Трекер сна: ТОП-8 Лучшие трекеры сна в 2022 году

Содержание

ТОП-8 Лучшие трекеры сна в 2022 году

Трекеры сна варьируются от носимых наручных трекеров до полноценных домашних комплектов, которые живут под вашим матрасом — вот лучшее, что мы смогли найти и составили рейтинг.

Трекеры сна стали популярным способом получить представление о своем режиме сна. Некоторые носимые устройства для фитнеса, такие как Fitbit, будут отслеживать сон с вашего запястья, но вы также можете купить специальные устройства для сна, включая высококачественные трекеры сна, которые помещаются под матрас.

Вот все, что вам нужно знать об обоих типах и других технологиях сна на рынке, а также наши рекомендации в конце рейтинга.

1

Withings Sleep Analyzer

Лучший специализированный трекер сна

Особенности: поддержка Bluetooth
Функции: анализ фаз сна, мониторинг частоты сердечных сокращений, отчет о качестве сна, рекомендации по улучшению качества сна
Тип питания: от USB
Материал: текстиль
Длина: 637 мм
Ширина: 190 мм
Высота: 5 мм
Вес: 350 г

Плюсы

  • Не нужно ничего носить на себе
  • Скрытое отслеживание сна
  • Обнаружение апноэ во сне

Минусы

  • Нет умных функций
  • Один трекер на человека

Withings Sleep Analyzer — это специальный трекер сна, который идеально подходит для тех, кто нуждается в серьезном анализе своего сна или просто не хочет брать с собой носимые устройства в спальню.

Простой серый коврик помещается под ваш матрас и отслеживает качество и продолжительность сна, а также храп, частоту сердечных сокращений и апноэ во сне, предоставляя довольно полный обзор режима сна.

Вам не надо ничего надевать на себя и не нужно беспокоиться о батарее, анализатор сна избавит вас от проблем, но, поскольку понадобится один трекер на человека, вам нужно будет заплатить приличную стоимость в то, чтобы хорошо выспаться ночью.

2

Withings ScanWatch

Лучшее решение для фитнеса и отслеживания сна

Защищенность: влагозащита
Совместимость: Android, iOS
Мониторинг: ЭКГ, акселерометр, измерение уровня кислорода в крови, мониторинг калорий, мониторинг сна, мониторинг физической активности, постоянное измерение пульса

Плюсы

  • Отслеживание «дыхательных нарушений»
  • Подробное отслеживание сна
  • Традиционный дизайн наручных часов

Минусы

  • Дорого
  • Ограниченные интеллектуальные функции

Withings ScanWatch — отличная альтернатива анализатору сна Withings для тех, кто хочет отслеживать весь день и получать подробные данные о сне.

Часы оснащены датчиком SpO2, который используется для отслеживания сна с особым вниманием к обнаружению нарушений дыхания, известных как апноэ. В отличие от Sleep Analyzer, полное отслеживание апноэ во сне сейчас недоступно — оно ожидает сертификации — но в то же время есть более общая мера «нарушения дыхания», чтобы дать вам приблизительный индикатор.

Помимо апноэ, ScanWatch измеряет все, что вы ожидаете, включая продолжительность сна, глубину, перерывы, регулярность и частоту сердечных сокращений во сне, давая общую оценку сна из 100 за каждую ночь, часы также будут отслеживать ваши движения и упражнения в течении дня.

3

Oura Ring

Самый компактный трекер сна

Тип: Умное кольцо
Срок службы батареи: 7 дней
Приложения: приложение Oura; подключается к Google Fit и Apple Health

Плюсы

  • Умное кольцо
  • Можно использовать весь день
  • Стильный лаконичный дизайн

Минусы

  • Дорого
  • Подойдет не всем

Используя инфракрасный светодиодный датчик, смарт-кольцо Oura отслеживает качество, продолжительность и другие факторы вашего сна и выдает персонализированную оценку. Кольцо также было одним из лучших в исследовании 2020 года, когда дело дошло до точного определения бодрствования и сна, хотя оно не очень точно оценивало глубокий сон.

Также кольцо способно проводить мониторинг: частоты сердечных сокращений, температуры тела, вариабельность сердечного ритма, частоту дыхания, уровни активности, калории, шаги. Все данные можно получить на экране вашего смартфона.

4

Fitbit Versa 3

Лучший Fitbit для отслеживания сна и SpO2

Защищенность: влагозащита
Совместимость: Android, OS X, iOS
Мониторинг: акселерометр, измерение уровня кислорода в крови, мониторинг калорий, мониторинг сна, мониторинг физической активности, постоянное измерение пульса, термометр

Плюсы

  • Отличное отслеживание сна
  • Отличные функции умных часов
  • Контролирует содержание кислорода в крови во время сна

Минусы

  • Ограниченные приложения

Умные часы Fitbit Versa 3 — это полноценный фитнес-трекер со встроенным GPS и всеми измерениями активности, которые вы можете пожелать.

Как и все Fitbits, он также является отличным трекером сна и может похвастаться автоматическим режимом сна, который распознает, когда вы спите — нет необходимости устанавливать его в «спящий» режим, как с другими трекерами. Он измеряет продолжительность сна и разделяет его на три стадии сна: легкий сон, глубокий сон и быстрый сон.

Наряду с восстановлением (которое измеряет частоту сердечных сокращений во сне по сравнению с частотой сердечных сокращений в дневное время в состоянии покоя) он дает вам ночной показатель сна из 100 и подробные данные о том, как улучшить его качество.

Как и топовый Fitbit Sense, Versa 3 также измеряет насыщение крови кислородом SpO2, которое в ночное время обычно ниже, чем в дневное, поскольку во время сна частота дыхания в среднем ниже.

И, конечно же, вы получаете все фитнес-измерения (частота сердечных сокращений, показатели кардио и режимы упражнений) и функции умных часов (телефонные звонки на запястье, уведомления о сообщениях и голосовые помощники Alexa / Google).

5

Fitbit Inspire 2

Лучший Fitbit для отслеживания качества сна

Защищенность: влагозащита
Совместимость: Android, OS X, Windows Phone, iOS
Мониторинг: акселерометр, мониторинг калорий, мониторинг сна, мониторинг физической активности, постоянное измерение пульса

Плюсы

  • Доступный
  • Углубленное отслеживание сна
  • Сдержанный дизайн

Минусы

  • Нет мониторинга кислорода в крови
  • Монохромный экран

Fitbit Inspire 2 больше подходит для случайного пользователя, занимающегося спортом. Его владельцам понравится монохромный дисплей с диагональю 1 дюйм, сменные браслеты, обновленные функции для фитнеса и 10-дневное время автономной работы.

Что касается отслеживания сна, он предлагает статистику, включая продолжительность сна, качество сна (включая измерения легкого, глубокого и быстрого сна) и баллы, как и Fitbit Versa 3.

Inspire 2 не измеряет уровень кислорода в крови SpO2, но это отличный доступный трекер активности, который также предлагает все необходимые функции отслеживания качества сна.

6

Xiaomi Mi Band 6

Лучший недорогой трекер сна

Защищенность: влагозащита
Совместимость: Android, iOS
Мониторинг: акселерометр, измерение уровня кислорода в крови, мониторинг калорий, мониторинг сна, мониторинг физической активности, постоянное измерение пульса

Плюсы

  • Очень доступный
  • Хорошее отслеживание сна
  • Большой OLED-экран

Минусы

  • Нет интеграции со сторонними приложениями

Благодаря полной гидроизоляции, датчику сердечного ритма PPG, мониторингу кислорода в крови и подробному отслеживанию сна Xiaomi Mi Band 6 предлагает лучшую ценность, чем когда-либо. Мы хотели бы видеть лучшую интеграцию со сторонними приложениями, но по этой цене и с двухнедельным временем автономной работы Mi Band 6 сложно упрекать.

Если вы ищете дешевый трекер, который будет отслеживать качество и продолжительность сна, вы не ошибетесь с Mi Band 6. 

7

HUAWEI Watch Fit

Лучший трекер Huawei для отслеживания сна

Защищенность: влагозащита
Совместимость: iOS
Мониторинг: акселерометр, измерение уровня кислорода в крови, мониторинг калорий, мониторинг сна, мониторинг физической активности, постоянное измерение пульса
Операционная система: Android

Плюсы

  • Элегантный дизайн
  • Подробное отслеживание сна с полезными советами
  • Анализирует дыхание

Минусы

  • Сопутствующее приложение нуждается в доработке
  • Нет интеграции со сторонними приложениями

Недорогие, но стильные часы Watch Fit от Huawei — еще один надежный вариант, который обеспечивает не только отслеживание упражнений и фитнес-тренировок, но и подробные возможности отслеживания сна.

Watch Fit автоматически определяет, когда вы засыпаете, и на следующее утро обеспечивает разбивку легкого сна, глубокого сна и быстрого сна, а также анализирует ваше дыхание с помощью датчика SpO2. Он также имеет базу данных из более чем 200 советов о том, как улучшить свой сон на основе полученных результатов.

Он относительно недорог, имеет многодневное время автономной работы и 1,4-дюймовый прямоугольный OLED-экран.

8

Withings Steel HR Sport

Трекер сна в классическом стиле

Защищенность: влагозащита
Совместимость: Android, iOS
Мониторинг: акселерометр, измерение уровня кислорода в крови, мониторинг калорий, мониторинг сна, мониторинг физической активности, постоянное измерение пульса
Емкость аккумулятора: 120 мА·ч

Плюсы

  • Классический дизайн наручных часов
  • 25 дней автономной работы
  • Подробное отслеживание сна

Минусы

  • Нет поддержки сторонних приложений
  • Ограниченная поддержка уведомлений

Withings Steel HR Sport — это идеальное сочетание аналогового и цифрового, с классическим циферблатом и всевозможными встроенными интеллектуальными технологиями. Именно благодаря такому дизайну Steel HR Sport выглядят уместно, когда их носят в офисе или в спортзале, чего нельзя сказать о большинстве умных часов, ориентированных на фитнес.

Он способен отслеживать более 30 видов деятельности, от бега до плавания и даже йоги или пинг-понга (не говоря уже о сне, конечно), а 25-дневный срок работы батареи означает, что вам не нужно беспокоиться о его зарядке. Соедините трекер с приложением, которое дает осмысленное представление о данных, собранных умными часами, и вы получите идеального компаньона для занятий фитнесом.

Как выбрать лучшие трекер сна

Прежде чем мы пойдем дальше и объясним, что следует учитывать при покупке трекера сна, сначала отметим различные доступные типы. Большинство трекеров сна можно использовать как фитнес-трекеры, поскольку для этих двух функций требуется одинаковый набор датчиков, хотя и не для всех. Эти трекеры, скорее всего, придется носить во время сна, что может быть проблемой для некоторых людей.

Для этой части рынка доступны другие варианты; Анализатор сна Withings — это, по сути, полоска датчиков, которые кладут на вашу кровать под матрас и отслеживают ваш сон, пока вы на нем лежите.

Итак, что нужно учитывать при покупке трекера сна? Что ж…

Дизайн

Первый и, возможно, самый важный элемент, который следует учитывать при покупке трекера сна, — это дизайн. Трекер должен быть удобен для ношения в течение длительного времени, а также во время сна, хотя то, что считается удобными, меняется от человека к человеку, поэтому только вы знаете, что вам нравится.

Большинство специализированных трекеров сна довольно скромны по дизайну и покрыты мягким материалом, чтобы не вызывать раздражения кожи в течение длительного времени, хотя, возможно, стоит прочитать отзывы пользователей о трекере, который вы хотите, прежде чем покупать, в случае каких-либо проблем с комфортом.

Как упоминалось выше, вам не обязательно носить все трекеры сна, хотя вам, скорее всего, придется заплатить больше за прикроватный монитор по сравнению с его носимым аналогом. Если вы выберете носимое устройство, обратите внимание на экран — хотя его наличие полезно для работы, экраны могут зацепиться при движении рук во время сна, что может разбудить вас.

Время работы батареи

Еще один элемент, который следует учитывать при покупке трекера сна, — это время автономной работы. Стоит инвестировать в трекер, который работает более 2 дней без подзарядки, так как более чем вероятны ситуации, когда вы либо находитесь вдали от зарядного устройства, либо забыли зарядить его, и батарея трекера разрядится в течении ночи.

Также есть выбор между типами батарей, поскольку перезаряжаемые батареи более удобны, но не так долговечны, в то время как некоторые трекеры сна могут похвастаться шестимесячным временем автономной работы из-за использования традиционной часовой батареи. Конечно, стоит отметить, что как только она разрядится, вам придется самостоятельно искать замену.

Расширенное отслеживание

В зависимости от цены и дизайна трекера сна, он может предложить более продвинутые возможности отслеживания, чем его аналоги. В то время как большинство из них предлагают стандартное время сна и бодрствования, а также различные стадии сна, на которых вы были в течение ночи, другие могут отслеживать гораздо больше.

Вы можете найти трекеры, которые будут отслеживать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя в течение ночи, некоторые будут отслеживать качество воздуха и окружающий шум, а некоторые даже уведомят вас, если вы храпели ночью. Это поможет вам определить, есть ли фактор окружающей среды, влияющий на ваш сон.

Вам нужно спросить себя, действительно ли вам нужна расширенная функциональность, поскольку существует прямая зависимость между количеством предлагаемых функций отслеживания и ценой.

Дизайн приложения

Конечно, аппаратное обеспечение — это только половина продукта — без приличного приложения для его резервного копирования и изучения записанной статистики нет особого смысла отслеживать ваш сон. Всегда старайтесь просматривать предварительные версии приложения, сопровождающего трекер, прежде чем покупать его, если это возможно, и, как рекомендовано выше, стоит взглянуть на отзывы пользователей.

Также стоит отметить, что обычно более дешевые трекеры имеют приложения плохого качества, поскольку вполне вероятно, что компания скупилась на разработку приложения и сосредоточилась на том, чтобы сделать аппаратное обеспечение как можно более дешевым. Если вы являетесь пользователем iOS, ищите трекеры, которые интегрируются с приложением Apple Health для лучшего общего представления о вашем личном здоровье (в сочетании с отслеживанием фитнеса, пищевых привычек и т.д.).

  • Лучшие умные часы
  • Лучшие Apple Watch
  • Лучшие умные часы для Android
  • Лучшие умные часы Samsung
  • Лучшие смарт часы Garmin
  • Лучшие фитнес браслеты (трекеры)
  • Лучшие умные часы для женщин

‎App Store: Трекер Сна — Умный Будильник

Снимки экрана (iPhone)

Описание

А вы знаете, хорошо ли спите по ночам?

ТРЕКЕР СНА — ваш бесплатный персональный монитор циклов сна, монитор храпа и источник звуков для сна. Он поможет вам узнать всё о том, как вы спите, отследить храп и разговоры во сне и настроить умный будильник, который улучшит качество сна. Зачем ждать? Просто нажмите «Скачать» и повысьте качество сна и жизни в целом.

7 вещей, с которыми поможет ТРЕКЕР СНА:

√ Узнайте глубину и циклы своего сна
√ Рассчитайте недельные и месячные циклы сна
√ Записывайте и слушайте свой храп и разговоры во сне
√ Расслабьтесь под звуки для сна
√ Просыпайтесь мягче под умный будильник
√ Записывайте заметки о сне и настроении по утрам
√ Синхронизировать данные с Apple Health

Почему вам стоит скачать ТРЕКЕР СНА:

√ Без всякой причины чувствуете сильную усталость в течение дня?
√ Страдаете от бессонницы и хотите успокоить разум перед сном?
√ Хотите просыпаться свежими и полными сил?
√ Хотите знать, когда засыпаете и когда просыпаетесь из фазы глубокого сна?
√ Ищете альтернативу дорогим устройствам для трекинга сна?
√ Хотите знать, храпите ли вы (или, может быть, разговариваете во сне)? И не мешают ли вам спать другие звуки?

ТРЕКЕР СНА поможет решить все эти проблемы и задачи и сделает вашу жизнь продуктивнее.

Удобные функции:

Записи о циклах сна
Насколько хорошо вы спите ночью? Дневные, недельные и месячные отчеты о сне помогут это узнать. И телефон под подушку класть не придется. Достаточно будет положить его где-нибудь рядом.

Запись ночных звуков
Вам интересно, не храпите ли вы и не говорите ли во сне? Наш трекер запишет все ночные звуки — а вы сможете отправить их друзьям и повеселиться вместе.

Звуки, которые помогут заснуть
Выберите и послушайте успокаивающие звуки — расслабьте нервы, дайте уйти стрессу и засыпайте быстрее.

Умный будильник
Хотите спать, хотя только что проснулись? Настройте умный будильник, и он мягко разбудит вас в фазе легкого сна — а разные сигналы добавят свежести и энергии.

Заметки о сне и настроении по утрам
Вы заметили, что некоторые привычные вечерние занятия приводят к бессоннице или не дают проснуться свежим? Начните вести заметки о сне и отмечать свое настроение при пробуждении, чтобы найти эти вредные привычки.

Скачайте ТРЕКЕР СНА сейчас и решите все свои проблемы со сном. Он поможет легко засыпать и просыпаться полным сил. Лучше спишь — лучше живешь.

Условия и детали подписки:
— Неограниченный доступ ко всем функциям, 1 790 ₽ в год
— Оплата будет взиматься с iTunes Account при подтверждении покупки.
— Подписка автоматически продлевается, если не отменить автопролонгацию не позднее чем за 24 часа до окончания текущего периода.
— Оплата за продление подписки будет сниматься с вашего аккаунта в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Управлять подписками и автопролонгацией можно через Установки Аккаунта после покупки.
— Неиспользованное время тестового периода будет потеряно при покупке подписки.

Политика конфиденциальности: https://abishkking.com/privacypolicy.html?pkg=com.leapfitness.Sleeptracker
Условия использования: https://pay.mobihealthplus.com/app/sleeptracker.html

Версия 2.3.1

Bug fixes and user experience improvements.

Оценки и отзывы

Оценок: 553

4.95 из 5.0 💤

Приложение однозначно заслуживает внимания. Интерфейс понятен по наитию, удобная тёмная тема, автоматическая запись звуков во сне (очень удобно, интересно послушать))), есть множество мелодий, под которые можно пробовать лучше засыпать ( шум дождя, леса, моря и тд)
Нашёл только один нюанс, не знаю, минус это или нет — я часто сплю днём по 30-45 минут, а в приложении минимальное время сна — 1 час, может, я не так разодрался или это особенность, но все таки хотелось бы, чтоб можно было ставить меньше часа. А так в целом — пятёрка, молодцы, ребята, не останавливайтесь!

Понравилось

Мне приложение очень нравится 👍

(

Не понравилось. Уже второю ночь подряд просто слетают данные о сне и получается, что я 8 часов ночью бодрствовал. Автоматически не читает когда ты отходишь ко сну, надо обязательно включать через приложение.
Зато приятный будильник, от него мягко просыпаться.

Здравствуйте, мы приносим свои искренние извинения за проблемы, с которыми вы столкнулись при работе с приложением. Мы работаем над этой проблемой и скоро выпустим новую версию для ее решения. Спасибо за вашу поддержку.

Разработчик ABISHKKING LIMITED. указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Связанные
с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

  • Здоровье и фитнес

  • Контактные данные

  • Идентифика­торы

Не связанные
с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

  • Пользова­тель­ский контент

  • Данные об использова­нии

  • Диагностика

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер
ABISHKKING LIMITED.

Размер
108,1 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст
4+

Copyright
© ABISHKKING LIMITED.

Цена
Бесплатно

  • Сайт разработчика

  • Поддержка приложения

  • Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Лучшие трекеры для отслеживания сна

 

От качества сна напрямую зависит наше здоровье, психическое состояние и даже риск развития серьезных хронических заболеваний. В современном мире вполне естественно обращать внимание на то, насколько качественно организм успевает восстановиться после тяжелого дня.  Поэтому использование устройства, контролирующего сон стало уже совершенно обычным явлением. Далее разберем наиболее актуальные гаджеты и устройства.

В настоящее время существует множество различных способов отслеживания сна, от прикроватного датчика до носимого на запястье гаджета, вроде умных часов или фитнес-трекера. Или даже специальные модели, которые помещаются под матрас.

Все устройства, помимо статистики, предоставляют и персонализированные советы о том, как улучшить время отдыха. Если есть желание точно знать, насколько хорошо вы спите, рекомендуем дочитать данный обзор до конца. Мы расскажем, что должно быть в трекере сна, как ему удается точно отслеживать сон и какие устройства для сна наиболее оптимальные на сегодняшний день.

Основная терминология

Прежде чем подбирать трекер сна, стоит определиться, что вы от него хотите. Используемая технология гораздо более продвинутая, по сравнению с приложениями для смартфонов. В частности, практически у всех устройство используется акселерометр для отслеживания движения, и, как следствие, точность гораздо выше.

 

ЧСС против датчиков движения

Первые фитнес-трекеры использовали движение запястья для отслеживания сна, но теперь все концентрируются на мониторинге сердечного ритма. И такие компании, как Fitbit и Withings, контролируют именно ЧСС во время сна, чтобы контролировать не только общую продолжительность, но и стадии сна.

 

Стадии сна

Отслеживание стадий сна означает регистрацию количества легкого, глубокого, быстрого сна и времени бодрствования. Пользователь циклически проходит эти этапы, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Если это не так, то стоит подробнее разбираться в причинах отклонений. Сейчас почти все трекеры сна предлагают схожие данные.

 

 

 

Оценка сна

Многие устройства привносят элемент соревновательности в мониторинг сна. Контроль данных в течение нескольких недель позволяет уже увлеченно достигать новых целей и улучшать показатели.

Многие бренды теперь раскладывают данные на составляющие, чтобы пользователь мог видеть, как складывается его сон. Практически все бренды, представленные ниже (Fitbit, Garmin, Withings и Xiaomi), предлагают единый показатель сна своих данных.

 

Кислород в крови и апноэ сна

Последний тренд в мониторинге сна – отслеживание насыщения крови кислородом, которое отслеживается с помощью датчика SpO2. Его можно найти их на некоторых устройствах Fitbit, Garmin и Withings.

Это может звучать странно, но насыщение крови кислородом связано также и с состоянием, которое называется апноэ сна. По оценкам экспертов, 22 миллиона американцев страдают от этого, и большинство об этом даже не знают.

Выбирая устройство для отслеживания сна, оснащенное датчиком SpO2, можно ожидать, что полученные данные будут приближены к реальности.

Трекеры для отслеживания сна

————————————————

Fitbit Sense

 

В части технологий, Fitbit Sense — лучший носимый трекер сна на рынке на данный момент. Мы тщательно его протестировали. Он легкий, практически не ощущается на запястье и не будет мешать благодаря корпусу размером 40 мм. Более того, смрат-часы используют ту же технологию отслеживания сна, что и другие гаджеты линейки производителя. Этапы сна Fitbit позволяют ежедневно просматривать статистику легкого, глубокого и быстрого времени сна и бодрствования, сравнивать результаты с прошлым месяцем и другими пользователями аналогичного возраста.

 

Приложение Fitbit показывает историю сна, разбивку по этапам и подробные графики

Sense обладают встроенным трехволновым датчиком пульса и используют датчик SpO2, чтобы контролировать изменение содержания кислорода в крови во время сна. Данные о содержании кислорода в крови (большие колебания) могут быть признаком апноэ сна. Устройство отслеживает стадии сна и время, проведенное на каждой стадии, а также частоту сердечных сокращений в течение ночи. Все это аккумулируется в единый показатель (оценку) сна. Пользователи платного пакета Fitbit Premium могут увидеть более подробную информацию о том, как рассчитывалась эта оценка (см. фото выше). Как правило, Fitbit Sense обеспечивают наиболее стабильные данные среди всех трекеров сна на запястье. Данные могут показаться немного жесткими, часто превращая восемь часов в постели до шести часов сна. Но можно заметить влияние различных условий образа жизни (например, алкоголь вечером) на данные о сне. И гаджет справляется с этим лучше, чем другие трекеры сна.

Смарт-кольцо Oura

 

Хотя смарт-кольцо вряд ли станет гаджетом, о котором при выборе устройства будут думать в первую очередь, это мощный и незаметный трекер сна, заслуживающий серьезного внимания.

Умное кольцо оснащено датчиками, включая оптический датчик сердечного ритма, акселерометр, гироскоп и датчики температуры тела. Это обеспечивает уникальную информацию о сне, которую не могут предложить конкуренты, даже из этого обзора. Учет ведется по двум основным метрикам: готовность и сон.

 

Основываясь на показателях сна, умное кольцо Oura предоставляет простой, интуитивно понятный показатель готовности на день. Метрика основана не только на сне, она включает данные о вариабельности сердечного ритма и данные об активности пользователя. Это один из самых оснащенных биометрических трекеров, к тому же, прошедший исследования для обнаружения Covid-19.

Oura выпускается в двух моделях с размерами колец US6 — US13. Во второй версии это умное кольцо стало значительно тоньше и изящнее.

Withings Sleep

 

Это устройство, которое размещается под матрасом и собирает данные о сне. Гаджет был выпущен относительно недавно, после того, как компания была выкуплена у Nokia.

У компании есть модель Withings Sleep Analyzer, основной функцией которой является контроль апноэ сна. Однако она доступна только в Европе. Ни в США, ни в Россию она официально не поставляется.

Благодаря встроенному микрофону Withings Sleep может собирать такие данные, как продолжительность сна, пробуждение, легкий, глубокий и быстрый сон, а также храп.

Устройство может подключиться к приложению Withings, предоставляя пользователю программу тренировки, которая поможет уменьшить усталость и улучшить самочувствие. Теперь у гаджета есть возможность обнаруживать признаки апноэ во сне.

На самом деле, у тестируемого образца были проблемы с фиксацией пробуждения, когда пользователь проснулся, но оставался в постели. Носимые гаджеты (фитнес-трекеры и умные кольца) справлялись с этим лучше.

 

Оценка сна – один из самых распространенных способов мониторинга на сегодняшний день. И данное устройство не стало исключением. Тут все просто: чем выше балл, тем лучше вы спали ночью.

Более того, приложение поможет понять, что такое хороший сон, помогая повысить показатели. Будем надеяться, что получится заполучить гаджет на длительный тест, чтобы рассказать о нем подробнее. Тем более, что оно того стоит.

Fitbit Charge 4

 

Charge 4 также предлагает отличные возможности отслеживания сна, как и другие устройства Fitbit. Браслет имеет те же функции, что и Versa 2, включая мониторинг кислорода в крови SpO2. Единственная реальная разница — форм-фактор.

Пользователю доступны Fitbit Sleep Stages, что дает более глубокую аналитику сна. Также в наличии и мониторинг стадий сна, предлагая полезные советы на следующее утро.

Кроме того, можно сравнить результаты с людьми с аналогичной демографией, а также со средними показателями своего сна за последние 30 дней.

Что нам нравится в отслеживании сна Fitbit, так это то, что алгоритм со временем узнает поведение пользователя и начинает предлагать все более персонализированные советы для лучшего отдыха.

 

Точность отслеживания традиционно хороша, а интуитивно понятное приложение-компаньон, в котором хранятся графики сна и аналитика, дополняет общее приятное впечатление. Пожалуй, это лучший фитнес-трекер для сна на сегодняшний день.

Garmin Venu 2

 

Отслеживание сна не было сильной стороной Garmin, но компания представила новые алгоритмы Firstbeat вместе с Venu 2. Во время обзора смарт-часы зарекомендовали себя как отличный трекер сна. Помимо отслеживания продолжительности сна, гаджет также предлагает разбивку по стадиям сна, включая REM, глубокий и легкий сон, а также время пробуждения. Умные часы сводят все это в единую оценку и предлагают анализ качества сна. У часов высокая чувствительность: это проявляется в аномальных данных о ночном сне, после употребления алкоголя, как на примере ниже.

 

Гаджет также следит за частотой дыхания (большая разница в частоте дыхания может быть признаком болезни), уровнем стресса и кислорода в крови во время сна. Однако использование датчика Pulse Ox для формирования данных значительно разряжает батарею.

Смарт-браслет также может похвастаться SpO2 и может отслеживать уровень кислорода в крови в приложении. Это означает, что устройство способно выявлять апноэ сна.

Amazfit GTS 2 Mini

 

Из всей линейки компании мы остановились на варианте, который нравится нам больше других, но алгоритмы сна одинаковы и для моделей GTS 2, GTR 2 и даже для Bip U. Отслеживание сна Amazfit чрезвычайно детализировано, если учесть стоимость умных часов. У компании большие амбиции, когда дело доходит до анализа сна.

Устройство использует датчик частоты пульса для изучения стадий сна и отслеживает REM-сон, а встроенный датчик SpO2 используется для отслеживания кислорода в крови ночью и оценки качества дыхания.

 

Фишкой смарт-часов производителя является возможность фиксации дневного сна. Фирменное приложение Zepp содержит множество аналитических данных о сне, показывая статистику времени сна, глубокого сна в сранении с другими пользователями устройств компании, чтобы попытаться добавить элемент соревнования к данным.

Единственная проблема с отслеживанием сна Amazfit заключается в излишне долгом времени сна. Возможно, это происходит из-за отсутствия необходимой чувствительности. Например, если пролежать в постели 8 часов, Withings и Fitbit обычно отслеживают фактический сон от 6,5 до 7 часов, с учетом пробуждений. А еще многие ворочаются. Amazfit обычно фиксирует полных 8 часов, и, следовательно, показатели сна намного лучше. Это снижает доверие к показателям, но не делает гаджет бесполезным: он хорошо подходит для определения тенденций.

В итоге, у смарт-часов есть интересные решения и фишки, отслеживание лучше, чем у 90% бюджетных смарт-часов и фитнес-трекеров. Но это не золотой стандарт.

Polar Vantage V2

 

Прежде всего, это спортивные часы, но алгоритмы уделяют внимание важности сна для восстановления и помогают пользователю получить максимальную отдачу от тренировок. V2 используют встроенный акселерометр, чтобы определить время сна, как и другие умные и спортивные часы. Обработка полученных данных приводит к большому количеству идей и советов.

Устройство фиксирует продолжительность сна и бодрствования, а также начисляет общий балл за сон. Алгоритм включает функцию Nightly Recharge, которая помогает восстановить нервную систему. 

 

Фиксация сна была надежной при определении времени сна и бодрствования во время тестирования, а также в отслеживании пробуждений. А общая оценка сна, как правило, соответствовала ощущениям.

Функции отслеживания сна сильно отражаются на времени автономной работы. Если заряжать Vantage V2 раз в пять дней (а не раз в семь, как заявляет производитель) не составляет труда, взамен вы получите более подробное и надежное отслеживание сна, чем у Garmin, по нашим ощущениям.  Гаджет также пытается накладывать данные о сне на прогнозы тренировок.

Метрика сна доступна и на более дешевых часах, таких как новые Polar Ignite 2 и Polar Vantage M2.

Whoop Strap 3.0

 

Whoop Strap 3.0 — это устройство совершенно иного рода.  Прежде всего, это трекер тренировок и активности, который можно носить на разных местах. Также, это выбор любителей кроссфита и прочих функциональных тренировок для отслеживания упражнений высокой интенсивности.

Подобно Oura, Whoop Strap 3.0 оценит качество сна на основе продолжительности сна, измеренной в соответствии с рассчитанной «потребностью во сне» (измеряется с учетом данных о тренировках и отдыхе в течение недели).

 

Устройство обладает привычным функционалом в части мониторинга сна: фиксация времени, стадий и пробуждения.

Кроме того, можно учитывать такие вещи, как кофеин или алкогольные напитки, а также спит ли пользователь один или нет. Все это анализируется, чтобы посоветовать пользователю, когда тренироваться, а когда лучше сделать выходной. Реализовано это одной метрикой — Оценка Напряжения.

Конечно, это устройство не для тех, кто постоянно отслеживает шаги (на самом деле оно вообще не отслеживает шаги), но для любителей фитнеса и профессиональных спортсменов — это лучший вариант в продаже. 

Xiaomi Mi Band 6

 

Конкуренция на рынке фитнес-трекеров растет, но Xiaomi Mi Band 6 удаетс оставаться абсолютным лидером рынка. И хотя шестое поколение не сильно отличается от пятого, в части отслеживания сна устройство предлагает стабильный и понятный мониторинг.

Мониторинг сна выполняется автоматически, и предоставляет подробную информацию о времени, проведенном на разных этапах сна, общем времени сна. Шестое поколение может отслеживать дыхание во время сна, используя тот же оптический датчик, который используется для получения показаний частоты пульса. Хотя данные не отображаются на самом браслете, можно получить довольно полную разбивку в приложении для телефона. Пользователю предлагаются данные о качестве сна, оценка сна и даже сравнительная статистика сна с другими пользователями Mi Band в соответствующей возрастной группе.

 

В отличие от Fitbit Sense, браслет Xiaomi генерировал несколько более длительные периоды сна, хотя в целом стадии сна совпадали. У него были некоторые проблемы с отслеживанием REM-сна, хотя дыхание во сне соответствовало умным часам Fitbit. Стоит упомянуть, что активация отслеживания REM-сна снижает время автономной работы. Разработчик прикладывает множество усилий, чтобы сделать аналитику по сну наглядной. Пользователю понятно когда был хороший или плохой сон, доступна сводка сна, которая легко воспринимается.

Из бюджетных устройств с функциями отслеживания сна которые мы тестировали, Mi Band 6 предлагают одни из самых адекватных результатов, которых будет достаточно для большинства владельцев.

Apple Watch Series 6 и SE

  

С появлением watchOS 7 Apple Watch теперь предлагают встроенное отслеживание сна. Эта функция была добавлена и ​​к часам Series 3, 4, 5, новым Series 6 и SE. Это означает, что больше не нужно использовать сторонние приложения для отслеживания сна.  Поьзователям доступна подробная информация о продолжительности сна, с разбивкой на периоды в течение ночи.

Трекинг сна работает вместе с новой функцией BedTime, которая сближает iPhone и Watch, чтобы пользователь ложился спать вовремя, и будит владельца утром. Алгоритм простой, но работает точно, и во время тестирования с Fitbit, продолжительность сна совпадала практически до минуты. Не совпадали другие детали.

Пока у Apple все устроено проще, чем у Fitbit или других часах для мониторинга сна. Так что за подробной информацией все еще следует обращаться к сторонним приложениям, который в App Store просто огромное количество. Их можно использовать, пока Apple не решит расширить свое собственное предложение.

 

Отметим, что Apple Watch — удобные умные часы, которые можно носить круглые сутки. Они не такие легкие и маленькие, как трекеры Fitbit, даже в младших версиях 38/40 мм. Но они удобно сидят на руке, особенно с тканевыми или силиконовыми ремешками.

А еще нужно иметь в виду остальной функционал, который в совокупности и делает Apple Watch лучшими умными часами на рынке.

Источник: wear-gadget

_________________

 — присоединяйся к нам на Facebook

 — Наш канал в Telegram

 — мы в Instagram

Трекеры

отстой во многих отношениях. Вот что работает.

Умные часы, телефон или ни то, ни другое? Технология отслеживания сна, возможно, зашла слишком далеко.
Кредит: iStock / Getty Images Plus

>
Жизнь
>
Здоровье и благополучие
>
Сон

В наши дни мало кто помнит трекер сна Zeo, но я до сих пор помню, как я устал на мероприятии по его запуску в 2009 году. Мероприятие проходило в Нью-Йорке, куда мой тогдашний работодатель привозил меня раз в месяц. Я жил на западном побережье и спросил эксперта по сну Зео, который обучал игроков НБА оптимальному сну, как справиться с моей частой сменой часовых поясов. «Вы всегда должны спать по времени восточного побережья», — был его ответ. Тяжело для ночная сова, как я услышать, но это были самые полезные данные, которые я получил в тот день: наука говорит нам, что придерживаться одного и того же графика сна каждую ночь — это одна из лучших вещей, которые мы можем сделать для нашего тела.

Сам трекер сна? Не так уж полезно. Он состоял из двух компонентов: повязка на голову, о которой я не мог забыть, и прикроватные часы/зарядное устройство, которые были настолько яркими, что нарушали еще одно главное правило хорошего сна (убедитесь, что вы ложитесь спать в как можно более темном месте). ). Трекер Зео представлял собой сложную лабораторную технологию, которая разбивала ваш сон на четыре стадии (бодрствование, быстрый сон, легкая и глубокая) и давала вам единую удобную для потребителя оценку «ZQ» каждое утро. Тем не менее, он не смог убедить достаточное количество людей, постоянно недосыпающих, надеть его — Zeo прекратил свою деятельность в 2013 году.0003

Если судить по нынешнему взрыву гаджетов для отслеживания сна, Зео, возможно, просто появился на десятилетие раньше, чем нажился: эра приложений — это то, где находятся деньги. Теперь вы можете купить Bluetooth-повязки для сна с подключением через приложение ( Muse S ), смарт-кольца для отслеживания сна (во главе с Oura 3, обзор которого я провёл месяц здесь ), браслеты (например, Whoop ). ), смарт-часы ( Apple Watch серии 6 отслеживают сон напрямую, а их предшественники могут использовать множество сторонних приложений), смарт-прокладки, которые ложатся на матрас и могут обнаруживать храп ().0007 Withings Sleep ), приложения, которые обещают превратить ваш телефон в умный планшет, целые умные матрасы ( Pod Pro от Eight Sleep ) и совсем не жуткий Google Nest Hub, который оценивает, насколько хорошо вы re Sleep , направив камеру на свое туловище и микрофон на рот.

Многие из этих услуг также требуют подписки — это означает, что если вы хотите спать наилучшего качества, вам придется продолжать тратить всю оставшуюся жизнь. И когда дело доходит до продажи услуг, мы только начинаем. В прошлом году Amazon получила разрешение FCC на любопытное и/или пугающее устройство, которое отслеживает сон с помощью радара.

Отслеживание сна действительно работает?

Надо признать, что в современном мире мы плохо спим. Это одна из четырех главных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья , и мы делаем это все меньше и меньше, особенно во время пандемии . Но действительно ли больше технологий — лучшее решение для среднестатистического спящего? Усугубляет ли это проблему? И может ли что-то столь же простое и низкотехнологичное, как таймер, работать так же хорошо, если не лучше? Каждое из упомянутых выше высокотехнологичных устройств использует разные алгоритмы, чтобы угадать, на какой стадии сна находится ваше тело, и результаты могут сильно различаться. «Известно, что это нечеткий стандарт, — признает директор по продукту Oura Крис Бечерер.

Проверьте любой трекер сна в течение большого промежутка времени, и вы можете обнаружить до смешного ложные показания: Fitbit, который думает, что вы спите, когда смотрите фильм, умный наматрасник, который не может отличить ваши движения и вашего партнера. Даже предполагаемый золотой стандарт отслеживания сна на основе повязки на голову — такой как Zeo или его потомок Muse S, которые смотрят непосредственно на активность мозга — неточны примерно в 10 процентах случаев.

Больше не спи: вышедший из употребления повязка Zeo.
Предоставлено: MediaNews Group / Boston Herald через Getty Images

И это важно, потому что неточное чтение сна может разрушить вашу бодрствующую жизнь. Одно исследование, проведенное в 2013 году, намеренно давало своим участникам неверные данные о сне , и отмечалось, что они справлялись с когнитивными тестами точно так же, как и предсказывали их поддельные данные. Исследование 2020 , в котором участникам сообщалось, что они спали 5 часов, хотя на самом деле у них было 8, и наоборот, пришли к такому же выводу. Во сне, как и во многих других случаях, реален эффект плацебо.

Черт возьми, даже точное чтение может усилить тревогу. В 2017 году исследователи трекеров сна назвали новое состояние среди пользователей трекеров сна: ортосомния. «Перфекционистское стремление добиться идеального сна похоже на нездоровую озабоченность здоровым питанием, орторексию», — пишут ее авторы. Они процитировали участников исследования сна, которые предавались нездоровому поведению во сне, например, использовали свой телефон до тех пор, пока не заснули, и каким-то образом ожидали, что трекеры сна решат проблему.

Теоретически трекеры сна могут помочь выработать привычку соблюдать гигиену сна, сообщая вам, когда пора прекратить использование экранов или любую другую привычку, которая может не давать вашему мозгу бодрствовать. Oura 3, например, начинает с изучения вашего режима сна в течение недели или около того, предлагает идеальное время сна, а затем отправляет на ваш телефон уведомление о том, что пора «сворачиваться» на два часа раньше. Но Бехерер говорит, что многие пользователи Oura шутят или закатывают глаза на эти уведомления, которые часто приходят в 8 часов вечера — другими словами, как раз тогда, когда кажется, что вечер в самом разгаре.

Я не единственный, кто отключил эти назойливые уведомления, тем самым полностью лишив возможности носить эту штуку. (Противоположное сопротивление придиркам также объясняет, почему я никогда не устанавливал аналогичный параметр Sleep Focus на своем iPhone .)  

СМОТРИ ТАКЖЕ:

Я попробовал снотворное от TikTok с вирусной водой из салата. Это было отчасти грубо, и я спал ужасно.

Я до сих пор пользуюсь Oura 3 через месяц после обзора, больше по инерции, чем из-за чего-то еще: он у меня на пальце, пусть он отслеживает мой сон. Я стараюсь не обращать внимания на зловещее зеленое свечение, иногда видимое его направленными внутрь датчиками. Большую часть ночей я также ношу свои Apple Watch перед сном, опять же по чистой привычке — я привык к Sleep++, приложению для отслеживания сна, которым я пользовался до появления Oura. И затем почти каждое утро я качаю головой из-за несоответствия между двумя показаниями.

Прошлой ночью, например, я провел в постели 8 часов и 8 минут согласно Oura и 7 часов 33 минуты согласно Sleep++. Последнее приложение говорит, что у меня было 7 часов и 11 минут спокойного сна. Oura зафиксировала его всего за 6 часов 38 минут, но также наградила меня 97 минутами восстанавливающего глубокого сна и 77-ю баллами за «хороший» сон, что выше среднего.

Система SmartSleep стоимостью 399 долларов от Philips, которая, как утверждается, делает глубокий сон более «эффективным» с помощью звуков наушников.
Кредит: Итан Миллер / Getty Images

Действительно, что мне со всем этим делать? Чем больше информации, тем лучше, как мы склонны считать в нашем мире, управляемом данными, или я просто довел себя до ортосомнии? Было бы меньше беспокойства, если бы я просто доверял одному источнику данных больше всех остальных, или это привело бы к выборочным результатам, которые заставили бы меня выглядеть лучше (или хуже)? Или мне следует полностью сконцентрироваться на одном показателе, который полностью находится под моим контролем: времени, проведенном в постели?

До использования Sleep++ именно это я и делал, используя $4,99 Приложение ATracker на Apple Watch и iPhone (часть системы повышения производительности , о которой я писал здесь ). У меня есть привычка заряжать часы на ночь, запускать таймер сна на ATracker, когда я ставлю их на зарядное устройство, и останавливать его, когда я беру любое устройство утром. Сам факт того, что я записывала свой сон, даже таким низкотехнологичным способом, казалось, заставлял меня быть честным; Я старался не ложиться спать слишком поздно и не брать телефон слишком рано.

Мне пришлось бы выработать какую-то собственную субъективную оценку сна, чтобы сравнить дешевое приложение-таймер с трекерами сна, которые как минимум в сто раз дороже, но я чувствую, что средняя ночь в ATracker никогда не была хуже. чем средняя ночь Оры. Возможно, они были даже лучше; по крайней мере, глупое приложение-таймер никогда не давало мне вызывающую тревогу оценку сна, основанную на неполной информации.

Сколько сна вам действительно нужно?

«Правильное количество сна — это количество часов, необходимых для того, чтобы вы проснулись, чувствуя себя отдохнувшим», — говорит доктор Гай Лешизинер, клинический руководитель Центра расстройств сна в больнице Гая в Лондоне. (Я поговорил с Лешизинером по поводу моей истории о лиминальном сне и взломе снов .) «Это [количество] варьируется для всех». Вообще говоря, подросткам нужно больше, а людям старше 65 лет нужно меньше. Но не существует единственно правильного времени сна, правильного количества часов или правильного количества сегментов сна.

Возможно, вы слышали о , якобы традиционном «втором сне», например, . История знает множество случаев, когда в доиндустриальные времена люди просыпались среди ночи на час или два; они читали, тусовались, молились или занимались сексом, а затем устраивались на новый сон. Но некоторые доиндустриальные общества прекрасно пережили ночь без того, что ученые теперь называют двухфазным сном. Мета-исследование 2021 года показало, что современные люди, спящие в двухфазном режиме, не чувствуют себя более отдохнувшими, и трекеры не показали, что они спят глубже ночью.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:

Почему технологии здоровья и хорошего самочувствия могут делать так много глупых заявлений

Правильная продолжительность сна зависит от генетических факторов, говорит Лешизинер, чего трекеры сна пока не учитывают. Возможно, это изменится, если (или когда) служба тестирования ДНК, такая как 23AndMe , войдет в игру по отслеживанию сна; мы уже идентифицировали два гена, связанных с естественно коротким сном .

До тех пор Лешизинье не против трекеров сна, и действует осторожно, когда его пациенты спрашивают о них. Но он также отмечает, что они более полезны для таких исследователей, как он сам, которые проводят масштабные исследования сна. Трекеры на сотнях людей и шум в данных будут иметь тенденцию к выравниванию в совокупности, что позволит ученым увидеть интересные тенденции. Прикрепите трекер к одному из пациентов Лешизинье, страдающих бессонницей, и ортосомня часто является основным результатом. Он также видел, как люди неправильно диагностировали у себя бессонницу просто потому, что их трекеры сна говорили им, что они недостаточно спят.

Что попробовать, прежде чем купить трекер сна

Если вы понятия не имеете, какой уровень сна требует ваша ДНК, теоретически вы можете это легко выяснить с помощью трех самых дешевых и самых низкотехнологичных инструментов, какие только можно себе представить: часы, блокнот и письменные принадлежности. (Вы можете подумать об использовании приложений для этих функций; вы также можете подумать, что использование реальных физических объектов поможет отучить ваш мозг использовать экраны перед сном. ) Каждый вечер записывайте, во сколько вы ложитесь спать. Каждое утро записывайте, во сколько вы встали. И в какой-то момент в течение дня отметьте, насколько вы устали или проснулись. Через несколько недель начните просматривать то, что вы написали. Вам не нужно быть специалистом по данным, чтобы начать замечать корреляции.

Если вы чувствуете себя особенно модно, вы также можете использовать эту систему с низким уровнем стресса, чтобы попробовать различные вечерние процедуры и увидеть результаты. Несмотря на то, что отдельные специалисты по отслеживанию сна расходятся в цифрах, отдельные эксперты по сну сходятся во мнении о том, что ведет к хорошей гигиене сна для всех нас. Вы, наверное, слышали все это раньше. Кофеин не самое лучшее вещество для сна ; если вы не можете отказаться от него, постарайтесь не пить его вечером (или днем, если вы особенно чувствительны). Уменьшите или устраните потребление алкоголя , особенно за два часа до сна.

Это также период, в течение которого вы должны прекратить пользоваться экранами (да, извините, телевизор засчитывается), есть, заниматься спортом или делать что-либо еще, что вызывает у вас возбуждение или стресс. Сделайте свою спальню убежищем для сна, секса и всего остального. ( Чтение книг – это хорошо , так как они значительно снижают стресс – просто не читайте с экрана.) Сведите к минимуму световое загрязнение (рекомендую затемняющие жалюзи). И да, прежде всего, ради вашего тела, старайтесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь, независимо от того, на каком побережье вы находитесь.

Конечно, все это легче сказать, чем сделать. Должно быть, только за последнюю неделю я нарушил большинство этих правил как минимум дважды. Но, как и в случае с большинством попыток исправить наши привычки, небольшие шаги в правильном направлении имеют значение. Выключили телевизор рано вечером? Это победа. Последний раз вы пили кофе в 16:00, а не в 17:00? Это тоже победа. Вам не нужен вызывающий стресс трекер сна, прикрепленный ко лбу или где-либо еще, чтобы сказать вам это.

Самое свежее устройство в аппаратной линейке Google также является одним из самых загадочных.

Алекс Перри

В TikTok царят скриншоты и отсутствие контекста.

Чейз ДиБенедетто и Елена Кавендер

Технологии Revea крутые, но продукты не совсем то.

Р. Дж. Андерсен

Часы Pixel Watch заботятся о вашем здоровье.

Сесили Моран

Даже спать не могу без Безоса и компании. пытается собрать данные от меня.

Алекс Перри

Все важные выводы Меты.

Элизабет де Луна

Демонстрируемый прототип демонстрирует ловкость рук.

Сесили Моран

Думаю, теперь эти аватары могут стоять на своих собственных ногах.

Элизабет де Луна

Новая высококачественная рабочая гарнитура виртуальной реальности пополняет линейку Quest.

Элизабет де Луна

Если вам действительно нужно.

Мира Навлаха

Застрял на «Wordle» #480? Вот несколько советов и приемов, которые помогут вам найти ответ.

Команда Mashable

Впереди много спойлеров.

Ясмин Хамаде

Пожалуйста, подумайте о рабочих.

Тим Марчин

Застрял на «Wordle» #479? Вот несколько советов и приемов, которые помогут вам найти ответ.

Команда Mashable

Не дожидайтесь Черной пятницы, чтобы получить лучшие скидки сезона.

Персонал магазина Mashable

Подписываясь на информационный бюллетень Mashable, вы соглашаетесь получать электронные сообщения
от Mashable, которые иногда могут включать рекламу или спонсируемый контент.

Лучшие трекеры сна 2022 года

Контент создается командой редакторов CNN Underscored, которые работают независимо от отдела новостей CNN. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию. Узнать больше

отзывов

Кай Буркхардт/CNN

Эта статья является частью Руководства CNN Underscored по сну, недельного фокуса на всем, что вам нужно, чтобы лучше спать. Всю неделю мы будем предлагать новые продукты и эксклюзивные предложения, поэтому заходите каждое утро, чтобы узнать, что нового, и не забудьте подписаться на информационный бюллетень CNN Underscored , чтобы увидеть все это.

Есть много способов улучшить сон ночью, будь то обновление подушек и простыней, использование генератора белого шума или даже полная замена матраса. Но если по утрам вы все еще чувствуете себя вялым и усталым, но просто не знаете, почему, трекер сна может быть полезным инструментом, который поможет вам улучшить свой сон.

Чтобы узнать, какой трекер сна лучше, мы протестировали 15 самых популярных вариантов на рынке в течение двух недель. Мы использовали несколько трекеров одновременно, поэтому мы могли сравнивать данные с каждого из них, и хотя многие из протестированных нами трекеров также имеют возможности отслеживания физической активности, мы тестировали и ранжировали только их функции сна.

После недель тщательного тестирования и бесчисленного количества зарегистрированных и проанализированных zzz, вот три трекера сна, которые выделялись среди остальных.

Whoop Strap 4.0

Лучший трекер сна в целом

Whoop

Whoop Strap 4.0 обеспечивает последовательное и точное отслеживание и предоставляет большой объем легко усваиваемых данных. Благодаря множеству вариантов ношения, длительному времени автономной работы и простому в использовании приложению Whoop давал нам лучший снимок нашего сна каждое утро.

30 долларов в месяц при 6-месячном членстве в Whoop

Fitbit Inspire 2

Занявший второе место и лучший трекер сна с отслеживанием фитнеса

Fitbit Inspire 2 Health & Fitness Tracker

Amazon

Наш любимый фитнес-трекер Fitbit Inspire 2 также является отличным трекером сна. Маленькие часы удобны для ношения и предоставляют почти столько же данных, сколько и Whoop Strap. Мы обнаружили, что в его приложении немного сложнее ориентироваться, но оно имеет лучшее в своем классе 10-дневное время автономной работы и более низкую ежемесячную плату за функции отслеживания сна.

99,95 $
$ 84,99 на Амазонке

99,95 долларов в REI

99,95 долларов США в Fitbit

SleepScore Max

Лучший неносимый трекер сна

Максимальная оценка сна

 Если вы не можете спокойно провести ночь с трекером на запястье, SleepScore Max — это то, что вам нужно. Он не предоставляет столько данных, как некоторые другие протестированные нами трекеры, но он был на удивление точным и имеет простое приложение, которое четко отображает ваши данные.

$ 149,99 на SleepScore

149 долларов0,99 в Walmart

Ремешок 4,0

cnn.com/_components/paragraph/instances/cl0vldqiq003c3e6r0a3gocar@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Whoop Strap 4.0 точно и удобно отслеживает все виды данных, от стадий REM и эффективности до частоты сердечных сокращений и частоты дыхания, отображая их в удобной для понимания форме каждое утро.

Если вы хотите лучше понять свой сон, Whoop 4.0 отслеживает практически все, что вы хотите измерить. Он автоматически определяет, когда вы ложитесь спать, когда вы просыпаетесь, сколько времени вы на самом деле спали, сколько раз вы просыпались посреди ночи, частоту дыхания и фазы сна, включая глубокий сон, фазу быстрого сна и многое другое. . Некоторые из этих точек данных более полезны, чем другие; однако, предоставляя их все, Whoop дает своим пользователям всесторонний обзор отдыха каждой ночи.

cnn.com/_components/paragraph/instances/cl0vldqiq003e3e6rju7ndqyg@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Хотя больше данных кажется замечательным, наше самое большое беспокойство с Whoop и многими другими тестируемыми нами трекерами, которые мы тестировали, заключалось в том, сможем ли мы разобраться во всех данных, которые они предоставляют. Но через приложение Whoop (доступно на iOS и Android) вы можете легко получить краткий обзор или углубиться в цифры любого сеанса сна. Представление данных Whoop было самым простым для понимания из всех опробованных нами трекеров, поскольку каждое утро он дает вам общую оценку восстановления и процент сна, а также сравнение данных со средними значениями, чтобы вы знали, как вы спали в одно мгновение.

Оценка восстановления учитывает больше, чем просто сон (вы можете прочитать больше об этом в нашем полном обзоре Whoop 4. 0 здесь), но оценка сна измеряет время, которое вы фактически провели во сне (что намного меньше, чем время, которое вы тратите на сон). в постели) против того, сколько сна вам нужно в процентах. Это была чрезвычайно полезная функция, так как вы можете легко увидеть, когда ваш процент низок, и попытаться скорректировать свой график и выделить больше времени для отдыха.

И если вы хотите более подробно изучить другие данные, такие как этапы сна, вы можете просто щелкнуть сеанс сна, и Whoop покажет ваши измерения вместе с маленькими зелеными или красными стрелками, чтобы показать, были ли показания прошлой ночи лучше или хуже. чем в среднем за неделю. Выпили поздно ночью? Ожидайте красных стрелок. Ложились спать рано и читали в течение тридцати минут, прежде чем уснуть? Утром вы, вероятно, увидите зеленые стрелки.

Данные о сне в приложении Whoop

Кай Буркхардт/CNN

cnn.com/_components/paragraph/instances/cl0vldqiq003h4e6rld5wocsj@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Это простое сравнение — отличный мотиватор, чтобы стараться лучше спать каждую ночь. Но поскольку часто бывает трудно понять, что влияет на качество вашего сна — помимо того, как долго вы находитесь в постели — у Whoop есть функция ежедневного журнала, чтобы вы могли регистрировать активность, которая может повлиять на ваш сон. Вы можете настроить свой журнал, чтобы задавать вопросы об уровне стресса, гидратации, потреблении алкоголя и всевозможных других темах, связанных со здоровьем. Затем Whoop будет сопоставлять ваши ответы с вашими данными и ежемесячно давать вам информацию о том, как улучшить ваш сон и здоровье, посредством ежемесячной оценки производительности.

Хотя Whoop позволяет легко понять, что влияет на ваш сон, все это отслеживание было бы напрасным, если бы оно не было удобным и простым в ношении и использовании. Ношение нескольких трекеров сна одновременно было не очень удобным, но Whoop меньше и тоньше, чем многие другие протестированные нами варианты, а его вязаный ремешок был более удобным, чем силиконовые ремешки других трекеров. Однако недостатком этого ремешка является то, что он использует систему застежки, которую нелегко отрегулировать, поэтому, если вы проснетесь посреди ночи, вы не сможете просто расстегнуть ремешок за одно отверстие, как умные часы, у вас есть снять все это дело и аккуратно исправить проклейку.

Как только вы найдете свою идеальную посадку методом проб и ошибок, вы едва почувствуете Whoop на своем запястье. Однако, если ночью все еще неудобно, у бренда есть линия спортивной одежды под названием Whoop Body, которая позволяет вам поместить датчик в предмет одежды, чтобы вы могли отслеживать, несмотря ни на что. Мы пытались положить трекер в пару боксеров на несколько ночей во время тестирования, и хотя лежать прямо на нем было неудобно, мы быстро к этому привыкли. Это отличный альтернативный способ отслеживания, однако эти штуки могут быть довольно дорогими (69 долларов США).за упаковку из двух боксеров), так что было бы неплохо наполнить свой ящик достаточным количеством вещей, чтобы иметь возможность спать с ними каждую ночь.

Помимо комфорта, у Whoop 4.0 была лучшая система зарядки среди всех носимых трекеров, которые мы пробовали. Вместо того, чтобы снимать ремешок и подключать его к зарядному устройству, у Whoop есть аккумулятор, который скользит прямо поверх трекера, поэтому вам никогда не придется его снимать. Поэтому, даже если батарея садится прямо перед сном — что случается редко благодаря пятидневному сроку службы батареи — вам никогда не придется пропускать ночь отслеживания.

Как мы указываем в нашем обзоре, наша самая большая проблема с Whoop 4.0 — это его структура ценообразования. Вам не нужно покупать сам ремешок, но вы должны подписаться на ежемесячное членство. Вы можете начать всего за 30 долларов в месяц, если вы подпишетесь на шестимесячное членство или обязуетесь принять более длительное членство, например, на 24 месяца, и заплатите всего 20 долларов в месяц вперед, что на общую сумму 480 долларов.

Однако, если вы можете изменить месячную цену, Whoop 4.0 предоставит вам огромное количество данных в четкой, краткой и действенной форме, чтобы вы могли не только отслеживать свой сон, но и улучшать его.

Fitbit Inspire 2

cnn.com/_components/paragraph/instances/cl0vldqis003p3e6rh05exqmv@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Если вам нужен трекер сна, который дешевле, чем Whoop, и оснащен экраном, который показывает время и отправляет вам уведомления, Fitbit Inspire 2 — ваш лучший выбор. Он отслеживает почти тот же объем данных, что и наш любимый трекер, и имеет еще более длительное время автономной работы, которое составляет невероятные 10 дней.

Мы протестировали три трекера Fitbit на их возможности отслеживания сна, но среди Inspire 2, Charge 5 и Sense Fitbit Inspire 2 превзошел всех благодаря тонкому дизайну и низкой цене. Маленькое лицо сделало его более удобным для ношения ночью, чем Sense, и хотя Charge 5 всего на 30 долларов дороже за 129 долларов., Inspire 2 имеет более длительное время автономной работы (10 дней) по сравнению с 7-дневным аккумулятором Charge 5.

При отслеживании нашего сна с помощью Inspire 2 он был невероятно точным и последовательным, как и Whoop Strap. Было несколько ночей, когда мы упустили полные данные из-за плохой подгонки, но мы быстро решили эту проблему и убедились, что ремешок был достаточно тугой для правильных измерений.

Fitbit Inspire 2 автоматически отслеживает время сна и пробуждения, нарушения, фазы сна и частоту сердечных сокращений. По сравнению с Whoop, единственная примечательная точка данных, которую Inspire 2 не отслеживал, — это частота дыхания. Но даже без этого измерения Inspire 2 дает вам отличный снимок вашего сна с общей оценкой сна и различными разбивками ваших данных.

cnn.com/_components/paragraph/instances/cl0vldqis003t3e6rfov6cs8m@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Интерпретация данных в приложении Fitbit (также доступном для iOS и Android) была не такой простой, как Whoop, но все же не сложной. Вы можете выбрать сеанс сна, а затем выбрать различные группы данных, включая время сна, этапы сна и восстановление, чтобы углубиться в свои измерения.

Например, когда вы смотрите на ночь сна, вы можете видеть, что вы провели определенное количество времени в глубоком и быстром сне, но если вы хотите узнать больше, вы можете щелкнуть глубже и посмотреть на график, показывающий, когда вы спали. именно в течение ночи вы находились во всех стадиях сна, включая глубокий, быстрый, легкий и даже бодрствующий. Затем вы можете сравнить свои измерения со средним значением за 30 дней, чтобы увидеть качество своего сна и получить более полное представление о том, как вы спали. Эта функция похожа на сравнение Whoop со средним значением за 7 дней, но вам нужно копнуть немного глубже, чтобы получить его.

Данные о сне в приложении Fitbit

Кай Буркхардт/CNN

С точки зрения комфорта силиконовый ремешок был более неудобным, чем вязаный ремешок Whoop, однако, поскольку Inspire 2 настолько тонкий, мы быстро забыли, что он там есть.

Fitbit Inspire 2 — отличный трекер сна, который может измерять все самые важные данные, необходимые для анализа ваших ночей. Он не такой всеобъемлющий и простой для восприятия, как Whoop, но имеет более низкую цену. Inspire 2 стоит 9 долларов.9.99, и вместе с этим вы получаете один бесплатный год подписки Fitbit Premium, которая необходима для получения информации о глубоком сне группы. По истечении вашего бесплатного года Fitbit Premium стоит 9,99 долларов в месяц или 79,99 долларов за годовое членство.

Помимо того, что Fitbit Inspire 2 дешевле, он также является нашим любимым фитнес-трекером, который делает интеграцию сна в вашу целостную рутину здоровья проще, чем когда-либо. Whoop 4.0 — отличный фитнес-трекер сам по себе, так что выбор зависит от ваших предпочтений.

Максимальная оценка сна

Если и было что-то, что мы заметили во время нашего тестирования, так это то, что носить трекер сна всю ночь может быть очень неудобно. Будь то на вашем запястье, пальце, лбу или даже в ушах, всегда есть период дискомфорта, прежде чем вы привыкнете носить трекер на теле на ночь.

Вот почему мы полюбили трекеры сна, которые вам не нужно было носить, особенно SleepScore Max. SleepScore Max может жить на вашей тумбочке, и все, что вам нужно сделать, чтобы отслеживать свой сон, — это направить устройство на грудь. Он использует технологию датчика биодвижения (например, эхолокацию) для отслеживания вашего дыхания и движения тела во время сна, и во время нашего тестирования он был на удивление точным и последовательным.

SleepScore Max не отслеживает столько данных, сколько носимые устройства, но он отслеживает продолжительность сна, все различные стадии сна и время, необходимое вам, чтобы заснуть. Каждое утро он дает вам оценку сна из 100 и краткий обзор ваших данных. Вы также можете посмотреть на график, показывающий, когда вы находились на разных стадиях сна.

Данные о сне в приложении SleepScore Max

Кай Буркхардт/CNN

Как и Whoop и Fitbit, приложение SleepScore Max содержит множество советов о том, как лучше выспаться ночью, будь то обеспечение достаточной тишины в спальне и правильной температуры или статьи, посвященные плюсам и минусам прослушивания музыки. пока ты спишь. Он также имеет ежедневный журнал, где вы можете оценить потребление кофеина и алкоголя, физические упражнения, стресс и сонливость, чтобы лучше понять, как ваш сон влияет на ваш день, и наоборот.

Однако самая большая проблема, с которой мы столкнулись со SleepScore Max, заключается в том, что он не запускает и не останавливает отслеживание автоматически. Вы должны вручную начинать сеанс ночью и останавливать его утром, что немного раздражает. Если вы забудете включить его перед сном, он вообще не будет отслеживаться, а если вы забудете остановить сеанс утром, ваши данные будут искажены.

С другой стороны, SleepScore Max, к счастью, не имеет ежемесячной подписки, как многие другие протестированные нами трекеры.Ценник 0,99 не возмутителен.

Поэтому, если вам нужен точный трекер сна, который вам не нужно постоянно носить и заряжать, обратите внимание на SleepScore Max. Он не предоставляет столько данных, как другие варианты, но это был самый точный неносимый трекер, который мы тестировали, и его удобство не имеет себе равных.

Чтобы оценить точность данных, мы одновременно носили несколько трекеров и сравнивали данные каждого устройства. Мы также приняли во внимание, насколько последовательным был каждый трекер и пропускал ли он какие-либо ночи отслеживания. Мы подсчитали, сколько точек данных измерил каждый трекер, просмотрели приложение и оценили, насколько легко было интерпретировать данные трекеров и изменить режим сна.

Мы уделили особое внимание тому, насколько удобно каждый трекер носить ночью, и оценили, как трекер ощущается и выглядит во время его использования.

Мы также приняли к сведению любые функции, которые призваны помочь вам заснуть, такие как медитации, а также будильники и другие функции пробуждения.

Чтобы оценить срок службы батареи, мы полностью зарядили каждый трекер и отметили, сколько времени потребовалось для разрядки во время тестирования. Мы загрузили каждое сопутствующее приложение и оценили, насколько легко им было пользоваться, проверяя, могут ли трекер и приложение обмениваться данными с Apple Health и Google Fit.

Мы уделили пристальное внимание тому, насколько удобно каждый трекер было носить ночью, оценили, как трекер ощущался и выглядел во время его использования, а также осмотрели каждый трекер после тестирования и проверили наличие любых повреждений, включая царапины и потертости.

Кольцо Oura было надежным трекером сна и постоянно точно и легко измеряло данные. Кроме того, это был самый удобный трекер сна, который мы носили ночью, поскольку он живет на вашем пальце, а не на запястье. Если вам не нравятся Whoop или Fitbit Inspire 2, Oura Ring — это фантастический трекер сна, который вас не разочарует. Тем не менее, его размер может быть удачным или нет (Oura действительно отправляет комплект для определения размера, чтобы дать вам наилучшие шансы найти подходящую модель), мы думали, что в приложении не так легко ориентироваться, как в Whoop или Fitbit, а в Oura есть колоссальный ценник в 300 долларов с ценником в 5,9 доллара.9-месячная подписка после 6-месячного пробного периода. Но если вас устраивает цена, Oura — отличный вариант для людей, которые не хотят носить трекер на запястье.

У нас были некоторые первоначальные проблемы с отслеживанием с Muse S Gen 2, но после быстрого устранения неполадок (пластиковые ножки модуля не полностью зафиксировались в оголовье) у нас не было других проблем с отслеживанием. Измерения были точными и похожими на результаты, которые мы получили от других трекеров, но само оголовье было довольно неудобно носить всю ночь. Вы также должны вручную запускать и останавливать отслеживание на Muse S, что, наряду с временем автономной работы, которое длится всего одну ночь, не позволяло ему конкурировать.

Sleepon Go2sleep — еще один трекер сна, который помещается на пальце, и, хотя он был более удобным, чем большинство наручных трекеров, мы определенно замечали его больше в течение ночи, чем Oura. Его батарея работает не так долго, как у Oura, и не так просто интерпретировать данные о вашем сне через приложение, поэтому мы рекомендуем вам выбрать кольцо Oura, если вы хотите трекер для своего пальца.

Amazon Halo также последовательно и точно отслеживал сон, но, как и Fitbit Inspire 2, не отслеживал частоту дыхания. В приложении также довольно легко ориентироваться, но, к сожалению, Amazon Halo не может работать в паре с Apple Health или Google Fit, в отличие от почти всех других протестированных нами трекеров. Это надежный, хотя и несколько жуткий трекер, который может подойти вам, если у вас много устройств с поддержкой Alexa.

Наши любимые смарт-часы имеют множество функций, которые помогут вам улучшить свою физическую форму и общее состояние здоровья, но когда дело доходит до отслеживания сна, Apple опускает сложные данные, которые могут просто сбить вас с толку, и фокусируется на факторе, который вы можете контролировать больше всего — количестве. сна вы получаете. Apple Watch Series 7 отслеживают частоту дыхания и частоту сердечных сокращений, пока вы лежите в постели, но каждое утро показывает только продолжительность вашего сна. Apple Watch соединяется с вашим iPhone и отправляет вам напоминания о том, что нужно идти спать, что является хорошим комплексным подходом к тому, чтобы больше спать, но, к сожалению, он не так многофункционален, как многие другие протестированные нами трекеры.

Galaxy Watch 4 — наши любимые смарт-часы для пользователей Android, но у них есть те же недостатки, что и у Apple Watch, как у чистого трекера сна. Он отслеживает больше, чем Apple Watch, включая этапы сна, но не так много, как многие другие протестированные нами трекеры. Однако, если вы ищете лучшие смарт-часы на Android, а отслеживание сна не имеет большого значения, Galaxy Watch 4 определенно для вас.

У Fitbit Charge 5 было отличное отслеживание сна, аналогичное Fitbit Inspire 2. Он также имеет тонкий профиль, что означает, что он был более удобным, чем некоторые другие трекеры в течение ночи, но у него не такое же время автономной работы, как у Inspire 2. .

cnn.com/_components/paragraph/instances/cl0vldqjd004y3e6ranxpxmly@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
У Fitbit Sense экран и ремешок большего размера, чем у Fitbit Charge 5 и Fitbit Inspire 2, поэтому носить его всю ночь было не так удобно. Кроме того, при цене 299,95 долларов мы думаем, что вы можете получить лучшее отслеживание сна за гораздо меньшие деньги с Inspire 2.

Biostrap отслеживал большое количество данных о сне, включая частоту дыхания, стадии сна, уровень кислорода в крови и многое другое. Тем не менее, во время нашего тестирования было несколько ночей, которые не отслеживались, и система зарядки для Biostrap очень раздражала. Вместо того, чтобы подключать Biostrap к розетке с помощью шнура, к нему прилагалось зарядное устройство, на котором вам нужно было сбалансировать Biostrap для зарядки. Он не держал ремешок надежно, поэтому несколько раз мы думали, что Biostrap заряжается, но случайно сбивали его с зарядного устройства.

Этот трекер сна помещается под вашу кровать, чтобы автоматически отслеживать продолжительность сна, фазы сна и многое другое. Мы подумали, что это отличная идея, однако в нашем тестировании она давала результаты, которые были не такими точными, как многие другие протестированные нами трекеры. А поскольку подушка находится под кроватью, если вы спите с партнером, это может исказить данные, особенно если они перевернутся утром после того, как вы встанете. Не говоря уже о том, что если вы однажды утром решите поработать в постели, подушка для сна Withings может подумать, что вы все еще спите, что приведет к неточным данным.

Из всех способов отслеживания сна нам меньше всего понравились наушники для сна. Amazfit Zenbuds выпадали в большинстве ночей, когда мы пытались их носить, что приводило к непоследовательному отслеживанию. Приложение также было довольно глючным и время от времени вылетало.

Kokoon NightBuds держались в наших ушах лучше, чем Amazfit Zenbuds, но у нас все еще было много проблем с тем, чтобы заставить их отслеживать наш сон. После восьми ночей попыток их использования мы смогли получить данные только за одну ночь. Их также было довольно неудобно носить всю ночь, и они причиняли боль нашим ушам всякий раз, когда мы пытались спать на боку.

Примечание. Приведенные выше цены отражают цены розничных продавцов на момент публикации.

Спасибо за подписку!
Ваше приветственное письмо уже в пути.

Получайте рекомендации по товарам, обзоры и скидки несколько раз в неделю.

Подписываясь, вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности

Действительно ли работают трекеры сна?

Действительно ли работают трекеры сна? | Медицина Джона Хопкинса

Здоровье

Трекеры активности сейчас в моде, и теперь их носят миллионы запястий.
устройства, которые контролируют все, начиная с частоты сердечных сокращений и потребления кислорода
к количеству шагов, которые вы делаете каждый день.

Среди своих многочисленных функций трекеры активности также могут пролить свет на
ваш самый большой источник бездействия: сон.

Но действительно ли они работают? Читайте дальше, чтобы узнать, на что способны устройства для отслеживания сна.
сказать вам (и то, что они не могут.)

Что отслеживают трекеры сна?

На рынке появилось множество разнообразных трекеров сна, и многие из них
выпускали все время. Многие из них представляют собой носимые трекеры, к которым можно привязать
ваше запястье. Другие прикрепляют к вашей подушке или сидят на прикроватной тумбочке.

Функции этих устройств различаются, но некоторые общие возможности включают в себя:

  • Продолжительность сна:
    Отслеживая время вашего бездействия, устройства могут записывать, когда вы
    засыпать ночью и при шевелении утром.
  • Качество сна:
    Трекеры могут обнаруживать прерванный сон, давая вам знать, когда вы
    ворочается и просыпается ночью.
  • Фазы сна:
    Некоторые системы слежения отслеживают фазы вашего сна и определяют время вашего сна.
    будильник, который срабатывает в период, когда вы спите менее глубоко. В
    теория, которая облегчает вам подъем.
  • Факторы окружающей среды:
    Некоторые устройства записывают

    факторы окружающей среды

    как количество света или температуры в вашей спальне.

  • Факторы образа жизни:
    Некоторые трекеры предлагают ввести информацию о действиях, которые могут
    влияют на сон, например, сколько кофеина вы выпили, когда вы съели
    или ваш уровень стресса высок.

Как выглядит типичный цикл сна?

В течение обычной ночи вы циклически проходите через различные стадии сна:

  • Стадия 1: Продолжительность первой стадии сна составляет всего несколько минут.
    проснуться от.

  • Этап 2: На этом этапе, который также довольно легкий, ваши мозговые волны начинают
    медленный.

  • Стадии 3 и 4: На этих стадиях вы погружаетесь в более глубокий сон, от которого труднее проснуться.
    Это время, когда ваше тело растет, восстанавливается и укрепляет иммунитет.
    функция

  • Быстрое движение глаз (БДГ):  Во время последней стадии цикла сна ваш мозг становится более активным.
    и сны случаются. Ваш мозг обрабатывает информацию и сохраняет
    долговременные воспоминания.

Этот цикл повторяется каждые 90–110 минут. По мере продвижения сна REM-циклы
увеличение длины.

Распознавание моделей сна

В то время как трекеры сна могут собирать много информации о вашем сне
привычки, есть одна важная вещь, которую они обычно не делают, — говорит Алан Шварц, доктор медицины, директор

Центр расстройств сна

в медицинском центре Johns Hopkins Bayview: «Они не измеряют сон
напрямую, — говорит он.

Вместо этого они часто измеряют неактивность в качестве суррогата для оценки сна.
он объясняет. «Большинство устройств для отслеживания сна делают некоторые предположения относительно того, как
сколько ты на самом деле спишь».

Чтобы получить точные данные о своих привычках сна, вам нужно пройти медицинское обследование.

исследование сна

, который отслеживает мозговые волны, чтобы анализировать фазы сна, которые вы циклически повторяете.
через в течение ночи. Такие исследования помогают диагностировать
такие состояния, как апноэ во сне и другие нарушения сна.

Тем не менее, устройства слежения определенно могут быть полезны для распознавания
модели в ваших привычках сна, говорит Шварц. Вы чувствуете вялость, когда
спать с 10 вечера до 6 утра, но энергичен, если сдвинешь свой сон на 11
вечера. до 7 утра? Вы лучше спите, когда в вашей спальне прохладнее или днем?
вы тренируетесь? Нарушается ли ваш сон, если вы пьете кофеин после обеда?

«Трекер даст вам пищу для размышлений», — говорит Шварц.
с удобными графиками или отчетами, облегчающими выявление тенденций.

Если у вас есть какие-либо опасения по поводу качества вашего сна, это хорошая идея
поговорить с врачом. Если вы в остальном здоровый человек, который просто хочет
получить немного

понимание вашего режима сна

, устройства слежения могут быть хорошим вариантом.