Oxf). 2001.

    PMID: 11894976

    Клиническое испытание.

  • Факторы риска нарушений углеводного обмена с хронобиологических позиций.

    Южакова А.Е., Нелаева А.А., Хасанова Ю.В., Медведева И. В.
    Южакова А.Е. и соавт.
    Вопр питань. 2020;89(6):23-30. doi: 10.24411/0042-8833-2020-10075. Epub 2020 20 ноября.
    Вопр питань. 2020.

    PMID: 33476495

    Русский.

  • Поведенческие и нейроэндокринные характеристики синдрома ночной еды.

    Биркетведт Г.С., Флорхольмен Дж., Сундсфьорд Дж., Остеруд Б., Динджес Д., Билкер В., Станкард А.
    Биркетведт Г.С. и соавт.
    ДЖАМА. 1999 г., 18 августа; 282(7):657-63. дои: 10.1001/jama.282.7.657.
    ДЖАМА. 1999.

    PMID: 10517719

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

  • Накопившееся нездоровое поведение и бессонница у жителей Японии с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний и без них: перекрестное исследование.

    Като С. , Харада С., Иида М., Кувабара К., Сугияма Д., Такеучи А., Сата М., Мацумото М., Курихара А., Хирата А., Окамура Т., Такебаяси Т.
    Като С. и др.
    Открытый БМЖ. 15 апреля 2022 г .; 12 (4): e052787. doi: 10.1136/bmjopen-2021-052787.
    Открытый БМЖ. 2022.

    PMID: 35428620
    Бесплатная статья ЧВК.

  • Кардиоренальные метаболические последствия ночных перекусов: невинное ли это пищевое поведение?

    Канбай М., Копур С., Демирай А., Таттлер К.Р.
    Канбай М. и др.
    Curr Nutr Rep. 2022 Jun;11(2):347-353. doi: 10.1007/s13668-022-00403-6. Epub 2022 23 февраля.
    Курр Нутр Респ. 2022.

    PMID: 35195849

    Рассмотрение.

  • Пищевые привычки связаны с субъективными показателями качества сна среди студентов университетов: результаты перекрестного исследования.

    Фарис М.Э., Витиелло М.В., Абдельрахим Д.Н., Шейх Исмаил Л., Джахрами Х.А., Халил С., Хан М.С., Шакир А.З., Юсуф А.М., Масаад А.А., Бахаммам А.С.
    Фарис М.Е. и соавт.
    Дыхание сна. 2022 сен; 26 (3): 1365-1376. doi: 10.1007/s11325-021-02506-w. Epub 2021 6 октября.
    Дыхание сна. 2022.

    PMID: 34613509

  • Сменная работа и последствия для здоровья: общий обзор систематических обзоров и метаанализов эпидемиологических исследований.

    Ву К.Дж., Сунь Х., Вэнь З.И., Чжан М., Ван Х.И., Хе Х.Х., Цзян Ю.Т., Чжао Ю.Х.
    Ву Кью и др.
    J Clin Sleep Med. 2022 1 февраля; 18 (2): 653-662. doi: 10.5664/jcsm.9642.
    J Clin Sleep Med. 2022.

    PMID: 34473048

    Рассмотрение.

  • Ограниченное по времени питание: диетическая стратегия для предотвращения и лечения метаболических нарушений.

    Шуппелиус Б., Петерс Б., Оттава А., Пивоварова-Рамич О.
    Шуппелиус Б. и др.
    Фронт Эндокринол (Лозанна). 2021 12 авг;12:683140. doi: 10.3389/fendo.2021.683140. Электронная коллекция 2021.
    Фронт Эндокринол (Лозанна). 2021.

    PMID: 34456861
    Бесплатная статья ЧВК.

    Рассмотрение.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

термины MeSH

вещества

Ночной образ жизни и риск плохого сна во время беременности

. 2022 4 июня; 14 (11): 2348.

дои: 10.3390/nu14112348.

Чи Вай Ку
1

2
, Рэйчел Си Суан Лу
3
 , Мишель Мей Ин Тионг
4
 , Синг Йи Клара Eng
2
 , Инь Бун Чунг
5

6

7
, Лей Си Онг
2
 , Кок Хиан Тан
2

8
, Мэри Фунг-Фонг Чонг
9

10
, Джерри Кок Йен Чан
1

2
, Фабиан Яп
2

3

11
, См. Линг Лой
1

2

Принадлежности

  • 1 Отделение репродуктивной медицины, Женская и детская больница KK, Сингапур 229899, ​​Сингапур.
  • 2 Медицинская школа Duke-NUS, 8 College Road, Сингапур 169857, Сингапур.
  • 3 Отделение педиатрии, Женская и детская больница KK, Сингапур 229899, ​​Сингапур.
  • 4 KK Женская и детская больница, Сингапур 229899, Сингапур.
  • 5 Центр количественной медицины, Медицинская школа Duke-NUS, Сингапур 169857, Сингапур.
  • 6 Программа медицинских услуг и системных исследований, Медицинская школа Duke-NUS, Сингапур 169857, Сингапур.
  • 7 Тампере Центр исследований здоровья детей, подростков и матерей, Университет Тампере, 33014 Тампере, Финляндия.
  • 8 Отделение медицины матери и плода, Женская и детская больница KK, Сингапур 229899, ​​Сингапур.
  • 9 Сингапурский институт клинических наук, Агентство науки, технологий и исследований (A*STAR), Сингапур 117609, Сингапур.
  • 10 Школа общественного здравоохранения Saw Swee Hock, Национальный университет Сингапура, Сингапур 117549, Сингапур.
  • 11 Медицинский факультет Lee Kong Chian, Наньянский технологический университет, Сингапур 636921, Сингапур.

  • PMID:

    35684148

  • PMCID:

    PMC9182878

  • DOI:

    10. 3390/nu14112348

Бесплатная статья ЧВК

Чи Вай Ку и др.

Питательные вещества.

.

Бесплатная статья ЧВК

. 2022 4 июня; 14 (11): 2348.

дои: 10.3390/nu14112348.

Авторы

Чи Вай Ку
1

2
, Рэйчел Си Суан Лу
3
 , Мишель Мей Ин Тионг
4
 , Синг Йи Клара Eng
2
 , Инь Бун Чунг
5

6

7
, Лей Си Онг
2
 , Кок Хиан Тан
2

8
, Мэри Фунг-Фонг Чонг
9

10
, Джерри Кок Йен Чан
1

2
, Фабиан Яп
2

3

11
, См. Линг Лой
1

2

Принадлежности

  • 1 Отделение репродуктивной медицины, Женская и детская больница KK, Сингапур 229899, Сингапур.
  • 2 Медицинская школа Duke-NUS, 8 College Road, Сингапур 169857, Сингапур.
  • 3 Отделение педиатрии, Женская и детская больница KK, Сингапур 229899, ​​Сингапур.
  • 4 KK Женская и детская больница, Сингапур 229899, ​​Сингапур.
  • 5 Центр количественной медицины, Медицинская школа Duke-NUS, Сингапур 169857, Сингапур.
  • 6 Программа медицинских услуг и системных исследований, Медицинская школа Duke-NUS, Сингапур 169857, Сингапур.
  • 7 Тампере Центр исследований здоровья детей, подростков и матерей, Университет Тампере, 33014 Тампере, Финляндия.
  • 8 Отделение медицины матери и плода, Женская и детская больница KK, Сингапур 229899, ​​Сингапур.
  • 9 Сингапурский институт клинических наук, Агентство науки, технологий и исследований (A*STAR), Сингапур 117609, Сингапур.
  • 10 Школа общественного здравоохранения Saw Swee Hock, Национальный университет Сингапура, Сингапур 117549, Сингапур.
  • 11 Школа медицины Ли Конг Чиана, Наньянский технологический университет, Сингапур 636921, Сингапур.

  • PMID:

    35684148

  • PMCID:

    PMC9182878

  • DOI:

    10. 3390/nu14112348

Абстрактный

Степень влияния ночного образа жизни на качество сна у беременных остается неизвестной. Это исследование было направлено на изучение того, связано ли ночное поведение с плохим сном во время беременности. Мы провели перекрестный анализ предполагаемой когорты беременных женщин в возрасте 18-24 недель беременности, набранных из женской и детской больницы KK, Сингапур, в период с 2019 г.и 2021. Ночное поведение оценивалось с помощью анкет, а качество сна измерялось с использованием Питтсбургского индекса качества сна (PSQI) с общей оценкой ≥5, указывающей на плохое качество сна. Модифицированная регрессия Пуассона и линейная регрессия использовались для изучения связи между ночным поведением и качеством сна. Из 299 женщин у 117 (39,1%) наблюдался плохой сон. В ковариантном анализе плохой сон наблюдался у женщин с ночным приемом пищи (отношение рисков 1,51; 95% доверительный интервал [ДИ] 1,12, 2,04) и ночным воздействием искусственного света (1,63; 1,24, 2,13). Точно так же ночная еда (β 0,68; 95% ДИ 0,03, 1,32) и воздействие света (1,99; 1,04, 2,94) были связаны с более высоким баллом PSQI. Ночная физическая активность и просмотр экрана перед сном не были связаны с качеством сна. В заключение, сокращение количества ночных приемов пищи и воздействия света в ночное время может потенциально улучшить сон во время беременности.


Ключевые слова:

циркадный ритм; воздействие света; ночная еда; физическая активность; беременность; просмотр экрана; качество сна.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Цифры

Рисунок 1

Гистограмма, иллюстрирующая сравнения…

Рисунок 1

Гистограмма, иллюстрирующая сравнение женщин с хорошим и плохим сном с…


фигура 1

Гистограмма, иллюстрирующая сравнение ночного поведения женщин с хорошим и плохим сном ( n = 299). * р < 0,001.

См. это изображение и информацию об авторских правах в PMC

Похожие статьи

  • Дефицит витамина D в плазме связан с плохим качеством сна и ночными приемами пищи в середине беременности в Сингапуре.

    Ченг Т.С., Лой С.Л., Чеунг Ю.Б., Кай С., Колега М.Т., Годфри К.М., Чонг Ю.С., Тан К.Х., Шек Л.П., Ли И.С., Лек Н., Чан Дж.К., Чонг М.Ф., Яп Ф.
    Ченг Т.С. и др.
    Питательные вещества. 2017 29 марта; 9 (4): 340. дои: 10.3390/nu

40.
Питательные вещества. 2017.

PMID: 28353643
Бесплатная статья ЧВК.

  • Ассоциации характеристик сна с результатами лечения ЭКО/ИКСИ: проспективное когортное исследование.

    Yao QY, Yuan XQ, Liu C, Du YY, Yao YC, Wu LJ, Jiang HH, Deng TR, Guo N, Deng YL, Zeng Q, Li YF.
    Яо Кью и др.
    Хум Репрод. 2022 30 мая; 37(6):1297-1310. doi: 10.1093/humrep/deac040.
    Хум Репрод. 2022.

    PMID: 35259255

  • Качество сна и продолжительность ночного сна при беременности и риск гестационного сахарного диабета.

    Кай С., Тан С., Глюкман П.Д., Годфри К.М., Пила С.М., Тео О.Х., Чонг Ю.С., Мини М.Дж., Крамер М.С., Гули Д.Дж.; Учебная группа GUSTO.
    Кай С. и др.
    Спать. 2017 1 февраля; 40(2). дои: 10.1093/сон/zsw058.
    Спать. 2017.

    PMID: 28364489

  • Связь между просмотром экрана в раннем возрасте и поведением в движении в течение 24 часов: результаты продольного исследования когорты новорожденных.

    Чен Б., Бернард Дж.Ю., Падмаприя Н., Нин Ю., Кай С., Ланка С., Тан К.Х., Яп Ф., Чонг Ю.С., Шек Л. , Годфри К.М., Со С.М., Чан С.Ю., Эрикссон Д.Г., Тан С.С., Мюллер-Рименшнайдер Ф.
    Чен Б. и др.
    Lancet Child Adolesc Health. 2020 март;4(3):201-209. doi: 10.1016/S2352-4642(19)30424-9. Epub 2020 28 января.
    Lancet Child Adolesc Health. 2020.

    PMID: 32004497

  • Качество сна во время беременности: метаанализ.

    Седов И.Д., Кэмерон Э.Е., Мэдиган С., Томфор-Мадсен Л.М.
    Седов И.Д. и др.
    Sleep Med Rev. 2018 Apr; 38:168-176. doi: 10.1016/j.smrv.2017.06.005. Epub 2017 15 июня.
    Sleep Med Rev. 2018.

    PMID: 28866020

    Рассмотрение.

    • Посмотреть все похожие статьи

    использованная литература

      1. Стрейнджес С., Тигбе В., Гомес-Оливе Ф.Х., Торогуд М., Кандала Н.Б. Проблемы со сном: новая глобальная эпидемия? Результаты исследования INDEPTH WHO-SAGE среди более чем 40 000 пожилых людей из 8 стран Африки и Азии. Спать. 2012;35:1173–1181. doi: 10.5665/sleep.2012.

        —

        DOI

        —

        ЧВК

        —

        пабмед

      1. Охайон М.М., Смирн С. Распространенность и последствия бессонницы среди населения Италии в целом. Сон Мед. 2002;3:115–120. doi: 10.1016/S1389-9457(01)00158-7.

        —

        DOI

        —

        пабмед

      1. Вонг В. С., Филдинг Р. Распространенность бессонницы среди взрослых китайцев в Гонконге: популяционное исследование. Дж. Сон Рез. 2011;20:117–126. doi: 10.1111/j.1365-2869.2010.00822.x.

        —

        DOI

        —

        пабмед

      1. Фелдер Дж.Н., Баер Р.Дж., Рэнд Л., Джеллифф-Павловски Л.Л., Пратер А.А. Диагностика нарушений сна во время беременности и риск преждевременных родов. Обс. Гинекол. 2017; 130: 573–581. doi: 10.1097/AOG.0000000000002132.

        —

        DOI

        —

        пабмед

      1. Седов И.