Наука изучающая сны: Онейрология – наука о сновидениях: гипотезы, интересные факты |

Содержание

Онейрология – наука о сновидениях: гипотезы, интересные факты

15 мая 2017

Для вашего удобства мы сделали навигацию по статье:

Что изучает онейрология?

10 любопытных фактов о сне и сновидениях
- Мозг спит или работает?
- Способ наведения порядка
- Систематизация и архивирование информации
- Можно ли приучить себя спать меньше?
- Режимы сна
- Кто видит сны?
- Как течет время во сне?
- Почему во сне нужно укрываться?
- Диагностическая роль сновидений
- Решение проблем во сне
- Терапевтическая роль сновидений

Что кроется за занавесом сна? Если эволюцией предусмотрено, что на неконтролируемое и никак нами нерегулируемое состояние уходит треть жизни, значит это зачем-то нужно. Теорий масса – от научных до эзотерических и мистических. Вот только все они – на уровне гипотез. И хотя очевидного ответа на вопрос: «Почему мы спим?» пока нет, специалисты, изучающие сон, настойчиво ищут решение таинственной биологической головоломки.

Что изучает онейрология?

Онейрология – новый раздел научной медицины, изучающий физиологическую природу, биохимические и эволюционные механизмы сна, влияние сновидений на работу мозга и организма. Эта отрасль науки объединяет специалистов в области неврологии, психологии и психиатрии, микробиологии мозга.

По этическим причинам исследования проводят на лабораторных животных (крысах, кроликах). Но случаются добровольцы и из числа людей, готовые ради науки истязать себя бессонницей.

Если во сне активна часть мозга, отвечающая за визуальные образы, мы видим лица. Участки, отвечающие за пространственное восприятие, дают ощущение движения

10 любопытных фактов о сне и сновидениях

Качество отдыха зависит не только от мебели и аксессуаров для сна. Предлагаем подборку фактов, частично объясняющих природу этого физиологического процесса с научной точки зрения.

Мозг спит или работает?

Во время сна мозг находится в выключенном состоянии. По крайней мере, та его часть, которая отвечает за осознанное восприятие действительности. Но спит ли он или работает – однозначного ответа нет. Приборы фиксируют ослабление электромагнитных процессов, но, несмотря на это, мозг явно занят чем-то важным. Чем – гипотез несколько.

С эволюционной точки зрения передышка нужна организму для аккумулирования энергии и пережидания темного времени суток, более опасного для жизни, чем день.

Согласно висцеральной теории И. Пегирева, во сне мозг «сканирует» внутренние органы и занимается их ремонтом.

Американский психиатр Алан Хобсон считает, что сновидения – побочный результат электрической деятельности мозга. По его мнению, сны не имеют смысла, потому что яркие картинки формируются хаотично, из случайных импульсов.

Большинство онейрологов склоняется к тому, что сон нужен все же для отдыха мозга. В это время происходит анализ чувств, эмоций, опыта, полученного за день (Марк Блечнер), сглаживание негативных переживаний (Эрнест Хартман), очищение клеток мозга от токсических веществ.

Способ наведения порядка

Если бы мозг ежедневно, вернее еженощно, не избавлялся от ненужной информации, он превратился бы в свалку. Согласно теории «обратного обучения» во сне идет избавление от «когнитивного мусора». В снах мы видим как раз эти бесполезные сведения, ненужные мысли, которые перемещаются в «корзину». Этим возможно объясняется тот факт, что уже через 10 минут после пробуждения мы забываем более 90 % приснившегося.

Систематизация и архивирование информации

Согласно другой научной гипотезе, во сне серые клетки сначала осмысливают полученные за день сведения, сортируют, систематизируют. И затем лишь решают, что сохранить в оперативной памяти, что отправить в архив, а от чего избавиться.

Интересное предположение сделала японский психиатр Чжан Цзе. Во сне человек видит те сведения, которые в этот момент перемещаются из оперативной памяти в дальние ее закоулки, т. н. «архив».

Мозг похож на большой компьютер, который работает даже в режиме сна

Можно ли приучить себя спать меньше?

Доказанный факт, что во сне человек расходует всего на 10 % меньше энергии, чем во время бодрствования. Но сон жизненно необходим. Если человек регулярно недосыпает, он медленно, но верно разрушает организм. Другое дело, что потребность во сне у всех разная.

Детям для полноценного сна нужно не менее 10 часов в сутки, молодежи и людям среднего возраста – 7–8 часов, старикам хватает 5–6. Самые большие сони из млекопитающих – кошачьи, проводящие в дреме до 70 % жизни. Постоянно на ногах – жвачные животные. Им для отдыха хватает 2 часов. Хуже приходится дельфинам и китам – они не могут уснуть в воде, так как дышат воздухом. Мозг млекопитающих нашел выход из положения и отключает полушария по очереди.

Режимы сна

Сон людей и млекопитающих состоит 1,5–2-часовых циклов, каждый из которых разделен на две фазы – медленную и быструю, ее еще называют парадоксальной. Название фаз говорит не об их продолжительности, а качестве сна.

Медленный сон более глубокий, без сновидений. Организм полноценно отдыхает именно в этот момент. Продолжительность медленных фаз уменьшается с каждым циклом.

Быстрый сон так называют, потому что в этот момент двигаются глаза – мозг показывает нам «кино». Зато тело в это время парализовано. Именно в фазе быстрого сна зафиксированы кратковременные остановки сердца, дыхания, кишечной перистальтики. Зачем? На ремонт?

Онейрологи рекомендуют рассчитывать время на сон так, чтобы его продолжительность была кратна полутора часам. Если постоянно игнорировать быструю фазу, возникает ощущение недосыпа, даже если провел в постели положенные 8 часов. Кроме того, человек становится раздражительным, хуже концентрирует внимание.

Хочется бежать, а тело словно парализовано

Кто видит сны?

Сны видят все, а вот запоминают их только умные люди. К такому выводу пришли американские онейрологи, проанализировав опыт сновидений более 2 млн человек. Это объясняют активностью мозга. Если человек мало чем интересуется, ночью нечего анализировать – картинки получаются примитивные, короткие, не запоминаются. И наоборот, чем больше информации поступает за день, тем ярче и красочнее сновидения.

Если днем «спасали» планету от сил зла, не отрываясь от монитора компьютера, ночью ждите продолжения

Как течет время во сне?

Течение времени во сне воспринимается иначе, чем в действительности. Сон длиною в сериал иногда помещается в 3–5 минут. Происходит это потому, что мозг показывает картинки не линейно и последовательно, а одновременно и со всех сторон. Кроме того, сны мы видим фрагментарно, нарезкой кусков, а связи между ними домысливаем потом, исходя из логики сюжета.

Сон – дорога в параллельную реальность

Почему во сне нужно укрываться?

«Замерзнет – проснется», – думает мама ребенка, не уставая поправлять теплое одеяло, которое он сбрасывает. Не проснется. В фазе быстрого сна мозг прекращает терморегуляцию тела, и оно остывает до температуры наружной среды – как у холоднокровных. Возможно, это – отголосок эволюции, зафиксированный на генетическом уровне и доставшийся нам от животных предков, притворявшихся «трупом» во избежание опасности.

Диагностическая роль сновидений

Можно ли во сне увидеть проблемы здоровья? Ученые считают, что многократно повторяющееся сновидение тревожного характера сигнализирует о начинающейся беде. Подмечено: сны в коричневых тонах свидетельствуют о проблемах ЖКТ, черный – предупреждает о приближающемся неврозе, красный – об инфекционных и простудных заболеваниях. Если постоянно снятся кошмары, слышны плач, стоны, крики, не лишним будет проконсультироваться с психиатром.

Решение проблем во сне

Американский психолог Дейдра Барретт считает, что если человеку перед сном сформулировать проблему, то, проснувшись, он решит ее эффективнее. Мозг во сне прокрутит задачу, выстроит ассоциативные связи, даст подсмотреть решение.

Терапевтическая роль сновидений

По убеждению профессора Эрнеста Хартмана, сон – это терапевтический сеанс, избавляющий от негатива. Посредством символического страха, тревоги во сне мозг смягчает реальные переживания, лечит психологические травмы.

Каким бы тревожным ни было сновидение, мозг всегда «выведет» на маяк

Пусть многое из вышеизложенного пока только предположения, но, возможно, изучая сферу сна, мы все же научимся контролировать ночную сторону нашей жизни и управлять ею.

Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.

5 мая 2017 | Новости компании

16 июня 2017 | Статьи про мебель и аксессуары для сна

Как возникла наука о сне

Ирина Завалко, Владимир Ковальзон
«Природа» №3, 2014

Об авторах

Ирина Михайловна Завалко — младший научный сотрудник Института медико-биологических проблем РАН. Член молодежного комитета секции сомнологии физиологического общества им. И. П. Павлова, участница программы Европейского общества по исследованию сна. Основные научные интересы связаны с психофизиологическим и клиническим изучением сна.

Владимир Матвеевич Ковальзон — доктор биологических наук, нейрофизиолог, специалист по экспериментальному изучению сна, главный научный сотрудник Института проблем экологии и эволюции им. А. Н. Северцова РАН, председатель секции сомнологов физиологического общества им. И. П. Павлова. Занимается общей и экспериментальной сомнологией.

Сомнология — одна из наиболее бурно развивающихся областей нейронаук, изучающая механизмы и функции сна, а также заболевания, связанные с его нарушением [1–4]. Наука эта молодая (в прошлом году ей исполнилось 60 лет), однако сон и сновидения интересовали людей с древнейших времен. О том, как формировалась современная сомнология, и пойдет речь в нашей статье.

Сон всегда ассоциировался с чем-то магическим, а сновидения многие народы считали способом общения с потусторонним миром. В Древней Греции в храмах, посвященных богу врачевания Асклепию, по сновидениям «диагностировали» болезни. Во многих древних культурах сон рассматривался как состояние, промежуточное между жизнью и смертью. Об этом говорят существующие и в настоящее время поверья, согласно которым душа человека во время сна выходит за пределы тела и парит в «мировом космосе», а утром возвращается. Но если разрисовать лицо краской или изменить внешний облик человека, то душа не сможет узнать свое тело и человек умрет [5]. Такие представления опирались на отсутствие у спящего человека реакций на внешние воздействия, а также на нередкие случаи смерти во сне или при пробуждении (в современном понимании — от инфаркта или инсульта).

О связи сна со смертью упоминается и в древнегреческой мифологии. Так, бог сна Гипнос приходился братом богу смерти Танатосу и перевозчику душ умерших Харону. Такой же взгляд на природу сна отразился и в античной философии. Аристотель в дошедших до нас трактатах говорит о близости сна к состоянию смерти: «…сон же, по-видимому, принадлежит по своей природе к такого рода состояниям, как, например, пограничное между жизнью и не жизнью, и спящий ни не существует вполне, ни существует, ибо состоянию бодрствования жизнь присуща главным образом благодаря ощущению» [6].

Понимание сна как состояния, близкого к смерти, царило в умах европейцев до конца XIX века, что во многом задержало возникновение и замедлило развитие науки о сне. Однако на Востоке, в Индии и Китае, сон занимал более почетное место. Индийские религиозно-философские трактаты Веды и Упанишады, созданные неизвестными авторами, в течение многих веков передавались устно и, наконец, были записаны на санскрите на древесной коре и пальмовых листьях. В этих записях, чудом дошедших до наших дней, описывалось два вида сна — без сновидений (глубокий) и со сновидениями, причем сновидения рассматривались уже как отдельная форма сознания [7]. Такое понятие близко к современным классификациям сна, выделяющим три функциональных состояния: бодрствование, медленный и быстрый сон¹.

Предвестники современной сомнологии

Хотя представление о родстве сна и смерти и задержало его изучение на столетия, еще в Средневековье велись некоторые рассуждения о причинах возникновения сна. В XII в. монахиня Хильдегарда из Бингена считала его сродни потреблению пищи и связывала с грехопадением Адама. В XVII–XVIII вв. причинами сна считали недостаток или избыток каких-либо основополагающих субстанций: недостаток «животного духа», расходующегося при физических нагрузках; нехватку «жизненного эфира», вызываемую утомлением; избыток «нервного духа», выделяемого во время бодрствования мозгом; сгущение крови, препятствующее току «духов», и т. д. [8].

В XIX в. мистические понятия постепенно стали уступать место физиологическим и химическим, но суть менялась не сильно. Приверженцы гемодинамической теории П. Кабанис и И. Мюллер связывали сон с застоем крови в мозге, а К. Бернар, А. Моссо и И. Р. Тарханов — с малокровием. Чешский анатом Я. Пуркинье полагал, что сон вызван приливом крови к нервным центрам, их опуханием, в результате чего проходящие через них волокна теряют проводимость и связь с другими отделами мозга. Выдвигались и еще менее правдоподобные теории. По одной из них, во время сна воспринимающие нейроны втягивают свои окончания, прерывая связь с внешним миром. Единственным, кто пытался доказать свою теорию, был Моссо. Он разместил человека на доске-весах и обнаружил, что при засыпании головной конец весов поднимается, а это свидетельствовало, казалось бы, об оттоке крови от головы. Однако изобретенный им же метод плетизмографии² показал, что наблюдаемый при засыпании подъем головной части весов обеспечивается притоком крови в конечности, а опускание при пробуждении — ее оттоком в брюшную полость, а вовсе не к голове. В свою очередь, перемещения массы крови в организме связаны с деятельностью симпатической нервной системы. При засыпании ее тонус снижается (сосуды рук и ног расширяются), а при пробуждении — повышается (сосуды конечностей сужаются) [9].

Следующим важным этапом в развитии сомнологии стало изучение депривации (лишения) сна. Одним из первых ученых такие эксперименты на животных провела наша соотечественница М. М. Манасеина³ (1843–1903). По ее представлению, сон — необходимый процесс, присущий всем млекопитающим. В экспериментах она не давала спать щенкам, и примерно через пять бессонных суток они погибали. Манасеина подробно описала физиологические изменения в организме и макроанатомические признаки нарушения мозгового кровообращения и дегенерации клеток головного мозга.

Результаты Манасеиной, опубликованные в немецких и французских журналах в 1880–1890-х годах, имели широкий резонанс в европейском научном сообществе и вызвали целый ряд аналогичных работ. В них тоже были выявлены значительные изменения в ткани головного мозга животных после депривации сна. На современном уровне опыты по длительному лишению сна были впервые выполнены лишь в 1983 г., т. е. через 100 лет после Манасеиной, А. Рекшаффеном с сотрудниками. Они использовали методику «карусели», которая позволяла лишать крысу до 90% суточного времени сна. Такие опыты (их продолжает и в настоящее время уже следующее поколение ученых) подтвердили, что длительное лишение сна действительно приводит к гибели животных в течение нескольких недель. Причины тому — катастрофическое разрушение иммунной системы и развитие сепсиса [1].

В 1877 г. немецкий физиолог В. Прейэр впервые предположил, что во время бодрствования в организме накапливается некое гипотетическое вещество (он назвал его поногенным, от греч. πονοζ — ‘нагрузка’, ‘утомление’), приводящее к развитию сна и в процессе сна разрушающееся. Прейэр считал, что этим веществом могли быть креатинин или мочевая кислота. После опубликования Манасеиной опытов по депривации сна предложенную ей методику стали использовать для подтверждения существования и поиска этого гипотетического «гипнотоксина». Р. Лежандр и А. Пьерон во Франции и К. Ишимори в Японии не только подтвердили значительные гистологические изменения в головном мозге депривированных собак, но и показали, что если их сыворотку крови перелить собаке, которая спала достаточно, то она вновь погружается в сон. Проводились многочисленные опыты по поиску и выделению гипнотоксина, но они так и не увенчались успехом⁴. По современным представлениям, наиболее вероятным кандидатом может быть аденозин, который выделяется при расщеплении основного источника энергии в клетке — аденозинтрифосфата (АТФ).

Примерно в те же годы был описан «центр» сна, что доказывало участие головного мозга в механизмах этого процесса. Во время Первой мировой войны австрийский невролог К. фон Экономо, исследуя мозг больных, умерших от инфекционного летаргического энцефалита, предположил, что в гипоталамусе существуют «центр сна» и «центр бодрствования» [1]. Это предположение подтвердил в 1924 г. швейцарский физиолог В. Р. Гесс в опытах по электрической стимуляции таламуса и гипоталамуса: раздражение таламуса слабым током вызывало у кошки сон, а более сильным — возбуждение. Работы Гесса по функциональной организации промежуточного мозга были удостоены Нобелевской премии в 1949 г.

Рождение современной сомнологии

Несмотря на блестящие работы Манасеиной, в начале XX в. сон как важный процесс, заслуживающий изучения ничуть не меньше, чем бодрствование, все еще не был признан. Так, великий физиолог И. П. Павлов продолжал считать сон «состоянием разлитого коркового торможения». Надо сказать, что такое чисто интуитивное понимание природы сна не расходится с новейшими экспериментальными данными, но только в отношении медленноволновой фазы [1].

Среди пионеров изучения сна в «доэлектроэнцефалографическую эру» необходимо отметить Н. Клейтмана, уроженца Кишинева, волею судьбы оказавшегося в США в годы Первой мировой войны. Его работа по изучению последствий депривации сна на себе самом поразила в свое время самого Павлова! Клейтман увлекся проблемой сна в то время, когда эта тема, кажется, еще никого не интересовала. В вышедшей в 1939 г. энциклопедической монографии Sleep and Wakefulness («Сон и бодрствование») он впервые сформулировал концепцию существования «основного цикла покоя — активности». Эта гипотеза (автор считал ее своим крупнейшим научным достижением), намного опередившая время, в последние десятилетия получила многочисленные подтверждения в исследованиях на людях и экспериментах на животных. Сейчас концепция Клейтмана составляет основу одного из наиболее плодотворных и бурно развивающихся направлений в психофизиологии — изучении внутрисуточных биоритмов человека. Теперь можно считать доказанным, что помимо 25-часового, «циркадианного», всю нашу жизнь пронизывает полуторачасовой «диурнальный» ритм, определяющий днем чередование сонливости и бодрости, голода и жажды, а ночью — смену медленного и быстрого сна.

В России и СССР пионером в изучении физиологии сна был ученик Павлова, основатель ростовской школы физиологов Н. А. Рожанский. В 1913 г. он защитил в Санкт-Петербурге диссертацию «Материалы к физиологии сна», ставшую результатом экспериментов на собаках. В ней и в дальнейших публикациях он высказал новое представление о бодрствовании и сне как о сложнейших биологических рефлексах «с эффектом либо разлитого понижения порогов раздражения при бодрствовании, либо разлитого торможения, т. е. повышения порогов раздражения в сонном состоянии». Рожанский был также пионером в изучении сна птиц. На основе собственных экспериментов и работ своих сотрудников он пришел к выводу, что существуют отдельно центр сна и центр бодрствования, расположенные в подкорково-стволовой части мозга, так как эти рефлексы сохраняются и у бесполушарных птиц [11]. Необходимо отметить также забытую, но недавно обнаруженную И. Н. Пигаревым работу К. М. Быкова. Он вместе с коллективом сотрудников провел в 30-х годах обширное (к сожалению, долгое время остававшееся неизвестным) исследование последствий депривации сна у собак [12].

Развитие сомнологии тормозилось отсутствием метода, позволяющего изучать сон. О том, спит человек или нет, удавалось судить лишь по косвенным признакам (позе, изменению частоты пульса и дыхания, температуре тела), а определить глубину сна, не разбудив спящего, было невозможно. По той же причине состояние естественного сна ошибочно принимали за нечто сходное с гипнозом, комой, зимней и летней спячкой (гибернацией).

Основой для объективной регистрации сна и ключевым событием в истории всех нейронаук стало изобретение в 1928 г. немецким психиатром Г. Бергером метода регистрации биопотенциалов головного мозга — электроэнцефалографии. Однако вначале открытие восприняли с большим недоверием, поскольку потенциалы эти имеют столь малую амплитуду, что их можно легко спутать с помехами, регистрируемыми примитивным тогда оборудованием. Поэтому метод Бергера признали лишь через несколько лет (в 1934 г.), когда известные физиологи Э. Эдриан и Б. Мэтьюс подтвердили его результаты.

Бергер впервые описал различия в электроэнцефалографических ритмах бодрствующего и спящего человека, что стало переломной точкой в развитии сомнологии. Объективным изучением сна заинтересовались американские ученые из Гарвардского и Чикагского университетов. В 1937–1939 гг. был опубликован ряд статей, описывающих основные феномены сна, такие как «сонные веретена» и дельта-волны. В 1937 г. А. Лумис, Е. Харви и Дж. Хобард впервые обратили внимание на непостоянство электроэнцефалографической картины сна и создали первую классификацию его стадий. Много позднее (в 1976 г.) важность объективного изучения подтвердила и М. Карскадон, впервые четко показав расхождение реальной продолжительности сна с субъективными ощущениями пациентов.

Появление электроэнцефалографии привело к целому ряду открытий в изучении сна. В 1937 г. Ф. Бремер в Брюсселе в знаменитых опытах на изолированном мозге кошки показал, что при перерезке на более низком уровне (когда связи между большей частью ствола и полушариями головного мозга остаются незатронутыми) сохраняется чередование картин сна и бодрствования, а на более высоком — мозг впадает в состояние «беспробудного» сна (на самом деле — комы, см. рис.).

Изначально эти работы были ошибочно интерпретированы — мозг засыпает из-за снижения притока импульсов от органов чувств. Объяснить истинную причину наступления сна у кошек Бремера помогли опыты Дж. Моруцци и Х. Мэгуна, выполненные в 1949 г. Они подтвердили, что переход от сна к бодрствованию проявляется десинхронизацией (электрическая активность мозга меняется от высокоамплитудных низкочастотных ритмов глубокого сна к низкоамплитудным быстрым ритмам при бодрствовании), которая запускается определенной структурой, расположенной в стволе головного мозга, — ретикулярной формацией. В последующих работах выяснилось, что, хотя эта структура активируется афферентными стимулами (от органов чувств), ее повреждение приводит к непрерывному глубокому сну (коме, как в исследовании Бремера). Так была открыта ретикулярная восходящая активирующая система — специальная структура, отвечающая за поддержание бодрствования. Вначале она считалась диффузной, но, по данным современной сомнологии, представляет собой десяток конкретных скоплений тел нервных клеток («центров бодрствования», которые находятся «внутри» системы восходящей активации), выделяющих различные химические передатчики [1–4].

Открытие быстрого сна

К середине XX в. многие физиологи полагали, что вопросы феноменологии и механизма сна в основном уже разгаданы. О цикличности ночного сна они не догадывались, так как из-за экономии бумаги электроэнцефалограммы во время сна записывались либо в начале ночи, либо урывками на протяжении немногих минут несколько раз за ночь. Да и перспектива бодрствовать всю ночь, регистрируя сон испытуемого, мало кого привлекала. Однако во второй половине XX в. произошло еще одно великое событие в сомнологии: была обнаружена (и в последующем интерпретирована как отдельное функциональное состояние) фаза быстрого сна.

Наш коллега И. Н. Пигарев говорит: «Не столь уж важно, кто совершил то или иное открытие первым; гораздо важнее, кто совершил его последним!». Открытие Американского континента, например, как теперь хорошо известно, происходило на протяжении веков неоднократно и до, и после Колумба. Последним в ряду «первооткрывателей» был Америго Веспуччи — в честь него эта часть света и названа.

Эта аналогия полностью относится и к истории открытия быстрого сна. Подобное состояние наблюдалось неоднократно у животных, в том числе у людей. Такими «первооткрывателями», интуитивно чувствующими, что «внутри» сна есть особые периоды, которые у домашних животных сопровождаются выраженными мышечными подергиваниями, а у людей — переживанием ярких, эмоционально окрашенных сновидений, были римский поэт Лукреций (I в. до н. э.), французский врач Ж. Фернель (1554), итальянский натурфилософ Ф. Фонтана (1765) и др. Однако их разрозненные наблюдения оставались вне поля зрения натурфилософов, врачей и вообще европейской читающей публики, которая явно или неявно находилась под влиянием аристотелевских представлений о сне как о маргинальном и пассивном состоянии (см. также: [13]).

Особую роль в открытии быстрого сна в ХХ в. сыграли советские исследователи М. П. Денисова и Н. Л. Фигурин. В 1926 г. они впервые описали у детей (в возрасте от двух месяцев до двух лет) движения глазных яблок каждые 50 минут, учащенное дыхание и сниженную общую двигательную активность [14]. Работа эта заинтересовала профессора физиологии Чикагского университета Клейтмана. Он упомянул о ней в своей монографии 1939 г., а через много лет, в начале 1950-х годов, после появления первых электроэнцефалографов, поручил своему аспиранту Ю. Азеринскому проверить эти данные.

Сначала Азеринский пытался зарегистрировать движения глаз у собственного сына с помощью кинокамеры, но ее стрекотание мешало тому спать. Тогда он разработал новый метод для регистрации движений глаз (электроокулографию, ЭОГ) и исследовал ночной сон детей и взрослых. Метод регистрации движений глаз позволил исследователям отделить быстрые движения глаз от медленных, присущих засыпанию. В основе работ лежала гипотеза Клейтмана, согласно которой движения глаз помогут отличить поверхностный сон от глубокого. Сами Азеринский и Клейтман интерпретировали полученные результаты в своей знаменитой статье, вышедшей в свет в 1953 г. [15].

Интересно, что Клейтман, отличавшийся исключительной научной добросовестностью, вначале не поверил Азеринскому и заподозрил, что тот «подгоняет» свои результаты под рабочую гипотезу! Он привел в лабораторию свою дочь, записал у нее ЭЭГ и ЭОГ во время ночного сна и убедился, что быстрые движения глаз действительно периодически появляются [15].

Однако это еще не было открытием нового состояния — лишь обнаружением периодически возникающих вспышек необычных движений глаз у некоторых испытуемых (не было ясно даже, у всех ли!) во время ночного сна. Открытие сна с быстрыми движениями глаз произошло через несколько лет, и связано оно с именем другого аспиранта Клейтмана, В. Демента. Именно он впервые непрерывно записал электроэнцефалограммы сна 33 человек в течение всей ночи. На основании таких регистраций было установлено, что после засыпания электроэнцефалографические признаки постепенно изменяются в сторону глубокого сна, но примерно через час-полтора возникает первый эпизод сна с быстрыми движениями глаз. Затем такие циклы повторяются несколько раз в течение ночи, и длительность их составляет в среднем 90–100 мин. Продолжительность этих эпизодов и интенсивность быстрых движений глаз нарастают от вечера к утру.

Таким образом, были описаны все основные характеристики ночного сна человека. За последующие полвека бурного развития сомнологии убедительно показано, что эти закономерности присущи абсолютно всем людям на Земле, без единого исключения, и не зависят от возраста, пола, расы, индивидуальных физиологических и психологических характеристик. По наличию движений глаз Клейтман, Азеринский и Демент расценили описанное ими состояние как поверхностный сон и назвали его stage 1 REM (англ. rapid eye movement), т. е. стадия дремоты с быстрыми движениями глаз.

Эти исследователи также были первыми, кто связал такой сон со сновидениями. На эту мысль их натолкнула нерегулярная частота дыхания и сердечного ритма, которую они наблюдали в этом состоянии. Для проверки своего предположения они будили испытуемых и спрашивали, видели ли они сны. Оказалось, что если человека будить из состояния сна с быстрыми движениями глаз, то он обычно описывает красочные эмоционально-насыщенные сюжетные истории. А при пробуждениях из сна без быстрых движений глаз такие ответы были редкостью. Иногда испытуемый рассказывал о неярких, неэмоциональных видениях.

По-видимому, первым, кто адекватно описал быстрый сон у подопытных животных, был Р. Клауэ, аспирант известного немецкого нейрофизиолога А. Корнмюллера. Еще перед Второй мировой войной, в 1937 г. , он опубликовал на немецком языке статью с результатами (полученными с помощью игольчатых электродов) электрической активности головного мозга и мышц шеи при естественном сне подопытных кошек. Клауэ описал две стадии сна и назвал их «стадия 1» (легкий сон, сопровождаемый медленными волнами в ЭЭГ и снижением мышечного тонуса) и «стадия 2 (глубокий сон с уплощенной ЭЭГ, исчезновением мышечного тонуса и подергиванием конечностей).

Ничего не зная о работе Клауэ, советский нейрофизиолог Л. Р. Цкипуридзе (к сожалению, безвременно умерший), ученик главы грузинской физиологической школы И. С. Бериташвили, описал стадии «спокойного» и «беспокойного» сна по ЭЭГ и поведению подопытных кошек [16]. Лишь через полвека текст этой пионерной статьи был переведен на английский язык, однако найти ее в Интернете нам не удалось.

Демент ничего не знал о работе Клауэ, а тем более о работе Цкипуридзе и не владел методикой вживления хронических внутримозговых электродов подопытным животным. Тем не менее, он тоже попытался записать ЭЭГ кошки с помощью игольчатых электродов, воткнутых в скальп. Однако записать ЭЭГ у бодрствующей кошки таким методом оказалось невозможно из-за мощной мышечной активности, «маскирующей» более слабую электрическую активность коры мозга. Но когда кошка засыпала, мышечная активность спадала, и ЭЭГ становилась видна. Так Дементу удалось показать, что периоды уплощения ЭЭГ и «дергания» глазных яблок регулярно появляются и во сне кошек и сочетаются с подергиваниями лап и вибрисс. Однако Демент не придал достаточного значения полному исчезновению электромиограммы (ЭМГ) в этом состоянии и не смог правильно оценить пороги пробуждения у испытуемых-добровольцев и подопытных кошек, отчего продолжал считать открытую им стадию «легким», поверхностным сном. Они с Клейтманом называли ее также «эмергентной» (внезапно возникающей) стадией 1, в отличие от «нисходящей» стадии 1, закономерно возникающей в начале сна [17].

Известны и некоторые другие авторы, описавшие эпизоды уплощения ЭЭГ у спящих кошек, но расценившие их как периоды кратковременного пробуждения. Среди таких исследователей — американский физиолог А. Дж. Дербишир с соавторами (1936) и, что еще удивительнее, группа швейцарских исследователей (1953), в которую входили сын нобелевского лауреата В. Гесса Р. Гесс-младший и будущий основатель и первый президент Европейского общества по изучению сна В. Кёлла!

Последним в ряду «первооткрывателей» быстрого сна был М. Жуве⁵, именно он, наконец, осознал необычайную важность этого открытия. Он первым понял, что сон с быстрыми движениями глаз — не просто одна из стадий обычного (медленноволнового сна), а отдельное функциональное состояние. Жуве сформировал современное представление о трех принципиально различных состояниях организма: ортодоксальном (обычном) сне, парадоксальном и бодрствовании. Парадоксальной он назвал фазу сна с быстрыми движениями глаз потому, что она характеризуется сочетанием высочайшей активности мозга и полного расслабления скелетных мышц, представляя собой, по его мнению, «активное бодрствование, направленное внутрь» [1].

В 1959 г. Жуве вместе со своими сотрудниками опубликовал небольшую статью на французском языке, в которой описал мышечную атонию у кошек, сопровождающую периоды сна с уплощенной ЭЭГ и быстрыми движениями глаз. Таким образом, была выявлена необходимость регистрировать мышечную активность — последнюю из трех составляющих, обязательных для разделения бодрствования и различных фаз и стадий сна. Сейчас при полисомнографии (регистрации сна) регистрируют электроэнцефалограмму (ЭЭГ), электроокулограмму (ЭОГ) и электромиограмму (ЭМГ).

Все первооткрыватели быстрого сна в ХХ в. столкнулись с полным непониманием и неприятием их результатов со стороны не только рядовых, но и выдающихся коллег-нейрофизиологов. Было хорошо известно, что быстрые низкоамплитудные ритмы в ЭЭГ — это бодрствование, а большие медленные волны — сон. Если десинхронизация возникает во время сна — это означает кратковременное пробуждение. Открытие быстрого сна противоречило концепции восходящей ретикулярной активирующей системы, только недавно воспринятой всеми нейрофизиологами, и означало полный крах всех старых идей относительно пассивной природы сна. Никто не мог ни понять, ни принять новой революционной парадигмы. Так, работа Клауэ не была отмечена ни Бремером в Бельгии, ни будущим нобелевским лауреатом Гессом в Швейцарии, ни Моруцци в Италии, ни Мэгуном в США. И вообще никем из исследователей мозга того времени!

Демент долго не мог опубликовать свою работу на кошке. Его сотрудник (Демент в мемуарах не приводит его фамилии) отказался от соавторства в статье, пять научных журналов последовательно отвергали рукопись. Наконец, выдающийся невролог Г. Джаспер, оценив результаты клейтмановского аспиранта, принял статью без рецензии, на свой страх и риск, как главный редактор журнала EEG and Clinical Neurophysiology (вряд ли такой поступок был бы возможен в наши дни!). А когда Жуве показал свои записи Бремеру, тот высмеял его, заявив, что у него «плавает» усиление электроэнцифалографа! Лишь на Лионском симпозиуме, состоявшемся в 1963 г., был достигнут «консенсус» между крупнейшими американскими и европейскими специалистами относительно открытия, сделанного Дементом в США и Жуве во Франции несколькими годами ранее. К тому времени феномен быстрого сна получил независимые подтверждения в лабораториях Дж. Эвартца и будущего нобелевского лауреата Д. Хьюбела.

Жуве в одной из своих статей писал, что над всеми американскими нейрофизиологами тогда довлели догматы психоанализа, т. е. идея Фрейда об «охранительной» роли сновидений, препятствующих преждевременному пробуждению. Эта ложная идея не давала возможности непредвзято взглянуть на реальную картину «сна со сновидениями». Продолжая эту мысль, можно сказать, что над всеми сомнологами (до Жуве) довлели аристотелевские догматы, и Манасеина, по всей видимости, была первой, а сам Жуве — последним, кто сделал шаг к освобождению от них. Поэтому Жуве по праву считается крупнейшим сомнологом второй половины ХХ в.

Сегодня сомнология, несмотря на свою непродолжительную историю, имеет большое количество направлений и сфер изучения. Она включает не только фундаментальные аспекты исследований в области физиологии, нейрохимии, генетики сна и суточных (циркадианных) ритмов, но и практические. Знания, полученные в исследованиях ритма «сон — бодрствование», активно применяются для планирования графиков рабочих смен и расписаний перелетов; должны также привлекаться для решений вопросов об исчислении времени (отмене или введении перевода часов на летнее время, изменении часовых поясов и т. д.) [18].

Отдельная область — медицина сна — занимается диагностикой и лечением всех его расстройств. К ним, помимо широко известных инсомнии (бессонницы) и снохождения (одного из видов так называемых парасомний), относятся периодические движения конечностей во сне, синдром «беспокойных ног», нарушения циркадианных ритмов и поведения в фазе быстрого сна; гиперсомния (повышенная дневная сонливость), а также апноэ — синдром остановок дыхания, часто сопровождающийся храпом. Об этом заболевании и пойдет речь в нашей следующей статье.

Литература
1. Ковальзон В. М. Основы сомнологии. Физиология и нейрохимия цикла бодрствование — сон. М., 2011.
2. Ковальзон В. М. Центральные механизмы регуляции цикла бодрствование — сон // Физиология человека. 2011. Т. 37. № 4. С. 124.
3. Петров А. М., Гиниатуллин А. Р. Нейробиология сна: современный взгляд: Учебное пособие. Казань, 2012.
4. Ковальзон В. М. Мозг и сон: от нейронов — к молекулам // Журн. высш. нервн. деят. 2013. Т. 62. № 1. С. 48.
5. Фрэзер Дж. Золотая ветвь: исследование магии и религии / Пер. с англ. М. К. Рыклина. М., 2001.
6. Аристотель. О возникновении животных / Пер. В. В. Карпова. М.; Л., 1940. С. 192.
7. Лысенко В. Г. Сон и сновидение как состояния сознания: Упанишады и Шанкара.
8. Борбели А. Тайна сна / Пер. В. М. Ковальзона. М., 1989.
9. Вейн А. М. Три трети жизни. М., 1979.
10. Лежандр Р., Пьерон А. Исследование потребности во сне после продолжительного бодрствования // Физиология сна. М., 1928. С. 113–123.
11. Буриков А. А. Механизмы сна и бодрствования (как и зачем спит мозг?) // Когановские чтения. Ростов-на-Дону, 2012.
12. Быков К. М. Изменения в организме животного при длительном лишении сна. Избранные произведения. Т. 3. М., 1958. С. 63–98.
13. Жуве М. Замок снов / Пер. В. М. Ковальзона. Фрязино, 2006.
14. Ковров Г. В. К вопросу об истории открытия быстрого сна // Актуальные вопросы сомнологии: Тезисы докладов. М., 2000. С. 48.
15. Aserinsky E., Kleitman N. Regularly occurring periods of eye motility, and concomitant phenomena, during sleep // Science. 1953. V. 118. P. 273–274.
16. Цкипуридзе Л. Р. Электрическая деятельность коры больших полушарий нормальной кошки во время естественного сна // Труды Института физиологии им. И. С. Бериташвили АН ГССР. 1950. Т. 8. С. 209–225.
17. Dement W. C. The paradox of sleep: the early years // Archives Italiennes de Biologie. 2004. V. 142. P. 333–345.
18. Ковальзон В. М., Дорохов В. Б. По поводу нового исчисления времени // Природа. 2012. № 7. С. 65–66.
19. Siegel J. M. REM sleep // Principles and Practice of Sleep Medicine / Eds M. H. Kryger, T. Roth, W. C. Dement. St. Louis, 2011. P. 92–111.

¹ Термины «медленный» и «быстрый» сон имеют около десятка пар синонимов (медленноволновый — быстроволновый; обычный, ортодоксальный — парадоксальный; сон без быстрых движений глаз — сон с быстрыми движениями глаз; телэнцефалический — ромбэнцефалический; спокойный — активированный и т. д.). Единой общепринятой англоязычной терминологии пока не выработано. Здесь мы используем парные русскоязычные термины, рекомендованные основателем отечественной «медицины сна» и физиологии сна человека А. М. Вейном.

² Плетизмография — регистрация изменений объема части тела (головы или конечностей), связанных с изменениями количества крови, поступающей в обследуемый участок в ритме сердечной деятельности.

³ Подробнее см.: Ковальзон В. М. Забытый основатель биохимии и сомнологии // Природа. 2012. № 5. С. 85–89 (PDF, 5 Мб).

⁴ Подробнее см.: Ковальзон В. М. Поиски «гормона сна» // Природа. 1983. № 4. С. 13–21 (DjVu, 4,4 Мб).

⁵ См. также: Ковальзон В. М. Необычайные приключения в мире сна и сновидений // Природа. 2000. № 1. С. 12–20 (DjVu, 4,2 Мб).

Что такое сомнология, и зачем ученые изучают сны

20:30 птн, 05 октября, 2018

Исследования ученых показали, что большинство россиян страдают нарушениями сна — чаще всего это храп, бессонница или прерывистый сон. Лечением этих и других недугов, например, таких как лунатизм, занимаются сомнологи. Город+ выяснил, как изучают сны и, что нужно делать, чтобы чувствовать себя бодрым в темные и холодные времена года.

В Петербурге наукой изучения снов занимается несколько медицинских учреждений, среди них центр имени Алмазова, где работает группа сомнологов. Интересно, что официально такая профессия существует не во всех странах: например, в Америке есть данная специальность, а вот в России и в ряде других европейских стран — нет. Тем не менее научная деятельность в этом направлении ведется. В Петербурге в 2019 году даже пройдет Ассамблея по изучению сна, куда съедутся представители национальных профильных ассоциаций, входящих в ESRS (Европейское общество изучения сна).

Как изучают сон

Характеристикой сна человека является электрическая активность головного мозга, которая регистрируется электроэнцефалограммой. Соответствующие исследования проводили еще в Советском союзе. На диагностику уходило 3-4 дня. Процесс следующий: человек привыкает к новой обстановке и электродам на голове, а необходимые показатели фиксируются уже в последнюю ночь. Анализ этих данных и жалобы пациента позволяют выявлять различные виды нарушений сна.

«В век страховой медицины проводить такие исследования очень дорого, поэтому почти невозможно, но в крупных научных центрах данная работа продолжается. Как правило — в зависимости от выявленной патологии — проводится полисомнографическое исследование, после которого могут быть использованы другие диагностические манипуляции — специальные тесты, что позволяет более точно оценивать показатели сна», — сказал Юрий Свиряев.

Нарушения сна подразделяются на 6 основных групп, а те в свою очередь насчитывают более двух десятков недугов. Чаще всего встречаются нарушения дыхания, затем следует инсомния (например, бессонница), двигательные нарушения во сне, циркадианные нарушения (сбой биоритма), парасомнии, к которым относится лунатизм и разговоры во сне. Все это требует обследования в лаборатории. Сначала человек приходит на прием, потом его направляют на диагностику, по результатам которой будет принято решение о лечении. Если говорить о нарушениях сна, то по словам специалистов, – это мультидисциплинарная патология, где не всегда у сомнолога есть возможность быть более свободным в выборе медицинских назначений. Поэтому важным аспектом здесь является взаимодействие с врачами других специальностей — неврологами, психиатрами, эндокринологами, пульмонологами, анестезиологами и реаниматологами, терапевтами и врачами функциональной диагностики, выбор тактики лечения которых значительно отличается друг от друга.

«Что касается нарушения дыхания во сне — это гораздо проще. При легкой степени синдрома апноэ (храп) нужно посмотреть, в каком положении он проявляется. В данном случае возможно позиционное лечение, использование внутриротовых приспособлений и, наконец, неинвазивной вентиляции легких – это аппаратное лечение, наиболее эффективное и достаточно долго существующее. В нашей стране оно широко распространено», — объяснил специалист. А вот для тех, кто разговаривает во сне, медицинское вмешательство не обязательно. Есть мнение, что зачастую это происходит из-за переутомления, и таким образом человек выплескивает энергию. Правда, этот вопрос еще вызывает дискуссию среди специалистов.

Осенняя сонливость

Осенью и зимой многие люди чувствуют постоянную сонливость. И в данном случае не стоит спешить винить во всем проблемы со здоровьем. Обычно подобное связано с уменьшением светового дня. Улучшить самочувствие можно стандартными методами: физические упражнения, отказ от вредных привычек, витаминотерапия и даже использование ламп дневного освещения. Но если все это не помогает – тоже не стоит сразу бить тревогу.

«Такие вещи очень индивидуальны. Нельзя черепаху двигать со скоростью гепарда — все зависит от настроения человека, от того, какого он психотипа, и насколько его самого это беспокоит. Кто-то будет считать его медлительным, а для него это норма. Опять же, есть два разных понятия: бодр и выспался. Первое может относиться к жизненному тонусу вообще, например, сангвиники более подвижные люди, а вот второе – вещь субъективная, она нуждается в инструментальных или количественных подтверждениях. Я имею в виду сколько человек спит. Так, сон меньше 6 часов или более 9 часов сопровождается большим риском сердечно-сосудистых осложнений и вообще заболеваемостью. Самое оптимальное время – 7-8 часов, а 6-7 или 8-9 – это пограничные значения, которые нельзя отнести ни к плохому, ни к хорошему», — объяснил Свиряев.

Он также подчеркнул, что к специалисту стоит обращаться только в том случае, если человека действительно беспокоит нарушение сна, которое проявляется в избыточной сонливости.

Над чем работают сомнологи

По словам руководителя группы по сомнологии центра имени Алмазова Юрия Свиряева, российские специалисты несколько лет назад провели одно из самых масштабных исследований в мире, опросив 22 тысячи человек из 13 регионов страны. Результаты показали, что около более 50% респондентов страдают теми или иными нарушениями сна, и эти данные, считает эксперт, вряд ли изменились сегодня.

«Исследование в основном было направлено на оценку факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе, там оценивались жалобы на сон. При их анализе получилось, что более 50% опрошенных страдают храпом, чуть меньше – сказали про остановку дыхания. О бессоннице или проблемах поддержания сна заявили 16 и 13% респондентов. Любопытно, что чаще всего жалобы предъявляли женщины, хотя по всем инструментальным данным — нарушениями чаще страдают мужчины. То есть здесь есть некий субъективизм. В таких скрининговых исследованиях всегда нужно очень взвешенно и осторожно подходить к оценке полученных результатов. Могу сказать, что с тех лет ничего принципиально не изменилось», — рассказал Свиряев.

Изучение сна помогает открыть новые способы лечения, разработать современный лекарственные препараты, которые помогут людям избавиться от недугов. Например, сомнологи всего мира трудятся над усовершенствованием помощи пациентам, страдающим нарушением дыхания, так как не все способны переносить аппаратное лечение. Кроме этого, ведется поиск молекул лекарственных препаратов, которые бы помогли в борьбе с бессонницей.

«К сожалению, в настоящее время идеального снотворного лекарства не существует. Требование к такому препарату заключается в том, чтобы он максимально соответствовал физиологическому сну человека без патологии сна», — рассказал Свиряев.

Еще одно направление работы специалистов-сомнологов – создание устройств длительного мониторинга состояния сна и других жизненно важных показателей. По словам специалистов, существующие сегодня разнообразные гаджеты работают с погрешностью.

«Человек и его жизнь — это не только одна или несколько ночей, которые он проводит в лаборатории сна, это достаточно длительный процесс. В этой связи накопление каких-то данных было бы интересно с точки зрения возможности их коррекции, учитывая задачи, которые ставит перед нами общество: сменная работа, поголовная компьютеризация и так далее. В этом направлении сейчас движется наука», — объяснил специалист.

Все эти темы, а также рекомендации по лечению пациентов сомнологи всего мира смогут обсудить на первой в России международной ассамблее по изучению сна, которая пройдет в мае 2019 года.

Текст: Город+

Фото: pixabay.com; из архива А. Свиряева

Поделиться в соцсетях

Новости СМИ2

Почему снятся сны 10 научных теорий сне и сновидениях которые будут интересы всем

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

Сны видит практический каждый человек. Но при этом никто не знает, почему это происходит, и никто не может «предугадать» время, продолжительность или сценарий сна. Иногда человек до мелочей помнит, что он видел во сне, а бывает, что после сна остаются только смутные воспоминания. И даже учёные расходятся во мнение: пока одни уверены, что сны беспочвенны и бесполезны, другие утверждают, что у снов есть и причины, и функции.

1. Сны упорядочивают воспоминания

Многочисленные исследования показали, что сны помогают людям хранить информацию. Когда человеку снится сон, это позволяет мозгу «переместить» информацию в долговременную память на хранение. Нейробиологи обнаружили, что в течение дня воспоминания хранятся в гиппокампе — части мозга, связанной с долговременной памятью. В то время, когда человек спит, воспоминания передаются в гиппокамп из коры головного мозга — части мозга, которая обрабатывает новую информацию и, как известно, ответственна за познание нового.

Сон дает мозгу время передать воспоминания в другую часть мозга, чтобы они могли быть «записаны» и впоследствии восстановлены. Исследования также показали, что, прежде чем воспоминания передаются в кору головного мозга, гиппокамп «проигрывает» заново весь прошедший день, а иногда делает это «задом наперед», с конца дня до его начала.

2. Терапевтические сны

Наверняка, каждому после просмотра фильма ужасов снился кошмар с загадочной, темной фигурой «в главной роли», которая пугающе напоминала монстра из фильма. Сны помогают людям справиться с сильными эмоциями, такими как испуг, печаль и любовь. Психологи считают, что сны отделяют эмоции от прошедших событий, чтобы человек мог лучше обрабатывать эмоции (поскольку мозг способен проводить связи между чувствами и прошлым опытом).

Исследователи обнаружили, что эти связи отличаются от тех, которые мозг сделал бы, если бы был полностью проснулся.Эти различные соединения позволяют разрабатывать новые перспективы и рассматривать ситуацию с различных точек зрения. Некоторые ученые полагают, что это может быть способом добраться до корня своего гнева, печали, страха, или счастья, в то время как другие считают, что сон предоставляет безопасное пространство, в котором люди могут решать свои самые большие проблемы.

3. Сны предотвращают тревожность

В 2009 году было проведено исследование депрессии и тревожности у пациентов. Обнаружилась интересная взаимосвязь между сновидением и когнитивными искажениями. Пять исследователей изучали две группы студентов: первая группа состояла из 35 здоровых студентов, а вторая группа — из 20 депрессивных и тревожных студентов. Подопытных будили на десять минут в течение фазы быстрого движения глаз (REM), а затем на десять минут в фазе без быстрого движения глаз (NREM).

Во время этих пробуждений студенты проходили тесты на скорость реакции памяти, настроение и самооценку. Исследователи обнаружили, что студентам с депрессией и высокой тревожностью снились сны на темы агрессии и самовиктимизации чаще, чем здоровым пациентам. Но при этом, после стадии быстрого сна (REM) уровень депрессии и тревожности был меньше.

4. Сны приводят к общему благополучию

Исследование показало, что пациенты, которые не могли спать, сталкивались с некоторыми серьезными последствиями. Как и студентов в исследовании, упомянутом выше, этих пациентов будили, когда они вступали в фазу быстрого сна. Исследователи обнаружили, что когда людям не снились сны, они испытывали усиление напряженности, трудности с концентрацией внимания, отсутствие координации и небольшое увеличение веса. Также они имели тенденцию к галлюцинациям.

Конечно, некоторые из этих побочных эффектов могут быть связаны с общим недостатком сна, а не недостатком сновидений. Тем не менее, многочисленные исследования показали, что большинство подобных побочных эффектов возникает из-за недостатка сновидений.

5. Отсутствие снов является сигналом психических расстройств

Хронические проблемы со сном наблюдаются у 50 — 80 процентов пациентов, у которых диагностируется психические расстройства. При этом всего страдают от расстройства сна около десяти процентов от общей численности населения. Ученые из Гарвардского университета провели исследование в 2009 году, которое показало связь между сновидениями и общими психическими расстройствами, такими как биполярное расстройство.

Также они обнаружили, что как для детей, так и для взрослых, проблемы со сном могут повысить риск развития психических расстройств. Прерывание сна в фазе REM (быстрого сна) влияет на уровни нейромедиаторов и гормонов стресса. Это ухудшает эмоциональное регулирование и влияет на образ мышления.

6. Теория обработки информации

Одно исследование показало, что во время фазы парадоксального сна мозг обрабатывает новые концепции и связывает их с существовавшими ранее знаниями или отдаленными, но связанными понятиями. Ученые обнаружили, что сновидение возникает тогда, когда человек начинает осознавать эти отсылки, которые, как правило, являются фрагментарными звуками или изображениями в сочетании с двигательной активностью.

Мозг интерпретирует эти фрагменты и пытается создать образы, чтобы соединить их. Также исследователи обнаружили, что именно поэтому сны, как правило, такие странные. Т.е., сновидения возникают из-за информации, которая была ранее сохранена в мозгу.

7. Психоаналитическая теория сновидений

Какой же список теорий о снах обойдется без упоминания о Фрейде. Хотя многие заявления, сделанные популярным психоаналитиком Зигмундом Фрейдом, были опровергнуты на протяжении многих лет, они остаются интересной темой для обсуждения. Фрейд специализировался в толковании снов, исходя из неосознанных мыслей и желаний. Он считал, что людями движут агрессивные и сексуальные инстинкты, которые подавляются сознанием, а в сновидениях они проявляются бессознательно. Фрейд утверждал, что сны выражают неприемлемые чувства, такие как сексуальное влечение к собственным родителям.

8. Модель активации-синтеза

Модель активации-синтеза, впервые появилась в 1977 году, исследует, как мозг создает сны из сигналов. Эта теория гласит, что вместо того, чтобы использовать опыт и воспоминания в качестве триггера, сны возникают из биологических реакций на активацию некоторых частей лимбической системы, таких как миндалины. Когда эти части активируются в то время как человек спит, мозг синтезирует и интерпретирует эту информацию в виде сновидений. Таким образом, сны являются лишь следствием основного биологического функционирования. Авторы этой теории, однако, не считают , что сны не имеют смысла. Они полагают, что эта интерпретация биологических сигналов (т. е. сновидений) приводит к чему-то важному: новым идеям.

9. Адаптивная теория

Эта теория состоит из двух частей: одна из которых имеет дело с угрозами, а вторая с нехваткой сна. Психологи считают, что сон позволяет животным держаться подальше от опасности. Например, когда животное спит, оно обычно уходит в безопасное место. Ученые считают, что период отдыха предотвращает страдания животного из-за своих собственных ошибок, по сути сохраняя ему жизнь. Эта поведенческая стратегия, которая была увековечена в результате естественного отбора, привела к тому, чем теперь считается сном.

Исследователи обнаружили, что когда человек не может войти в стадию REM (быстрого сна) в течении одной ночи, он проводит больше времени, чем обычно, в этой стадии на следующую ночь. Такая биологическая реакция может указывать на то, что REM имеет важное значение для надлежащего функционирования организма. Естественный отбор запрограммировал людей спать и видеть сны в качестве способа адаптации к среде обитания и способа держаться подальше от опасности.

10. Теория стимуляции угроз

Теория стимуляции угроз гласит, что сны позволяют людям подготовиться к угрозам или опасности. Финские исследователи из Университета Турку обнаружили, что моделирование угроз во время сновидения позволяет человеку репетировать необходимые когнитивные механизмы для правильного восприятия угрозы и избегания ее в реальности, что приводит к увеличению репродуктивного успеха. Они изучили это утверждение, исследуя сны детей в обычных и неблагополучных семьях.

Было обнаружено, что люди, живущие в условиях, когда их физическое благополучие постоянно находится под угрозой, как правило, имеют более «опасные» сны. А дети в благополучных семьях имеют гораздо более спокойные, свободные от угроз сны. После этого было проведено исследование снов здоровых и травмированных детей. Травмированные дети , как правило, имеют значительно большее количество сновидений с угрозами и насилием.

Эзотерика

Пусть убедительного решения головоломки пока нет, зато на этот счёт есть несколько любопытных гипотез. — пишет Дмитрий Зыков, factroom.ru. И вот некоторые из них, почему люди видят сны:

1. Скрытые желания

Одним из первых, кто начал изучать сны, был основоположник психоанализа Зигмунд Фрейд. Интересно, что скажет старина Фрейд, почему люди видят сны? Проанализировав сновидения сотен своих пациентов, Фрейд разработал теорию, которой и сейчас придерживаются некоторые из его последователей: сновидения — это подавленные желания и скрытые стремления людей.

Во сне, по утверждению Фрейда, люди видят то, чего хотят достичь, буквально или символически. Например, если человеку приснилось, что его мать умерла, это вовсе не значит, что он подсознательно хочет её убить — фрейдистское толкование говорит о некоем конфликте между матерью и сыном, при этом проблема имеет простое и эффективное решение, но мать об этом не знает. Таким образом, смерть матери во сне — опосредованное изображение разрешения конфликта.

Изучая сны, основатель психоаналитического метода помогал своим клиентам вытаскивать наружу столь глубоко спрятанные страхи и стремления, что они и сами не подозревали, что же скрыто в их подсознании.

2. Побочный эффект электрической активности мозга

Теория Фрейда говорит о переосмыслении, которому опыт человека повергается в сновидениях. А психиатр Алан Хобсон, автор другой популярной теории, объясняющей возникновение снов, напротив, утверждает, что сны не несут в себе никакой смысловой нагрузки — это всего лишь результат случайных электрических импульсов, которые возникают в отделах мозга, отвечающих за эмоции, восприятие и воспоминания.

Свою теорию Хобсон назвал «действенно-синтетической моделью», согласно которой мозг просто пытается интерпретировать случайные сигналы, что и приводит к возникновению красочных или не очень сюжетов.

«Действенно-синтетическая модель» может также объяснить, почему некоторые люди склонны создавать художественные литературные произведения, которые по своей сути не что иное, как своего рода «сны наяву», созданные с помощью интерпретации сигналов, получаемых лимбической системой мозга от окружающего мира.

3. Отправка краткосрочных воспоминаний на длительное хранение

Возможно, сновидения действительно результат случайных нервных импульсов, но что если эти импульсы совсем неслучайны? Такую идею выдвинула психиатр Чжан Цзе, назвав её «теорией постоянной активации». Чжан Цзе полагает, что мозг постоянно пропускает через себя множество воспоминаний, вне зависимости от того спит человек или бодрствует. В момент, когда краткосрочные воспоминания перемещаются на длительное хранение в отделы долгосрочной памяти, и возникают сны.

4. Избавление от ненужного хлама

Так называемая «теория обратного обучения» гласит, что сновидения помогают людям избавиться от некоторого количества ненужных ассоциаций и связей, которые образуются в мозге человека на протяжении всего дня. Можно сказать, что сновидения служат своего рода механизмом «вывоза мусора», очищающим голову от нежелательных и бесполезных мыслей. Это позволяет избежать перегрузки большим количеством информации, которая неизбежно поступает в мозг каждый день.

5. Систематизация сведений, полученных за день

Эта гипотеза прямо противоположна «теории обратного обучения»: согласно ей, сны — это процесс упорядочивания и запоминания информации.

В пользу этой идеи говорят несколько исследований, результаты которых показывают, что человек лучше запоминает сведения, полученные им непосредственно перед отходом ко сну. Почему люди видят сны — объясняет Чжан Цзе со своей «теорией постоянной активации», апологеты этой гипотезы уверены, что сны помогают человеку осмыслить и систематизировать информацию, приобретённую им в течение дня.

Другим подтверждением этой гипотезы служат недавние исследования, в ходе которых было выявлено, что если человек засыпает вскоре после какого-либо неприятного случая, то, проснувшись, он будет отлично всё помнить, как будто это произошло лишь несколько мин назад. Поэтому если есть подозрение на психологическую травму, лучше не давать потерпевшему спать максимальное количество времени — отсутствие сновидений поможет стереть из памяти неприятные впечатления.

6. Видоизменённый защитный инстинкт, доставшийся человеку от животных

Некоторые учёные провели исследования, указывающие на явное сходство между поведением животных, которые притворяются «мёртвыми», чтобы избежать гибели, и состоянием человека, когда ему снятся сны.

В момент «просмотра» сновидений мозг работает точно так же, как при бодрствовании, за исключением двигательной активности тела. При этом то же самое наблюдается у животных, когда они изображают из себя труп в надежде, что хищник их не тронет. Поэтому вполне возможно, что сны достались человеку в наследство от далёких животных предков, претерпев в процессе эволюции некоторые изменения, ведь современному человеку незачем притворяться мёртвым.

7. Имитация угрозы

Теория о защитном инстинкте отлично вписывается в идею именитого финского философа и невролога Антти Ревонусуо. Почему люди видят сны Антти Ревонусуо предположил, что биологическая функция снов состоит в моделировании различных опасных ситуаций для отработки и «репетиции» реакций организма. Человек, который в своих сновидениях часто встречается с какими-либо угрозами, в случае возникновения реальной опасности будет действовать более уверенно, так как ситуация ему уже «знакома». Такие тренировки, по словам Ревонусуо, благосклонно влияют на выживаемость конкретной человеческой особи и вида в целом.

У этой гипотезы есть один существенный недостаток: она не объясняет, почему иногда человеку снятся позитивные сны, не несущие в себе никакой угрозы или предупреждения.

8. Решение проблемы

Эта гипотеза, разработанная профессором психологии Гарвардского университета Дейдрой Барретт, похожа на идею, выдвинутую финским учёным Антти Ревонсуо.

Профессор Барретт считает, что сны служат человеку своего рода театром, на сцене которого можно найти ответы на многие вопросы и решения некоторых проблем, при этом во сне мозг работает эффективнее, потому что способен быстрее образовывать новые ассоциативные связи. Дейдра делает выводы на основе своих исследований, в ходе которых было выявлено, что если человеку перед сном поставить определённую задачу, то после пробуждения он решает её быстрее тех, кого просто попросили её решить, не давая при этом возможности «подсмотреть» ответ во сне.

9. Теория естественного отбора мыслей

Идея решения проблем посредством снов близка к так называемой теории естественного отбора мыслей, разработанной психологом Марком Блечнером. Вот как он описывает сновидения:

«Сновидение — это поток случайных образов, некоторые из которых мозг выбирает и сохраняет, чтобы использовать в дальнейшем. Сны состоят из множества вариантов чувств, эмоций, мыслей и некоторых других высших психических функций, часть из которых проходит своего рода естественный отбор и попадает на хранение в память».

Психолог Ричард Коутс в свою очередь уверен, что во сне мозг моделирует различные ситуации, чтобы выбрать наиболее подходящие эмоциональные реакции. Именно поэтому утром люди обычно не переживают по поводу тревожных и страшных историй, увиденных во сне, — мозг даёт понять, что таким образом он всего лишь «репетирует».

10. Сглаживание негативных переживаний посредством символических ассоциаций

Сторонники этой теории убеждены, что сон — это не поток случайных образов или имитация различных эмоциональных реакций, а скорее терапевтический сеанс.

Один из создателей так называемой Современной Теории Сновидений, психиатр и исследователь природы сна Эрнест Хартман пишет:

«Если у человека преобладает какая-либо яркая эмоция, его сны отличаются простотой, если не сказать примитивностью. Например, пережившим какую-либо психологическую травму часто снится что-то вроде: „Я лежал на пляже, но вдруг меня смыла огромная волна“. Это достаточно распространённый вариант: во сне человек видит не конкретное событие, а односложную эмоцию, например, страх. Если же засыпающего тревожат сразу несколько вещей, то его сны будут иметь более сложную структуру. Чем выше эмоциональное возбуждение человека, тем ярче будут сны, которые он увидит».

Хартман полагает, что сны — это эволюционный механизм, посредством которого мозг сглаживает негативные последствия психологических травм, предъявляя их человеку во сне в виде неких символов и ассоциативных образов.

Новое видео:

Существует много гипотез о происхождении сновидений. В этой статье собраны ✅самые интересные и претендующие на истину причины снов.

На свете существует наука, изучающая сновидения — онейрология. Эта научная дисциплина сочетает в себе черты неврологии, психологии и даже литературы, но на главный вопрос ответа не даёт — почему же всё-таки люди видят сны? Пусть убедительного решения головоломки пока нет, зато на этот счёт есть несколько любопытных гипотез, вот некоторые из них.

Почему люди видят сны?

1. Скрытые желания

Одним из первых, кто начал изучать сны, был основоположник психоанализа Зигмунд Фрейд. Проанализировав сновидения сотен своих пациентов, Фрейд разработал теорию, которой и сейчас придерживаются некоторые из его последователей: сновидения — это подавленные желания и скрытые стремления людей.

2. Побочный эффект электрической активности мозга

3. Отправка краткосрочных воспоминаний на длительное хранение

4. Избавление от ненужного хлама

Так называемая «теория обратного обучения» гласит, что сновидения помогают людям избавиться от некоторого количества ненужных ассоциаций и связей, которые образуются в мозге человека на протяжении всего дня. Можно сказать, что сновидения служат своего рода механизмом «вывоза мусора», очищающим голову от нежелательных и бесполезных мыслей. Это позволяет избежать перегрузки большим количеством информации, которая неизбежно поступает в мозг каждый день.

5. Систематизация сведений, полученных за день

Эта гипотеза прямо противоположна «теории обратного обучения»: согласно ей, сны — это процесс упорядочивания и запоминания информации.

В пользу этой идеи говорят несколько исследований, результаты которых показывают, что человек лучше запоминает сведения, полученные им непосредственно перед отходом ко сну. Как и Чжан Цзе со своей «теорией постоянной активации», апологеты этой гипотезы уверены, что сны помогают человеку осмыслить и систематизировать информацию, приобретённую им в течение дня.

6. Видоизменённый защитный инстинкт, доставшийся человеку от животных

7. Имитация угрозы

Теория о защитном инстинкте отлично вписывается в идею именитого финского философа и невролога Антти Ревонусуо. Он предположил, что биологическая функция снов состоит в моделировании различных опасных ситуаций для отработки и «репетиции» реакций организма. Человек, который в своих сновидениях часто встречается с какими-либо угрозами, в случае возникновения реальной опасности будет действовать более уверенно, так как ситуация ему уже «знакома». Такие тренировки, по словам Ревонусуо, благосклонно влияют на выживаемость конкретной человеческой особи и вида в целом.

8. Решение проблемы

Дейдра делает выводы на основе своих исследований, в ходе которых было выявлено, что если человеку перед сном поставить определённую задачу, то после пробуждения он решает её быстрее тех, кого просто попросили её решить, не давая при этом возможности «подсмотреть» ответ во сне.

9. Теория естественного отбора мыслей

Психолог Ричард Коутс в свою очередь уверен, что во сне мозг моделирует различные ситуации, чтобы выбрать наиболее подходящие эмоциональные реакции. Именно поэтому утром люди обычно не переживают по поводу тревожных и страшных историй, увиденных во сне, — мозг даёт понять, что таким образом он всего лишь «репетирует».

10. Сглаживание негативных переживаний посредством символических ассоциаций

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Человек

Кажется функционирование человеческого организма изучено вдоль и поперёк, но до сих пор учёные не могут толком объяснить один из наиболее загадочных процессов — сон. Давайте попробуем вместе немного в нём разобраться…

Сказка ложь, да в ней намёк

В сказке царь задавал невесте царевича мудреные загадки: «Его не может победить самый сильный богатырь. Он любого валит с ног, никто не может с ним справиться!» На следующий день девушка нашла ответ: «Это сон! Никто не может его победить. Один день можно обойтись без сна. Два дня – уже трудно. А на третий день сон любого силача повалит!»

Героиня русской сказки совершенно права – справиться со сном невозможно. Учёные утверждают, что сон – это не просто отдых организма. Его можно сравнить с подзарядкой или перезагрузкой всех систем организма: расслабляется психика, снижается стресс, выводятся шлаки, обновляются клетки, систематизируется работа всех органов, снижается вес, восстанавливается иммунитет.

Известно, что день-два без сна изматывают человека. На третий день возникают раздражительность и галлюцинации. Неделя без сна: к слуховым и зрительным галлюцинациям прибавляется помутнение рассудка. Десять дней без сна: человек сходит с ума и погибает. Спасти от такой ужасной кончины может только сон.
Получается, что сон жизненно важен для человека, как дыхание и питание. И что человек быстрее погибнет от нехватки сна, чем от голода?

Механизм сна: быстрый и медленный сон

Психиатры и нейропсихологи Медицинской школы Гарварда Аллан Хобсон и Роберт Мак-Карли выделили две фазы сна.

Первая фаза – медленный сон. Научное название – ортодоксальный.

Во время такого сна человек расслабляется и отдыхает, все функции организма притормаживаются. Медленный сон разделяют на четыре стадии.

Первая стадия – дремота. Это стадия засыпания, когда органы чувств еще воспринимают действительность, но сознание уже «плывёт».
Вторя стадия – легкий сон (или стадия средней глубины). Во время этой стадии мышцы расслаблены, давление снижено, обмен веществ замедлен, но человека легко разбудить. Эта стадия занимает основную часть медленного сна.
Третья стадия – пред глубокий сон: активность мозга снижается, человек переходит к глубокому полноценному сну.
Четвертая стадия – глубокий сон: разбудить человека не просто, он заснул так крепко, что не видит сны. Именно на этой стадии сна лунатики начинают разговаривать или даже ходить.

Вторая фаза – быстрый сон. Его еще называют парадоксальным.

Такое название появилось поскольку энцефалограмма показывает активную деятельность мозга (человек видит сон), а приборы фиксируют реакцию тела, как у бодрствующего человека. Во время быстрого сна отключается только сознание. Именно в это время человек видит сны: яркие, эмоциональные, наполненные цветом, запахами и звуками.

Путешествие в подсознание

Во все времена люди видели особый смысл в сновидениях. История изучения сна насчитывает не одно тысячелетие. В древности сны толковали оракулы и жрецы. Позже появились специальные книги – сонники, которые расшифровывали смысл увиденного во сне. Самый старый известный нам сонник был создан в Древнем Египте две тысячи лет назад до нашей эры.

Христианство считало сны — божественными или дьявольскими посланиями. А известный немецкий психолог Зигмунд Фрейд написал книгу «Толкование сновидений», где рассматривал сон, как проявление подавляемых чувств и желаний. Самый известный сонник, который получил невероятную популярность во всем мире, в том числе и в России — сонник Мартына Задеки, который с удовольствием читала Татьяна Ларина в «Евгении Онегине». Всё перечисленное доказывает — интерес к сновидениям у человечества был всегда.

Американский тележурналист Брэдли Томсон назвал сны «путешествиями в подсознание». Это выражение понравилось публике и его подхватили многие популярные издания, специализирующиеся на психологии.

Научные теории

По данным Всемирной организации здравоохранения, средняя продолжительность жизни человека составляет 72 года. Это значит, что человек проводит в состоянии сна более 200 тысяч часов, что в общей численности составляет 24 года! Поскольку изучение сновидений продолжается, давайте рассмотрим самые популярные научные теории, отвечающие на вопрос – что видит человек во сне?

Теория Фрейда

Зигмунд Фрейд утверждал, что человек видит во сне образы своих скрытых и подавляемых желаний. Пример, увидел во сне корову на лугу – мечтаешь жить в деревне… Это конечно утрировано. Поэтому Фрейд предлагал обсуждать сновидения с психотерапевтом, который поможет их расшифровать и решить внутренние противоречия.

Теория Хобсона

Психиатр Джон Хобсон был уверен, что никакой особой смысловой нагрузки сновидения не несут, их вызывают беспорядочные электрические импульсы, которые производит наш мозг во время быстрой фазы сна.

Теория Чжана Цэ

С Джоном Хобсоном не согласен психиатр Чжан Цэ, который считает эти сигналы не случайными. По его мнению, мозг анализирует и систематизирует воспоминания в процессе их сохранения из краткосрочной памяти в долгосрочную. Для Чжан Цэо мозг, словно компьютер, который нуждается в подзарядке, ремонте и является хранилищем информации.

Перечислять все теории о природе сновидений не будем — их не один десяток. Достаточно сказать, что ни одна из них не стала общепризнанной и научно доказанной.

Творчество во сне

Наукой доказано, что пока тело отдыхает, мозг продолжает работать. Часто мы видим во сне учёбу или работу, находим решение проблем, путешествуем, переносимся во времени, примеряем на себя другой пол и возраст, а порою занимается творчеством: например, пишем стихи или картины.

Многие идеальные решения приходят именно во сне. Например, немецкий химик Август Кукуле увидел во сне формулу бензола. Венгр Альберт Сент-Дьерди, когда работал над синтезированным витамином С, именно во сне находил ответ на многие вопросы.

Англичанин Самюэль Кольридж сочинил во сне поэму и, проснувшись, бросился её записывать. А Пол Маккартни услышал во сне песню «Yesterday» сразу вместе с текстом и музыкой.

А вот и более свежий пример: американка Стефания Майер увидела сон, где вампир разговаривал с девушкой. Оборотень любил красавицу и боролся с искушением выпить её кровь. Утром домохозяйка записала разговор, услышанный во сне. Это стало началом саги «Сумерки», которая сделала Стефанию богатой.

Считается, что все перечисленные случаи — проявления творчества во сне, когда мозг сортирует важную и второстепенную информацию и создает новые логические цепочки.

Онейрология — это такая наука, которая изучает сновидения. Эта дисциплина сочетает в себе черты психологии, неврологии и еще много чего, но даже она не дает ответа на главный вопрос — почему люди видят сны. Хотя убедительного решения нет, зато появилось некоторое количество интересных гипотез.

Содержание статьи

Почему люди видят сны
Почему нам снятся сны
Почему мы видим сны

Скрытые желания

Зигмунд Фрейд — это основоположник психоанализа, человек, который помимо прочего, одним из первых стал изучать сны. Проанализировав сны сотен пациентов, ему удалось разработать теорию, которой и по сей день придерживается некоторое количество людей. Она гласит, что сны — это скрытые стремления и подавленные желания людей.

По утверждению Фрейда, люди видят во сне те вещи, которых хотят достичь, символически или буквально. Основоположник психоанализа благодаря изучению снов помогал клиентам доставать наружу глубоко спрятанные стремления и страхи, которые удивляли пациентов. Они даже не подозревали, что такие вещи могут находиться у них в подсознании.

Побочный эффект электрической мозговой активности

Психиатр Алан Хобсон объясняет возникновение снов совсем по-другому. Он считает, что смысловой нагрузки сны не несут. По его словам — это просто результаты случайных электрических импульсов в тех отделах мозга, которые отвечают за воспоминания, восприятие и эмоции.

Хобсон назвал свою теорию «действенно-синтетической моделью». Согласно ней мозг интерпретирует случайные сигналы, что и вызывает красочные и не очень сюжеты. Эта «модель» также объясняет, почему некоторые люди могут создавать литературные произведения, являющиеся по сути «сном наяву». Они создаются авторами благодаря интерпретации получаемых лимбической системой мозга сигналов.

Отправка краткосрочных воспоминаний на длительное хранение

Психиатр Чжан Цзе выдвинула идею, что мозг пропускает через себя цепь воспоминаний в не зависимости от того, бодрствует или спит организм. Она назвала эту идею «теорией постоянной активации». Сны же возникают в момент, когда краткосрочные воспоминания попадают в отделы долгосрочной памяти на длительное хранение.

Избавление от хлама

Согласно «теории обратного обучения», сны помогают избавиться от определенного количества ненужных связей и ассоциаций, образующихся в мозге за целый день. Иными словами, сны могут служить механизмом избавления от «мусора» — от бесполезных и нежелательных мыслей. Что в свою очередь помогает избежать перегрузки от большого количества информации, поступающего в голову каждый день.

Систематизация сведений, получаемых за день

Данная гипотеза совершенно противоположна «теории обратного обучения». Она гласит, что сны помогают запоминать и упорядочивать информацию.

Еще несколько исследования поддерживают эту гипотезу. Их результаты показывают, что человек способен лучше запоминать те сведения, которые получены прямо перед сном. Апологеты этой теории считают, что сны помогают человеку систематизировать и осмыслить приобретенную в течение дня информацию.

Недавно проводились исследования, которые выявили, что если человек засыпает сразу после какого-то неприятного случая, проснувшись он будет помнить все события так, будто они происходили несколько минут назад. Поэтому если у человека психосоматическая травма, лучше ему не давать спать максимально долгое количество времени. Отсутствие сновидений сотрет из памяти неприятные моменты.

Защитный видоизмененный инстинкт, доставшийся нам от животных

Некоторые ученые произвели исследования, которые указывают на сходство в поведении между людьми в состоянии сна и поведением животных, притворяющихся «мертвыми».

Мозг работает в момент просмотра снов так же, как при бодртсвовании, но с отличиями в двигательной активности тела. Это же наблюдается и у животных, изображающих труп, чтобы хищник их не тронул. Это наталкивает на вывод, что сны могли достаться человеку от далеких животных предков в наследство, видоизменившись в процессе эволюции.

Имитация угрозы

Существует «теория о защитном инстинкте», которая хорошо вписывается в идею финского невролога и философа Антти Ревонусуо. Он предполагает, что функция снов нужна для «репетиции» и отработки реакции организма на различные опасные ситуации. Человек, который часто встречал угрозу во сне, будет совершать действия в реальности гораздо уверенней, ведь ситуация теперь для него «знакома». Подобные тренировки способны благосклонно влиять на выживаемость не только человеческой особи но и в целом вида.

Правда гипотеза имеет недостаток. Она не может объяснить, зачем человеку снятся не несущие угрозы или предупреждения, позитивные сны.

Решение проблемы

Эта гипотеза создана Дейдрой Барретт, профессором Гарвардского университета. В чем-то она схожа с идеей финского ученого Антти Ревонсуо.

Профессор Баррет полагает, что сны для человека играют роль некоего театра, на сцене которого можно отыскать множество вопросов и решения некоторых трудностей. Мозг при этом работает во сне гораздо быстрее, потому как способен быстрей образовывать ассоциативные связи.

Дейдра Барретт делает подобные выводы, основываясь на своих ислледованиях, в результате которых получилось выяснить, что если поставить человеку перед сном конкретную задачу, пробудившись, он ее решает гораздо лучше других «подопытных».

Естественный отбор мыслей

Теория решения проблем посредством сна близка к идее естественного отбора мыслей, которую разработал психолог Марк Бленчер. Он описывает сновидения следующим образом: «Сновидением является потоком случайных образов, некоторые из которых мозг выбирает и сохраняет, дабы использовать позже. Сны состоят из множества мыслей, эмоций, чувств и других высших психических функций. Часть из этих функций проходит своеобразный естественный отбор и попадают в память на хранение.»

Психолог Ричард Коутс думает, что мозг во сне моделирует разнообразные ситуации, чтобы выбрать самые подходящие эмоциональные реакции. Поэтому люди утром не переживают из-за страшных и тревожных историй, которые видели во сне — мозг как бы сообщает, что это всего лишь «репетиция».

Сглаживание негативных переживаний через символические ассоциации

Сторонники данной теории считают, что сон является не потоком случайных образов или имитацией разных эмоциональных реакций, а скорее подобием терапевтического сеанса.

Один из создателей Современной Теории Сновидений, исследователь природы сна и психиатр Эрнест Хартман пишет: «Сны человека отличаются простотой, если у него преобладает какая-то яркая эмоция. Пережившие психологическую травму обычно видят во сне односложную эмоцию. Например «я лежал на пляже и меня смыла огромная волна». Если засыпающего тревожат сразу несколько вопросов, сны его будут более сложными. Чем выше будет у человека эмоциональное возбуждение, тем ярче он будет видеть сны.»

Хартман считает, что сны являются эволюционным механизмом, через который мозг сглаживает негативные последствия пережитых травм. Мозг показывает их во сне, в виде ассоциативных образов и символов.

10 основных теорий, объясняющих, почему люди видят сны

1. Скрытые желания

Зигмунд Фрейд

Одним из первых, кто начал изучать сны, был основоположник психоанализа Зигмунд Фрейд. Проанализировав сновидения сотен своих пациентов, Фрейд разработал теорию, которой и сейчас придерживаются некоторые из его последователей: сновидения — это подавленные желания и скрытые стремления людей.

2. Побочный эффект электрической активности мозга

Алан Хобсон

3. Отправка краткосрочных воспоминаний на длительное хранение

Чжан Цзе

4. Избавление от ненужного хлама

5. Систематизация сведений, полученных за день

В пользу этой идеи говорят несколько исследований, результаты которых показывают, что человек лучше запоминает сведения, полученные им непосредственно перед отходом ко сну. Как и Чжан Цзе со своей «теорией постоянной активации», апологеты этой гипотезы уверены, что сны помогают человеку осмыслить и систематизировать информацию, приобретённую им в течение дня.

6. Видоизменённый защитный инстинкт, доставшийся человеку от животных

7. Имитация угрозы

Антти Ревонусуо

8.

Решение проблемы

Дейдра Барретт

9. Теория естественного отбора мыслей

Марк Блечнер

«Сновидение — это поток случайных образов, некоторые из которых мозг выбирает и сохраняет, чтобы использовать в дальнейшем. Сны состоят из множества вариантов чувств, эмоций, мыслей и некоторых других высших психических функций, часть из которых проходит своего рода естественный отбор и попадает на хранение в память».

10. Сглаживание негативных переживаний посредством символических ассоциаций

Эрнест Хартман

«Если у человека преобладает какая-либо яркая эмоция, его сны отличаются простотой, если не сказать примитивностью. Например, пережившим какую-либо психологическую травму часто снится что-то вроде: „Я лежал на пляже, но вдруг меня смыла огромная волна“. Это достаточно распространённый вариант: во сне человек видит не конкретное событие, а односложную эмоцию, например, страх. Если же засыпающего тревожат сразу несколько вещей, то его сны будут иметь более сложную структуру. Чем выше эмоциональное возбуждение человека, тем ярче будут сны, которые он увидит».

Правила идеального сна

Здоровый сон – это не только продуктивность в течение дня, высокая работоспособность и хорошее самочувствие. Качественный ночной отдых – это снижение числа ДТП, травм на производстве, сотни гениальных открытий. Короткий и прерывистый, он может стать причиной ожирения, иммунодефицита и даже психического расстройства. Используя простые правила, можно правильно организовать ночной процесс восстановления организма.

Что такое сон

Даже кратковременный сон – естественное состояние для человеческого организма. Латинское слово «somnus», от которого и произошло название этого процесса, буквально означает «снижение реакции на внешние раздражители». Древние считали, что в это время душа выходит из тела и путешествует, а утром возвращается обратно.
Зачем отдыхать ночью

Наука, изучающая сон, – сомнология. Многочисленные исследования смогли пролить свет на некоторые процессы, которые протекают в теле человека во время отдыха, но до конца не установили природу сна.

Ученые выяснили следующее:
1.   Мозг продолжает работать. Мыслительные процессы не останавливаются ни на секунду. Именно поэтому многие люди видят яркие реалистичные сновидения.
2.   Сознание никогда не отключается полностью. Благодаря этому люди утром слышат звук будильника и ощущают запахи.
3.   Мышцы же, наоборот, не работают. Тело остается расслабленным до самого пробуждения.

Эксперименты с участием добровольцев, которые на определённое время отказывались от сна, позволили выяснить, что происходит с организмом:

Одни сутки. На фоне повышенного уровня дофамина мозг может принимать нестандартные решения. Снижается концентрация внимания. Может нарушаться координация движений, возникает избыточная импульсивность.
Два дня. Уменьшается выработка глюкозы, которая является основным источником топлива для мозга. Энергичность на нуле, органы работают на износ. Тело начинает активно вырабатывать гормон бодрствования, чтобы человек не отключался.
Трое суток. Постоянным спутником становятся галлюцинации – слуховые, визуальные. Считается, что они возникают из-за отсутствия «быстрых» фаз, во время которых возникают сновидения. Без этих фаз мозг пытается «воплотить» сны наяву.
4–7 суток без сна. Возникает сильная слабость во всем теле, тремор конечностей, мыслительные процессы максимально заторможены. К концу первой недели человек практически не может двигаться.
11 суток. Этот рекорд бодрствования был установлен американцем Рэнди Гарднером. Через 260 часов у него появились провалы в памяти, организм был истощен, членораздельная речь давалась с трудом.

Чтобы полноценно восстановиться, необходимо организовать отдых в наиболее правильные часы для сна, не уменьшать его общую продолжительность и создать условия, чтобы тело смогло полностью расслабиться.

Как сон влияет на здоровье человека

Основная функция, возложенная природой на ночной отдых, – восстановление физиологических ресурсов организма:

Передышка для внутренних органов. Тело расслабляется, кровь течет медленнее, замедляется сердцебиение, передача нервных импульсов, циркуляция крови. Это позволяет организму получить время на восстановление, без которого человек быстро стареет и чаще болеет.
Очищение. В процессе бодрствования тело человека занято организацией движения, перевариванием пищи, активной физической нагрузкой. Во сне, когда вы отдыхаете, происходят совершенно другие процессы – связывание и выведение токсинов, устранение вредоносных микроорганизмов.
Фиксация информации в головном мозге. Новые знания остаются в памяти именно благодаря ночному процессу запоминания. Формируется долгосрочная память, закрепляются новые навыки.
Усиление иммунитета. Во сне образуются новые клетки иммунной системы, защищающие человека от инфекций.
Пополнение энергетических ресурсов. Утренняя работоспособность обусловлена тем, что в течение 6–8 часов не было нагрузки на мускулатуру.

Влияние сна на здоровье огромно. Нельзя пренебрегать этой физиологической потребностью – без достаточного отдыха страдают все внутренние системы, падают естественные защитные функции.

Лучшее время для сна

Ценность сна для здоровья человека определяется не только общим количеством часов, проведённых за отдыхом, но и временем засыпания и пробуждения.

Когда лучше засыпать и просыпаться

Ночной отдых – цикличный процесс, во время которого чередуются быстрые и короткие фазы. Существуют 4 основные стадии:
1.   Дремота, расслабление. Это «предсон» – замедляется дыхание, частота пульса, снижается давление и температура тела. Человек становится вялым, хуже реагирует на окружающие раздражители.
2.   Чуткий сон. Эта стадия длится около получаса, её легко прервать громкими звуками, запахами, ярким светом.
3.   Переход к глубокой фазе. Этот период еще называют медленным сном. Сознание практически отключается, человеку сложнее проснуться от звуковых или световых раздражителей.
4.   Глубокая фаза. Именно в это время мозг активно собирает, структурирует информацию, появляются сновидения.

За полный цикл эти фазы чередуются не менее 5 раз. Считается, что лучше просыпаться в стадию легкого сна.

Чтобы хорошо выспаться и чувствовать себя работоспособным, нужно ложиться и вставать в определенное, лучше одинаковое время:

Если время подъема находится между 6–7 часами утра, то сон должен наступить в промежутке между 9–11 часами вечера.
Если подъём запланирован на 7–8 часов утра, то ложитесь отдыхать между 10–12 часами ночи.
Ложиться после полуночи допустимо в том случае, если вы планируете проснуться не ранее 9 часов утра.

По исследованиям сомнологов, лучшее время для отдыха – с 9 часов вечера до полуночи. В этот период 60 минут сна дают такую же скорость восстановления организма, как 2 часа с полуночи до утра. Считается, что именно в эту фазу активно восстанавливается нервная система.

Количество часов для сна

Исследования ученых дали усредненные рекомендации по оптимальному времени отдыха. Взрослому человеку для полноценного сна необходимо от 7 до 8 часов. Но речь идет только о непрерывном «отключении». Каждое пробуждение нарушает чередование циклов. Более полезным будет беспрерывный 6-часовой сон, чем-9 часовой с периодическими пробуждениями.
Для детей нормы другие:

новорожденные должны спать около 20 часов в сутки;
для детей 3 лет ночной отдых должен длиться не менее 10 часов;
к 6 годам оптимальная продолжительность 10 часов;
подросткам до 16–17 лет рекомендовано отдыхать около 9–10 часов ночью.

Важно учитывать и индивидуальные особенности организма. Кому-то необходимо 9 и даже 10 часов отдыха, чтобы вернуться в строй. Такая потребность чаще возникает у женщин во время беременности, у людей преклонного возраста, недавно перенесших заболевания или операции, у тех, кто работает в тяжёлых условиях или активно занимается спортом.

Что может ухудшить сон

Бессонница или частое пробуждение – результат влияния как внешних, так и внутренних факторов:
1. Проблемы организма. Это может быть психологический или физический дискомфорт, смена часового пояса, приём некоторых лекарственных средств, алкогольное опьянение, заболевания легких и бронхов, проблемы с пищеварительным трактом.
2. Внешние причины. От полноценного отдыха могут отвлекать яркий свет, громкий звук, неудобная постель, сухость воздуха в комнате, затрудняющая дыхание.

Правила здорового сна включают в себя и грамотную подготовку. Вечером исключите или снизьте по максимуму:

1.    Использование гаджетов. Яркий свет экрана телевизора, планшета или телефона перенапрягает зрение, заставляет мозг активно работать. Обилие информации ускоряет мыслительные процессы, и вы просто не сможете «отключиться».
2.   Прием некоторых лекарств. Антидепрессанты, болеутоляющие препараты обладают возбуждающим эффектом. В то же время снотворные нельзя принимать на постоянной основе – организм «отвыкает» отходить ко сну самостоятельно.
3.   Чай, кофе, пищевые добавки на основе гуараны. Кофеин и танин имеют сильное стимулирующее действие. Бодрящий эффект сохраняется до 12 часов. Они влияют на центральную нервную систему, повышают давление, поэтому лучше оставить их на утро.
4.   Занятия спортом, уборку. Движения активизируют работу мышц, которые, в свою очередь, провоцируют выброс гормонов. Пока они полностью не выведутся из организма, заснуть будет трудно.
5.   Просмотр ужастиков. Остросюжетные фильмы могут привести к выбросу адреналина. Этот гормон вырабатывается во время сильного испуга или нервного переживания и призван активизировать ресурсы человека. Уснуть после этого не получится очень долго.
6.   Обильный ужин. Особенно, если речь идет о жирной, пряной и острой пище. Оптимально завершить застолье за 2 часа до предполагаемого сна, чтобы организм не переключился на переваривание продуктов вместо обеспечения полноценного отдыха. Голодный желудок – тоже не лучший спутник здорового сна.
7.   Употребление алкоголя и курение. Сигареты и спиртосодержащие напитки – допинг, который не даст быстро заснуть. Кроме того, многие виды алкоголя являются мочегонными средствами – ночные походы в туалет гарантированы.
Для высокого качества сна важен и психологический настрой. Неприятные ситуации, произошедшие в течение дня, нерешенные проблемы, стрессы на работе – всё это активизирует мозговую деятельность, заставляет человека прокручивать в голове произошедшее и, естественно, мешает уснуть.

Правила здорового сна

Основные составляющие здорового сна – грамотная подготовка, организация пространства в комнате, исключение раздражающих факторов вечером. Некоторые правила:
1.   Придерживайтесь режима. Если вы будете ложиться и вставать примерно в одинаковое время, в том числе, в выходные дни, засыпать будет намного легче. Так называемые циркадианные ритмы (суточные колебания активности и отдыха) играют роль регуляторов сна. Одно и то же время засыпания позволит им не сбиться, а вам – избежать бессонницы и частых пробуждений.
2.   Правильно организуйте дневной сон. Если вы практикуете его постоянно, и это не нарушает качество ночного отдыха, старайтесь вздремнуть в первой половине дня. Особенно полезен такой кратковременный отдых в жару.
3.   Завершите тренировки до 6–7 часов вечера. Любая физическая нагрузка приводит к стимуляции симпатической нервной системы, повышению кровяного давления и учащению сердцебиения. Между занятиями спортом и сном должно пройти не менее 3–4 часов.
4.   Организуйте пространство. Оптимальная температура для сна – 18–22 градуса, влажность – 50–70%. Матрасы, подушки, одеяла и постельное белье должны быть комфортными именно для вас, но врачи рекомендуют твёрдые жёсткие поверхности и натуральные воздухопроницаемые материалы. Помещение проветривайте каждый вечер, на окна повесьте плотные светонепроницаемые шторы, ролеты или жалюзи.
5.   Исключите звуки. Многим мешают уснуть тиканье часов, шум мотора холодильника. Другие же, наоборот, легче засыпают под монотонное звучание, например, звук дождя и пение птиц.
6.   Создайте правильные ассоциации. Если вы не только спите в кровати, но и работаете, едите, говорите по телефону здесь же, процесс отхода ко сну может затянуться.

Попробуйте практиковать ритуалы, которые предназначены для быстрого отключения организма и комфортного отдыха:

чередование напряжения и расслабления мышц;
теплая ванна;
использование ароматических свечей или аромамасел;
дыхательная гимнастика;
медитация.

Важно, чтобы такие ритуалы повторялись изо дня в день в одно и то же время. Они помогут расслабиться, успокоиться, настроиться на предстоящий отдых.

Хороший сон – это очищение тела и гармония мыслей, психологическое и физическое равновесие, запоминание новой информации и улучшение здоровья. Нехитрые правила помогут не «считать овец» всю ночь, а крепко спать до самого утра и чувствовать себя бодрым весь день.

Наука о сне и сновидениях

10 сентября 2021 г. by Abigail Harrison 1 комментарий

Задумывались ли вы когда-нибудь, действительно ли наши сны что-то значат, почему они у нас есть и приносят ли они нам какую-то пользу? На протяжении многих лет ученые задаются одними и теми же вопросами. Хотя сновидения — это то, что мы делаем каждый день, мы до сих пор многого о них не знаем.

Мы часто воспринимаем сон и сны как нечто само собой разумеющееся. Как я писал в главе 7 «Нахождение баланса» моей книги, Мечтай по-крупному!: Как дотянуться до звезд , «Сон — это действительно одна из самых важных базовых потребностей, которая у вас есть, и ее часто упускают из виду». Углубление в науку, лежащую в основе сна и сновидений, многому учит нас о том, как работает наш мозг. Узнавая больше, мы можем максимально использовать наши (буквальные) мечты и использовать их, чтобы помочь нам достичь наших (образных) мечтаний. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, что наука знает и чего не знает о сне и сновидениях!

Наука о сне и сновидениях: что мы знаем

Сон и сновидения уже много лет озадачивают ученых. Зачем нам нужно спать? Какова цель сновидения? Ответы на эти вопросы помогают нам понять наши основные человеческие потребности, чтобы мы могли изменить их и оптимизировать. Пока исследования еще ведутся, ученые уже смогли ответить на многие из самых головокружительных вопросов!

Что вызывает сон?

Чтобы понять наш цикл сна, нам сначала нужно принять во внимание восход и закат Солнца! Когда солнце садится и естественный свет исчезает, наш организм начинает вырабатывать мелатонин — гормон, который помогает нам заснуть. Напротив, когда восходит солнце и увеличивается естественное освещение, наш организм вырабатывает больше кортизола, который помогает повысить и сбалансировать наши энергетические уровни.

Вместе эта схема восхода и захода Солнца помогает нам поддерживать собственный цикл сна или наш циркадный ритм. Наш циркадный ритм — это наши 24-часовые внутренние часы, и он регулирует, когда мы просыпаемся, насколько мы устаем в течение дня и когда мы ложимся спать. Иногда это может быть сброшено, и вы можете чувствовать себя более уставшим в течение дня и бодрствующим ночью. Это также повторяющаяся проблема для исследователей в Антарктиде, которые испытывают 24-часовой солнечный свет в течение лета и страдают от так называемой «полярной бессонницы»!

Когда мы спим, мы проходим через четыре разные стадии: 1-я стадия NREM, 2-я стадия NREM, 3-я стадия NREM и 4-я стадия REM. Первые два характеризуются тем, насколько крепко мы спим; Первая стадия — легкий сон, вторая стадия — глубокий сон. Стадия 3 — это когда ваше тело максимально расслаблено, с самым низким дыханием, мозговой активностью и частотой сердечных сокращений. Эти низкие уровни активности способствуют тому, насколько бодрыми и энергичными мы себя чувствуем, когда просыпаемся. Наконец, последний и, пожалуй, самый важный этап — БДГ. Это когда ваше дыхание, частота сердечных сокращений и активность мозга начинают восстанавливаться. Это также период, когда происходят сновидения!

Что вызывает сны?

Считается, что во время быстрого сна мы видим самые яркие сны. Исследования показали, что сновидения контролируются механизмами переднего мозга, которые влияют на нашу речь, абстрактное мышление и удовольствие, а стадия быстрого сна контролируется стволом мозга, который помогает регулировать наше сердцебиение и дыхание. В цепи реакций ствол мозга может стимулировать передний мозг и вызывать сновидения.

Изображение предоставлено: Cancer Research UK / Wikimedia Commons

Ученые также обнаружили, что когда мы спим, миндалевидное тело, часть мозга, отвечающая за эмоции, более активна, чем когда мы бодрствуем. Как мы увидим позже, это может быть ключом к пониманию значения наших снов!

Польза сна

Еще одна вещь, которую ученые ДЕЙСТВИТЕЛЬНО знают о сне, это то, какую пользу он приносит нашему телу. Сон имеет множество преимуществ! Это возможность для нашего разума и тела перезарядиться, а также время, когда наши тела регулируют наш метаболизм, кровяное давление и работу мозга. Это также помогает нам хранить воспоминания и управлять процессом пищеварения. На самом деле, пока мы спим, молекула под названием аденозин, влияющая на процесс пищеварения, расщепляется. Избавление от этого аденозина заставляет нас чувствовать себя более энергичными по утрам, поэтому мы не будем так быстро переходить на кофеин и другие нездоровые продукты!

Если вы хотите воспользоваться всеми этими преимуществами, важно правильно высыпаться и вырабатывать правильные привычки! Узнайте больше в моем блоге «ЗОЛОТОЕ КОЛИЧЕСТВО СНА».

Наука, стоящая за сном и сновидениями: чего мы НЕ ЗНАЕМ

Что мне больше всего нравится в науке, так это то, что всегда есть что исследовать! Это справедливо и для науки, лежащей в основе сна и сновидений. Мы еще не все знаем, и это открывает множество возможностей. Кто знает? Возможно, однажды вы ответите на эти вопросы!

Почему мы мечтаем?

Хотя у нас есть хорошее представление о том, что вызывает сны, мы до сих пор не уверены, почему именно они вообще появляются. Однако существует множество современных теорий. Некоторые из самых популярных говорят, что сны могут…

быть способом справиться с эмоциями
подготовить вас к борьбе с угрозами вашей безопасности
служить выходом для вашей творческой энергии
помогите сохранить воспоминания и поддерживать порядок

Другие теории предполагают, что сны могут быть способом нашего мозга реагировать на внешние раздражители во время сна, или как мы очищаем свой разум и освежаемся на следующий день. Все эти теории должны учитывать различные виды снов, включая ночные кошмары и повторяющиеся сны. Это означает, что не может быть одной точной причины того, почему мы видим сны; истинным значением может быть любая из этих теорий или все вместе взятые!

Полезны ли сны?

Полезны ли сновидения для здоровья? Многие исследователи говорят, что может быть! Исследования показали, что люди, которые проводят больше времени в фазе быстрого сна, во время которой происходят сновидения, испытывают меньше страха на следующий день. Хотя ученые не совсем уверены, почему это так, они полагают, что это связано с гормоном под названием норадреналин. Норэпинефрин связан со стрессом, контролируя реакцию миндалевидного тела на страх. Во время быстрого сна этот гормон менее активен, а это означает, что миндалевидное тело с меньшей вероятностью будет реагировать на стресс.

Еще одно предлагаемое преимущество — улучшенное распознавание лиц! Исследование, проведенное Мэтью Уокером, директором лаборатории сна и нейровизуализации Калифорнийского университета в Беркли, показало, что когда участники входили в фазу быстрого сна во время дремоты, они лучше оценивали выражение лица, чем те, кто этого не делал. В частности, они могли лучше всего идентифицировать положительные эмоции, что привело Уокера к выводу, что, когда мы хорошо отдохнули, мы лучше воспринимаем положительные эмоции, а не отрицательные.

Сны что-нибудь значат?

Вы когда-нибудь просыпались от безумного сна и задавались вопросом: «Откуда это взялось?» В течение многих лет ученые думали то же самое! Почему, когда мы ложимся спать ночью, мы представляем себя супергероями? Как олимпийские спортсмены? Мы можем отправиться в такие захватывающие приключения, когда спим, но что они означают?

Ученые выдвинули несколько разных теорий. Зигмунд Фрейд, одна из самых влиятельных фигур в психологии, говорит, что сны дают нам возможность заглянуть внутрь себя. В его 1899 книга, Толкование снов , он объясняет, что сны — это попытка нашего мозга разрешить конфликт. Для этого наш мозг маскирует конфликт, заставляя его появляться в наших снах как что-то другое, вроде скрытого сообщения. Затем, когда мы пытаемся раскрыть это послание, в конечном итоге мы многое узнаем о себе на этом пути.

Другая теория берет идею о том, что наши сны связаны с эмоциями, и интерпретирует ее по-другому. Эта модель, называемая нейрокогнитивной моделью беспокойных сновидений AMPHAC/AND, утверждает, что сны — это наш способ регулирования эмоций, особенно страха. Обычные сны помогают нам искоренить страх и правильно обрабатывать другие эмоции. С другой стороны, кошмары случаются, когда эта регуляция не работает.

Третья модель имеет совершенно иной взгляд на значение снов. Модель активации-синтеза утверждает, что сны на самом деле случайны. Это способ нашего мозга осмыслить деятельность, которая происходит, пока мы спим. Наш мозг принимает сигналы от миндалевидного тела и гиппокампа и пытается их интерпретировать, что приводит к сновидениям. Это не значит, что мечты бессмысленны! Как сказал Дж. Аллан Хобсон, один из гарвардских психиатров, предложивших эту теорию: «Сновидения могут быть нашим наиболее творческим состоянием сознания, в котором хаотическая, спонтанная рекомбинация когнитивных элементов производит новые конфигурации информации: новые идеи».

Каждая из этих моделей дает уникальный взгляд на то, что означают сны, и существует множество других теорий! Сны показывают нам, насколько креативным может быть наш мозг — и кто знает, чему еще мы можем у них научиться? Найдите время и подумайте о своих мечтах, и, возможно, вы откроете новую перспективу, о которой еще не думали!

Сон необходим для успеха!

Если и есть один важный вывод из этого, так это то, что сон необходим для успеха! Несмотря ни на что, нам нужно высыпаться, чтобы быть здоровыми и готовыми осуществить наши образные мечты. Что касается наших буквальных снов… что ж, вы можете узнать, что они означают! Нам еще так много предстоит узнать о науке, лежащей в основе сна и сновидений; Вы можете сделать следующее открытие!

Если вы хотите узнать больше о важности развития привычек и достижения своей мечты, ознакомьтесь с моей книгой Мечтай по-крупному!: Как достичь своей звезды . В нем я рассказываю о важности сна, а также о других здоровых привычках, которые помогут вам полностью раскрыть свой потенциал!

Рубрики: Dream Big

Перевести »

Наука сновидений · Границы для юных умов

Abstract

Сны — это обычное дело. Некоторые страшные, некоторые забавные. Недавние исследования того, как работает мозг, помогают нам понять, почему мы видим сны. Странные комбинации идей в наших снах могут сделать нас более творческими и дать нам идеи, которые помогут нам решить проблемы. Или, когда воспоминания дня повторяются в мозгу во время сна, воспоминания могут стать сильнее. Сны также могут улучшить наше настроение. Вместе эти исследования показывают, что сны и сон важны для хорошей работы, когда мы бодрствуем.

Когда ей было 8 лет, моя дочь рассказала мне об одном из своих снов. Она была в космическом корабле с какими-то животными. Хотя она знала, что во сне была на космическом корабле, рассказывая мне о сне, она поняла, что космический корабль на самом деле был стиральной машиной. Иногда она и животные уходили в космос, но они также возвращались на землю. Она со смехом рассказала мне свой сон, а затем продолжила свой день, не обращая внимания на сумасшедших животных и космические корабли, которые развлекали ее во сне.

Поскольку мы помним наши сны, а потом часто забываем их, какова их цель? Почему мы мечтаем о том, что делаем? Для ответа на эти вопросы используются новые исследовательские инструменты, особенно те, которые можно использовать для изучения мозга.

Что такое сны?

Хотя трудно определить, что такое сон, в этой статье мы будем определять сны как наши мысли во время сна, которые мы вспоминаем, когда просыпаемся. Таким образом, сны во сне — это не то же самое, что «мечтать наяву». Сны в основном зрительные (состоят из сцен и лиц; звуки, вкус и запах во сне встречаются редко [1]). Сны могут варьироваться от действительно странных до довольно скучных, моментальных снимков недавнего события.

Чтобы изучать сны, ученым нужна мера сна. В большинстве исследований используются отчеты о сновидениях (человек записывает свои сны, когда просыпается) или анкеты (человек отвечает на вопросы типа «Сколько снов вы вспомнили за последний месяц?» [2]). Сны с большей вероятностью вспоминаются, когда человек просыпается от фазы быстрого сна. БДГ-сон — это тип сна, названный в честь быстрых движений глаз, которые можно измерить во время этой стадии сна. Мы не так много видим снов в медленном сне, стадии сна, составляющие остальную часть ночи, и отчеты о сновидениях во время медленного сна часто менее странны.

Частота сновидений (как часто они снятся) и содержание (о чем сны) у всех очень разные, и есть много причин, по которым это может быть правдой. Например, вы больше запомните сны, если вас разбудит кто-то или будильник. Это может быть связано с тем, что вы все еще можете вспомнить это воспоминание о сне, пока оно свежо, но если вы проснетесь самостоятельно, вы пройдете через несколько стадий сна и, возможно, потеряете это воспоминание о сне. Восприятие снов также меняется с возрастом. Пожилые люди реже рассказывают о сновидениях. Это также может быть связано с памятью: поскольку пожилые люди имеют более слабую память, возможно, они видят сны, но не могут вспомнить свои сны к моменту пробуждения. Область мозга, называемая медиальной префронтальной корой, также связана с воспроизведением снов. Если эта область мозга повреждена, человек вспоминает мало снов, что может означать, что человек видит меньше снов (или не видит их вообще). Кроме того, то, насколько плотно упакованы клетки мозга в медиальной префронтальной коре, может варьироваться от человека к человеку, что может привести к тому, что некоторые здоровые люди будут видеть сны больше или меньше, чем другие здоровые люди. Существуют также гены, влияющие на то, сколько человек спит в фазе быстрого сна. Люди с меньшим количеством быстрого сна могут не видеть странных снов, которые обычно приходят в фазе быстрого сна. Итак, как долго вы спите, ваш возраст и ваша генетика могут объяснить, почему вы мечтаете больше или меньше, чем кто-либо другой.

Действительно ли сны случаются, когда мы спим, или это идеи, которые приходят к нам, когда мы просыпаемся, и мы просто «чувствуем», как будто это было во сне? Недавнее исследование с использованием метода визуализации мозга, называемого магнитно-резонансной томографией или (МРТ: подробнее см. в статье журнала Young Minds «Как используется магнитно-резонансная томография для изучения мозга?» [3]), помогло ответить на этот вопрос (рис. 1А). . Ученые составили карты мозговой активности, возникающей, когда люди рассматривали изображения предметов — ключей, кроватей, самолетов. Позже люди в исследовании спали в аппарате МРТ. Ученые сопоставили паттерны мозговой активности людей во время сна с паттернами активности мозга для изображений, которые они просматривали ранее, а затем выбрали наилучшее совпадение (рис. 1B, C). Это совпадение предсказывало то, что, по словам человека, он видел во сне примерно в 60% случаев. Хотя 60% не идеально, это лучше, чем угадывать! [4]. Это означает, что сны создаются в мозгу во время сна.

Рисунок 1 — (A) Магнитно-резонансная томография (МРТ) — это метод исследования головного мозга.
Человек лежит на кровати внутри гигантского магнита. (B) МРТ может измерять структуру мозга и активные области мозга. (C) МРТ использовали для измерения сновидений. Во-первых, пока участник бодрствовал, они просматривали тысячи снимков на МРТ. Это подсказало ученым специфические реакции мозга на определенные картинки. Позже, когда участник спал на МРТ, ученые измерили модели активности мозга и сопоставили их с реакцией мозга на изображения, которые участник видел, когда они не спали. Ученые догадались, что лучшее совпадение расскажет им, о чем мечтал участник. Расспросив участников об их снах на МРТ, ученые обнаружили, что сны, как правило, совпадают с картинами, предсказанными мозговой активностью.

Сны поддерживают воспоминания

Какова цель наших снов? Исследователи обнаружили, что сон важен для памяти (см. эту статью Frontiers for Young Minds; «Спасибо за воспоминания…» [5]). Воспоминания перемещаются из временного хранилища в гиппокампе, структуре мозга, которая очень важна для кратковременной памяти, в постоянное хранилище в других частях мозга. Это облегчает запоминание воспоминаний позже. Воспоминания улучшаются во время сна, потому что воспоминания воспроизводятся во время сна [6]. Если вы хотите выучить все слова вашей любимой сцены в фильме, вы можете пересматривать эту сцену снова и снова. Мозг работает точно так же: нейроны (клетки мозга), которые активизировались при обучении, снова активны и воспроизводят выученный материал во время сна. Это помогает сохранить память более постоянно.

Воспроизведение воспоминаний может появляться в наших снах. Сны во время медленного сна, когда чаще всего происходит воспроизведение воспоминаний, часто содержат обычных людей и предметы из недавних событий. Однако сон переключается между не-БДГ и БДГ-сном (см. рис. 2). Таким образом, причудливые сны в фазе быстрого сна могут возникать из множества различных недавних воспоминаний, которые воспроизводились во время медленной фазы сна и перемешивались во время фазы быстрого сна. Если сны помогают в обработке памяти, значит ли это, что ваши воспоминания не обрабатываются, если вы не видите сны? Нет. Воспоминания перемещаются в хранилище, даже если мы не видим снов.

Рис. 2. Существует четыре типа сна — быстрый сон (фиолетовый) и три стадии медленного сна (синий).
REM означает быстрые движения глаз, которые происходят на этой стадии сна. Во время быстрого сна мышечная и мозговая активность также отличается от других стадий сна. Характеристики сновидений, как правило, различаются для каждой из этих стадий сна.

Сны развивают творческие способности и помогают решать проблемы

Сон моей дочери о космическом корабле стал отличной историей, которую она рассказала мне, а позже и своим одноклассникам. Изображения были интенсивными и интересными, что вдохновило ее рисовать сцены в блокноте и писать о своей мечте для школы. Это пример того, как сны могут помочь нам стать более творческими. Мэри Шелли, автору книги «Франкенштейн», пришла к идее своей книги во сне. Даже ученые черпают идеи из снов [7].

Чтобы измерить творческое решение проблем, ученые использовали задание удаленных партнеров, в котором показаны три несвязанных слова, и человек должен придумать слово, которое у них есть общее. Например, СЕРДЦЕ, ШЕСТНАДЦАТЬ и ПЕЧЕНЬЕ кажутся несвязанными, пока вы не поймете, что все они связаны со СЛАДКИМ (милая, сладкие шестнадцать и печенье сладкие) (рис. 3). Ученые хотели посмотреть, помогает ли сон людям лучше справляться с этой задачей. Они обнаружили, что люди лучше думали об удаленном решении, если вздремнули, особенно во время быстрого сна. Учитывая, что наиболее странные сновидения происходят в БДГ, это подтверждает идею о том, что эти сны могут помочь нам найти творческие решения проблем [8].

Рис. 3. Быстрый сон помогает людям находить творческие решения.
Утром участники выполнили два задания для проверки креативности и решения проблем (A) . Днем они снова выполнили одно задание. В промежутках они либо бодрствовали (группа бодрствования), либо вздремнули. У тех, кто вздремнул, либо не было фазы быстрого сна во время дневного сна (группа «нБДГ»), либо спали и нБДГ, и БДГ-сон (группа «нБДГ + БДГ»). (B) Если испытуемые бодрствовали между утренним и дневным тестами (желтая полоса), они не справились с задачей лучше. Они также не улучшались, если у них был сон, который был только сном nREM (светло-голубая полоса). Но если они вздремнули как в нБДГ, так и в БДГ-сне, они справлялись лучше днем по сравнению с тем, когда они выполняли задание утром (темно-синяя полоса). Таким образом, быстрый сон должен помочь нам найти творческие решения (из Cai et al. [8]).

Это исследование и подобные ему исследования дают нам основания полагать, что БДГ-сны могут помочь нам быть более творческими и решать проблемы. Много разных воспоминаний могут быть активированы одновременно, и когда эти воспоминания смешиваются вместе, результатом, когда мы просыпаемся, может быть как воспоминание о странном сне, так и уникальный взгляд на проблемы.

Сны регулируют наше настроение и эмоции

Сны обычно эмоциональны. Одно исследование показало, что большинство снов страшные, злые или грустные.

Сны могут показаться эмоциональными просто потому, что мы склонны запоминать эмоциональные вещи лучше, чем неэмоциональные. Например, в реальной жизни день, когда вы завели щенка, запоминается лучше, чем обычный школьный день. Таким образом, сны об эмоциональных событиях могут быть запомнены легче, чем скучные, неэмоциональные сны. Также возможно, что сны эмоциональны, потому что одна из задач снов — помочь нам обработать эмоции нашего дня [9]. Возможно, именно поэтому миндалевидное тело, область мозга, которая реагирует на эмоции, когда мы бодрствуем, активна во время быстрого сна. Если у вас был грустный день, у вас больше шансов увидеть грустные сны. Но сон также улучшает настроение — сон после ссоры или печального события сделает вас счастливее.

Сны также могут помочь нам подготовиться к эмоциональным событиям с помощью так называемой теории симуляции угроз [10]. Например, когда мне приснилось, что моя маленькая дочь, не умеющая плавать, упала в бассейн, воспоминание об этом сне убедило меня записать ее на уроки плавания. Смоделировав эту пугающую ситуацию, я мог предотвратить ее, будучи подготовленным.

Эти исследования показывают, что сон и сновидения важны для наших эмоций. Обрабатывая эмоции во сне, мы можем быть лучше подготовлены и иметь лучшее настроение на следующий день.

Выводы

Ученые измеряют сновидения по-разному — от вопросов до МРТ. Эти исследования показывают нам, что активность мозга во время сна дает нам интересные сны, которые мы вспоминаем, когда просыпаемся. Эти сны помогают нам запоминать вещи, быть более творческими и обрабатывать наши эмоции.

Мы знаем, что большинство детей не высыпаются. Некоторые заболевания (например, болезнь Альцгеймера) также заставляют людей спать меньше, в то время как другие (например, расстройство поведения во время быстрого сна и расстройства настроения) напрямую влияют на сновидения. Важно изучать сон и сновидения, чтобы понять, что происходит, когда мы недосыпаем, и как мы можем лечить людей с этими заболеваниями.

Конфликт интересов

Автор заявляет, что исследование проводилось в отсутствие каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Глоссарий

Быстрое движение глаз (БДГ) : ↑ Стадия сна, при которой глаза двигаются быстро и отсутствует мышечная активность.

Медиальная префронтальная кора : ↑ Особая область в передней части мозга, связанная с воспроизведением снов, но также играющая роль в памяти и принятии решений.

Магнитно-резонансная томография (МРТ) : ↑ Инструмент, используемый для получения изображений внутренних частей тела (включая мозг). МРТ также можно использовать для измерения активности головного мозга.

Гиппокамп : ↑ Область мозга, которая считается важной для кратковременной памяти.

Нейрон : ↑ Клетка в нервной системе (головной и спинной мозг), которая может передавать информацию другим клеткам.

Миндалевидное тело : ↑ Область мозга, отвечающая за переживание эмоций.

Теория имитации угроз : ↑ Теория сновидений, согласно которой угрозы (вещи, которые могут быть плохими) моделируются или практикуются в ваших снах, чтобы подготовить вас к таким ситуациям, когда вы бодрствуете.

Каталожные номера

1. ↑ Зандра, А.Л., Нильсен, Т.А., и Дондери, Д.К. 1998. Распространенность слуховых, обонятельных и вкусовых переживаний в домашних снах. Восприятие. Мот. Навыки 87:819–26.

2. ↑ Шредл, М. 2002. Анкеты и дневники как инструменты исследования сновидений: методологические вопросы. Сон 12:17–26. дои: 10.1023/A:10138

674

3. ↑ Хойос, П., Ким, Н., и Кастнер, С. 2019. Как магнитно-резонансная томография используется для изучения мозга? Перед. Молодые умы . 7:86. doi: 10.3389/frym.2019.00086

4. ↑ Хорикава Т., Тамаки М., Мияваки Ю. и Камитани Т. 2013. Нейронное декодирование визуальных образов во время сна. Наука 340:639–42. doi: 10.1126/science.1234330

5. ↑ Давачи Л. и Шохами Д. 2014. Спасибо за воспоминания.… Фронт. Молодые умы. 2:23. doi: 10.3389/frym.2014.00023

6. ↑ О’Нил, Дж., Сениор, Т.Дж., Аллен, К., Хакстер, Дж.Р., и Чиксвари, Дж. 2008. Реактивация зависящих от опыта моделей сборки клеток в гиппокампе. Нац. Нейроски . 11: 209–15. doi: 10.1038/nn2037

7. ↑ Барретт, Д. 2001. Комитет сна: как художники, ученые и спортсмены используют сны для творческого решения проблем — и как вы тоже можете . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Корона.

8. ↑ Cai, D.J., Mednick, S.A., Harrison, E.M., Kanady, JC, and Mednick, S.C. 2009. БДГ, а не инкубация, улучшает креативность за счет запуска ассоциативных сетей. Проц. Натл. акад. науч. США . 106:10130–4. doi: 10.1073/pnas.0

1106

9. ↑ Кремоне, А., Курдзиэль, Л. Б. Ф., Фратичелли, А., Макдермотт, Дж., и Спенсер, Р. М. К. 2017. Дневной сон снижает склонность к эмоциональному вниманию в раннем детстве. Дев. Наука . 20:e12411. doi: 10.1111/указ.12411

10. ↑ Ревонсуо, А. 2000. Переосмысление снов: эволюционная гипотеза функции сновидений. Поведение. Науки о мозге . 23:877–901. дои: 10.1017/s0140525x00004015

Почему мы мечтаем? Наука предлагает несколько возможностей

Вы можете оказаться в бесконечной пустоте. Или вас преследует серьезно раздраженный аллигатор. Может быть, ты даже вернулся в школу, собираешься сдавать экзамен по истории, не выучив урока, — и да, ты тоже совершенно голый.

Будь то давно потерянное знакомство или пчелы с зубами (не спрашивайте), сновидения — одна из самых странных вещей, которые мы делаем. Эти ночные галлюцинации, как правило, наиболее ярки во время сна, называемого быстрым движением глаз (БДГ). И даже когда мы их не помним, большинство из нас обычно проводят около двух часов каждую ночь во сне. Но почему наши мысли скачут, даже когда мы крепко спим?

На протяжении тысячелетий люди размышляли о причинах этих ночных мысленных прогулок. Если вы введете «почему мы мечтаем» в Google, вы получите почти 4 миллиарда — в частности, около 3 610 000 000 — просмотров. Но даже сегодня ученые до сих пор не до конца согласны с целью сновидений. Напротив, мы многое знаем о роли сна, который, как было установлено, помогает улучшить работу мозга, регулировать нашу иммунную систему и способствовать физической активности. Изучение снов особенно сложно, потому что ученым часто приходится полагаться на отчеты недавно проснувшихся испытуемых.

В научном сообществе, говорит гарвардский психолог и исследователь сновидений Дейдра Барретт, существует огромное количество мнений о точной функции снов. «Возможно, столько же, сколько психологов сновидений», — добавляет она. Хотя единого мнения пока нет, вот несколько наиболее известных теорий о том, почему мы видим сны.

Побочный продукт нервной деятельности

Теория сновидений не ограничивается одной научной дисциплиной. Зигмунд Фрейд вызвал десятилетия дебатов своим часто упоминаемым психоаналитическим подходом. Он предположил, что сны, которые частично основаны на стимулах и переживаниях бодрствующего мира, являются дорожной картой в бессознательное, отражающей наши самые сокровенные желания и желания.

Модель активации-синтеза сновидений, однако, рассматривает вопрос через нейробиологическую призму. Предложенная гарвардскими психиатрами Дж. Алланом Хобсоном и Робертом МакКарли в 1977 году, теория утверждает, что сны — это попытки вашего мозга разобраться в случайных схемах возбуждения нейронов, пока вы спите. Другими словами, они просто побочный продукт мозговых процессов во время сна.

Согласно этой модели, определенные цепи в стволе мозга включаются во время быстрого сна. После активации части лимбической системы, отвечающие за память и эмоции, такие как гиппокамп, участвующий в формировании долговременных воспоминаний, и миндалевидное тело, отвечающее за реакцию на страх, генерируют ряд электрических сигналов. Затем мозг пытается вплести смысловые и повествовательные структуры в эту деятельность после пробуждения, порождая сны.

Но Патрик Макнамара, невролог и исследователь сновидений из Медицинской школы Бостонского университета, отмечает, что мы прошли долгий путь с тех пор, как эта теория была впервые представлена в 70-х годах. «Если вы сейчас поговорите с Алланом Хобсоном, я не думаю, что он сказал бы, что это действительно то, что он думает о том, как работают сны», — говорит Макнамара. «Слишком упрощенно говорить, что мозг просто берет эти случайные паттерны активации [и создает сны]».

Кроме того, говорит он, эти закономерности не случайны. «Существует определенный набор региональных сетей мозга, которые сильно активируются во время быстрого сна и сновидений», — продолжает он. «Так что они не просто пытаются обрабатывать случайные импульсы, исходящие из ствола мозга, а затем строить историю вокруг этих импульсов». Эти мозговые сети, говорит Макнамара, выполняют определенные виды работы и создают определенное содержание сновидений.

Хранение эмоциональных воспоминаний

Другая теория о роли снов состоит в том, что они помогают анализировать и консолидировать воспоминания, процесс, при котором недавние полученные переживания преобразуются в долговременное хранилище. Макнамара говорит, что сны помогают сохранять воспоминания об эмоциональных переживаниях и помогают регулировать наше настроение на следующий день. «Есть очень хорошие доказательства того, что сны очень хорошо модулируют травму и страх», — говорит он.

Десятилетия исследований привели ученых к связи быстрого сна с консолидацией памяти. Но конкретные мозговые механизмы, лежащие в основе этого хранилища, до недавнего времени было труднее определить. Достижения в области оптогенетики, метода стимуляции нейронов, которые генетически модифицированы, чтобы реагировать на импульсы света, теперь позволяют исследователям изучать точные популяции нейронов во время быстрого сна. В 2016 году исследование на мышах с использованием оптогенетики обнаружило причинные доказательства того, что для консолидации памяти необходим тип мозговой волны, называемый тета-колебаниями. В июне этого года исследователи из Университета Цукуба и Токийского университета в Японии использовали ту же технику для идентификации небольшой группы нейронов в гиппокампе, называемых нейронами взрослого человека, которые также помогают хранить память.

Моделирование социальных ситуаций и угроз

Другие теории утверждают, что сны могут служить виртуальной симуляцией бодрствующей жизни. Теория симуляции угроз во сне, например, утверждает, что наше сознание во сне — это, по сути, древний биологический защитный механизм; естественный результат нашей эволюции. По сути, сновидения позволяют мозгу репетировать новые стратегии выживания без необходимости защищаться от реальной угрозы. «Все данные о содержании снов подтверждают идею о том, что снов об угрозах много», — говорит Макнамара. «Все, от укусов змей до социальных угроз».

Но Макнамара говорит, что до сих пор не ясно, действительно ли все эти подсознательные тренировки влияют на течение дня. «Я не думаю, что это еще было продемонстрировано», — говорит он. «Но это кажется разумным. Если мы имитируем [угрозы] ночью, по-видимому, это форма практики. И каким-то образом это переносится в дневное время».

Точно так же теория социальной симуляции утверждает, что наши пейзажи сновидений обеспечивают мозгу зону, свободную от последствий, для отработки социальных и поведенческих стратегий. Идея здесь, говорит Макнамара, заключается в том, что сны помогают имитировать нашу социальную реальность, чтобы мы могли лучше ориентироваться во взаимодействиях и отношениях. «Если это так, сны действительно важны и для социального сотрудничества», — добавляет он. Например, если вам снятся межличностные конфликты — скажем, ссора с другом или недопонимание с коллегой, — то вы лучше справляетесь с этими конфликтами на следующий день, — говорит Макнамара.

Творческое вдохновение и решение проблем

Кроме того, существует идея, что сны могут быть холстом для творчества. Поп-культура изобилует творческими личностями, которые использовали сны в качестве своей музы, будь то культовые образы тающих часов Сальвадора Дали или бессмысленный припев из «Мечты № 9» Джона Леннона. Кинорежиссер Кристофер Нолан даже черпал вдохновение для своего искажающего реальность триллера «Начало» из собственного опыта осознанных сновидений.

Барретт говорит, что сны могут привести к творческим прорывам, если они помогают нам решить проблему, требующую яркой визуализации. «Будь то художник, пытающийся найти вдохновение для новой картины, или изобретатели, [изготовляющие] 3D-устройства», — говорит она.

Кроме того, сны могут помочь нам справиться с проблемами, которые могут бросить вызов общепринятому мнению. Барретт указывает на немецкого химика XIX века Августа Кекуле, который утверждал, что его сон о змее, поедающей собственный хвост, привел его к открытию кольцеобразной структуры молекулы бензола. (Другие ученые в то время думали, что все молекулы имеют прямолинейную структуру.) «Каждый раз, когда нам нужно мыслить нестандартно, сны хороши в этом», — добавляет она.

И хотя на первый взгляд эти теории могут показаться противоречивыми, Барретт отмечает, что все они могут быть разными кусочками одной и той же головоломки. «Спрашивать, для чего нужны сны, — все равно, что спрашивать, для чего нужны мысли наяву», — говорит она. «[Они] всего понемногу. […] Наивно думать, что большинство эволюционных разработок имеют только одну цель».

Лучшие книги по науке о сновидениях

Антонио Задра

Веб-сайт
Твиттер
YouTube
Инстаграм

Кто я?

Хотя в детстве мне снилось много интригующих снов, в том числе фантастические сны о полетах, идея стать исследователем сна никогда не приходила мне в голову. Все изменилось в первый год моего обучения в колледже. Именно тогда я пережил исключительно долгий и яркий осознанный сон, изменивший мою жизнь; именно из-за этого сна я решил стать исследователем сновидений. Сегодня я профессор психологии в Университете Монреаля, директор Лаборатории исследования сновидений, и я опубликовал более 100 научных статей и глав в книгах о сне и сновидениях. У меня не так много снов о полетах, как когда-то, но у меня есть действительно крутая работа, когда я бодрствую.

Книги, которые я выбрал и почему

Shepherd поддерживается читателем. Мы можем получать партнерскую комиссию, когда вы покупаете по ссылкам на нашем веб-сайте. Этот
так мы финансируем этот проект для читателей и авторов (узнать больше).

Мечты и как ими управлять: практические наблюдения

По
Леон д’Эрви де Сен-Дени,

Почему эта книга?

Вы когда-нибудь задумывались, что происходит с нашим разумом, когда мы засыпаем? Или можем ли мы испытать во сне то, чего никогда не испытывали наяву? Жан-Мари Леон д’Эрви де Сен-Дени затронул эти и другие подобные им вопросы в своей замечательной книге 1867 года «Сны и как ими управлять». Сен-Дени использовал свои отточенные навыки осознанного сновидца (зная, что вы спите еще во сне), чтобы исследовать сны изнутри, исследуя их образы, источники памяти и внутреннюю логику по мере того, как они разворачивались ранее (или, скорее, сзади) его глаза. Что еще более удивительно, спустя 150 лет многие из его идей Сен-Дени все еще можно найти в современных клинических и научных теориях сновидений.

Купить в:
Книжный магазин.org
Амазонка

Архетипы и коллективное бессознательное

По
К.Г. Юнг,
Герхард Адлер (переводчик),

Почему эта книга?

Юнг предложил много интересных идей о внутренней работе разума. Его концепция архетипов и коллективного бессознательного — два наиболее известных его вклада, и оба тесно связаны с его концептуализацией сновидений. Идея о том, что сны исходят не только из нашего личного бессознательного, но и из нашего коллективного бессознательного (глубокий слой бессознательного, общего для всего человечества) и содержат универсальные паттерны, образы и диспозиции, помогла бесчисленному количеству людей развить более глубокое понимание своих мечты.

Более того, эта книга раскрывает точку зрения Юнга на сновидения как на полезный, естественный процесс, который может привести к творческим — даже трансцендентным — переживаниям, связанным с личными проблемами, нераскрытыми возможностями и элементами личности. Не всегда самое легкое чтение, но очень полезное.

Купить в:
Книжный магазин.org
Амазонка

Исследование мира осознанных сновидений

По
Стивен Лаберж,
Говард Рейнгольд,

Почему эта книга?

Книга «Изучение мира осознанных сновидений», которую многие считают классикой в этой области, представляет собой практичный и проницательный подход к осознанным сновидениям (знание того, что вы спите, еще находясь во сне) и их применению. Сочетая науку о сновидениях, личный опыт и нетрадиционные подходы к исследованию сновидений, Лаберж, защитивший докторскую диссертацию по психофизиологии осознанных сновидений во время учебы в Стэнфордском университете, предлагает широкий и увлекательный рассказ о том, как приучить себя к осознанным сновидениям, как использовать осознанность во сне, чтобы исследовать свои сны и то, как этот опыт может привести к творческому решению проблем и личностному росту. Обязательна к прочтению всем, кто интересуется осознанными сновидениями.

Купить в:
Книжный магазин.org
Амазонка

Психология сновидений

По
Джози Малиновски,

Почему эта книга?

Эта книга, написанная настоящим исследователем сновидений, представляет собой умное и легкое для чтения введение в психологию сновидений. Охватывая такие темы, как история сновидений, научное изучение сновидений, как работать со сновидениями для личного понимания, возможные функции сновидений, осознанные сновидения, ночные кошмары и то, что может быть в будущем исследований сновидений, Малиновский проделывает похвальную работу. знакомит читателя с массой информации о сновидениях. Эта восхитительная книга, дополненная личными примерами, поучительными идеями и вдумчивым обсуждением этических вопросов, связанных с новыми технологиями, связанными со сновидениями, обязательно понравится тем, кто ищет увлекательное введение в сновидения.

Купить в:
Книжный магазин.org
Амазонка

Неврология сна и сновидений

По
Патрик Макнамара,

Почему эта книга?

Эта книга, написанная известным исследователем сна и сновидений, представляет собой всестороннее введение в нейробиологию сна и сновидений. В дополнение к охвату широкого круга нейробиологических идей и открытий, эта хорошо организованная и простая для понимания книга обсуждает многие из этих открытий, связанных со сном и сновидениями, в более широком социальном, а также эволюционном контекстах. Конечным результатом является стимулирующий и обогащающий подход к нашему нынешнему пониманию науки о сне и сновидениях.

Купить в:
Книжный магазин.org
Амазонка

5 списков книг, которые, как мы думаем, вам понравятся!

Лучшие книги о странных переживаниях

Лучшие книги о снах и сновидениях

Лучшие художественные книги о сновидениях

Лучшие книги о снах для писателей, которые хотят повысить свою креативность

Лучшие дебютные сборники рассказов ужасов

Увлекающийся
мечты,
архетипы,
а также
неврология?

5716 авторов порекомендовали свои любимые книги и то, что им в них нравится.
Просмотрите их подборку лучших книг о

мечты,

архетипы,
а также

неврология.

Мечты

Исследуйте 40 книг о снах

Архетипы

Изучите 19 книг об архетипах

Неврология

Изучите 79 книг о неврологии

И 3 книги, которые, как мы думаем, вам понравятся!

Мы думаем, вам понравится
Мужчина, который принял жену за шляпу и другие клинические истории ,
Двери восприятия ,
а также
Ужас, приходящий ночью
если вам нравится этот список.

Ученые пробивают стену сна в нетронутый мир снов | NSF

«Восемь минус шесть… два»

Это не совсем «один маленький шаг для человека», но это скромное математическое сообщение по-своему экстраординарно. Первая часть — «восемь минус шесть» — была передана ученого в место столь же экзотическое, как луна, но посещаемое каждым из нас. Ответ — «два» — исходил от разума спящего испытуемого, дремлющего в нейробиологической лаборатории за пределами Чикаго.0005

Видите ли, «восемь минус шесть… два» — это диалог двух людей, один из которых спал и видел сон.

«Это подлинное общение», — говорит когнитивный нейробиолог Кен Паллер, курирующий лабораторию, в которой произошло это новаторское общение. «Это можно сделать.»

Исследователи из лаборатории Паллера в Северо-Западном университете в Иллинойсе вместе с исследователями из Франции, Германии и Нидерландов независимо друг от друга продемонстрировали двустороннюю связь с людьми, когда они осознанно видят сны во время быстрого сна (быстрое движение глаз). При поддержке Национального научного фонда США прорыв был достигнут в США Карен Конколи, аспиранткой Паллера, и Кристофером Мазуреком, добровольным участником исследования во время исследования — и одним из первых людей, которые когда-либо участвовали в реальном диалог во сне.

Это открытие содержит соблазнительные возможности для расширения нашего понимания того, как работает наш разум. Это может даже привести к методам, которые могли бы улучшить нашу способность осваивать сложные навыки или решать сложные проблемы.

А с помощью нового приложения для смартфонов из лаборатории Паллера вы даже можете попробовать это дома.

Окна в душу (и сны)

Исследование фундаментальной природы снов и того, что человеческий разум может делать во сне, было ограничено кажущейся неразрешимой проблемой: вы не можете получить много информации о чей-то сон, в то время как они на самом деле видят сон. «Все, что у нас есть, — это истории, которые люди рассказывают, просыпаясь, — говорит Паллер. Этот недостаток оставил целое состояние сознания практически неизученным.

Новые методы, разработанные Конколи, Паллером и их коллегами, призваны решить эту проблему и открыть совершенно новые области исследований, посвященных сновидению. Конколи описывает возможности: «Сейчас мы проводим психологические эксперименты с бодрствующими людьми. С двусторонней связью [во сне] мы могли бы проводить некоторые из тех же экспериментов, пока люди спят. Это могло бы действительно расширить наше представление о сознании и о том, на что способен разум».

Но как спящий объект исследования может общаться, если он не может даже двигаться, не говоря уже о том, чтобы говорить, во сне? Ответ требует некоторого объяснения того, что происходит в нашем уме во время сна.

Мазурек (слева) спит в лаборатории, пока электрические сигналы от его мозга и глаз отображаются на мониторе компьютера. Фото: К. Конколи

Ученые определили различные стадии сна, отслеживая электрические сигналы, поступающие из мозга с помощью электроэнцефалографии или ЭЭГ, а также из других частей тела. Когда электрические сигналы записываются и наносятся на график, они намечают направление, по которому движется наш разум по мере того, как мы продвигаемся по стадиям сна.

Когда вы спите, ваш разум проходит через несколько различных стадий: от легкого сна к глубокому сну и, наконец, к фазе быстрого сна. Быстрый сон примечателен не только тем, что движется — нашими глазами, но и тем, что не является . Хотя наш разум активен и во время быстрого сна часто снятся сны, наши тела почти полностью парализованы. Это представляет собой очевидную проблему для общения, поскольку мы не можем двигать частями тела, которые обычно используем для общения. Однако, как следует из названия «быстрое движение глаз», есть исключение.

Во время быстрого сна наши глаза перемещаются за веками, казалось бы, случайным образом, что часто соответствует тому, что спящий «смотрит» на различные воображаемые вещи во сне. Если вам снится, что вы смотрите на что-то, ваши закрытые глаза двигаются соответственно, как если бы вы смотрели на что-то в бодрствующем состоянии.

Этот феномен привел исследователей к ключевому выводу: если бы движение глаз сознательно контролировалось, глаза сновидца могли бы стать средством передачи сообщения бодрствующему миру.

Селфи ученого: познакомьтесь с Карен Конколи

Отправляйтесь в лабораторию сна Northwestern вместе с исследователем Карен Конколи

Кто из нас не хотел летать, как птица? Или погулять по другой планете? Так называемые осознанные сновидцы могут делать все это и многое другое, не выходя из собственной постели. Достигшие осознанного сновидения сообщают, что они могут регулярно достигать осознания в своих снах и даже «программировать» себя, чтобы видеть сны о конкретных действиях или местах.

Кристофер Мазурек не был одним из таких людей.

«У меня не было опыта осознанных сновидений, — говорит Мазурек, студентка бакалавриата Северо-Западного университета, а ныне научный сотрудник лаборатории сна Паллера. В то время он был добровольным участником исследования. «До того, как я вошел в лабораторию, у меня никогда не было ничего похожего на осознанный сон».

Чтобы подготовить Мазурека и других добровольцев из США, Конколи подключил к каждому участнику электроды, которые определяют активность мозга через кожу головы, за ушами, на подбородке и, что особенно важно, возле глаз. Это позволит исследователям отслеживать и записывать даже незначительные движения глаз. «Когда ваши глаза двигаются в глазницах, создается электрический ток, который улавливается электродами и записывается», — говорит Конколи.

Мазурек в полной установке ЭЭГ перед сеансом сна в лаборатории. Электроды на его лице будут определять движение его глаз, когда он спит. Фото: C. Mazurek

Конколи также обучал каждого участника исследования, чтобы помочь им достичь ясности сознания, и инструктировал их, что делать, если они добьются успеха. Это включало в себя обучение распознаванию определенного звука, который она издавала, когда они входили в фазу быстрого сна, побуждая участников осознать, что они спят, и, таким образом, прийти в себя. Участники также узнали отчетливый ответный сигнал, который они должны производить во сне: несколько раз перемещать глаза слева направо.

«Неоднократный взгляд слева направо — это очень характерное движение глаз, которое выделяется среди других движений глаз во время быстрого сна», — говорит Конколи. Когда она внимательно наблюдала за ЭЭГ и видела, как Мазурек продвигается по стадиям сна и переходит в БДГ-сон, она заметила на мониторе повторяющийся левый-правый сигнал, когда Мазурек сигнализировал о своем сознании.

«Он в сознании!» вспоминает Конколи. «Давайте займемся математикой».

Конколи проиграл случайно выбранную аудиозапись: «восемь минус шесть». Мазурек знал, что ему будут предложены простые математические задачи, но не знал, какие задачи будут выбраны. Некоторые из международных лабораторий, участвовавших в исследовании, использовали различные методы для отправки сообщений своим испытуемым во сне, например, мигающие огни на азбуке Морзе, которые спящие могли воспринимать сквозь закрытые веки и проявляться во сне. В большинстве лабораторий участников исследования обучали двигать «мечтательными глазами», чтобы сигнализировать об ответе.

Через несколько секунд Конколи увидел ответ Мазурека, написанный среди пиков и спадов электрических сигналов его глаз: «Два». Конколи отправил еще одну случайно выбранную математическую задачу и снова получил правильный ответ. И о чем мечтал Мазурек во время этого новаторского обмена между двумя мирами?

«Мне приснилось, что я спал в лаборатории, когда услышал ее вопрос», — говорит он. Несмотря на этот довольно обыденный пейзаж мечты, «Меня все равно поразило, насколько другим, интенсивным и странным все это казалось. Это отличалось от всего, что я мог себе представить».

Образ:

ЭЭГ спящего разума и глаз Мазурека, когда он общался с Конколи из своего сна. Красным цветом показано характерное повторяющееся движение его глаз слева направо, поскольку он дважды сигнализирует о своем ясном сознании, за которым следует его ответ на математическую задачу: «Два»

Чтобы получить независимую проверку их результатов, Конколи отправил записанные данные эксперт «оценщик сна». Подобно астрофизику, который может сказать вам, какие элементы содержатся в далекой звезде, расшифровав цветной свет, записанный на спектрографе, специалист по оценке сна обучен «считывать» записанные электрические сигналы и анализировать их сложные закономерности. действительно в фазе быстрого сна во время обмена.0005

В то время как Мазурек был первым в лаборатории Паллера, достигшим двусторонней связи во сне, еще два участника позже совершили тот же подвиг. Тем временем исследователи из Франции, Германии и Нидерландов независимо друг от друга тестировали методы двусторонней коммуникации во сне и сообщили, что еще три человека смогли давать правильные ответы во сне. Коллективные результаты всех лабораторий опубликованы в журнале Current Biology .

Спи на нем

«Зачем тебе заниматься математикой во сне?» шутит Конколи. «Иногда я получаю этот комментарий».

Шутки в сторону, у исследователей есть ряд идей о том, как это открытие может быть расширено и применено. «Есть свидетельства того, что осознанные сновидения — это отличное место для отработки навыков по сравнению с бодрствованием, — говорит Конколи. последствия неудач» 9.0005

Представьте себе хирурга, который во сне пытается усовершенствовать технику, используемую в операциях на открытом сердце.

«Есть много неизученных нейробиологических аспектов обучения и тренировок во время быстрого сна. Но без двусторонней связи вы не сможете провести надлежащий контролируемый эксперимент, чтобы понять это», — добавляет она.

«Люди говорят «спать на нем», когда решают сложную задачу», — говорит Паллер, ссылаясь на свое исследование, опубликованное в 2019 году , , которое показало, что люди, которым предлагалось думать о головоломках во время сна, продемонстрировали значительное улучшение в поиске информации. «Есть смысл в том, что сон может помочь вам найти ответ на проблему, которая вас раздражает. Наш метод двусторонней связи дает надежду на улучшение этого. Если вы работаете над проблемой, можете ли вы вспомнить об этой проблеме во сне и легче найти творческий ответ?

«Нам нужны творческие решения, от заурядных личных проблем до сложных глобальных проблем. Если мы можем помочь людям легче найти ответы, мы должны это сделать», — говорит он.

Лаборатория Паллера также разработала приложение для смартфонов, призванное облегчить людям достижение осознанности, которое может позволить любому позвонить домой из мира снов, не посещая лабораторию сна. Вы можете узнать, как получить приложение и попробовать его, на веб-сайте Paller, посвященном когнитивной нейробиологии.

Конколи наблюдает за сигналами мозга спящего участника. Исследователи работают над расширением и усовершенствованием двустороннего общения со спящими людьми, чтобы однажды стали возможны более сложные разговоры.
Фото: К. Конколи

Наш полный потенциал

Хотя многие аспекты спящего разума остаются загадкой, исследователи из различных научных дисциплин используют новые методы и аналитические методы, чтобы лучше понять его. «Сон ценен для нашего здоровья в том, что нам еще предстоит осознать», — говорит Паллер. Например, нейробиологи из Калифорнийского университета в Беркли недавно обнаружили доказательства того, что сон играет решающую роль в том, как наш мозг вымывает бета-амилоид — токсичное вещество, которое способствует возникновению болезни Альцгеймера.

«Быстрый сон — это уникальное состояние сознания», — добавляет Конколи. «Мы проводим в нем много времени, и все же никто не понимает его полного потенциала. Мы хотим знать, как это работает».

Новаторская работа Конколи, Паллера и их коллег предлагает совершенно новый метод, который ученые могут использовать для изучения того, как сон и сновидения влияют на здоровье и умственные способности.

А кто знает? Возможно, идея поговорить с кем-то во сне однажды станет такой же рутинной, как отправка текстового сообщения на телефон:

«Можно еще пять минут вздремнуть? Я почти разобрался с этой проблемой…»

[Другими участниками этого открытия являются исследователи из Оснабрюкского университета в Германии, Сорбоннского университета в Париже и Медицинского центра Университета Радбауд в Нидерландах. NSF поддержал исследователей Северо-Западного университета в США]

Что происходит в мозгу, когда мы мечтаем

3 ноября 2020 г.

Почему мы мечтаем?

Сны и значение снов были горячими темами на протяжении веков. Древние цивилизации верили, что сны содержат пророчества и связывают людей с посланиями богов (6). В конце 1800-х годов Зигмунд Фрейд популяризировал теорию о том, что сны представляют собой подавленные желания (6).

Даже некоторые современные психологи считают, что во время сновидений может быть получено около метафорических прозрений. До сих пор нет точного ответа на вопрос, служат ли сновидения какой-либо цели, но существует множество теорий.

Мы знаем, что сон, как правило, приносит много пользы, и те, кто недосыпает или имеет плохое качество сна, подвержены более высокому риску развития некоторых серьезных заболеваний (4). Тем не менее, мы еще не совсем поняли, для чего нужны сновидения.

Подробнее >

Современные теории сновидений

Некоторые современные теории ввели убеждение, что, возможно, сны на самом деле ничего не значат — напротив, сны — это обрывки разных воспоминаний, которые у нас есть и которые связаны друг с другом.

Эти воспоминания часто занимают центральное место в нашей памяти или являются теми вещами, о которых мы часто думаем. Другие, однако, настаивают на том, что сновидение имеет более глубокую и сложную функцию:

1. Консолидация памяти

Мы знаем, что сон в целом играет роль в консолидации памяти. У тех, кто не высыпается, ухудшается память и снижается способность концентрироваться.

Сновидения могут по-разному способствовать формированию памяти. Быстрый сон и сновидения могут быть местом, где ваш мозг избавляется от воспоминаний, которые ему не нужны (или могут быть вредными), чтобы освободить место для более полезной информации (1).

2. Эволюционная цель

Некоторые утверждают, что, поскольку сновидения происходят и у других млекопитающих, должна существовать и эволюционная цель. Это может позволить нам имитировать угрожающие ситуации и быть лучше подготовленными к тому, чтобы справляться с ними в реальной жизни, или же позволяет нам решать проблемы, находясь в измененном состоянии (2).

3. Обработка эмоций

Одна из новых теорий того, почему мы видим сны, связана с обработкой эмоций. Мы узнали, что некоторые части мозга, ответственные за сновидения, соответствуют частям, которые обрабатывают визуальные воспоминания и эмоции.

Мы знаем, что сон влияет на настроение, потому что те, кто недосыпает, более склонны к гневу и страху в течение дня.

Исследование, проведенное в Лаборатории сна и нейровизуализации Университета Беркли, показало, что во время быстрого сна лимбическая система (часть мозга, которая управляет страхом и эмоциями) может частично отвечать за блокирование негативных эмоций, таких как страх и гнев , а также сброс эмоциональной реактивности мозга (3).

Таким образом, сны могут быть связаны с эмоциональным состоянием человека, поскольку те, кто спит меньше в фазе быстрого сна (и, следовательно, меньше видит снов), испытывают больше трудностей с обработкой эмоций в часы бодрствования (3). Эти теории еще предстоит доказать на 100%, и поэтому нам остается предположить, что если сновидение имеет цель, оно может играть роль во многих различных процессах.

Сны и то, что происходит в мозгу

Сновидения — такая увлекательная тема, потому что все видят сны (даже если вы их не помните), но опыт сновидений может быть разным у разных людей. Мы знаем, что большинство снов длятся около 9 часов.0112 5-20 минут , и вы можете видеть несколько снов за ночь . Изменчивость заключается в опыте сновидений, воспоминаний и интенсивности.

Некоторые люди хорошо помнят свои сны, а другие нет. Некоторым снится один и тот же сон снова и снова, в то время как другие редко повторяют сон. Некоторые помнят всего несколько снов за всю свою жизнь, но другие могут вспоминать сны каждую ночь. Некоторые из нас — осознанные сновидцы, а большинство из нас — нет. Другие видят цветные сны, а некоторые — черно-белые (4).

Спектограмма ЭЭГ Muse выше показывает интенсивность активности мозговых волн с течением времени. Области высокой интенсивности обозначены тонами красного, желтого, зеленого, а области низкой интенсивности обозначены тонами синего.

Вплоть до появления электроэнцефалограммы (ЭЭГ) исследователи не могли получить доступ или измерить электрическую активность, происходящую в мозгу во всех состояниях сознания. Ранее считалось, что сон — это состояние полного покоя, хотя на самом деле во время разных стадий сна наблюдаются разные уровни мозговой активности. Наш мозг колеблется между четырьмя основными типами волн в зависимости от уровня бодрствования или расслабления (альфа, тета, дельта, бета).

Подробнее >

Сны в БДГ

Вы можете видеть сны на любой стадии, но чаще всего сновидения происходят на стадии БДГ . Во время БДГ-сна активность мозга больше всего напоминает бодрствующее состояние (5). Сновидения на стадии БДГ кажутся наиболее интенсивными , и люди, как правило, помнят больше своих снов, когда просыпаются сразу после БДГ-сна. На самом деле люди обычно кажутся более когнитивными сразу после быстрого сна.

Интересно, что в исследовании, проведенном Дж. Алланом Хобсоном из Отделения медицины сна Гарвардской медицинской школы, было высказано предположение, что «сны быстрого сна можно рассматривать как виртуальную реальность, созданную нашим мозгом». Другими словами, «мы чувствуем, действуем и чувствуем» то, о чем мечтаем (7). Эта теория вдохновила группу инженеров сна из Лаборатории сна и нейрофизиологии Массачусетского технологического института на исследование того, может ли получение сенсорных стимулов во время сна формировать наши сны.

График стадий сна Muse (гипнограмма) выше показывает различные стадии сна участников во время сеанса.

Для этого они записали группу движений тела и мозговых волн участников во время сна, а также вычислили стадии их сна и оценки сна с помощью Muse. Во сне участники применяли методы сенсорной инженерии сновидений, используя Dormio, первый интерактивный интерфейс для сна. Эти методы включают в себя; получают взрыв аромата или надевают на глаза нагретую маску для глаз (8). Итак, что обнаружило исследование?

Улучшенная валентность мечты – После введения приятных или знакомых запахов и температур участники продемонстрировали положительные аффективные реакции (9) во сне, связанные с дыханием, частотой сердечных сокращений и мышечной активностью (особенно во время быстрого сна), улучшением качества сна и настроением.
Облегчение ночных кошмаров – У участников было выявлено меньше биомаркеров, связанных с ночными кошмарами, таких как учащенное и учащенное сердцебиение, учащение движений глаз, учащение дыхания и нарушение фазы быстрого сна.

Когда вы мечтаете, весь ваш мозг активен на определенном уровне. Однако во время быстрого сна ваша префронтальная кора менее активна. Это часть мозга, отвечающая за планирование и логику. Поскольку активность префронтальной коры ниже во время быстрого сна, мы часто не осознаем странность или неправдоподобность сна, пока не проснемся (2). Вот почему ваша способность летать или появление монстров кажутся такими реалистичными, пока вы не проснетесь от этого сна (или кошмара).

Понятно, что нам еще многое предстоит узнать о том, что происходит в мозгу, пока мы спим и видим сны. Нам предстоит еще больше работы, чтобы выяснить, почему мы вообще видим сны. А пока, сладких снов!

Ссылки:

Izawa et al. Нейроны MCH, активные в фазе быстрого сна, участвуют в забывании воспоминаний, зависящих от гиппокампа. Наука, 20 сентября 2019 г. DOI: 10.1126/science.aax9238 https://science.sciencemag.org/content/365/6459/1308.abstract
Юэ, Кэрол. Академия Хана. Мечты . https://www.khanacademy.org/science/health-and-medicine/executive-systems-of-the-brain/sleep-and-knowledge-lesson/v/dreaming
Гуджар Н., Макдональд С., Нисида М., Уокер М. Роль быстрого сна в перекалибровке чувствительности человеческого мозга к определенным эмоциям. Кора головного мозга, январь 2011 г. ; 21:115-123. https://walkerlab.berkeley.edu/reprints/Gujar-Walker_CC_2011.pdf
Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. Основы мозга: понимание сна https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep#2.
Гарвардский университет: естественные модели сна. http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/sleep-patterns-rem-nrem
Большие мечты: наука о сновидениях и истоки религии, https://books.google.ca/books?hl=en&lr=&id=_zh3CwAAQBAJ&oi=fnd&pg=PP1&dq=science+of+dreaming+scholarly+articles&ots=XhMok2QgJ1&sig= _RvNr2wjkwpQyug3LnoN8Z3I3mg#v=фрагмент&q=боги&f=false
Хобсон, Дж. БДГ-сон и сновидения: к теории протосознания. Nat Rev Neurosci 10, 803–813 (2009 г.): https://www.nature.com/articles/nrn2716
Карр, Мишель, Адам Хаар, Джудит Аморес, Педро Лопес, Гильермо Берналь, Томас Вега, Оскар Розелло, Абхинандан Джейн и Патти Мэйс. «Инженерия мечты: моделирование миров посредством сенсорной стимуляции».