Теломеры как удлинить: что такое и как влияют на старение?

Содержание

Кислородная терапия под давлением удлинила теломеры клеток крови пожилых людей

Ежедневная кислородная терапия под высоким давлением помогла клеткам крови пожилых пациентов удлинить теломеры, говорится в исследовании, опубликованном в журнале Aging. После двухмесячного лечения в барокамере длина теломер иммунных клеток в крови пациентов увеличилась более чем на 20 процентов, а также стало меньше «старых» Т-клеток. Всего в исследовании приняли участие 35 человек от 64 лет и старше.

Один из главных факторов старения на клеточном уровне — скорость укорочения теломер, концевых участков хромосом, в которых содержатся нуклеотидные повторы. Эти повторы бессмысленны и не несут генетической информации, однако они очень важны для системы удвоения ДНК, которая не умеет копировать концы молекул и «откусывает» их при делении. Так с каждым следующим делением теломеры немного укорачиваются и в какой-то момент доходят до критической длины. Тогда клетка сама останавливает свой цикл, чтобы не накапливать мутации, и перестает делиться.

Долгое время считалось, что длина теломер — мера возраста клетки, однако сейчас становится понятно, что это не единственный фактор. Например, у мышей теломеры в несколько раз длиннее человеческих, но живут грызуны всего два-три года. Теломеры не только укорачиваются, но и могут принимать неправильные вторичные структуры и ломаться, что также приводит к остановке клеточного цикла. Эти и другие теломерные аномалии коррелируют с возрастом даже лучше, чем длина сама по себе.

Тем не менее размер теломер иногда используют, чтобы предсказать риск смерти для пожилых людей с хроническими заболеваниями — а значит, этот параметр все же как-то связан со старением. Поэтому научиться удлинять теломеры было бы полезно, и пока такие методы только разрабатываются. Однако уже было показано, что длина теломер может колебаться в течение жизни: как расти, так и падать.  

Исследователи из Медицинского центра Шамира под руководством Яфита Хакмо (Yafit Hachmo) и Амира Хаданни (Amir Hadanny) проверили, как на длину теломер пациентов повлияет насыщение тканей кислородом под давлением. Такая терапия проводится в гипербарической барокамере, где кислород из воздуха растворяется в плазме крови и переносится по организму эффективнее, чем при атмосферном давлении. Биологи на протяжении трех месяцев пять дней в неделю помещали 26 человек от 64 лет в барокамеры и собирали образцы их крови в середине эксперимента, сразу после него и еще через 1-2 недели. 

Из образцов ученые выделили мононуклеарные клетки периферической крови (лимфоциты, моноциты и небольшое количество дендритных клеток), после чего определили их тип и длину теломер. Для этого они обработали клетки разными красителями для специфических маркеров их типов, а также светящимися зондами для теломер. После этого биологи измерили силу свечения при помощи проточной цитометрии. В цитометре поток суспензии сжимает клетки, и те выстраиваются одна за другой. На «очередь» из клеток направлен лазерный луч, который возбуждает флюоресценцию красителей. На основании интенсивности свечения зондов биологи определяли длину теломер.  

Оказалось, что у иммунных клеток Т-хелперов длина теломер выросла на 21 процент (p = 0,042) в середине исследования и через 1-2 недели после него. У B-клеток теломеры выросли на 25, 29 и 37 процентов на каждой стадии соответственно (p < 0,05). У натуральных киллеров их длина также выросла более, чем на 20 процентов в середине и сразу после исследования (p < 0,05). Теломеры стали длиннее и у цитотоксических Т-лимфоцитов: сразу после исследования на 24 процента, а через 1-2 недели — на 19 (p <0,05). После исследования также значительно снизилось количество старых (остановивших свои деления) Т-хелперов и цитотоксических Т-лимфоцитов.

Так исследователи обнаружили, что оксигеназная терапия в барокамере пожилых пациентов увеличивает длину теломер некоторых клеток крови больше, чем на 20 процентов. Это исследование указывает на парадоксальный ответ организма на большие дозы кислорода, ведь считается, что окислительный стресс в том числе вызывает старение клеток. Однако впечатляющий результат авторы не подтверждают дополнительными исследованиями непосредственного влияния кислорода на теломеры, поэтому свидетельство его роли остается косвенным.  

Однако в организме существуют и клетки, которые не подвержены старению из-за теломер — стволовые. У них работает фермент теломераза, который достраивает теломеры после делений. Недавно мы писали о препарате, который восстанавливает работу теломеразы в культуре стволовых клеток пациентов с дискератозом и удлиняет их теломеры.

Анна Муравьева

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Теломеры: что это и как они влияют на старение

Наши хромосомы укорачиваются с возрастом. Рассказываем, как это происходит, при чем здесь теломеры и как их длина связана с продолжительностью жизни

Содержание

  • Что это

  • Что происходит с ними с возрастом

  • Что их укорачивает

  • Что поддерживает их длину

  • Как измерить их длину

  • Теломеры и рак

  • Перспективы человеческого бессмертия

Что такое теломеры

Теломеры — это области на концах хромосомы, которые защищают ее от повреждений и «склеивания» с другими хромосомами. Иногда теломеры называют «защитными колпачками» хромосомы.

Теломеры видимы в световой микроскоп: их можно окрасить таким образом, чтобы они отличались по цвету от центральных частей каждой хромосомы. Световые пятна на фото — это и есть теломеры на концах хромосом.

(Фото: commons.wikimedia.org)

Изучение теломер началось в 1930-е годы. Американский генетик Герман Меллер (Hermann Joseph Muller) проводил эксперименты с плодовыми мухами. Он использовал рентгеновские лучи, чтобы заставить хромосомы мушек изменять свою структуру — мутировать, и с удивлением заметил, что кончики хромосом были устойчивы к действию лучей. Меллер предположил, что эти кончики выполняют какую-то особую функцию — как-то «запечатывают» хромосому, не давая ей изменяться. Меллер назвал эти концы теломерами (от греческих слов telo, что означает «конец», и mere — «часть») [1].

Сегодня ученые знают, что теломеры действительно играют важную роль в стабилизации формы хромосом. Они не дают хромосомам «срастаться» друг с другом. Объясняя защитную функцию теломер, цитогенетик Элизабет Блэкберн (Elizabeth Blackburn) сравнивает их с пластиковыми наконечниками шнурков, которые предохраняют сами шнурки (то есть хромосомы) от распутывания [2].

Период активного изучения теломер пришелся на 80-е годы и продолжился вплоть до 2000-х годов. В 2009 году Нобелевская премия по медицине была присуждена Элизабет Блэкберн, Кэрол Грейдер (Carol Greider) и Джеку Шостаку (Jack Szostak) «за открытие того, как теломеры и связанный с ними фермент теломераза защищают хромосомы» [3].

Современные исследования теломер продолжаются. Одно из перспективных направлений — связь теломер и человеческого старения. Об этой взаимосвязи ученые высказываются с осторожностью: пока нет стопроцентных доказательств того, что, влияя на теломеры, мы непременно увеличим свою продолжительность жизни. Но идея изобрести с помощью теломер лекарство от старости кажется ученым невероятно привлекательной. Сторонники теломерной теории старения уверены, что именно теломеры помогут нам провести жизнь более здоровыми и активными [4].

Что происходит с теломерами с возрастом

В 1961 году профессор анатомии Леонард Хейфлик (Leonard Hayflick) из Калифорнийского университета обнаружил, что клетки человека делятся ограниченное число раз и умирают приблизительно после 50 делений. Этот порог в 50 делений назвали пределом Хейфлика. И именно теломеры «отмеряли», сколько еще раз могла делиться клетка.

Большинство человеческих клеток делится от 40 до 60 раз , прежде чем умереть. По мере деления клетки теломеры на конце хромосомы становятся меньше, а к концу жизненного цикла клетки почти исчезают [5].

(Фото: commons.wikimedia.org)

В стареющем организме деление происходит все реже и реже. Когда после определенного числа делений теломеры исчезают совсем, клетка запускает программу разрушения.

Так выглядит апоптоз — запрограммированная гибель клетки, которая после примерно 50 делений распадается на отдельные фрагменты и в итоге исчезает.

(Фото: biomolecula.ru)

Исследования показывают, что старение организма связано с укорачиванием теломер, но не сводится к нему [6]. Старые клетки есть и в молодом организме. Разница в том, что с возрастом их становится все больше: накопление старых клеток приводит к дегенеративным процессам, которые, в свою очередь, приводят к возрастным заболеваниям.

Врач превентивной медицины и наставник по здоровью сервиса Health Buddy Елена Агапова подтверждает, что одним из факторов, влияющих на скорость старения и продолжительность жизни, является длина теломер. Этот фактор не определяющий. Старение связано с другими процессами — избытком свободных радикалов в клетках организма, сахаростарением и, конечно, с хронологическим, то есть паспортным возрастом каждого из нас.

Тем не менее, не всегда дата рождения в паспорте указывает на реальное состояние организма. Например, вам может быть 45 лет, но чувствовать вы себя будете как шестидесятилетний. В медицине существует понятие «биологический возраст», он показывает, насколько активны процессы клеточного старения. И возможно, что именно длина теломер представляет наш биологический возраст.

Врач-кардиолог, доктор медицинских наук Татьяна Бродовская поясняет, что сокращение длины теломер связано с болезнью Альцгеймера, высоким кровяным давлением, диабетом 2-го типа, атеросклерозом. Все эти заболевания считаются возрастными, то есть между короткими теломерами и старением есть связь. Но пока неизвестно, короткие теломеры — это признак старения, как седые волосы, или это одна из его причин.

У некоторых долгоживущих видов, таких как люди, теломеры намного короче, чем, например, у мышей, которые живут всего несколько лет. Пока неизвестно, почему так происходит, но это свидетельствует о том, что сами по себе теломеры не определяют продолжительность жизни. Старение — это многофакторный процесс, и длина теломер — лишь один из его механизмов.

Что укорачивает теломеры

У разных людей теломеры становятся короче с разной скоростью. Ученые исследовали некоторые факторы, которые приводят к более быстрому, чем обычно, укорачиванию теломер и, вероятно, к преждевременному старению.

Длительный психологический стресс

Некоторые исследования указывают, что стресс связан с клеточным старением и, возможно, ускоряет его [7]. Элизабет Блэкберн рассказывает, что ее лаборатория изучала матерей хронически больных детей, а также женщин после 45 лет, которые ухаживали за больным членом семьи. В обеих группах, чем сильнее был стресс от забот и чем дольше его испытывали женщины, тем больше «истощались» их теломеры [8].

Проблемы с сердцем и сосудами

В этом же исследовании Блэкберн обнаружила связь между стрессом, болезнями сердца и короткими теломерами. Ученые проанализировали показатели сердечно-сосудистых заболеваний: уровень холестерина, ожирения и некоторые другие. У женщин с плохими показателями были короткие теломеры [9].

Воздействие вредных веществ

Тяжелые металлы, например кадмий, значительно укорачивают теломеры. Токсичные вещества провоцируют сердечно-сосудистые заболевания, респираторные нарушения, рак. Ученый, проводивший масштабное исследование воздействия тяжелых металлов на человека, отмечает, что люди подвергаются токсичному воздействию, когда едят фрукты и овощи, выращенные на загрязненной почве, живут вблизи промышленных объектов или вдыхают табачный дым [10].

Связь между курением и укороченными теломерами подтверждается и другими исследованиями. Их общий вывод — у курильщиков действительно более короткие теломеры по сравнению с теми, кто никогда не курил. Вредные вещества из табачного дыма ускоряют развитие возрастных заболеваний и укорачивают теломеры. Для некурящих людей самый распространенный источник токсического воздействия тяжелых металлов — это продукты питания [11].

Избыточный вес

Ученые выдвинули гипотезу, что избыточный вес как фактор преждевременного старения может влиять и на длину теломер. Некоторые исследования ее подтверждают: заметное укорочение теломер было обнаружено у женщин с избыточным весом или ожирением в промежутке от 30 до 39 лет. Вывод — ожирение может ускорять старение, и в зрелом возрасте важно поддерживать оптимальный вес. Кроме того, длительное ожирение может быть более опасным — у женщин, у которых уже был избыточный вес на момент 30 лет, теломеры были короче, чем у тех, кто прибавил в весе уже после 30 [12].

Ученые напоминают, что длина теломер так или иначе изменится с возрастом. Но именно ускоренное уменьшение теломер приводит к преждевременному старению, апоптозу или злокачественному изменению клеток, негативно влияя на здоровье и продолжительность жизни человека [13].

Что поддерживает длину теломер

Это делает теломераза — особое сочетание белка и РНК (рибонуклеиновой кислоты), которое вырабатывается в самой клетке. Основная задача теломеразы — поддерживать длину теломер. Она в буквальном смысле удлиняет концы хромосом [14].

На рисунке показан упрощенный процесс того, как «головастик»-теломераза удлиянет «ленточку»-кончик хромосомы — теломеру. С помощью компонентов теломеразы теломеры «достраиваются» до нужной длины.

(Фото: longlonglife.org)

Ученые давно изучают факторы, помогающие работе теломеразы и замедляющие укорачивание теломер. Элизабет Блэкберн называет некоторые из них — спорт, интересное хобби и отсутствие хронического стресса. Она объясняет, что у каждого из нас есть свой «срок здоровья» — количество лет, в течение которых мы остаемся здоровыми и активными, пока теломеры достаточно длинные. Но и мы сами способны повлиять на теломеразу и теломеры и отсрочить переход от здоровья к болезням. Генетик подчеркивает, что речь идет не об экстремальном увеличении жизни, а именно об активном долголетии [15].

Физическая нагрузка

По словам Блэкберн, для сохранения здоровья не нужно истязать себя в спортзале по три часа в день или бегать по марафону в неделю. Люди, которые занимаются умеренными аэробными упражнениями — примерно три раза в неделю по 45 минут — имеют теломеры почти такой же длины, как и марафонцы.

Заниматься разными видами спорта полезнее, чем каким-то одним. Есть данные, что чем больше разных упражнений выполняли люди, тем длиннее были их теломеры. Даже 10–15 минут легких физических упражнений в день сглаживают эффект хронического стресса, вызванного, например, сидячим образом жизни [16].

Умеренное и сбалансированное питание

Есть данные, что употребление в пищу клетчатки и снижение количества белка увеличивает продолжительность жизни. Диета с ограничением белка в пище на 40% привела к увеличению продолжительности жизни крыс на 15%, что сопровождалось значительно более длинными теломерами в почках [17]. Несмотря на то, что эксперименты проводились с крысами, ученые видят здесь взаимосвязь с низкобелковой и высокоуглеводной диетой японцев, нации с самой высокой продолжительностью жизни [18]

Кроме того, некоторые исследования указывают на взаимосвязь между рационом беременной женщины и длиной теломер ее ребенка во взрослом возрасте. Например, обнаружилась зависимость между потреблением кофеина матерью во время беременности и более длинными теломерами ее ребенка. Тем не менее, ученые отмечают, что связи между питанием и теломерами еще недостаточно изучены, и не делают категоричных выводов [19], [20].

Майер-терапевт, врач клиники превентивной и антиэйдж-медицины Verba Mayr Инна Решетова считает, что кратковременное голодание — один из самых действенных способов поддержать здоровье. Оно влияет сразу на все механизмы старения, в том числе на длину теломер путем активации теломеразы. Люди, которые голодают хотя бы раз в неделю или делают промежутки между приемами пищи около 16–18 часов (интервальный голод), уменьшая количество потребления продуктов и сокращая калорийность своего рациона, действительно улучшают разные показатели здоровья и продлевают молодость.

При этом врач отмечает, что нужно оптимально сочетать голодание с другой полезной деятельностью. Если человек будет голодать, но при этом вести малоподвижный образ жизни и спать всего четыре-пять часов, то положительный эффект от такого голодания снижается в разы.

Вещества-«активаторы» теломеразы

В научном сообществе ведут поиски природных соединений, активизирующих работу теломеразы. Ученые изучают воздействие экстрактов некоторых растений на нее, обрабатывая ими клетки крови человека. Результаты многообещающие — например, экстракт центеллы азиатской увеличил активность теломеразы в 8,8 раз. Исследователи полагают, что совместное воздействие питательных веществ и природных соединений, вероятно, даст лучший результат. Для этого нужны, в том числе, и клинические испытания на людях [21].

Элизабет Блэкберн также не отрицает пользу природных соединений и пищевых добавок. Она говорит, что жирные кислоты омега-3 связаны с сохранением теломер, а самый простой способ получить эти кислоты — принимать добавки. Омега-3 также содержатся в жирной рыбе и льняном семени. Есть некоторые данные, что и витамин D способен поддержать теломеры, но исследования в этом направлении только начинаются [22].

Как измерить длину своих теломер

Это можно сделать с помощью теста на измерение теломер, объясняет майер-терапевт Инна Решетова. Это специальный анализ, который обычно так и называется — тест на теломеры или измерение длины теломер. Он похож на стандартный биохимический анализ крови из вены — исследуется средняя длина концевых участков определенных клеток крови. Полученный результат сравнивают с нормой, которая должна быть у пациента в этом возрасте. Если результат сильно больше или меньше нормы, это может говорить о патологии — болезни или воздействии негативных факторов.

Длина теломер меняется со временем. Чтобы отслеживать эти изменения, нужно сдавать такой анализ приблизительно раз в полгода.

Теломеры и рак

Ученые также обнаружили взаимосвязь теломер с опасными заболеваниями, такими как, например, рак. Эксперименты идут в нескольких направлениях: исследуется связь между длинными теломерами и онкологией, механизм образования рака и воздействие на теломеразу в раковых клетках.

Длинные теломеры, возможно, провоцируют онкологию

Есть предположения, что чем длиннее теломеры, тем выше шанс дожить до развития онкологического заболевания. Подробнее об этом рассказала эндокринолог и специалист по превентивной и anti-age медицине Европейского медицинского центра Елена Островская.

Считается, что чем длиннее теломеры, тем больше у человека шансов прожить долгую жизнь. Но обычная клетка не просто так ограничивает количество своих делений. Чем дольше она живет, тем больше в ней накапливается поломок и изменений, которые развиваются под влиянием вредных факторов внешней среды. Это могут быть токсины, радиация, чрезмерная инсоляция, избыток пестицидов и гербицидов в окружающей среде, алкоголь и курение и другие. Чем больше таких факторов на нас действует, тем больше повреждений накапливается в клетках, потому что все эти факторы так или иначе повреждают ДНК. С поврежденной ДНК синтезируются дефектные белки. Они не так хорошо выполняют свои функции как раньше, и иногда накопление таких поломок может приводить к развитию раковых клеток. Исследования в этом направлении еще идут и однозначного ответа, как это происходит, пока нет [23].

Изучение «бессмертия» раковых клеток

Многие виды раковых клеток имеют укороченные теломеры — например, раковые клетки поджелудочной железы, костей, простаты, мочевого пузыря, легких, почек, головы и шеи [24]. Это происходит потому, что, когда нормальная клетка трансформируется в раковую, она делится чаще, и ее теломеры становятся очень короткими.

Но если теломеры слишком коротки, это может привести к гибели клетки. И чтобы не погибнуть, раковые клетки вырабатывают много теломеразы. Она не дает теломерам сильно укорачиваться. Таким образом, раковые клетки, усиленно вырабатывая теломеразу, становятся практически бессмертными.

В большинстве видов рака теломераза поддерживает стабильную длину теломер, делая такие клетки потенциально бессмертными. На фото раковые клетки HeLa, выделенные в 1951 году из опухоли шейки матки Генриетты Лакс (Henrietta Lacks). Они живы и до сих пор используются цитологами — например, с их помощью была разработана вакцина против полиомиелита.

(Фото: National Institutes of Health (NIH))

Остановить теломеразу — победить рак?

Если ученые научатся останавливать теломеразу, чтобы она не удлиняла раковые клетки, то таким образом можно будет победить рак — раковые клетки будут постепенно укорачиваться, в итоге «постареют» и погибнут. Такие эксперименты уже проводились. Ученые блокировали активность теломеразы в клетках рака груди и простаты человека, растущих в лаборатории. Это привело к гибели опухолевых клеток [25].

Сейчас исследуются различные методы воздействия на теломеразу — противораковые вакцины, иммунотерапия и другие. Но пока что клинически одобренных стратегий, использующих теломеразу в качестве терапии рака, не существует [26].

Теломеры и победа над старостью

Существует больше сотни разных теорий старения. Сторонники теломерной теории полагают, что самое перспективное направления борьбы над старостью — это придумать способы, как помочь клеткам вырабатывать больше теломеразы и удлинить теломеры. При этом нужно учесть, что избыточная выработка теломеразы может увеличить риск развития раковых опухолей [27].

Глава одной из частных исследовательских компаний по биотехнологиям Элизабет Пэрриш (Elizabeth Parrish) заявила, что она добровольно подверглась экспериментальной генной терапии, которая направлена на борьбу с двумя самыми известными факторами старения: укорачиванием теломер и потерей мышечной массы. Успех терапии пока не подтвержден научным сообществом.

(Фото: выступление Пэрриш на TEDxOxford, Youtube)

Одним из решений может быть теломерная терапия (telomere therapy). Направленная только на стволовые клетки, она могла бы помочь другим клеткам обновляться и при этом не вызывать рак. Частные исследовательские центры совместно с учеными университетов также разрабатывают генную терапию теломеразы для лечения патологий, связанных с укорачиванием теломер, и со старением [28], [29].

Доктор медицинских наук Татьяна Бродовская отмечает, что ученые пока не уверены, можно ли увеличить продолжительность жизни, сохраняя или восстанавливая длину теломер с помощью теломеразы. Но они уже провели эксперименты с теломеразой, в которых человеческие клетки делились далеко за пределами своего нормального предела, и при этом не становились раковыми.

Если человечество сможет использовать теломеразу для удлинения жизни клеток, это дало бы возможность массово производить клетки для трансплантации — в том числе клетки, продуцирующие инсулин для лечения диабета, мышечные клетки для лечения мышечной дистрофии, хрящевые клетки для некоторых видов артрита и клетки кожи для заживления сильных ожогов и ран. Неограниченный запас нормальных человеческих клеток, выращенных в лаборатории, также мог бы помочь тестировать новые лекарства и в генной терапии.

Как естественным образом удлинить теломеры и улучшить старение

Теломеры становятся короче с возрастом. По этой причине они являются надежным маркером биологического возраста и здоровья. Узнайте, как естественным образом удлинить теломеры и замедлить процесс старения.

СВЯЗАННЫЕ: Рапамицин: как замедлить старение наших клеток

 

Теломеры и старение

Теломеры — это колпачки на концах хромосом человека. Подобно колпачкам на концах шнурков, эти белки защищают концы нитей ДНК от укорочения и изнашивания.

Ученые связывают удлинение теломер с долголетием, снижением риска заболеваний и улучшением здоровья мозга.

Теломеры со временем становятся короче, потому что стареющие клетки не могут правильно воспроизводиться. В результате клетки теряют способность нормально функционировать, что ускоряет процесс старения.

К сожалению, более короткие теломеры являются частью старения. Кроме того, отсутствие активности, неправильное питание и стресс могут привести к более быстрому износу ваших теломер.

К счастью, вы можете укрепить свои теломеры всего за несколько недель, изменив образ жизни.

 

Как удлинить теломеры с помощью питательных веществ и диеты

Питание может оказывать значительное влияние на длину теломер. Обзор 2018 года выявил связь между потреблением определенных продуктов и более длинными теломерами, в том числе:

  • Цельные продукты, цельнозерновые продукты, орехи и бобовые
  • Свежие фрукты и 100% фруктовые соки
  • Овощи
  • Морские водоросли
  • Молочные продукты
  • 6 Кофе

 

В обзоре также отмечается, что некоторые питательные вещества могут оказывать влияние.

Для синтеза, восстановления и метаболизма ДНК в клетке требуется фолиевая кислота. Это означает, что фолиевая кислота может удлинять и защищать теломеры. Кроме того, диета, богатая антиоксидантами, включающая витамин С, Е, полифенолы и селен, а также клетчатку, может способствовать увеличению длины теломер. Принимая во внимание, что другое исследование связало более высокие уровни омега-3 жирных кислот с меньшим воспалением и более медленным разрушением теломер.

Однако диета и режим питания могут быть столь же важны, как и содержание питательных веществ.

Например, западная диета, состоящая из большего количества обработанных продуктов, красного мяса и более высокого содержания сахара, может укорачивать теломеры.

С другой стороны, средиземноморская диета коррелирует с более длинными теломерами. Ученые считают, что именно антиоксидантные и противовоспалительные свойства этой диеты сохраняют длину теломер.

Некоторые исследования показывают, что голодание и диеты, имитирующие голодание, могут увеличить продолжительность жизни. Но нам нужно больше доказательств, чтобы определить, влияет ли это на длину теломер и как.

Вкратце, вот как удлинить теломеры с помощью диеты:

  • Ешьте в основном цельные растительные продукты.
  • Сократите потребление красного мяса, сахара и рафинированных, обработанных пищевых продуктов.
  • Употребляйте омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в льняном семени, зеленых листовых овощах и высококачественных добавках с рыбьим жиром.
  • Включите продукты, богатые антиоксидантами, такие как ягоды, сладкий картофель и зеленые листовые овощи.
  • Добавьте бобовые, брокколи, шпинат и брюссельскую капусту для получения фолиевой кислоты и клетчатки.

 

Как удлинить теломеры с помощью упражнений

К настоящему времени вы знаете, насколько важны физические упражнения для общего состояния здоровья. Но, согласно исследованию NHANES, физическая активность также оказывает значительное влияние на клеточное старение.

Более 5000 взрослых приняли участие в трехлетнем исследовании, в ходе которого ученые сравнивали влияние частоты, интенсивности и продолжительности 62 видов деятельности.

Исследование пришло к выводу, что у взрослых с высоким уровнем активности теломеры были длиннее, чем у людей с низким или средним уровнем активности. Кроме того, по их оценкам, более длинные теломеры снижают биологический возраст на семь-девять лет.

Взрослые должны еженедельно уделять 150 минут умеренным или энергичным упражнениям, чтобы получить все преимущества. Различные виды упражнений по-разному влияют на теломеры. Таким образом, ряд видов деятельности может иметь наибольшие преимущества против старения.

Найдите занятия, которые вам нравятся. Например, если вы не любите играть в gYunique, поработайте в саду. Кроме того, играйте в командные виды спорта или отправляйтесь в поход.

Самое главное, оставайтесь активными, потому что любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие.

СВЯЗАННЫЕ: Как выучиться | Избавьтесь от упрямого жира и станьте стройнее

 

Как удлинить теломеры с помощью релаксации и снижения стресса

Стресс вреден для вашего здоровья. Это не только увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, но и снижает защиту вашей иммунной системы и заставляет вас стареть быстрее.

Другие состояния психического здоровья, такие как тревога и депрессия, также играют важную роль в длине теломер.

Ученые считают, что повышенный окислительный стресс может быть причиной укорочения теломер. Другим объяснением является более высокий уровень кортизола, поскольку он ингибирует уникальные ферменты, защищающие теломеры.

Какой бы ни была причина, мы знаем, что стресс вреден. Мы также знаем, что управление стрессом оказывает значительное влияние на здоровье. Таким образом, расслабление и снижение стресса жизненно важны для общего благополучия.

Появляется все больше доказательств того, что регулярная практика йоги и медитации стабилизирует теломеры, что делает их одним из лучших доступных методов управления стрессом.

Одно исследование отметило значительные изменения в биомаркерах участников после трех-шести месяцев регулярной практики йоги. Точно так же те, кто практиковал медитацию, имели большую длину теломер по сравнению с контрольной группой.

Другое исследование измеряло влияние йогической медитации на активность теломеразы и психическое здоровье. Исследователи обнаружили, что активность теломеразы улучшилась на 43%, а психическое здоровье улучшилось на 50%.

Что такое теломераза? Теломераза — это тип enzYuniquee, который защищает и удлиняет теломеры.

Лучше всего то, что всего 12 минут ежедневной медитации могут помочь поддержать ваши теломеры, и вам не нужны специальные занятия для медитации. Послушайте управляемую медитацию или сосредоточьтесь на своем дыхании в течение определенного периода времени. Для занятых людей сделайте медитацию частью своей рутины перед сном.

Если вы новичок в йоге, лучше всего записаться на занятия, чтобы освоить основы. Начните с занятий йогой два или три раза в неделю. Затем доведите до пяти или более занятий в неделю.

Прежде всего, вы хотите снизить уровень стресса. И хотя йога и медитация прекрасны, все, что помогает вам расслабиться, полезно для вашего благополучия. Вот еще несколько способов расслабиться и снять стресс:

  • Искусство, ремесла и хобби
  • Чтение
  • Слушание музыки или игра на музыкальном инструменте
  • Садоводство
  • Походы или отдых на природе
  • СПА-дни36 и массаж

 

* Если вы испытываете чрезмерный стресс, тревогу или депрессию, обратитесь к врачу. Ваш врач может назначить правильный курс действий для ваших нужд, который может значительно улучшить вашу повседневную жизнь.

 

Как удлинить теломеры: другие возможные факторы

Различные исследования пришли к выводу, что диета, физическая активность и снижение стресса влияют на теломеры. Но лишь несколько исследований выявили другие возможные факторы.

Есть некоторые свидетельства того, что социальное взаимодействие, дружба и физические отношения могут играть определенную роль. Эти взаимодействия могут снизить стресс и, следовательно, защитить теломеры, но эта теория до сих пор не имеет доказательств.

Некачественный сон также может укорачивать теломеры, так как усиливает окислительный стресс и воспаление. Таким образом, можно утверждать, что лучший сон равен более длинным теломерам.

Наконец, исследование выявило корреляцию между сидением за столом в течение всего дня и короткими теломерами. По этой причине возможно, что, проводя больше времени на ногах, теломеры могут удлиняться.

Хотя эти факторы могут влиять на длину теломер, пока нет достаточных доказательств в поддержку этих теорий.

Через несколько недель после изменения образа жизни ваши теломеры могут улучшиться. Некоторые из этих изменений требуют больше усилий, чем другие. Но чем раньше вы начнете, тем быстрее вы получите преимущества.

Почему бы не начать оптимизировать свое здоровье сегодня? Мы можем помочь замедлить процесс старения. Свяжитесь с нами для получения дополнительной информации и начните работу сегодня! У нас есть офисы, расположенные в Окале, Дейтоне, Фрутленд-Парке и Орландо, штат Флорида, и мы готовы помочь вам оптимизировать работу.

ВВЕРХ СЛЕДУЮЩАЯ:

  • Рапамицин: как замедлить старение клеток
  • Адаптация организма к стрессовым ситуациям
  • 0005 Вы стареете на клеточном уровне? Передовая пептидная терапия скоро сможет помочь в этом.

5 стратегий замедления укорочения теломер

  • название

    автор

    датировать

      • Просмотреть все сообщения

      К

      Диана Ликальци, MS, RD, CDCES, 15 ноября 2021 г.

      Старение — это сложный многофакторный процесс, который начинается в наших клетках и приводит к постепенному угасанию более крупных систем организма. Ученые предложили различные теории причин старения, включая окислительный стресс, митохондриальную дисфункцию, клеточное старение и укорочение теломер. Теломеры, структуры на концах хромосом, помогают защитить ДНК от повреждений и позволяют хромосомам правильно реплицироваться во время клеточного деления. Все больше данных указывает на то, что длина теломер уменьшается с возрастом, и скорость их укорочения может указывать на то, как быстро человек стареет. К счастью, диета и образ жизни могут влиять на скорость, с которой теломеры укорачиваются — замедлите скорость укорочения теломер, и вы сможете замедлить процесс старения. Давайте рассмотрим пять научно обоснованных стратегий, позволяющих сохранить теломеры более длинными и здоровыми.

      Люди с более здоровым питанием, как правило, имеют более длинные теломеры, меньший риск хронических заболеваний и большую продолжительность жизни.[1] В этом недавнем метаанализе 2019 года проанализировано более 20 исследований — как обсервационных, так и интервенционных — для изучения связи между диетой и длиной теломер (TL). Исследователи обнаружили, что приверженность средиземноморской диете или диете, богатой растениями, была связана с более длинными теломерами (следует отметить, что не было никаких исследований, специально посвященных веганской или вегетарианской диете и TL). При рассмотрении изолированных продуктов неочищенные зерна, орехи и семена, а также кофе были связаны с более длинными теломерами. Исследователи также обнаружили, что диета, богатая каротиноидами, питательными веществами, содержащимися в листовой зелени, фруктах и ​​овощах красно-оранжевого цвета, в значительной степени связана с более длинными теломерами.

      Средиземноморская и богатая растениями диета состоит из богатых питательными веществами продуктов с высоким содержанием клетчатки и здоровых жиров, богатых антиоксидантами, таких как омега-3 жирные кислоты. Компоненты этих диет помогают уменьшить воспаление и окислительный стресс в организме — два механизма, которые в противном случае могут ускорить укорочение теломер. Отдельные исследования дополнительно подтверждают взаимосвязь между питательными веществами богатой растениями диеты и TL. Одно крупное поперечное исследование показало, что у тех, кто потреблял больше клетчатки, также были более длинные теломеры, в то время как другое исследование показало, что диета, богатая омега-3, была связана с более медленным темпом укорочения теломер. Наконец, в этом исследовании женщины, которые потребляли пищу, богатую антиоксидантами, особенно витаминами Е и С и бета-каротином, имели более длинные теломеры и меньший риск развития рака молочной железы. Верно и обратное: низкое потребление этих питательных веществ было связано с более короткими теломерами и умеренным риском развития рака молочной железы.

      Как физическая активность, так и упражнения помогают сохранить длину теломер.[2] В ходе одного крупномасштабного исследования, проведенного Национальным обследованием состояния здоровья и питания (NHANES), было обследовано более 5000 человек и сделан вывод, что у людей, которые больше занимаются спортом, теломеры длиннее, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Подобно диете, богатой питательными веществами, физическая активность помогает уменьшить окислительный стресс и воспаление в организме, помогая защитить теломеры от повреждений. Кроме того, у более активных людей может повышаться активность теломеразы — фермента, который помогает поддерживать длину теломер. Вернер и др. изучили активность теломер у спортсменов и обнаружили, что у спортсменов повышена активность теломеразы и снижено укорочение теломер по сравнению с теми, кто не занимается спортом.[3] 9Рис. 1. Потенциальное влияние физической активности и упражнений на длину теломер т. 8, 27. Авторские права Arsenis et al., 2017 г.

      Фолат, важный витамин группы В, содержащийся в продуктах питания, может играть роль в защите и увеличении длины теломер Некоторые исследования показывают, что люди с адекватным уровнем фолиевой кислоты имеют более длинные теломеры, в то время как Дефицит этого витамина может привести к повреждению ДНК и укорачиванию теломер[4-5].исследование показало, что люди с самым высоким уровнем фолиевой кислоты имели более короткие теломеры [6]. Фолиевая кислота часто добавляется в наши продукты питания (хлеб, крупы и макаронные изделия) и в поливитамины в ее синтетической форме, фолиевой кислоте. Фолиевая кислота действует в организме иначе, чем природный фолат, поскольку ее биодоступность значительно выше (85% по сравнению с 50%). [7] Чтобы обеспечить достаточное количество фолиевой кислоты, сосредоточьтесь на натуральных источниках витамина, включая шпинат, спаржу, артишоки, брокколи и большинство бобовых.

       

      Также существует тесная связь между витамином D и длиной теломер. Исследование, опубликованное в The Journal of Frailty & Aging , показало, что более высокие уровни витамина D связаны с большей длиной теломер. Витамин D выполняет множество функций в организме, в том числе его роль в модуляции воспаления — механизм, который также может защищать теломеры. Более того, добавки с витамином D также могут помочь удлинить уже укороченные теломеры. В рандомизированном контрольном исследовании пожилым людям с легкими когнитивными нарушениями (MCI) ежедневно вводили 800 МЕ витамина D. После 12 месяцев приема экспериментальная группа значительно улучшила показатели окислительного стресса и MCI, а также удлинила теломеры по сравнению с контрольной группой. . Это исследование предполагает, что витамин D может помочь уменьшить окислительный стресс, что приводит к более длинным и здоровым теломерам.

      Хронические уровни стресса повышают уровень кортизола и усиливают окислительный стресс, оба фактора укорочения теломер.[8] В одном увлекательном исследовании у двух групп женщин измеряли воспринимаемый уровень стресса и длину теломер. Контрольную группу составили матери здоровых детей, а экспериментальную группу – матери хронически больных детей («воспитатели»). У лиц, осуществляющих уход, активность теломеразы была значительно снижена, а теломеры короче по сравнению с женщинами из контрольной группы. Авторы исследования также отметили, что разница в длине теломер между двумя группами была «эквивалентна 10 годам жизни», а это означает, что женщины, подвергавшиеся большему стрессу, сталкивались с большим риском возрастных проблем со здоровьем.

       

       

      • Теломеры — это структуры на концах хромосом, и появляется все больше свидетельств того, что длина теломер уменьшается с возрастом — изменение, которое ученые теперь считают отличительной чертой старения.
      • Сосредоточение внимания на растительной диете, богатой клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и фитонутриентами, может привести к увеличению длины теломер.
      • Физическая активность и упражнения уменьшают окислительный стресс и воспаление в организме, помогая защитить теломеры от повреждений.
      • Выбирайте натуральные продукты, богатые фолиевой кислотой, а не продукты, обогащенные ее синтетическими вариантами (фолиевой кислотой), для оптимальной длины теломер.
      • Более высокие уровни витамина D связаны с более длинными теломерами и могут удлинять уже укороченные теломеры.
      • Контролируйте уровень стресса и кортизола, поскольку они могут сократить теломеры и продолжительность жизни.
      • Используйте InsideTracker для тестирования биомаркеров, связанных с длиной теломер, включая витамин D, фолиевую кислоту и кортизол (см. справа).

       

       

       

      Диана Ликальци, MS, RD 

      Диана — контент-стратег и специалист по питанию в InsideTracker. Как зарегистрированный диетолог и самопровозглашенный «биохакер», Диана любит исследовать и тестировать последние тенденции и технологии в области питания и старения. Вы часто будете видеть Диану, завершающую 24-часовое голодание, проводящую эксперименты над собой или раскрывающую стратегии увеличения продолжительности жизни. Подпишитесь на нее в Instagram на @dietitian.diana.

       

      Ссылки

      [1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316700/

      [2] https://www.ncbi.nlm.nih. gov/pmc/articles/PMC5546536/

      [3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19948976/

      [4] https://academic.oup.com/jn/article/139/ 7/1273/4670470

      [5] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0955286311000052

      [6] https://now.tufts.edu/articles/lessons-aging-chromosomes

      [7] https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/

      [8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4028159/

      Некоторые другие записи в блоге, которые, как мы думаем, вам понравятся!

      Управляйте своим разумом с помощью этих трех стратегий от доктора Кэролайн Лиф

      К
      Мишель Дариан, MS, MPH, RD,
      21 апреля 2021 г.