Содержание
Как некоторым людям удается обходиться почти без сна
- Хелен Томсон
- BBC Future
Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.
Автор фото, Getty
Правда ли, что есть люди, которым нужно всего лишь несколько часов сна в сутки? Корреспондент
BBC Future поговорила с женщиной, чьи гены, возможно, способны дать нам ключ к пониманию того, как проводить меньше времени в постели.
Что бы вы делали, если бы в вашем распоряжении вдруг появилось 60 дополнительных дней в году? Об этом можно спросить Эбби Росс, бывшего психолога из города Майами в американском штате Флорида. Она спит мало: ежесуточно ей нужно всего четыре часа сна, так что у нее остается много свободного времени, полученного за счет тех часов, которые остальные люди проводят в кровати.
«Замечательно иметь в сутках столько часов: я чувствую себя так, будто могу прожить две жизни сразу», — говорит она.
Малоспящие люди, такие как Росс, никогда не чувствуют себя разбитыми и не любят валяться в постели. Они встают рано — обычно в четыре или пять часов утра — и с энтузиазмом принимаются за свои дела. Возможно, в их число входила и «железная леди», бывший британский премьер Маргарет Тэтчер: она говорила, что спит по четыре часа в сутки. В то время как певица Мэрайя Кэри уверяет, что ей нужно не меньше 15 часов.
(Другие статьи сайта BBC Future на русском языке)
Как получилось так, что некоторые из нас спят весьма эффективно, а другие полдня дремлют, прежде чем более или менее окончательно проснуться? И возможно ли изменить свой биоритм таким образом, чтобы высыпаться более продуктивно?
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,
Люди с мутацией гена DEC2 попросту спят эффективнее, чем все остальные
В 2009 году в
лабораторию в Калифорнийском университете в Сан-Франциско, где доктор Инь-Хуэй Фу проводит исследования сна, пришла женщина, которая жаловалась на то, что всегда слишком рано просыпается.
Вначале Фу решила, что эта пациентка — просто ярко выраженный «жаворонок», то есть человек, который рано ложится и рано встает. Но та женщина пояснила, что в постель она на самом деле отправляется в районе полуночи и просыпается в четыре утра полностью отдохнувшей. По ее словам, так же вели себя и несколько других членов ее семьи.
Пропустить Подкаст и продолжить чтение.
Подкаст
Что это было?
Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.
эпизоды
Конец истории Подкаст
Фу с коллегами сравнили геном разных представителей этого семейства. Они
обнаружили небольшую мутацию в гене под названием DEC2, присутствовавшую у всех малоспящих. Ее не было у других родственников, равно как и у 250 добровольцев, набранных со стороны.
Когда ученые вывели мышей с аналогичной генной мутацией, то выяснилось, что такие грызуны тоже спали меньше, чем их собратья, но при этом столь же успешно выполняли физические и ментальные задания.
Как правило, нехватка сна оказывает очень существенное влияние на общее состояние здоровья, качество жизни и ее ожидаемую продолжительность. Она может привести к депрессии, ожирению и повысить риск инфаркта и диабета. «Сон очень важен: если вы хорошо спите, то можете избежать многих заболеваний и даже старческого слабоумия, — говорит Фу. — Если лишить человека всего двух часов сна в день, это почти немедленно негативно сказывается на его мыслительных способностях».
Но почему сон так важен для человеческого организма, ученые до сих пор не могут до конца понять. Они в целом сходятся на том, что мозгу нужен сон, чтобы привести себя в порядок и осуществить важные задачи, на которые не хватает ресурсов во время бодрствования. Во время сна мозг может лечить поврежденные клетки, удалять накопившиеся за день токсичные вещества, пополнять запасы энергии и закреплять в памяти полученную информацию.
«Очевидно, что люди с мутацией гена DEC2 могут осуществлять все те же задачи в течение более сжатого времени — они попросту спят эффективнее, чем все остальные, — констатирует Фу.
— Но как они это делают? Вот это действительно главный вопрос».
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,
У малоспящих по утрам очень много свободного времени, которое можно использовать на что угодно
По словам ученого, со времен открытия мутации DEC2 уже много людей заявило о том, что они могут спать всего несколько часов в день. У большинства таких пациентов бессонница. «Мы не брались изучать тех, у кого есть проблемы со сном, и они от этого меньше спят. Мы решили сфокусировать наши усилия на тех, кто спит несколько часов и при этом чувствует себя замечательно», — объясняет исследовательница.
Среди малоспящих людей, изучаемых в лаборатории Инь-Хуэй Фу, преобладает позитивное отношение к жизни. «Из бесед становится ясно, что они очень энергичны и оптимистичны. Они очень часто чувствуют себя так, будто хотят взять от своей жизни максимум, но мы не можем с уверенностью сказать, имеет ли это отношение к их мутациям», — говорит она.
Эбби Росс вполне отвечает этой характеристике.
«Я всегда чувствую себя прекрасно, когда просыпаюсь», — говорит она. Она спит по четыре-пять часов в день столько, сколько себя помнит.
«Эти первые утренние часы — в районе пяти утра — просто великолепны. Все вокруг тихо и спокойно, и можно сделать так много. Было бы здорово, если бы в это время было открыто больше магазинов, но я могу делать покупки в интернете или читать: есть же столько интересного чтива! Еще можно сходить и потренироваться, пока все спят, или пообщаться с людьми, живущими в других часовых поясах», — рассказывает Росс.
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,
Самый эффективный способ улучшить сон — вставать каждое утро в одно и то же время
Меньшее количество сна позволило ей закончить университетский курс за два с половиной года, а также приобрести много новых навыков. К примеру, всего через три недели после рождения ее первого сына Росс решила воспользоваться ранним утром для пробежки. За 10 минут она обежала квартал.
На следующий день она снова вышла побегать, на этот раз подальше. Она постепенно увеличивала время тренировок, пока не пробежала 37 марафонов (по одному в месяц на протяжении трех лет) и несколько ультрамарафонов (ультрамарафоном называют любой забег на дистанцию, длина которой превышает традиционные 42,195 км – Ред.). «Я могу встать раньше всех и потренироваться — и всё, мне уже не нужно об этом думать», — говорит она.
В детстве Росс проводила утренние часы с отцом, который тоже спал мало. «По утрам мы так прекрасно проводили время вдвоем!», — вспоминает она. Сейчас, если она вдруг спит дольше, чем обычно (что, по ее словам, случалось всего несколько раз), ее муж начинает волноваться, не умерла ли она: «Я не валяюсь в постели, я бы от этого почувствовала себя ужасно».
Доктор Инь-Хуэй Фу впоследствии секвенировала геномы еще нескольких семей, подходящих под критерии малоспящих. Ученые пока только начинают разбираться в том, какие генные мутации дают человеку такую способность, но, по словам Фу, не исключено, что в один прекрасный день мы сможем «включать» ее искусственно.
Но пока этого не произошло, есть ли какие-нибудь полезные советы, которые позволили бы нам более эффективно спать? Нил Стэнли, независимый консультант по вопросам сна, говорит, что да: «Самый эффективный способ улучшить сон — это вставать каждое утро в одно и то же время».
По словам Стэнли, когда организм привыкает к определенному времени побудки, он
максимально эффективно использует остающееся до этого часа время сна. «Исследования показывают, что организм начинает готовиться к пробуждению примерно за полтора часа до самого пробуждения. Организму очень нравится регулярность, и если вы постоянно меняете время сна, то у тела не остается ни малейшего понятия о том, нужно ли готовиться к подъему».
Кроме того, отмечает специалист, не стоит прислушиваться к общественному мнению по поводу сна. «В обществе принято считать, что спать мало — это хорошая черта, и это нужно поощрять. Нам постоянно приводят в пример Маргарет Тэтчер и известных лидеров бизнеса, которым не нужно много сна.
Но на самом деле все это определяется генетически, как рост и размер обуви. Некоторым людям надо мало сна, другим — 11 или 12 часов, чтобы они вошли в оптимальный режим».
По словам Стэнли, многие из тех, у кого есть проблемы со сном, на самом деле не испытывают трудностей с засыпанием, а просто имеют некие собственные ожидания по поводу того, сколько сна им нужно. «Если бы каждый из нас мог определить свои потребности в сне и жить соответственно, качество нашей жизни бы сильно улучшилось», — заключает он.
Прочитать
оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте
BBC Future.
Мутация недолгого сна | Наука и жизнь
Мутация в гене клеточного рецептора помогает мозгу просыпаться.
Чтобы не сломать биологические часы, а с ними и весь организм, нужно спать столько, сколько нужно. И мы неоднократно писали, что может случиться от недосыпа: может появиться лишний вес, усилиться чувствительность к боли; нарушения в биологических часах повышают вероятность рака и т.
д. Но спать столько, сколько нужно – это сколько? Обычно можно услышать, что это около 8 часов. Но ведь есть люди, которые спят меньше восьми часов, и вроде бы никаких проблем от своего недолгого сна не чувствуют.
(Фото: loriklaszlo / Depositphotos)
Открыть в полном размере
‹
›
Долгое время считалось, что любой недолгий сон – что-то неестественное, что это следствие стимуляторов, пристрастия к кофе, неправильного образа жизни и пр. Однако к 2009 году у людей удалось найти мутацию, из-за которой они естественным образом спали не восемь часов, а шесть с четвертью. Ту мутацию обнаружили в гене DEC2, который управляет активностью других генов, от которых зависит суточный ритм; но притом эта мутация недолгого сна оказалась довольно редкой.
И вот на днях в журнале Neuron вышла статья исследователей из Калифорнийского университета в Сан-Франциско с описанием второй подобной мутации.
Обнаружили её благодаря одной семье, члены которой обычно спали меньше общей нормы, но у которых не было мутации в гене DEC2. Ин-Хуэй Фу (Ying-Hui Fu) и её коллеги выяснили, что за короткий сон в этом случае отвечает мутация в другом гене – ADRB1, гене адренергического рецептора бета-1. Белок, который он кодирует, связывается с адреналином и передаёт внутрь клетки соответствующий сигнал; известно, что от адренорецептора бета-1 зависит работа сердца, расщепление жиров в жировой ткани, секреция некоторых гормонов.
То, что ADRB1 играет роль и в суточных ритмах, было показано в экспериментах с клеточными культурами и мышами: животные с мутацией в ADRB1
спали меньше обычного. В норме ген особенно активен в одной из зон ствола головного мозга, которая регулирует сон. Если те нейроны с особо активным ADRB1 у спящих мышей искусственно активировали, то животные просыпались, и особенно быстро пробуждению поддавались те мыши, которые находились в быстрой фазе сна.
В норме нейроны с особо активным ADRB1 во время сна неактивны, то есть они нужны, чтобы будить мозг. Дальнейшие эксперименты показали, что нейроны с мутантным ADRB1
проще активировать, и если в их ADRB1
появляется та самая мутация, мозгу становилось проще проснуться.
Выше мы говорили, что люди, которые естественным образом спят меньше обычного, не испытывают от своего недолгого сна никаких неудобств. То есть, по-видимому, мутации помогают в целом перестроить суточные ритмы на недолгий сон так, чтобы нивелировать разные негативные последствия, которые возникли бы при искусственном недосыпе. Изучив, как такие мутации работают, мы сможем понять, как нам ослабить те самые негативные последствия от испорченных биологических часов, в порче которых виноваты мы сами.
Жизнь с геном короткого сна: это подарок
Си-Эн-Эн
—
Сколько себя помнит, Брэд Джонсон знал, что он другой.
«Я никогда не был нормальным, когда дело доходило до сна», — сказал Брэд CNN. «Другие люди, даже некоторые из моих братьев и сестер, спали по восемь, девять, десять часов в сутки. Я просто не мог этого сделать, это было физически невозможно. Если бы вы заплатили мне миллион долларов за то, чтобы я поспал сегодня восемь часов, я бы не смог».
По словам Брэда, казалось, не имело значения, во сколько он ложился спать, как мало спал или насколько устал от дневных дел, как в детстве, так и сейчас, в возрасте 64 лет.
«У меня было пять часов, и все было готово.
Встал, готов к работе, — сказал он. «Я не был пьян, я не устал, я просто был готов броситься и уйти».
Семья Джонсонов, 1961 год: Первый ряд слева: Тодд, Винни Амачер Джонсон держит Скотта, Вер Ходжес Джонсон, Брэд, Кэти. Задний ряд: Пол, Дженис, Рэнд
Предоставлено Брэдом Джонсоном
Брэд был не один. В его большой мормонской семье, состоящей из восьми детей, два его старших брата Рэнд и Пол тоже вставали рано и не страдали от каких-либо болезней. На самом деле мальчики были удивительно продуктивны, стремились проснуться и сразу же взяться за жизнь с удовольствием и приподнятым настроением.
Темными утренними часами мальчики занимались баскетболом, делали уроки, занимались хобби и читали все, что попадалось им под руку.
«Все в нашей семье любят читать, — сказал Брэд. «Мы ненасытные, ненасытные читатели».
Старшие сестры Брэда Дженис и Кэти тоже с трудом удерживались в постели, как и их отец Вир Джонсон.
«Я почти уверен, что он плохо спал, всегда вставал рано утром и обладал потрясающим уровнем энергии», — сказал Брэд. «Мама, однако, нормально спала. У нее было семь или восемь часов».
Трое самых младших членов семьи, Тодд, Скотт и Роб, также без проблем дремали всю ночь напролет, если их отец или братья и сестры разрешали это.
«Я помню, как время от времени меня очень раздражало, когда они включали свет», — сказал 63-летний Тодд Джонсон. «Я люблю спать.»
Прошли годы. Все женились, процветали и имели свои большие семьи.
«У меня всего четверо детей и девять внуков, наверное, это одна из самых маленьких семей», — сказала старшая сестра Брэда, 71-летняя Дженис Штауффер.
«У Брэда восемь, у Пола девять, а у моей младшей сестры Кэти 13 детей и 70 внуков, но это только предположение», — усмехнувшись, сказала Дженис.
«Когда у нас раз в два года в Юте собираются семьи, это большая толпа, может быть, 200 или 250 человек».
Именно на одной из тех встреч, которые проходят раз в два года — 4 июля 2005 года, если быть точным, — Брэд Джонсон, его братья и сестры и некоторые члены его большой семьи вошли в историю. Они стали одной из первых семей, состоящих из нескольких поколений, которые были проверены на то, что позже будет названо «геном короткого сна».
«Конечно, это было большое событие, и вся семья была очень мила и очень заинтересована в науке», — сказал специалист по сну Крис Джонс, почетный профессор неврологии в Университете Юты, который собрал образцы крови и ДНК семьи.
Воссоединение семьи Джонсонов, июль 2003 года, всего за два года до генетического теста. Задний ряд: Кэти, Пол, Рэнд, Роб, Тодд и Дженис. Первый ряд: Брэд, Вир, Винни, Скотт.
Предоставлено Брэдом Джонсоном
Той ночью Брэд написал в своем дневнике: «Большую часть дня доктор Крис Джонс и его ассистент разговаривали с членами семьи и брали образцы крови для исследования поведения во сне, которое он проводит.
«У нас в семье есть плохие сны — папа, Рэнд, Дженис, Пол, я — и он считает, что у семьи есть чему поучиться. Я надеюсь, что наша семья поможет найти решение проблем со сном для нас и других».
Рождение идеи о том, что люди могут спать всего пять часов и обойти пагубные последствия недосыпания, было чистой случайностью», — сказал профессор неврологии Ин-Хуэй Фу, который проводит исследования генов сна в Институте неврологии Вейля при Университете Нью-Йорка. Калифорния, Сан-Франциско.
Шаттерсток
Жертвовать сном? Вот что это сделает с вашим здоровьем
Джонс и Фу, которые в то время работали в Университете штата Юта, изучали синдром продвинутой фазы сна, считавшийся редким типом «утреннего жаворонка». Это были люди, которые засыпали к 7 часам вечера. — как бы они ни старались не спать — и вставали очень рано, скажем, в 2 или 3 часа ночи. Оказалось, что за этот необычный циркадный ритм отвечает ген, и команда опубликовала ряд статей об этом.
«Никто и не подозревал, что наш сон на самом деле может регулироваться генетикой, пока мы не опубликовали первую статью», — сказал Фу.
Но не все их испытуемые соответствовали этой модели раннего отхода ко сну.
«Мы вернулись, чтобы посмотреть на эту семью, и поняли, что они на самом деле не ложатся спать рано, они ложатся спать так же, как и все мы», — сказал Фу. «Но они встают очень рано, а это значит, что они просто спят несколько часов».
Братья и сестры Джонсон в 2009 году: Роб, Брэд, Пол, Кэти, Дженис, Рэнд, Тодд и Скотт.
Предоставлено Брэдом Джонсоном
Велась охота за другими людьми, такими как Джонсоны, которые соответствовали бы этому образцу. К 2009 году команда опубликовала свое первое открытие: в гене DEC2 произошла мутация, из-за которой люди с коротким сном дольше бодрствовали. С тех пор команда обнаружила еще два гена — мутацию ADRB1 и мутацию NPSR1, — которые изменяют нейротрансмиттеры в человеческом мозгу, вызывая короткий сон.
Во время каждого из этих исследований команда разводила мышей с одинаковыми генетическими мутациями, чтобы проверить функцию гена. Результаты: генетически измененные мыши также спали меньше часов без каких-либо негативных последствий для здоровья.
По мере продвижения исследования команда обнаружила, что наряду со способностью успешно спать всего пять часов были и некоторые положительные характеристики личности. Многие недосыпающие были амбициозными личностями типа А, но также невероятно позитивными, общительными и оптимистичными.
«Они не просто проснулись, их гнали. Для них было пыткой ничего не делать», — сказал Джонс. «Они любят бегать марафоны — многие из наших короткоспящих людей бегали марафоны, в том числе горные марафоны, где вы идете прямо вверх. Один из них решил, что собирается сделать скрипку, и он это сделал.
«У них есть физический драйв, но также и психологический: «Я собираюсь сделать это». Это действительно замечательно», — добавил Джонс.
Хотя эти черты характерны не для всех короткоспящих, по словам Фу, от 90% до 95% людей, участвовавших в исследованиях, обладали этими общими характеристиками, включая феноменальную память.
Шаттерсток
Просыпайтесь, люди: вы обманываете себя насчет сна, говорится в исследовании
Даже мыши в исследовании разделяли некоторые из этих черт. Они были более активны и продуктивны, чем обычные мыши, и, казалось, имели лучшую память, хотя и меньше спали.
Сон — это время, когда тело консолидирует воспоминания и очищает мозг от нейротоксинов. По словам Фу, без необходимого быстрого сна и глубокого сна, которые приносят полные восемь часов сна, у большинства людей возникают проблемы с памятью.
«Тем не менее, мыши и, предположительно, люди с мутацией гена короткого сна довольно хорошо помнят, когда спят мало, в то время как большинство людей почти ничего не помнят, если их лишить сна», — сказала она.
Означает ли это, что у короткоспящих людей есть секрет, заключающийся в том, чтобы упаковать больше целебных преимуществ сна в меньшее время сна? Это еще предстоит раскрыть. Брэд и его брат Пол должны были принять участие в исследовании сна, чтобы изучить именно это, когда в прошлом году разразился Covid-19.
Знание того, что существуют гены, объясняющие их необычный сон, стало огромным облегчением для семьи Джонсонов. Брэд и некоторые из его братьев и сестер, которые плохо спали, годами беспокоились о своем «расстройстве сна».
В рекомендациях по сну говорится, что детям необходимо от восьми до 14 часов сна в день, в зависимости от их возраста, в то время как взрослым полагается минимум семь часов.
«Были десятилетия, когда я был серьезно обеспокоен, потому что это не то, что я могу исправить. Я не могу сказать: «Хорошо, я начну получать семь или восемь часов». Это невозможно», — сказал Брэд.
«Раньше я чувствовала, что моя привычка спать была проклятием, потому что я так долго боролась с ней», — сказала Дженис Штауффер. «Я продолжал думать: «Мне нужно больше спать, мне нужно больше спать, сейчас два часа ночи, и мне нужно снова заснуть», потому что вам говорят, что вам нужно восемь часов сна, чтобы быть здоровым и способным функционировать. ”
Недавнее фото Брэда Джонсона и его жены Рози.
Предоставлено Брэдом Джонсоном
Супруги тоже забеспокоились. Жена Брэда Рози до сих пор так делает.
— Совсем немного, — сказала она. «Я не могу не думать, что ваше тело нуждается в омоложении, и если вы получаете только половину омоложения, это должно иметь какой-то эффект.
«Но это не делает его капризным, и он не страдает от этого», — добавила она, а затем призналась: «Это весьма примечательно, и я немного завидую. Я хотел бы быть таким же продуктивным, как он».
К счастью, Рози сказала, что она «спит спокойно», и ее не беспокоит привычка Брэда поздно ложиться спать или рано вставать. Она также сказала, что Брэд не пытался навязать свой стиль сна ни ей, ни их детям, ни один из которых не спит недолго.
Так было не со всеми братьями и сестрами. Один недосып хотел, чтобы его жена и дети проснулись и сияли вместе с ним. Другая пыталась уговорить супруга рано вставать и присоединиться к ней в проектах.
«Мои дети, самое большее, что они когда-либо говорили, это то, что я очень раздражала по утрам, потому что я была счастлива, когда они не хотели быть счастливыми, понимаете? Они просыпались сварливыми, а я любила утро», — сказала Дженис. (Никто из ее детей не спит недолго.)
«Сейчас я оглядываюсь назад и говорю: «О, твоя жизнь была такой тяжелой! Все, с чем тебе приходилось иметь дело, — это петь твою маму по утрам», — добавила она со смехом.
Одним из захватывающих открытий для короткоспящих Джонсонов является то, насколько их личности отражают черты, которые обычно встречаются у других людей с тем же геном.
Возьмем, к примеру, патриарха семьи Вира Ходжеса Джонсона.
«Я читал, что типичный короткоспящий человек относится к типу А, очень целеустремленный, очень позитивный и смотрит на мир очень оптимистично. Это был мой папа», — сказал Брэд.
03 стресс хорошее самочувствие
Shutterstock
Стресс может быть полезен, и вот почему
«У Брэда замечательная память, как и у его братьев и сестер, у которых есть этот спящий ген», — сказала Роуз. «У них есть некоторые схожие черты в том, что они очень целеустремленные люди, очень мотивированные на продуктивность, и они действительно много делают».
Дженис, которая была учителем начальных классов, проводит большую часть своего времени со своими детьми и внуками, но ей удалось освоить новые музыкальные инструменты, работая учителем добровольно и выполняя работу для церкви.
«Огромная часть мормонской веры — отдавать, — сказала она. «Теперь то, что я мало сплю, меня ничуть не беспокоит. Мне очень нравится по-настоящему раннее утро, когда вокруг тихо и спокойно, и никого нет. Это здорово, и если я получаю пять часов, я чувствую себя хорошо».
Брат Пол занимает высокое положение в Церкви Иисуса Христа Святых последних дней, и у него двое детей, несущих ген короткого сна, а Брэд был «финансовым директором нескольких крупных компаний и занимал ряд руководящих должностей в церкви», — сказал Тодд. сказал.
«Это культура, образ жизни, — сказал Брэд. «Вы здесь, чтобы делать добро. Вы здесь, чтобы брать дары, которые дал вам Бог, и использовать их, чтобы помогать другим, поэтому нет ничего необычного в том, чтобы видеть высокие достижения».
Брэд рассматривает свой ген короткого сна как генетический бонус, позволяющий ему решать «сотню дел, которые я хотел сделать», давая ему дополнительные два или три часа каждый день.
«Упражнения сыграли большую роль в моей жизни», — сказал он. «Я пробежал много марафонов. Чтение, учеба, переписка, письмо — всем этим можно заниматься рано утром или поздно вечером.
«Я редко, очень редко устаю в течение дня. Я никогда не сплю», — сказал Брэд. «Этот ген позволил мне быть на некоторых ответственных ролях и должностях. Это дало мне эти дополнительные часы каждый день, когда я могу заниматься любимым делом, быть с людьми, которых люблю.
«Это был подарок на протяжении всей моей жизни», — добавил он. «Настоящий подарок».
Лучший способ определить, сколько часов сна вам нужно
Большинству людей требуется восемь часов сна, но небольшой части людей достаточно шести часов.
Ин-Хуэй Фу, исследователь сна из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, обнаружил ген, называемый DEC2, связанный с людьми, которые могут спать менее шести часов без каких-либо неблагоприятных последствий для здоровья. У этих людей развилась некоторая форма сопротивления сну, что помогает им предотвратить негативное влияние на познавательную деятельность или риски сердечно-сосудистых заболеваний, которые обычно возникают из-за недосыпания.
Реклама
Этот ген кажется относительно редким, и Фу еще не провел достаточно исследований, чтобы предсказать его частоту среди населения в целом. Но она считает, что ген работает, влияя на циркадный ритм и, таким образом, изменяет то, как у этих людей работает обычный цикл день-ночь.
Будучи одним из ведущих исследователей сна, она зашла на Reddit, чтобы ответить на несколько часто задаваемых вопросов. Вот отредактированная и сокращенная версия.
Вы сказали, что люди с геном DEC2 чувствуют себя обновленными. Действительно ли нет негативного воздействия на их тело по сравнению с обычными спящими?
Из того, что мы можем сказать и из того, что они нам сказали, эти короткоспящие люди довольно энергичны. И мы считаем, что они чувствуют себя отдохнувшими, так как могут продолжать весь день и быть активными. Мы не видели никаких проблем со здоровьем, связанных с этими людьми. Некоторые из наших субъектов исследования находятся в их 90 с. С другой стороны, эти естественные короткоспящие люди, по их собственным словам, чувствуют себя «ужасно», если спят больше.
Advertisement
Я сплю всего 4-5 часов и каждое утро чувствую себя довольно хорошо. Есть ли у меня ген DEC2? Есть ли риск того, что такой график сна вернется и нанесет мне физиологический вред в будущем?
Это действительно зависит от того, действительно ли вашему телу нужно всего 4-5 часов сна. Судя по тому, что мы можем сказать, у большинства людей, которым действительно нужно всего 4-6 часов сна, нет явных проблем со здоровьем.
В настоящее время нет доступных генетических тестов, чтобы вы могли сами выяснить, есть ли у вас ген DEC2. Мутации, которые мы находим, довольно редки.
Как обычный человек может количественно определить продолжительность и качество своего сна и выявить проблемы со сном?
Advertisement
Лучший способ — прислушаться к своему организму и выяснить, какое расписание и продолжительность лучше для вас. Например, когда вы в отпуске и у вас нет социальных обязанностей и других внешних воздействий, что ваше тело говорит вам делать и как вы себя чувствуете? Что заставляет вас чувствовать себя лучше всего большую часть дня? Хотя это может показаться примитивным, это все же самый точный способ.
Популярные сегодня носимые устройства могут измерять только движение и, возможно, частоту сердечных сокращений. Они ничего не могут сказать вам о качестве вашего сна. Чтобы действительно знать качество сна, мы должны иметь возможность измерять ЭЭГ (электроэнцефалограмму) во время сна. Большинство устройств ЭЭГ сложны в использовании и дороги.
Для тех из нас, у кого нет этого гена, есть ли способ чувствовать себя лучше, если меньше спать?
Я был одним из тех, кто ненавидел спать и перепробовал все, чтобы меньше спать, прежде чем начал это исследование. Теперь я бы хотел, чтобы я никогда не нарушал свой сон в молодые годы. Насколько я знаю, оно того не стоит. Это повысит ваши шансы на проблемы со здоровьем в будущем и определенно повлияет на вашу умственную бдительность.
Advertisement
Итак, мой совет: убедитесь, что вы хорошо высыпаетесь. Вы можете помочь, приобретя удобные аксессуары для сна, такие как подушки, постельное белье и т. д. Если вокруг шумно, используйте беруши. Делайте то, что вам нужно сделать, чтобы получить хороший и крепкий сон.
Что вы думаете о таких препаратах, как модафинил, которые якобы уменьшают потребность во сне?
Лично я не пью ничего, кроме кофе и чая, независимо от того, насколько я занят и устал. Моя причина в том, что сейчас мы мало знаем о том, как регулируется сон. Большинство этих лекарств воздействуют на что-то в нашем мозгу, но мы не знаем, как они влияют на него и каковы будут долгосрочные последствия. Мой мозг очень важен для меня, и я просто не хочу возиться с ним, не зная, что именно это соединение делает с моим мозгом.