Содержание
Книги, тренирующие мозг
Ученые до сих пор не разгадали все тайны человеческого мозга, но исследования последних лет показали: мы способны на невероятные вещи. Мы можем контролировать свое настроение, предугадывать чужие поступки, распознавать лживую информацию и генерировать ошеломляющие идеи в любом возрасте. Нужно лишь несколько четких стратегий и тренировка ума. Чтение сложной литературы отлично помогает держать мозг в тонусе. Но если под рукой нет подходящей книги, а взбодрить мозг необходимо, то на помощь приходит Викиум.
Занятие с помощью онлайн-тренажёров Викиум — это удобный способ улучшать производительность мозга. В основе каждого тренажера лежит научная методология, разработанная учёными-нейропсихологами и психофизиологами. Вы можете пройти небольшое тестирование, чтобы определить, на что способно ваше мышление.
Вместе с компанией «Викиум» мы подготовили подборку лучших книг для развития мозга.
1. Гибкий ум
Ученые доказали, что человеческий мозг может развиваться на протяжении всей жизни человека.
И начинать никогда не поздно. Эта книга поможет сохранять трезвость ума до глубокой старости, постоянно генерировать фантастические идеи и максимально раскрыть весь свой творческий потенциал. Каждый может стать креативнее, если будет использовать правильную методику, применять техники стимулирования мозга и расширять кругозор.
2. Nudge
Если вы врач, родитель, предприниматель, чиновник, продавец или маркетолог, то однозначно влияете на других. А значит можете подтолкнуть окружающих к принятию лучших решений, тех, которые в итоге сыграют в вашу пользу. Приятное описание блюда поможет посетителю кафе выбрать именно его. Удобная корзина позволит посетителю магазина унести домой больше товаров. Вы и сами сможете распознавать, когда кто-то хочет «помочь» вам сделать выбор.
3. Путеводитель по лжи
В последние годы дезинформация очень быстро распространилась, а ложь стала мощным инструментом в формировании социальной и политической стратегии.
Эта книга поможет отфильтровать неверную информацию и научит не делать поспешных выводов. Развивайте критическое мышление, проверяйте факты и распознавайте откровенную ложь.
4. Начинай с малого
Эта книга объединила науку и саморазвитие. Ее авторы Оуэйн Сервис и Рори Галлахер входили в Команду поведенческого анализа или «Подразделение Nudge». В этой книге они рассказывают о том, как определиться с целью и сделать мир для себя и других чуточку лучше. Большие достижения начинаются с малого.
5. Как не ошибаться
Далеко не всем из нас в школе нравилась математика. Кому нужны эти вычисления, формулы и уравнения? Великолепный профессор математики Джордан Элленберг в своей книге «Как не ошибаться» показывает: это не скучная наука, а то, что нас окружает. В какое время лучше приезжать в аэропорт? Как проводятся социологические опросы? Почему у высоких родителей могут быть низкие дети? Какая вероятность, что у человека обнаружат онкологическое заболевание? Эта книга отвечает на миллион вопросов, и каждый раз разгадка — в математике.
6. Развитие мозга
Эта книга заменит собой сразу несколько изданий, посвященных развитию памяти, интеллекта, скорочтению и управлению энергией. В ней вы найдете развивающие тесты и полезные советы. Возьмите карандаш и записывайте свои мысли, выполняйте все упражнения, предлагаемые автором. Вскоре вы поднимете свои результаты на новый уровень.
7. Гибкое сознание
Эта книга базируется на теории автора о том, что у людей существуют две установки — на данность и на рост. Первая правит теми, кто считает, что врожденные ум и талант неизменны. Вторая, — что любые качества можно развить. Книга помогает перейти от установки на данность к более гибкому сознанию, что делает нас успешнее в бизнесе, учебе, работе, спорте и в семье.
8. Гормоны счастья
Возможно, вы знаете, что существуют «гормоны счастья» — дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин. От них зависит наше настроение и даже чувство боли.
Но что, если можно по желанию активировать эти гормоны и стать счастливым? С этой книгой вы научитесь менять нейронные пути и управлять химическими процессами в мозге.
9. Мозг с препятствиями
Эта книга — о семи главных препятствиях на пути к цели. И все эти препятствия — у вас в голове. Узнайте, в чем заключаются семь заторов мозга, как они мешают преуспеть, как влияют на человека, в чем их причины и как от них избавиться. Автор предлагает конкретные способы для борьбы с ними.
Еще 491 книга по саморазвитию
13 полезных приложений, чтобы прокачать ваш мозг
Общество
• СИ «Омск Здесь» 22 июля 2021, 13:20
• печать
Сегодня мы представляем вам нашу новую подборку приложений, с помощью которых вы разовьёте мозг, начнёте учить языки и приведёте нервы в порядок.
22 июля отмечается Международный день мозга. Мы решили, что это отличный повод подготовить для вас новую подборку полезных приложений.
С помощью них вы сможете прокачать свои умственные способности. Все приложения бесплатные, хотя некоторые поддерживают покупки дополнительного контента внутри себя.
Lumosity
Приложение разработали нейробиологи для тренировки памяти, внимания и других ментальных способностей. На основе результатов теста Lumosity подберёт индивидуальный план занятий. Создатели приложения обещают, что регулярные тренировки положительно скажутся на выполнении ваших повседневных задач.
- Google Play
- Apple
Peak
В этом приложении вы найдёте разделённые по группам мини-игры. Есть упражнения для тренировки памяти, быстроты мышления, внимательности. Однако приложение не русифицировано, чтобы собирать слова или искать их на огромном поле букв, придётся напрячь знания по английскому языку. Но так вы убиваете сразу двух зайцев: и мозг тренируете, и язык подтягиваете.
- Google Play
- Apple
NeuroNation
Титулованный немецкий проект предлагает тренировать память, концентрацию и интеллект.
После тестирования, которое выявит ваши способности, вам предложат выбрать навыки, которые вы хотите развивать. Сервис будет подбирать упражнения специально для вас. Однако большая часть мини-игр доступна только в платной версии.
- Google Play
- Apple
CogniFit
Сервис оценит 23 ваши когнитивных способности. Система проверяет на бессонницу, депрессию, СДВГ и так далее. На основании тестов создаются личные тренировки. Причём создатели уверяют, что важен и набор упражнений, и последовательность их выполнения. Занятия прокачивают когнитивные способности и корректируют лёгкие расстройства.
- Сайт
Викиум
Викиум — это онлайн-тренажёры для повышения продуктивности мозга. Упражнения помогут поддерживать основные когнитивные функции в тонусе. Работа с приложением начинается с тестирования, которое позволит определить собственные сильные и слабые стороны. На основе его будет составлен персональный план тренировок.
Адаптивный алгоритм отслеживает прогресс и корректирует программу развития при необходимости.
- Google Play
- Apple
GEIST (Memorado)
Игры рассчитаны на тренировку скорости мышления, памяти, концентрации и логики, реакции и математического мышления. В дополнение к развивающим играм в программе доступны упражнения, которые помогут успокоиться и снять стресс. 24 игры и 720 уровней помогут отточить ваш ум.
- Apple
Elevate
Это приложение обещает развивать разные области знаний, но особенно интересным будет для изучающих английский язык. Языковое направление здесь представлено сразу несколькими задачами: чтением, письмом, аудированием.
- Google Play
- Apple
Duolingo
Бесплатное приложение, которое подтянет ваши навыки в чтении, разговорной речи, письме и восприятии на слух.
Играйте, отвечайте на вопросы и выполняйте задания, увеличивая словарный запас и улучшая знания грамматики.
- Google Play
- Apple
Lingualeo
Сейчас в приложении можно изучать 20 языков. В нём вы найдёте словесные тренировки, упражнения по грамматике, обучающие видео и тематические курсы.
- Google Play
- Apple
Memrise
В приложении вы найдёте ролики с базовыми уроками по изучению языка, тысячи видео с носителями, чтобы лучше понимать разговорную речь. Приложение формирует учебный план под вас, вы сможете ставить личные цели, чтобы не терять мотивацию весь период изучения.
- Google Play
- Apple
А ещё больше приложений для изучения иностранного языка вы найдёте в нашем материале «Английский язык с нуля — начните уже сейчас!».
Personal Zen
Это приложение для снижения стресса и беспокойства.
Его созданием занимались учёные из Городского университета Нью-Йорка. Сперва вы оцените свой уровень стресса. Затем вам предложат следить за двумя персонажами, один с позитивными эмоциями, другой — с противоположными. Разработчики заявляют, что позитивные результаты появляются, даже если уделять приложению 20 минут в неделю.
- Google Play
- Apple
MindSelf — Коуч медитации в твоем смартфоне
Приложение обучает медитации для развития осознанности, познания себя и управления стрессом. В приложении есть различные направления от управления стрессом до решения проблем с пищевыми расстройствами.
- Google Play
- Apple
Мо: Медитация и Сон
Приложение подходит и для новичков, и для профессионалов. В нём вы найдёте основные направления медитации: антистресс, концентрация и продуктивность, медитация сна, личные отношения, счастье и благодарность, работа с самооценкой.
- Google Play
- Apple
Медитация для начинающих 7 Практика медитации
Приложение разработано специально для тех, кто только знакомится с практиками медитации. Разработчики предлагают пользователю проходить 7 минут урока медитации каждый день. Уроки даются последовательно и в итоге образуют единую систему.
- Google Play
А чтобы прокачать не только мозг, но и свою жизнь советуем воспользоваться нашей подборкой «30 приложений, которые изменят вашу жизнь к лучшему в 2021 году».
Отметим, что приложения для смартфона помомают нам не только учиться, но и развлеаться. Воспользуйтесь нашей подборкой весёлых игр для компании.
Архитектура мозга
Ключевые понятия
Ранний опыт влияет на развитие архитектуры мозга , которая обеспечивает основу для всего будущего обучения, поведения и здоровья.
Точно так же, как слабый фундамент ставит под угрозу качество и прочность дома, неблагоприятный опыт в раннем возрасте может ухудшить архитектуру мозга, причем негативные последствия сохраняются и во взрослой жизни.
Развитие архитектуры мозга ребенка обеспечивает основу для всего будущего обучения, поведения и здоровья.
Мозг со временем формируется снизу вверх. Базовая архитектура мозга строится в ходе непрерывного процесса, который начинается еще до рождения и продолжается во взрослой жизни. Сначала формируются более простые нейронные связи и навыки, за которыми следуют более сложные схемы и навыки. В первые несколько лет жизни каждую секунду образуется более 1 миллиона новых нейронных связей.* После этого периода быстрого распространения связи сокращаются в результате процесса, называемого обрезкой, который позволяет мозговым цепям работать более эффективно.
Архитектура мозга состоит из миллиардов связей между отдельными нейронами в разных областях мозга.
Эти соединения обеспечивают молниеносную связь между нейронами, которые специализируются на различных видах функций мозга. Ранние годы являются наиболее активным периодом для установления нейронных связей, но новые связи могут формироваться на протяжении всей жизни, а неиспользуемые связи продолжают сокращаться. Поскольку этот динамический процесс никогда не останавливается, невозможно определить, какой процент развития мозга приходится на определенный возраст. Что еще более важно, связи, которые формируются рано, обеспечивают либо сильную, либо слабую основу для связей, которые формируются позже.
Взаимодействие генов и опыта формируют развивающийся мозг. Хотя гены обеспечивают схему формирования мозговых цепей, эти цепи усиливаются при многократном использовании. Основным компонентом этого процесса развития является взаимодействие между детьми и их родителями и другими лицами, осуществляющими уход, в семье или сообществе. В отсутствие чуткой заботы — или если ответы ненадежны или неадекватны — архитектура мозга формируется не так, как ожидалось, что может привести к диспропорциям в обучении и поведении.
В конечном счете, гены и опыт работают вместе, чтобы создать архитектуру мозга.
Легче и дешевле сформировать прочные мозговые цепи в первые годы, чем вмешиваться или «исправлять» их позже.
Когнитивные, эмоциональные и социальные способности неразрывно переплетаются на протяжении всей жизни. Мозг является высокоинтегрированным органом, и его многочисленные функции работают в координации друг с другом. Эмоциональное благополучие и социальная компетентность обеспечивают прочную основу для развития когнитивных способностей, а вместе они являются кирпичиками архитектуры мозга. Эмоциональное и физическое здоровье, социальные навыки и когнитивно-лингвистические способности, возникающие в первые годы, важны для успеха в школе, на работе и в обществе в целом.
Игра «Архитектура мозга» была разработана, чтобы помочь объяснить науку о раннем развитии мозга: что ему способствует, что подрывает и каковы последствия для общества.
Токсический стресс ослабляет структуру развивающегося мозга, что может привести к пожизненным проблемам в обучении, поведении, физическому и психическому здоровью.
Переживание стресса является важной частью здорового развития. Активация реакции на стресс вызывает широкий спектр физиологических реакций, подготавливающих организм к встрече с угрозой. Однако, когда эти реакции остаются активированными на высоком уровне в течение значительных периодов времени, без поддерживающих отношений, которые помогли бы их успокоить, возникает токсический стресс. Это может ухудшить развитие нейронных связей, особенно в областях мозга, отвечающих за навыки более высокого порядка.
*Число «более 1 миллиона новых нейронных соединений в секунду» обновляет более раннюю оценку в 700-1000 новых соединений (которая все еще фигурирует в некоторых печатных публикациях Центра, но по состоянию на апрель 2017 г. все PDF-файлы). Все эти цифры являются приблизительными, рассчитанными различными способами, но мы вносим это изменение в наши материалы после тщательного изучения дополнительных данных, которые были доведены до нашего сведения. Центр глубоко привержен строгому процессу постоянного уточнения того, что мы знаем, и постоянному обязательству обновлять эти знания по мере поступления дополнительных данных.
Просмотр связанных ключевых понятий
Благородный, Кимберли Г. (kgn2106) | Педагогический колледж Колумбийского университета
См. полный список публикаций здесь:
https://needlabcolumbia.wixsite.com/needlab/publications
Избранные публикации:
Noble, K.G. и Гиблер, Массачусетс (2020) Неврология социально-экономического неравенства. Текущие мнения в поведенческих науках. doi: 10.1016/j.cobeha.2020.05.007
Троллер-Ренфри, С.В., Брито, Н.Х., Десаи, П.М., Леон-Сантос, А., Уилтшир, К.А., Моттен, С.Н., Мейер, Дж.С., Ислер, Дж.Р., Файфер, В.П., и Ноубл, К.Г. (2020) Младенцы от матерей с более высоким физиологическим стрессом демонстрируют изменения в работе мозга. Наука о развитии. doi: 10.1111/описание 12976
Мерц Э.К., Маскус Э.А., Мелвин С.А., Хе Х., Ноубл К.Г. (2019), Социально-экономические различия в языковом вводе связаны со структурой мозга детей, связанными с речью, и навыками чтения. Развитие ребенка.
doi:10.1111/cdev.13239
Мерц, Э.К., Десаи, П., Маскус, Э.А., Мелвин, С., Рехман, Р., Торрес, С., Мейер, Дж., Хе, X., и Ноубл, КГ. (2019) Социально-экономические различия в хроническом физиологическом стрессе связаны со структурой мозга у детей. Биологическая психиатрия. doi: 10.1016/j.biopsych.2019.05.024
Нобл, К.Г., Хьюстон, Барч, Х., Кан, Э., Куперман, Дж.М., Акшумофф, Н., Амарал, Д.Г., Блосс, К.С., Либигер, О., Шорк, Нью-Джерси, Мюррей, С.С., Кейси, Б.Дж., Чанг, Л., Эрнст, Т.М., Фрейзер, Дж.А., Груен, Дж.Р., Кеннеди, Д.Н., Ван Зейл, П., Мостофски, С., Кауфманн, В.Э., Китинг, Б.Г., Кенет, Т., Дейл , А.М., Джерниган, Т.Л., и Соуэлл, Э.Р. за педиатрическую визуализацию, нейропознание и генетическое исследование. (2015) Семейный доход, родительское образование и развитие мозга у детей и подростков. Неврология природы. 18 (5): 773-778.
Ноубл, К.Г., Энгельхардт, Л.Е., Брито, Н.Х., Мак, Л., Нейл, Э., Барр, Р.Ф., Файфер, В.П., Эллиотт, А. (2015) Социально-экономические различия в нейрокогнитивном развитии в первые два года Жизнь.