Рак и спорт: Спорт, рак и профилактика |

Содержание

Физическая активность для людей, перенесших рак

Многие знают, что физкультура полезна для здоровья. Но для людей, перенесших рак, она важна особенно. Регулярная физическая активность может помочь людям, перенесшим рак, решить проблемы со здоровьем, вызванные самим заболеванием или отдаленными последствиями терапии.

Посмотри это видео

Польза физической активности:

улучшение физической формы, гибкости и равновесия, увеличение мышечной силы;
снижение риска возникновения хронических заболеваний, например сердечных заболеваний, диабета, инсульта, высокого давления и некоторых видов рака;
снижение риска возникновения ожирения и поддержание здоровой массы тела;
поддержание здоровья костей;
улучшение психоэмоционального состояния, снижение риска возникновения тревожности и депрессии;
улучшение работы мозга, улучшение когнитивных функций;
повышение самооценки и хорошего самоощущения;
дополнительные возможности для социального взаимодействия.

Физическая активность важна для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Зачастую количество нагрузки пропорционально ее пользе. Тем не менее, даже небольшая активность лучше, чем ее отсутствие. Существует множество способов ввести физические нагрузки в повседневную жизнь.

Базовая физическая активность — физическая активность при выполнении повседневных действий, например при прогулках, ходьбе по лестнице, садоводстве и работе по дому. У детей к базовой физической активности можно отнести дорогу до школы (пешком или на велосипеде), игры на перемене и помощь по дому.

Структурированная физическая активность — запланированная физическая активность, выполняемая для поддержания или улучшения физической формы и здоровья.

Аэробные упражнения — вид длительной физической активности, который включает повторяющиеся движения, вызывающие повышение частоты сердечных сокращений и дыхания. Такие упражнения тренируют выносливость, улучшают состояние кровеносной и дыхательной системы. Сюда относятся быстрая ходьба, прыжки со скакалкой, пробежки, танцы, теннис, катание на велосипеде, плавание, баскетбол и футбол.
Силовые тренировки — упражнения для укрепления мышц с использованием утяжелителей, эспандеров или собственного веса, которые помогают увеличить мышечную силу и выносливость. К ним относятся тяжелая атлетика и такие упражнения, как отжимания, подтягивания, прыжки из положения в упоре лежа и приседания. Для увеличения мышечной силы у детей отлично подойдут активные игры на детской площадке или перетягивание каната.
Тренировка равновесия — статические или динамические упражнения для улучшения равновесия и способности удерживать позу. Это могут быть стояние на одной ноге с использованием гимнастического мяча, занятия гимнастикой тайцзи или йогой.

Как оставаться физически активным? Советы для тех, кто пережил рак

Поговорите с врачом. Умеренная физическая нагрузка безопасна для большинства людей. Однако не следует начинать заниматься без предварительной консультации с врачом-терапевтом. Спросите, нужно ли что-то учесть или наблюдать за определенными показателями во время занятий.

Не торопитесь. Ваше тело адаптируется к нагрузке, но для этого нужно время. Чтобы избежать травм и потери интереса к тренировкам, нужно начинать заниматься постепенно. Можно увеличивать нагрузку, но в разумных пределах. С улучшением физической формы увеличивайте количество или интенсивность физических упражнений.

Найдите занятия по душе. Вы наверняка будете продолжать занятия, если они вам понравятся. Поддерживать физическую активность можно разными способами. Можно танцевать, выгуливать собаку или играть в спортивные игры. Если же вы предпочитаете структурированную физическую активность, постарайтесь найти способ получать удовольствие от таких упражнений. Найдите друга, чтобы заниматься вместе, или совместите тренировку с просмотром сериала или прослушиванием музыки. Найдите то, что подходит именно вам.

Занимайтесь различными видами упражнений. Занимаясь разными видами упражнений, вы получаете ряд преимуществ. Разнообразие снижает риск эмоционального выгорания и потери интереса к занятиям, позволяет развиваться в нескольких направлениях и снижает риск травм от перенапряжения; кроме того, если условия не позволяют выполнить одно упражнение, его можно заменить другим.

Ставьте цели и следите за результатом. Составьте программу занятий так, чтобы достичь конкретной цели. Цели должны быть непростыми, но реалистичными. Следите за своими результатами и увеличивайте или уменьшайте нагрузку соответственно. Для отслеживания физической активности одинаково хорошо подойдет записная книжка, приложение для смартфона или портативный фитнес-трекер.

Обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту по реабилитации или фитнес-тренеру. Врач-терапевт или опытный специалист по фитнесу может помочь людям, перенесшим рак, достичь необходимого уровня физической активности. Иногда фитнес-тренер получает дополнительное образование для работы с людьми с заболеваниями и физическими ограничениями. Такой тренер поможет всем пережившим рак безопасно выполнять упражнения, следя за реакцией организма на физическую нагрузку и изменяя программу занятий в соответствии с конкретными задачами.

Для получения дополнительных рекомендаций о физической активности посетите сайт Physical Activity Basics (Основы физической активности для детей, взрослых, людей старшего возраста и женщин после родов).

—
Дата изменения: июнь 2018 г.

Рак и физические нагрузки, допустимые физические нагрузки для больных раком

Многих пациентов, у которых были обнаружены злокачественные новообразования, интересует вопрос, как соотносятся рак и физические нагрузки. Те, кто ранее активно занимался, думают о том, что онкология заставит их бросить излюбленный спорт, а те, кто вел малоподвижный образ жизни, начинают размышлять, не поздно ли перейти к каким-либо тренировкам и поможет ли это в борьбе с заболеванием.

Несмотря на то что практически все медики советуют пациентам беречь силы, также они говорят о том, что определенные физические нагрузки просто необходимы, так как способы улучшить самочувствие и настроение, поддержать иммунную систему и общий тонус. Конечно, о профессиональном спорте в стадии активного лечения и восстановления речь не идет: физические нагрузки для больных раком должны быть щадящими, отвечать состоянию пациента и, конечно, быть согласованными с лечащим врачом.

Физические нагрузки при раке

Многие исследования показывают: чем раньше пациент начнет заниматься, тем лучше. Не стоит ожидать окончания терапии: как правило, физическая активность приветствуется уже в начале лечения. Это могут быть легкая гимнастика, прогулки на свежем воздухе и даже работа по дому. На этапе восстановления или между сеансами химио- и радиотерапии идеальный вариант – сочетание различных видов упражнений для комплексной поддержки организма: ходьба, дыхательные упражнения, упражнения на растяжку, выносливость и т.д.

Как правило, малоподвижный образ жизни в ходе лечения, особенно пассивное лежание в кровати, приводит к тому, что сил становится все меньше, а мрачные настроения усугубляются. В свою очередь, физнагрузки насыщают клетки кислородом и улучшают метаболизм, придают сил, повышают аппетит, улучшают настроение. Физическая активность позволяет поддерживать мышцы, в то время как те, кто пренебрегает физкультурой во время лечения, достаточно часто сталкиваются с атрофией. Отмечается, что легкий спорт помогает снизить или вовсе нивелировать побочные эффекты от химио- или лучевой терапии. Таким образом, расхожая фраза «Движение – это жизнь» как нельзя лучше подходит для онкологических пациентов.

Как заниматься физкультурой при раке

Несмотря на всю пользу физкультуры, не стоит впадать в крайности и сразу бежать марафон. Все упражнения должны вводиться постепенно, особенно если раньше физические нагрузки не практиковались. Обязательны консультации с лечащим врачом и, возможно, с физиотерапевтом, также важно тщательно следить за реакцией организма. При возникновения дискомфорта и тем более болей упражнение необходимо прекратить.

При возможности стоит присоединиться к специализированной группе ЛФК для больных раком, в идеале – к группе тех, у кого опухоль того же органа. Специализированный комплекс упражнений поможет поддержать именно эту часть тела и помочь более быстрому избавлению от проблем, характерных для данной онкологии. Однако в любом случае универсальных программ тренировок практически не существует: многое зависит от состояния пациента, конкретной локализации опухоли, стадии заболевания, проводимого лечения и реакции на него, общей физической подготовки.

Именно поэтому не стоит слепо верить горе-целителям, заявляющим, что составленная ими программа упражнений помогла им полностью выздороветь, и с удовольствием делящихся своими наработками. Важно понимать: даже если авторам этих тренировок удалось избавиться от онкологии, не факт, что на других пациентов такие программы окажут положительное влияние. Главные принципы физических нагрузок при раке – контроль со стороны врача и умеренность.

Физические нагрузки и лечение

Как известно, последствиями химио- и радиотерапии часто становится общий упадок сил, подавленность, так называемый синдром хронической усталости и т.д. Зачастую пациентам в подобном состоянии сама мысль о том, чтобы заняться лечебной физкультурой, кажется издевкой. Однако на самом деле двигаться необходимо, иначе силы могут так и не вернуться или возвращаться очень долгое время, а количество побочных эффектов будет только увеличиться.

Полезна каждая активность – даже небольшая прогулка по квартире или отделению больницы. Главное – начать, а затем постепенно, шаг за шагом, увеличивать нагрузку: как правило, позитивные изменения не заставляют себя ждать. Вместе с тем важно уточнить у врача, какой перерыв в занятиях необходимо сделать до и после лечебных процедур, а также какие противопоказания есть у тех или иных видов тренировок.

Все описанное выше распространяется не только на период лечения и непосредственного восстановления. Здоровый образ жизни (включающий как регулярные занятия физкультурой, так и правильное питание) не стоит забрасывать и при наступлении ремиссии: это будет способствовать закреплению результатов, повышению качества жизни и поддержанию здоровья на должном уровне.

Физическая активность и больной раком

Исследования показывают, что для большинства людей физические упражнения безопасны и полезны до, во время и после лечения рака. Это может помочь улучшить качество вашей жизни, а также энергию, которая у вас есть, чтобы делать то, что вам нравится. Физическая активность также может помочь вам справиться с побочными эффектами лечения и, возможно, снизить риск возникновения новых видов рака в будущем.

Чрезмерное время отдыха или сидения может привести к потере функций организма, мышечной слабости и уменьшению диапазона движений. Многие онкологические бригады призывают своих пациентов быть как можно более физически активными до, во время и после лечения рака.

Как регулярные физические упражнения могут помочь вам до, во время и после лечения рака

Улучшение работы вашего тела и мозга
Уменьшить чувство усталости (усталости)
Помогите уменьшить депрессию и тревогу
Может помочь вам лучше спать
Сохраните или улучшите свою физическую способность выполнять задачи
Улучшите мышечную силу, здоровье костей и диапазон движений
Укрепите свою иммунную систему
Повысьте аппетит
Помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес
Может помочь при лимфедеме, связанной с раком молочной железы (и не увеличивает риск)
Уменьшить вероятность того, что некоторые виды рака вернутся
Улучшите качество своей жизни
Уменьшение побочных эффектов лечения

Общие рекомендации по физической активности для выживших после рака

Американское онкологическое общество разработало Руководство по питанию и физической активности для выживших после рака. Эти рекомендации призывают выживших после рака: :

Избегайте бездействия и возвращайтесь к обычной повседневной деятельности как можно скорее после постановки диагноза и лечения.
Примите участие в регулярных физических нагрузках.
Начните медленно и со временем увеличивайте объем физической активности.
Увеличивайте до 150–300 минут умеренной (или 75–150 минут высокой интенсивности) активности каждую неделю.
Занимайтесь спортом несколько раз в неделю не менее 10 минут за раз.
Включите упражнения с отягощениями не менее 2 дней в неделю.
Делайте упражнения на растяжку не менее 2 дней в неделю.

Это общие указания. Вы можете найти дополнительную информацию, в том числе о том, сколько упражнений нужно делать для конкретных побочных эффектов, связанных с раком, на веб-сайте Американского колледжа спортивной медицины.

Цели программы упражнений

До лечения

Если вы станете более активным или сохраните текущий уровень физической активности до лечения, это может помочь вам легче справиться с лечением и восстановиться после него. Исследования показывают, что максимально активный образ жизни может уменьшить осложнения после операции и помочь вам лучше справиться с лечением. Кроме того, физическая активность может помочь вам справиться со стрессом и беспокойством, получить больше энергии и лучше спать в начале лечения.

Многие люди обнаруживают, что в начале лечения им может быть труднее вести активный образ жизни. Таким образом, начало в лучшей физической форме означает, что вы можете терпеть больше активности во время и после лечения.

Во время лечения

Определенные факторы могут повлиять на вашу способность заниматься спортом во время лечения, например:

Тип и стадия рака, которым вы страдаете
Ваше лечение рака
Ваша выносливость, сила и уровень физической подготовки до и во время лечения

Если вы занимались физическими упражнениями до лечения, во время лечения вам может потребоваться тренироваться меньше или с меньшей интенсивностью. Цель состоит в том, чтобы оставаться настолько активным, насколько это возможно. Людям, которые до лечения рака вели малоподвижный образ жизни (неактивный), возможно, следует начать с коротких занятий низкой интенсивности, таких как короткие медленные прогулки. Поговорите со своей командой по лечению рака о физических упражнениях во время лечения и о том, есть ли какие-либо ограничения на то, что вы можете делать.

Восстановление после лечения

Большинство людей могут постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность упражнений по мере уменьшения их побочных эффектов. То, что может быть активностью низкой или средней интенсивности для здорового человека, может показаться активностью высокой интенсивности для некоторых выживших после рака. Не торопитесь и будьте терпеливы с собой, постепенно увеличивая свою активность. Помните – самое главное – двигаться как можно больше.

Когда вы живете без болезни или со стабильным заболеванием

В это время физическая активность важна для вашего общего состояния здоровья и качества жизни. Исследования показывают, что достижение и поддержание здорового веса, правильное питание и физическая активность могут помочь снизить риск других серьезных хронических заболеваний, а также риск повторного рака.

Здоровый образ жизни также может снизить риск рецидива некоторых видов рака. Растет число исследований, посвященных влиянию физической активности на рецидив рака и долгосрочную выживаемость. (Рецидив рака — это рак, который возвращается после лечения.) Было показано, что упражнения улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, мышечную силу, состав тела, снимают усталость, тревогу, депрессию, самооценку, счастье и несколько факторов качества жизни у выживших после рака. Исследования людей с молочной, колоректальной и предстательной железой
рака предполагает, что физически активные выжившие после рака имеют более низкий риск рецидива рака и лучшую выживаемость по сравнению с теми, кто неактивен.

Жизнь с раком на поздних стадиях

Физическая активность также может помочь людям, чей рак распространился или стал прогрессирующим и неизлечимым. Упражнения могут улучшить
физической функции, снижения утомляемости и улучшения качества жизни. Сможете ли вы терпеть больше физической активности, будет зависеть от вашего типа и стадии рака, возможных побочных эффектов, ваших текущих физических возможностей и любых других проблем со здоровьем. Прежде чем приступить к новым занятиям и стать более активным, узнайте у своей лечащей онкологической бригады, безопасно ли это для вас.

Планирование быть более активным

Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом перед началом любой программы упражнений, особенно если у вас есть что-либо из следующего:.

Болезнь сердца или легких
Стома
Сильная усталость
Неустойчивость на ногах или проблемы с равновесием
Слабые кости или метастазы в кости (рак, распространившийся на кости)

Также спросите, могут ли лекарства, которые вы принимаете, повлиять на вашу физическую активность.

Некоторые люди могут безопасно начать или поддерживать свою собственную программу упражнений, но многие добьются лучших результатов с помощью специалиста по физическим упражнениям, физиотерапевта или физиотерапевта. Обязательно сначала получите разрешение своего врача и убедитесь, что человек, работающий с вами, знает о вашем диагнозе рака и любых имеющихся у вас ограничениях. Специально обученные профессионалы могут помочь вам подобрать тип упражнений, который подходит именно вам и безопасен. Они также могут помочь вам выяснить, как часто и как долго вы должны тренироваться.

Независимо от того, начинаете ли вы заниматься физическими упражнениями или продолжаете их делать, обязательно обсудите со своим лечащим врачом, что вы можете и чего не можете делать. Держите свою онкологическую команду в курсе того, как вы себя чувствуете в отношении уровня вашей активности и физических упражнений во время и после лечения.

Когда вы начинаете или становитесь более активными, вам следует подумать о некоторых важных вещах.

Держитесь подальше от неровных поверхностей, с которых можно упасть
Если вы планируете тренироваться на улице, найдите безопасное и хорошо освещенное место
Если вы более подвержены риску заражения, вам может потребоваться держаться подальше от общественных спортивных залов и скоплений людей, пока ваш риск не вернется к норме.
Если вы хотите плавать во время лучевой терапии, проконсультируйтесь со своей командой лучевой терапии. Если у вас нет раздражения кожи или язв, вы должны уметь плавать. Обязательно смойте водой после выхода из бассейна, чтобы снизить вероятность раздражения кожи.
Возьмите кого-нибудь с собой на тренировку или убедитесь, что кто-то знает, где вы находитесь, на случай, если у вас возникнут проблемы. Это также может помочь носить с собой мобильный телефон.

Начинайте медленно

Даже если вы можете быть активным всего несколько минут в день, это поможет вам. Медленно увеличивайте, как часто и как долго вы тренируетесь. Ваши мышцы подскажут вам, когда вам нужно замедлиться и отдохнуть или когда вы можете сделать больше.
Тренируйтесь как можете. Не заставляйте себя во время лечения. Слушайте свое тело и отдыхайте, когда вам нужно. Если вы чувствуете сильную усталость, вы можете попробовать делать легкие упражнения по 10 минут в день и наращивать нагрузку.
Не выполняйте упражнения, если вы чувствуете головокружение или неустойчиво стоите на ногах.
Старайтесь выполнять короткие периоды упражнений с частыми перерывами на отдых. Например, пройдитесь несколько минут быстрым шагом, затем замедлитесь и снова пройдитесь быстрым шагом, пока не выполните 30 минут быстрой активности. Вы также можете разделить свою деятельность на три 10-минутных сеанса. Вы все равно получите пользу от упражнения.
Не выполняйте физические упражнения выше среднего уровня без консультации с врачом. Умеренная физическая нагрузка примерно такая же, как быстрая прогулка.
Избегайте любой деятельности, которая может привести к падению или травме. Если вы заметили отек, боль, головокружение или помутнение зрения, немедленно позвоните своему врачу.
Если у вас онемение ног или проблемы с равновесием, вы подвергаетесь повышенному риску падений. Спросите об устройствах, которые могут вам помочь.

Попробуйте несколько видов упражнений

Попробуйте включить физическую активность, которая задействует большие группы мышц, такие как бедра, живот, грудь и спина. Сила, растяжка и аэробная подготовка являются важными составляющими хорошей программы упражнений.
Попробуйте включить некоторые упражнения, которые помогут вам сохранить сухую мышечную массу и прочность костей, например, упражнения с эспандером или легкими весами.
Возможно, вы захотите включить упражнения, которые повысят вашу гибкость и сохранят диапазон движений в суставах.
Всегда начинайте с разминки в течение 2–3 минут. Примерами разминочных упражнений являются пожимание плечами, поднятие рук над головой, постукивание пальцами ног, марширование и подъем коленей.
Завершите тренировку упражнениями на растяжку или гибкость. Задержитесь в растяжке на 15-30 секунд и расслабьтесь. Примеры растяжки: подъем над головой, глубокое дыхание и наклоны, чтобы коснуться пальцев ног, чтобы расслабить все группы мышц.

Особые вопросы

Пейте много жидкости, если только вам не запретили это делать.
Если у вас есть катетер или зонд для кормления, избегайте воды в бассейне, озере или океане и других контактов, которые могут вызвать инфекции. Не занимайтесь контактными видами спорта. Кроме того, не выполняйте тренировку с отягощениями, при которой задействуются мышцы в области катетера, чтобы предотвратить его смещение. Поговорите со своей онкологической командой о том, что безопасно для вас.
Не используйте тяжелые веса и не выполняйте упражнения, которые создают слишком большую нагрузку на ваши кости, если у вас остеопороз, рак, который распространился на кости, артрит, повреждение нервов, плохое зрение, нарушение равновесия или слабость. У вас больше шансов навредить себе или сломать кость.

Делайте упражнения легкими и веселыми

Количество упражнений, которое вы должны выполнять, зависит от каждого человека. Мы не знаем лучший уровень упражнений для человека, больного раком. Цель состоит в том, чтобы ваша программа упражнений помогала вам поддерживать мышечную силу и позволяла делать то, что вы хотите и должны делать. Чем более вы активны, тем лучше вы сможете тренироваться и функционировать. Но даже если запланированные упражнения прекращаются, полезно продолжать вести активный образ жизни, занимаясь своими обычными делами как можно больше. Ключ к тому, чтобы оставаться активным, состоит в том, чтобы ваша программа упражнений была простой и увлекательной. Упражнения и методы релаксации — отличные способы снять стресс. Снижение стресса является важной частью выздоровления и поддержания хорошего самочувствия.

Советы, которые помогут вам придерживаться программы упражнений

Ставьте краткосрочные и долгосрочные цели.
Сосредоточьтесь на развлечениях.
Сделайте что-нибудь другое, чтобы сохранить свежесть. Попробуйте заняться йогой, танцами или тай-чи.
Попросите поддержки у других или пригласите друзей, родственников и коллег тренироваться вместе с вами.
Используйте диаграммы или фитнес-трекер, чтобы записывать свои успехи в упражнениях.
Признавайте и поощряйте свои достижения.

Начало программы упражнений может оказаться сложной задачей даже для здорового человека. Это может быть еще сложнее, если у вас есть хроническое заболевание, особенно если вы не привыкли заниматься спортом до того, как вам поставили диагноз. Начинайте медленно и наращивайте по мере своих возможностей. Если вы регулярно занимались спортом до того, как у вас диагностировали рак, вам может потребоваться на некоторое время уменьшить интенсивность и продолжительность тренировок. Но вы можете создать резервную копию, когда почувствуете, что готовы к этому.

Добавьте физическую активность в свой распорядок дня

Есть способы добавить физическую активность к тому, что вы делаете каждый день. Помните, делайте только то, что считаете нужным.

Прогуляться после ужина
Катайся на велосипеде
Косить траву или сгребать листья вместо воздуходувки
Вымойте ванную комнату
Вымойте и нанесите воск на свой автомобиль
Играйте с детьми в подвижные игры, такие как головоломки, прыжки со скакалкой и другие игры, в которые вы играли, когда были ребенком
Выгуливать собаку (которую можно контролировать, чтобы вы не споткнулись и не потеряли равновесие)
Прополоть свой сад
Потанцуйте (потанцуйте) в своей гостиной
Используйте велотренажер или беговую дорожку или выполняйте сгибания рук, приседания, выпады и скручивания во время просмотра телевизора
Прогулка на обед
Припаркуйте машину на самой дальней парковке у работы и идите к зданию
Используйте лестницу вместо лифта или эскалатора
Выйдите из автобуса на несколько остановок раньше и оставшуюся часть пути пройдите пешком
Запланируйте себе в ежедневнике 10-минутные перерывы для ходьбы
Создавайте пешеходный клуб из коллег, чтобы поддерживать мотивацию к ходьбе в течение рабочего дня
Используйте фитнес-трекер, чтобы попытаться увеличить свои ежедневные шаги

Людям, перенесшим рак, может потребоваться менее интенсивная физическая нагрузка и более медленное увеличение нагрузки по сравнению с людьми, не болевшими раком. Помните, цель состоит в том, чтобы быть как можно более активным. Держите его в безопасности, развлекайтесь и заставьте его работать на вас.

Написано
использованная литература

Группа медицинского и редакционного контента Американского онкологического общества

Наша команда состоит из врачей и сертифицированных онкологических медсестер с глубокими знаниями в области лечения рака, а также журналистов, редакторов и переводчиков с большим опытом написания медицинских текстов.

Американское общество клинической онкологии. Упражнения во время лечения рака. Рак.нет. Последнее обновление: апрель 2019 г.. Доступ с https://www.cancer.net/survivorship/healthy-living/exercise-during-cancer-treatment от 13 апреля 2021 г.

Berthold S & Fisher MI. Преабилитация и реабилитация. В Haylock PJ & Curtiss CP, ред. Выживание при раке: межпрофессиональные, ориентированные на пациента подходы к сезонам выживания. Питтсбург, Пенсильвания: Общество онкологических медсестер; 2019: 115-135.

Кэмпбелл К.Л., Уинтерс-Стоун К.М., Вискеманн Дж., Мэй А.М. и др. Рекомендации по физическим упражнениям для выживших после рака: консенсусное заявление международного междисциплинарного круглого стола. Медицинские спортивные упражнения. 2019; 51(11):2375-2390.

Кристенсен Дж. Ф., Симонсен С., Хойман П. Упражнения для контроля и лечения рака. сост. физиол. 2018; 9(1):165-205.

Dittus KL, Gramling RE, Ades PA. Физические упражнения для людей с распространенным раком: систематический обзор. Пред. мед. 2017 ноябрь;104:124-132.

Хейвуд Р., Маккарти А.Л., Скиннер Т.Л. Безопасность и осуществимость физических упражнений у пациентов с распространенным раком: систематический обзор. Поддержите уход за раком. 2017; 25(10):3031-3050.

Моришита С., Хамауэ Ю., Фукусима Т., Танака Т. и др. Влияние физических упражнений на смертность и рецидивы у больных раком: систематический обзор и метаанализ. Интегр Рак Тер. 2020. 19: 1534735420917462.

Национальная комплексная онкологическая сеть. Выживание v1.2021. nccn.org. Опубликовано 24 февраля 2021 г. https://www.nccn.org/professionals/physician_gls/pdf/survivorship.pdf. По состоянию на 7 апреля 2021 г.

Rock CL, Thomson CA, Sullivan KR, et al. Рекомендации Американского онкологического общества по питанию и физической активности для выживших после рака. CA Рак J Clin. 2022 г. Доступ по адресу https://acsjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.3322/caac.21719.16 марта 2022 г.

Санта-Мина Д., ван Ройен С.Дж., Миннелла Э.М., Алибхай С.М.Х. и др. Многоэтапная преабилитация в онкологическом континууме: описательный обзор и концептуальная основа. Фронт Онкол. 2021; 10:598425.

Себио Гарсия Р., Яньес Браге М.И., Хименес Мулхуйзен Э., Грейнджер С.Л., Денехи Л. Функциональные и послеоперационные результаты после предоперационной тренировки у пациентов с раком легких: систематический обзор и метаанализ
. Interact Cardiovasc Thorac Surg. 2016;23(3):486-97.

Серебряный JK. Преабилитация рака и ее роль в улучшении состояния здоровья и снижении затрат на здравоохранение. Семин Онкол Нурс. 2015 г.; 31(1):13-30.

Стаут Н.Л., Байма Дж., Свишер А.К., Уинтерс-Стоун К.М., Уэлш Дж. Систематический обзор систематических обзоров упражнений в литературе по раку (2005–2017 гг.). ПМ Р. 2017; 9(9S2):S347-S384.

Witlox L, Hiensch AE, Velthuis MJ, Steins Bisschop CN et al. Четырехлетнее влияние физических упражнений на усталость и физическую активность у больных раком. БМС Мед. 2018; 16(1):86.

Ссылки

Американское общество клинической онкологии. Упражнения во время лечения рака. Рак.нет. Последнее обновление: апрель 2019 г. Доступ с https://www.cancer.net/survivorship/healthy-living/exercise-during-cancer-treatment от 13 апреля 2021 г.

Кристенсен Дж. Ф., Симонсен С., Хойман П. Упражнения для контроля и лечения рака. сост. физиол. 2018; 9(1):165-205.

Rock CL, Thomson CA, Sullivan KR, et al. Рекомендации Американского онкологического общества по питанию и физической активности для выживших после рака. CA Рак J Clin. 2022. Доступ по адресу https://acsjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.3322/caac.21719 16 марта 2022 г.

Санта Мина Д., ван Ройен С.Дж., Миннелла Э.М., Алибхай С.М. Многоэтапная преабилитация в онкологическом континууме: описательный обзор и концептуальная основа. Фронт Онкол. 2021; 10:598425.

Sebio Garcia R, Yáñez Brage MI, Giménez Moolhuyzen E, Granger CL, Denehy L. Функциональные и послеоперационные результаты после предоперационной тренировки у пациентов с раком легких: систематический обзор и
метаанализ. Interact Cardiovasc Thorac Surg. 2016;23(3):486-97.

Последняя редакция: 16 марта 2022 г.

Медицинская информация Американского онкологического общества защищена авторским правом. Запросы на перепечатку см. в нашей Политике использования контента.

В чем польза упражнений?

Не все виды рака можно предотвратить, но есть проверенные способы снижения риска. На этой странице рассказывается о пользе упражнений, в том числе о том, как они могут помочь снизить риск развития рака.

Активный образ жизни также может быть полезен для многих больных раком во время и после лечения. У нас есть отдельная страница, если вы хотите узнать больше о физической активности для людей, больных раком.

Чем более вы активны, тем больше преимуществ может быть. Какую пользу может принести вам и вашей семье более активный образ жизни?:

Поддерживайте здоровый вес
Снижает риск развития рака
Улучшение настроения и снижение стресса
Снизить риск сердечных заболеваний
Снижение риска остеоартрита
Уменьшить риск деменции и депрессии
Снижение риска падений у пожилых людей
Общение
Изучите новые навыки

Вам не нужно становиться марафонцем за одну ночь или записываться в тренажерный зал, чтобы быть более активным — вам даже не нужно выходить из дома. То, что считается упражнением, может вас удивить. От семейных игр до домашних дел — прочитайте наши советы о том, как быть более активным.

Поддержание здорового веса

Даже небольшая активность в вашем распорядке дня может помочь вам похудеть или сохранить здоровый вес.

Поддержание здорового веса снижает риск развития 13 различных типов рака. Сюда входят 2 наиболее распространенных типа рака (молочной железы и кишечника) и 3 наиболее трудно поддающихся лечению рака (поджелудочной железы, пищевода и желчного пузыря).

Но мы знаем, что поддерживать здоровый вес не всегда легко. Если вы думаете о похудении, ознакомьтесь с нашими 10 простыми советами для здорового веса.

Узнайте больше о весе и риске рака.

Как физические упражнения и активный образ жизни помогают предотвратить рак молочной железы?

Физическая активность снижает риск рака молочной железы, помогая нам поддерживать здоровый вес. И есть также доказательства того, что много упражнений могут предотвратить рак груди напрямую, не связанными с нашим весом.

Ученые изучают, как это может произойти. Вот 2 возможных способа, которыми активный образ жизни может предотвратить рак молочной железы:

Снижение уровня гормонов

Активный образ жизни и количество жира могут влиять на уровень некоторых типов гормонов в организме. Гормоны — это химические сообщения, которые перемещаются по телу, сообщая различным частям тела, что делать.

Эстроген и инсулин – это гормоны, которые могут способствовать более частому делению клеток молочной железы. Если клетки слишком сильно делятся и растут бесконтрольно, это может привести к раку.

Поскольку поддержание здорового веса и высокая активность могут снизить уровень эстрогена и инсулина в организме, это может помочь предотвратить рак молочной железы.

Укрепление иммунной системы

Активный образ жизни может укрепить вашу иммунную систему, что сделает ее работу более эффективной. Это означает, что организм лучше замечает клетки, которые могут стать раковыми. Затем он может удалить эти клетки, прежде чем они причинят вред.

Как физические упражнения и активный образ жизни помогают предотвратить рак кишечника?

Ускорение продвижения пищи по кишечнику

Кишечник помогает нам использовать пищу, которую мы едим, и расщепляет все, что нам не нужно. Это выходит из нашего тела как какашки.

Активность помогает быстрее продвигать пищу по телу. Это означает, что все вредные продукты в пищевых отходах проводят меньше времени в нашем кишечнике, что может помочь предотвратить рак кишечника.

Уменьшение воспаления

Воспаление — это нормальная реакция организма на повреждения. Но если их слишком много, это может привести к тому, что наши клетки будут размножаться чаще, увеличивая риск рака.

Поддержание здорового веса снижает риск развития 13 видов рака. Одна из причин этого заключается в том, что меньшее количество жира в организме может снизить уровень воспаления по всему телу. Также возможно, что очень активный образ жизни помогает предотвратить рак кишечника непосредственно за счет снижения уровня воспаления в кишечнике.

Снижают ли физические упражнения и активность риск развития рака легких?

Активный образ жизни не снижает риск рака легких.

Несколько исследований показали снижение риска у более активных людей, но некоторые из этих исследований не полностью учитывали влияние курения.

В Великобритании более 7 из 10 случаев рака легких вызваны курением. Если вы курите, полный отказ от курения — лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья. Прочтите нашу страницу «Как мне бросить курить?», если вы ищете бесплатную поддержку, которая поможет вам бросить курить навсегда.

Стоит ли стараться меньше сидеть?

Длительное сидение или лежание в течение дня вредно для нашего здоровья. Даже люди, которые много занимаются спортом, могут проводить слишком много времени без движения в течение остального дня.

Пока неясно, может ли длительное сидение или лежание увеличить риск развития рака. Это область исследований, которая все еще развивается.

Рак и спорт: Спорт, рак и профилактика